Ostanak dobro hidriran važan je za vaše cjelokupno zdravlje, ali povećanje unosa tekućine može imati neželjene nuspojave dodatnog odlaska u kupaonicu. To može biti frustrirajuće, ali postoje neke jednostavne strategije koje mogu pomoći u popravljanju situacije. Isprobajte neke od ovih tehnika kako biste smanjili broj izleta u kupaonicu, a da i dalje pijete puno vode svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje unosa tekućine
Korak 1. Pijte vodu kad ste žedni
Ne postoji čarobni broj čaša vode koju bi svatko trebao popiti svaki dan. To je zato što se vaše potrebe za tekućinom razlikuju ovisno o vašoj težini, spolu, razini aktivnosti, pa čak i zbog čimbenika okoliša poput temperature i vlažnosti. Ako ste žedni, popijte čašu vode. Ako ste još žedni, uzmite drugu!
Pokušajte u blizini cijelo vrijeme držati bocu vode kako biste je pili tijekom dana
Savjet: Ako niste sigurni koliko vode trebate popiti ili pijete li dovoljno, provjerite urin. Ako je blijedožuta, pijete pravu količinu. Ako je tamnožuta, pijte više. Ako je potpuno jasno, pijte manje.
Korak 2. Prestanite piti tekućinu 2-3 sata prije spavanja
Očigledno, ako ste stvarno žedni prije spavanja, popijte vode. Međutim, izbjegavajte piti više čaša vode, šalice biljnog čaja ili druge tekućine neposredno prije spavanja. To može pomoći u smanjenju nagona za mokrenjem noću, što može poremetiti vaš san.
- Na primjer, ako se obično javite u 22:00, prestanite piti tekućinu oko 19:00 ili 20:00.
- Idite na zahod neposredno prije odlaska u krevet!
Korak 3. Ograničite ili izbjegavajte diuretike poput kofeina i alkohola
Diuretici su hrana i piće koji uzrokuju veće mokrenje, što vas može dehidrirati. Kava, čaj, kola, čokolada, pivo, vino i žestoka alkoholna pića diuretici su zbog kofeina ili alkohola koje sadrže. Druge namirnice koje mogu pridonijeti curenju urina uključuju umjetna sladila, kukuruzni sirup, agrume, začinjenu hranu, gazirana pića i med.
- Pokušajte se ograničiti na najviše 1-2 pića s kofeinom dnevno.
- Ako pijete alkohol, ne prelazite 1 piće dnevno ako ste žena ili 2 pića dnevno ako ste muškarac. Jedno alkoholno piće jednako je 12 fl oz (350 mL) piva, 5 fl oz (150 mL) vina ili 1,5 fl oz (44 mL) žestokih pića.
- Određeni kardiovaskularni lijekovi također mogu povećati vašu želju za piškanjem.
Korak 4. Ako često urinirate, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebama za tekućinom
Ako ste primijetili da mokrite mnogo češće nego inače nakon što ste povećali unos tekućine, a vaše se tijelo ne prilagodi u roku od 1-2 tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom. U nekim situacijama često mokrenje može ukazivati na problem s kontrolom mjehura ili infekciju mokraćnog sustava.
Metoda 2 od 3: Vježbajte mjehur
Korak 1. Idite u kupaonicu redovitim rasporedom svaka 2-4 sata
Pridržavanje rasporeda kupaonica može vam pomoći priučiti mjehur da zadrži određenu količinu tekućine i smanjiti osjećaj hitnosti. Odredite 4-5 ravnomjerno raspoređenih dana tijekom dana kada ćete otići u kupaonicu i pokušajte otići u svako od ovih vremena.
Na primjer, ako se probudite u 7:00 ujutro, mogli biste krenuti odmah nakon buđenja, pa opet u 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00
Korak 2. Pokušajte pričekati 10 minuta nakon što dobijete želju za odlaskom
Važno je otići u kupaonicu kad morate ići. Međutim, ako imate česte nagone za mokrenjem koji ometaju vaše dnevne aktivnosti, pokušajte dodati 10 minuta svaki put kad dobijete želju za odlaskom, sve dok u kupaonicu ne odete samo jednom svaka 2-3 sata. Dok predugo čekanje na mokrenje može biti loša stvar, čekanje nakon 10 minuta kada dobijete želju za mokrenjem je u redu. S vremenom će vam to možda olakšati kontrolu mjehura.
