Pijenje puno vode može biti koristan alat u arsenalu osoba na dijeti kada je gubitak težine cilj. Pomaže u ubrzavanju metabolizma, potiskuje apetit i pomaže vam u skidanju težine vode. Dobivanje preporučenih 8-10 čaša dnevno može biti teško, ali odlučno ćete uskoro biti na pravom putu korištenja vode kako biste izgubili težinu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Povećanje potrošnje vode
Korak 1. Pijte vodu tijekom dana
Pijenje vode tijekom dana može vam pomoći da se osjećate sito bez konzumiranja visokokaloričnih napitaka poput mlijeka, čaja s mlijekom, soka i grickalica zbog kojih ćete se dodatno udebljati. Možete i jesti manje kad zalogajite jer biste već trebali imati osjećaj sitosti. Svakodnevna konzumacija manje kalorija može ubrzati gubitak težine.
- Ako ne uživate u pitkoj vodi, radije probajte vodu s okusom. Kupite pakete okusa bez kalorija za ukusniji doživljaj vode.
- Za više prijedloga o tome kako više uživati u vodi, provjerite Kako voljeti okus vode.
- Postavite alarm koji će vas podsjetiti da pijete vodu tijekom dana. Na taj način ne zaboravljate. To će vam također pomoći da steknete naviku da redovito pijete vodu.
- Držite vodu u svojoj blizini. Uvijek imajući bocu s vodom lakše ćete piti više vode. Kupite bocu koja se može puniti i neka vam bude pri ruci kad ste kod kuće, na poslu ili obavljate obveze.
Korak 2. Popijte čašu vode prije svakog obroka
Osjećaj sitosti pomoći će vam da jedete manje, pa ćete tako potrošiti manje kalorija za poboljšane rezultate mršavljenja.
Ne zaboravite pratiti veličinu obroka i unos kalorija. Voda ne poništava nezdravu prehranu. Popijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon obroka kako biste pomogli probavi i ubrzali gubitak težine iz vode. Voda će pomoći vašem tijelu da razgradi hranu i apsorbira njezine hranjive tvari
Korak 3. Zamijenjena pića zamijenite vodom
Umjesto sode, alkoholnih pića, smoothieja ili drugih visokokaloričnih napitaka, uzmite čašu ili bocu vode. Zamjena bezalkokalorijskog napitka za visokokalorične alternative može vam uštedjeti stotine kalorija dnevno, što dodatno pomaže u mršavljenju.
Korak 4. Uskladite konzumaciju alkohola s jednakim količinama vode
Ovaj usklađeni unos tekućine ne bi se trebao računati u vaš dnevni unos vode. Svaka voda koju popijete u tu svrhu trebala bi biti dodatak vašem dnevnom vodenom cilju.
Korak 5. Pijte vodu i smanjite unos soli da biste izgubili na težini
Smanjivanjem količine soli koju unosite hranom možete brzo izgubiti na težini, osobito u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.
- Isprobajte druge okuse i začine umjesto soli za okus hrane. Svježe bilje ili češnjak nemaju negativan utjecaj na zdravlje i mogu se dodati u okus mnogim namirnicama.
- Ako robna marka nudi opciju s niskim udjelom natrija, odlučite se za tu. To je jednostavan način da uživate u hrani koju volite bez nepotrebne soli.
- Sadržaj natrija nije uvijek očit, stoga provjerite oznaku hranjivosti. Konzervirano i smrznuto povrće bogato je soli, kao i većina restoranskih jela. Mnogi restorani sada objavljuju podatke o prehrani na internetu, pa ih možete provjeriti prije nego što naručite.
Metoda 2 od 4: Isprobavanje detoks vodene dijete
Korak 1. Isprobajte kratku detoks dijetu usredotočenu na pitku vodu prožetu povrćem i voćem
Kupite malo povrća i voća koje ćete uliti u svoje vode, poput krastavaca, dinja, jagoda, lišća mente i drugog bilja, različitih agruma, jabuka i ananasa.
- Razmislite o kupnji čaša s poklopcima, poput zidarskih staklenki ili staklenki s pričvršćenim slamkama. Pojedinačne vode možete napraviti odjednom i spremiti u hladnjak.
