Održavanje zdravlja borba je za mnoge ljude, posebno kada su u pitanju tekuće kalorije. Razumljivo je žudjeti za slatkim pićima poput sode. Međutim, ako pokušavate piti više vode, to može biti frustrirajuće. Srećom, možete napraviti nekoliko izmjena zbog kojih ćete žudjeti za vodom. U vodu dodajte stvari poput voća i začina kako bi bilo ukusno. Prilagodite svoju rutinu kako biste vodi olakšali pristup. Na kraju, pronađite načine za borbu protiv nezdrave žudnje. Uz neke male promjene, zažutjet ćete osvježavajuću čašu vode s sodom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Privlačenje vode
Korak 1. Dodajte voće u vodu
Voće daje vodi blagi slatki okus što ga čini privlačnijim, posebno za one koji imaju slatki zub. Za ukusnu vodu, u vrč vode u hladnjaku dodajte stvari poput dinje, borovnice, jabuke i drugog voća slatkog okusa. Kad se naviknete na vodu slatkog okusa, možda ćete zaželjeti to zbog gazirane vode.
Dio vode koja se prodaje u trgovinama dolazi obogaćen prirodnim voćnim okusima
Korak 2. Dodajte trpku aromu
Za pikantno okretanje na vodi, pokušajte dodati sok limete ili limuna. Također možete nasjeckati limun ili kriške limete i potopiti ih u vodu kako biste ih okusili. To će vodi dati blagi citrusni okus koji će je učiniti ugodnijom.
Korak 3. Pronađite temperaturu koja vam se sviđa
Ne vole svi ledeno hladnu čašu vode. Ako otkrijete da nos okrećete prema vodi, eksperimentirajte s različitim temperaturama. Voda će vam možda biti bolje mlaka nego hladna, na primjer, ili biste radije voljeli da je voda samo malo ohlađena. Ako imate posebno osjetljiva usta, ledeno hladna voda može vam smetati. To može dovesti do toga da rijetko žudite za vodom kad ste žedni.
Korak 4. Dodajte povrće i začinsko bilje
Povrće i začinsko bilje daju vodi slani okus. Ako žudite za slanim pićima poput piva umjesto vode, pokušajte svojoj vodi dati slani okus pojačavši je povrćem i začinskim biljem.
- Dodajte malo svježeg bosiljka i rajčice u svoju vodu da oponašate okus salate Caprese.
- Nasjeckajte svježu nanu i dodajte je u vodu. To će vašoj vodi dati osvježavajući okus mente.
- Dodajte malo krastavca u vodu za blag, svjež okus. Da biste krastavcu dodali dodatni okus, umiješajte i malo paprike.
Korak 5. Isprobajte malo cimeta
Cimet je prirodno slatki začin koji neće dodati neželjeni šećer ili kalorije u vašu vodu. Pomiješajte malu količinu cimeta u vodi za slasan, sladak okus za kojim ćete poželjeti.
Ako želite dodatnu slatkoću, dodajte i kriške jabuke. To vašoj vodi može dati okus pita od jabuka
Korak 6. Poprskajte se tekućom vodom
Vode s okusom možete kupiti u trgovini. Ljudi imaju tendenciju da žude za hranom i pićem na koje su potrošili više, jer nesvjesno želite dobiti na vrijednosti svoj novac. Ako je unutar vašeg proračuna, trošenje novca na otmjene marke flaširane vode ili gazirane vode može vas natjerati da više žudite za vodom.
Metoda 2 od 3: Neka voda postane dio vaše rutine
Korak 1. Ujutro popijte čašu vode
Ako ujutro počnete piti stvari poput kave ili čaja, to može postaviti ton za dan. Pripremit ćete svoje okuse za ukusnija pića. Da biste stvorili zdrav presedan, popijte čašu vode čim se ujutro probudite.
Vaše tijelo postaje dehidrirano u snu jer ne pijete vodu osam sati. Ako ujutro napunite prvo, to može smanjiti žeđ kasnije tijekom dana. Možda ćete na kraju preskočiti uobičajenu čašu soka od naranče uz doručak ako ste žeđ utolili vodom
Korak 2. Koristite slamke
Ponekad, jednostavno olakšanje konzumiranja pića može vas natjerati da poželite. Ako tijekom rada možete ležerno pijuckati vodu kroz slamku, možda ćete se bez razmišljanja dohvatiti vode. Dodajte čašu vode u slamu i neka vam je uvijek u blizini.
Korak 3. Odaberite bocu vode koja vam se sviđa
Skloni ste žudjeti za većom količinom vode kad počnete primjećivati njezine pozitivne učinke. Ako cijelo vrijeme imate bocu vode, pijuckat ćete više vode tijekom dana. Kako se naviknete osjećati hidrataciju, sve češće ćete žudjeti za vodom. Pronađite kvalitetnu bocu vode koja vam se sviđa i stvorite naviku da je uvijek nosite sa sobom.
- Odaberite bocu vode koja zadovoljava vaše osobne potrebe. Na primjer, ako volite hladnu vodu, odaberite izoliranu bocu koja će vam vodu hladiti tijekom dana.
- Odaberite bocu iz koje vam je ugodno piti. Ako radije ne želite, na primjer, bocu vratiti bocu, odaberite bocu opremljenu slamkom.
Korak 4. Držite vodu na vidiku
Ako vidite vodu oko sebe, veća je vjerojatnost da ćete je poželjeti. Baš kao što vas bombardiranje oglasima za brzu hranu može natjerati da poželite hamburger, kao i to da vas voda može natjerati da ga poželite popiti. Pokušajte imati čašu vode u blizini tijekom dana. Na ovaj način, kad počnete osjećati žeđ, poželjet ćete vodu umjesto čaše sode ili soka.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje ostalih pića
Korak 1. Prepoznajte svoje okidače
Dobar način da izbjegnete svaku nezdravu žudnju je da prepoznate svoje okidače. Na taj ćete način znati izbjeći okidače u budućnosti. Razmislite o situacijama u kojima žudite za nezdravim pićima. Pronađite načine kako izbjeći svoje okidače ili se na njih pripremiti unaprijed.
- Na primjer, možda ste navikli na večeru pijuckati sodu dok kuhate. Kako biste se odvratili od sode, pokušajte za to vrijeme imati pri ruci čašu vode koja je prirodno zaslađena voćem.
- Ostali okidači mogu se potpuno izbjeći. Na primjer, ako tijekom sretnih sati sa suradnicima pijete nezdrava alkoholna pića, pokušajte povremeno preskočiti sretni sat.
Korak 2. Odvratite pažnju kad osjetite želju
Ako osjetite želju, potražite nešto drugo za učiniti. Idite u šetnju ili trčite. Gledati film. Lakirajte nokte, okupajte se ili se prepustite drugoj rutini samoposluživanja. Ako ste zauzeti nečim drugim, to vas može spriječiti u uzimanju nezdravih pića.
Korak 3. Uklonite nezdrava pića iz svog doma
Najbolji način da zaustavite nezdravu žudnju je da joj se maknete s očiju. Prođite kroz hladnjak i očistite sve nezdrave napitke. Na ovaj način, kad ste žedni kod kuće, voda će vam biti jedina opcija.
Korak 4. Umjereno se prepustite
U redu je s vremena na vrijeme popiti čašu soka ili sode. Ako pokušate prestati s lošim navikama, pureća puretina, to se može obratiti. Pokušajte isplanirati dane ili prigode u kojima se možete prepustiti nezdravom piću. Skoro uvijek će vam mali oprosti pomoći da se dugoročno klonite nezdravih pića.