S vremenom bi to moglo pomoći u smanjenju osjećaja hitnosti i omogućiti vam duže čekanje
Korak 3. Mokrite dva puta svaki put kad odete u kupaonicu
Mokrite kao i inače, ali sjednite na WC -u ili stanite ispred WC -a ili pisoara nekoliko minuta nakon odlaska. Zatim pokušajte ponovno mokriti. Do tog vremena možda ćete moći osloboditi više urina iz mjehura.
To se naziva dvostruko pražnjenje i moglo bi vam pomoći da duže odlazite između posjeta kupaonici osiguravajući da vam je mjehur potpuno prazan
Korak 4. Učinite Kegelove vježbe svakodnevno kako biste lakše kontrolirali mjehur
Poznate i kao vježbe za poplavu zdjelice, Kegels može pomoći u jačanju vaše sposobnosti kontrole mjehura kad je pun. To može pomoći u smanjenju vašeg osjećaja hitnosti i povećanju samopouzdanja ako ne možete otići u kupaonicu kad imate potrebu otići.
- Da biste napravili Kegel, stisnite mišiće dna zdjelice i držite ih 10 sekundi. Zatim otpustite i ponovite još 10 puta. Učinite to 3 puta dnevno. Ako ne možete držati Kegel 10 sekundi, idite koliko god možete, a zatim radite do 10 sekundi.
- Druga dobra vremena za rad Kegela uključuju kad god biste mogli iscuriti, poput kašljanja, kihanja ili smijeha.
Savjet: Da biste locirali mišiće dna zdjelice, pokušajte započeti i zaustaviti protok urina dok idete u kupaonicu. To su mišići na koje se morate usredotočiti dok radite Kegels.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Iako vježbanje neće povećati kapacitet vašeg mjehura, ono pruža mnoge druge zdravstvene prednosti koje mogu pomoći u sprječavanju problema koji bi mogli dovesti do nedostatka kontrole mjehura. Vježbanje može čak pomoći smanjiti broj posjeta toaletu svaki dan.
Ako ste zabrinuti što ste previše udaljeni od kupaonice dok vježbate na otvorenom, odaberite mjesto s puno kupaonica u blizini, poput parka, teretane ili trgovačkog centra
Korak 2. Smršajte ako imate višak kilograma
Prekomjerna tjelesna težina može pritisnuti vaš mjehur i uzrokovati da morate češće mokriti. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, veća je vjerojatnost da ćete razviti i inkontinenciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi zdrava težina mogla biti za vas. Zatim poradite na mršavljenju tako što ćete smanjiti broj kalorija koje unosite svaki dan.
Nemojte započinjati program mršavljenja bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom, osobito ako niste sigurni koliko ćete smršavjeti ili imate drugih zdravstvenih problema
Korak 3. Jedite puno vlakana kako biste spriječili zatvor
Zatvor može pojačati osjećaj da morate mokriti, a može uzrokovati i druge probleme, poput analnih pukotina (suza) i hemoroida. Pitka voda može pomoći u sprječavanju zatvora, ali svakako svaki dan jedite i puno vlaknaste hrane, poput voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica.
Jednostavne zamjene za inačice namirnica koje inače jedete od cjelovitih žitarica mogu pomoći, primjerice prelaskom s bijelog na integralni kruh ili odabirom smeđe riže umjesto bijele riže
Korak 4. Prestanite pušiti ako ste pušač
Razgovarajte sa svojim liječnikom o sredstvima za prestanak pušenja koja vam mogu olakšati prestanak pušenja ako ste pušač. Pušenje cigareta može uzrokovati čitav niz zdravstvenih problema, a također može pogoršati probleme s kontrolom mjehura. Pušači mogu čak razviti stresnu inkontinenciju zbog kroničnog kašlja.
Upozorenje: Ako ne pušite, nemojte počinjati! Pušenje je povezano s većinom slučajeva raka mjehura zajedno s drugim oblicima raka i zdravstvenim problemima poput emfizema i KOPB -a.