- Povrće i voće trebaju biti što svježije, kao i voda. Ako voće i povrće počne odležavati, bacite ga i obnovite zalihe.
Korak 2. Odlučite koliko dugo ćete provoditi detoks dijetu
Preduga prehrana poput ove imat će negativne učinke. Prije nego započnete ovu dijetu, pitajte svog liječnika o mogućim zdravstvenim problemima. jer vaše tijelo ne dobiva sve hranjive tvari koje inače unosi, poput vlakana i proteina. Najbolje je to raditi tjedan dana ili manje.
- Ako imate ograničenja u prehrani, ovo možda nije dobar način za mršavljenje.
- Ako ste pretjerano umorni ili omamljeni, prestanite s ovom dijetom i vratite se uobičajenim prehrambenim navikama. Vaše opće zdravlje važnije je od brzog mršavljenja.
Korak 3. Isječeno voće i povrće stavite u vodu i ostavite u hladnjaku nekoliko sati
Možete napraviti vrč od jedne vrste vode u kojoj uživate. Voće i povrće može trunuti ili fermentirati nakon tri dana. ili pojedinačne porcije različitih kombinacija. Eksperimentirajte i pronađite mješavine okusa koje vam se najviše sviđaju.
- Nemojte dodavati šećer ili drugo sladilo, iako može biti primamljivo. Ako želite dodati različite začine poput cimeta ili muškatnog oraščića, to je u redu. Izbjegavajte sve što bi promicalo zadržavanje vode, poput natrija, ili ima kalorije.
- Odrežite korice agruma kako biste izbjegli gorke okuse.
- Najbolje ga je čuvati u hladnjaku, ali može se čuvati na sobnoj temperaturi do jedan dan.
Korak 4. Pijte najmanje preporučenu količinu od 64 unci vode dnevno
Nemojte sve piti u jednom obroku, već umjesto toga popijte po jednu šalicu vode tijekom 9-10 stanki za vodu. Ovo služi za nadopunjavanje vode koju izgubite tijekom dana. Pijte više vode ako možete; 64 unci je minimum.
- Možda bi bilo najbolje da to učinite neko vrijeme izvan posla i drugih obaveza kako biste se mogli usredotočiti na ispijanje što je moguće svježe vode. Ako to ne možete učiniti, isprobajte dijetu tijekom vikenda kada provodite puno vremena kod kuće.
- Za to vrijeme bit će puno pauza u kupaonici. Ostanite u blizini toaleta tako da nećete morati ići u lov na njega kad za to ukaže potreba.
Korak 5. Jedite hranu bogatu vodom tijekom cijele dijete
Kad jedete, pronađite hranu s visokim sadržajem vode. Voće i povrće su odlični za to. Probajte lubenicu, jagode, tikvice, breskve, rajčice, cvjetaču, ananas, patlidžan ili brokulu. Ako morate jesti meso, umjesto crvenog mesa ili svinjetine uzmite nemasno meso poput piletine ili puretine.
Kombinirajte dijetu s ograničenim kalorijama i dijetu s vodom. Konzumiranje 16 unci vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 za žene i 1500 za muškarce) mogu ubrzati gubitak težine i pomoći dijeti da uspješno održe gubitak težine do godinu dana
Korak 6. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje
Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, ako vaš ukupni način života ne promiče zdrav način života, više ćete se vjerojatno vratiti na težinu.
Metoda 3 od 4: Slijeđenje posta u vodi
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite postiti
Obično je najbolje samo nekoliko dana. Ako mislite da ne možete tolerirati toliko dugo, pokušajte započeti samo 24 sata. Ako se na kraju tih 24 sata osjećate kao da možete nastaviti, slobodno to učinite.
- Upamtite da je ovo privremeni način da brzo pokušate smršavjeti. Ako ne možete pratiti cijeli post, u redu je prestati i nastaviti s normalnim prehrambenim navikama.
- Post postite s prekidima. Učinite kratki post, a zatim pokušajte ponovo za nekoliko tjedana ili mjesec dana.
Korak 2. Provjerite sa svojim liječnikom
Ne želite to učiniti brzo ako imate bilo kakva ograničenja u prehrani ili zdravlju koja bi mogla ugroziti vaše blagostanje. Nije vrijedno toga. Razmislite o drugim načinima mršavljenja ako ne možete postiti.
- Ako ne možete postići potpuni post, pokušajte zamijeniti jedan ili dva obroka samo vodom i imati niskokaloričnu večeru kao sredstvo za početak mršavljenja. Također možete smanjiti veličinu obroka i rasporediti obroke tijekom dana kako biste lakše smršavili.
- Nikada ne pokušavajte postiti vodu ako imate dijabetes, ili ste trudni ili dojite. Imajte na umu da bi ova dijeta mogla imati dugotrajne učinke zbog nedostatka proteina i vlakana tijekom dijete. To bi moglo dovesti do niske razine energije i lošeg zdravlja crijeva. Razmislite o ovome prije nego započnete post.
Korak 3. Jedite lagano nekoliko dana kako biste pripremili tijelo za post
Povećajte unos vode, jedite povećanu količinu voća i povrća, samo nemasno meso i smeđu rižu.
Izbjegavajte dodavanje soli u hranu jer one pomažu tijelu da zadrži vodu u odnosu na propuštanje, što biste željeli
Korak 4. Nemojte vježbati
Iako želite smršavjeti, a vježbanje je odličan način da vam to pomogne, izbjegavajte to tijekom tog vremena. Na vašem tijelu bilo bi previše naporno da ovu energiju istrošite i izgubite tekućinu znojenjem.
Korak 5. Započnite post
Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru te tijekom dana kad osjetite glad. Za to vrijeme obratite pažnju na svoje tijelo. Obratite pažnju na sve okidače gladi. Ako vam se zavrti u glavi, pijuckajte čaj ili vodu za kuhanje kako biste smirili sustav i vratili se na pravi put.
- Ako počnete osjećati vrtoglavicu tijekom posta, odmah pojedite nešto lagano.
- Petnaest minuta meditacije također se može iskoristiti tijekom ovog posta. Usredotočite se na svoju emocionalnu dobrobit i očistite glavu od svih neželjenih misli i osjećaja. Za više savjeta o meditaciji pogledajte ovu vezu
- Uzmite u obzir biljne dodatke prehrani ili pronađite siguran dodatak vodi za uravnoteženje elektrolita. Iako vodeni post ne dopušta zaslađivače ili čvrstu hranu tijekom posta, često preporučuje dodatke suhim šljivama ili prirodne soli kako bi se spriječilo trovanje vodom.
Korak 6. Uvedite laganu hranu natrag u svoju prehranu
Pokušajte jesti kao što ste jeli prije posta kako biste postupno izgradili tijelo. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđu rižu i nastavite unos vode.
Vratiti nekoliko kilograma nakon vodenog posta je normalno, zbog obnove izgubljene mišićne mase. Čak i ako vratite težinu, nemojte se obeshrabriti i osjećajte se kao da vaš post nije dao rezultate. Zadržite druge zdrave navike poput bolje prehrane i redovite tjelovježbe kako biste održali gubitak težine
Metoda 4 od 4: Druga rješenja za mršavljenje
Korak 1. Isprobajte dijetu sa zelenim čajem
Ovaj samo zahtijeva da pijete čašu od 8 oz ili topli ili hladni zeleni čaj četiri puta dnevno, kad prvi put ustanete i prije svakog obroka. Čaj će pomoći pojačati antioksidanse u vašem sustavu i pomoći će vam da se osjećate sito prije jela, pa ćete tako pojesti manje.
- Popijte više čaja umjesto grickanja. Povećanje tekućine pomoći će vam u mršavljenju, kao i u tome da ne unosite toliko kalorija iz hrane.
- Nastavite piti vodu tijekom dana. Zeleni čaj vas može dehidrirati. Da biste to izbjegli, uz čaj unesite svoju normalnu količinu vode.
Korak 2. Isprobajte sočnu dijetu
Ovo je sjajan, jednostavan način da u svoju prehranu unesete više voća i povrća. Pronađite dobar sokovnik ili blender koji će hranu dovesti u konzistenciju. Možete se odlučiti za samo sok tijekom tog vremenskog razdoblja ili samo zamijeniti jedan ili dva obroka zdravim smoothiejem, obično doručkom i ručkom. Pokušajte zadržati ovu dijetu tjedan dana.
- Ne pazite samo na voće, već i na povrće. Listovi poput kelja i špinata dobro djeluju. Dodajte jabuku da zasladite svoje smoothie ako ne želite onu od povrća.
- Večerajte zdravo sa sirovim povrćem i nemasnim mesom. Bilo bi kontraproduktivno u tom razdoblju pretjerivati u nezdravoj hrani.
- Ako otkrijete da ste gladni, uzmite više soka, vode ili međuobrok poput badema ili suhog voća kako biste ublažili glad.
Korak 3. Uključite čistu prehranu u svoju prehranu
To podrazumijeva uglavnom neprerađenu hranu koja ne sadrži konzervanse i aditive. Uključite svježe povrće, voće i organsku hranu i klonite se bilo čega umjetnog, poput zaslađivača i bojila. Time ćete osigurati da hranu jedete u njenom najprirodnijem stanju, koje je za vas najzdravije.
- Uvijek pročitajte etiketu kako biste provjerili ima li sastojaka. Ako nešto ne možete izgovoriti, potražite to. To bi mogao biti tehnički izraz za nešto dobro poznato i nije štetno. Ako je popis sastojaka pretrpan stavkama koje nisu prepoznatljive, izbjegavajte ga kupiti.
- Kupujte na cijelim tržnicama hrane ili na tržnicama poljoprivrednika. Ovo su najbolja mjesta za pronalaženje hrane koja je najbliža njezinom prirodnom stanju.
- Uzgajajte vlastite proizvode. Ne postoji ništa organskije od nečega uzgojenog u vašem dvorištu. Isprobajte povrtnjak i voćnjak kao sredstvo za praćenje onoga što vam ulazi u tijelo.
- Napravite stvari sami. Pronalaženje nekih recepata za stvari poput preljeva za salatu, sladoleda ili čak dječje hrane pomoći će vam da točno znate što vaša obitelj jede.
Korak 4. Promijenite način života koji podržava zdrav život
Vježbanje i zdrava prehrana najučinkovitiji su načini gubitka težine i njenog zadržavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite nutricionistu koji će vam pomoći u savladavanju grešaka koje možda činite i ocrtavanju zdravstvenog plana koji možete slijediti.
- Izbjegavajte nezdrave dijete jer one daju samo privremene rezultate. Najbolje je dugoročno naučiti zdravije navike.
- Budite strpljivi s gubitkom težine. Brzo mršavljenje ne znači da ste to učinili na način koji će trajati. Fokusirajte se više na zdrav način života nego na brzo mršavljenje.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Povećanje unosa vode ili dijeta s vodom bit će najučinkovitiji u poticanju mršavljenja u kombinaciji s planom vježbanja i zdravom, uravnoteženom prehranom.
- Alternativno, možete slijediti vodenu dijetu koja naglašava značajno povećanje unosa vode, a da za gubitak težine ne morate nužno vježbati ili mijenjati hranu. Iako ove dijete mogu biti rizične ako nemate dovoljan unos minerala i elektrolita, one su inače besplatne i lako ih se slijediti. Za neke ljude to može rezultirati značajnim gubitkom težine.
- Istraživanja su pokazala da relativno i apsolutno povećanje količine vode koja se pije svaki dan može poboljšati rezultate mršavljenja među osobama koje su na dijeti. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako biste ispunili ili malo premašili preporučene dnevne količine. Uobičajene preporuke za dnevni unos vode su 3,7 litara (1,0 US gal) dnevno za odrasle muškarce i 2,7 litara (0,7 US gal) dnevno za odrasle žene, iz svih izvora (vode za piće, drugih pića i hrane).
- Ako ste sportaš izdržljivosti, pitajte zdravstvenog djelatnika o odgovarajućim količinama vode za piće tijekom vježbe; on ili ona mogu preporučiti izmjenu vode sa sportskim napitkom koji sadrži elektrolite.
- Prihvati sebe. Zapitajte se zašto želite smršavjeti.
Upozorenja
- Povećanje unosa tekućine može uzrokovati i češće izlete u toalet pa planirajte redoviti pristup.
- Moguće je piti previše vode, što može uzrokovati neravnotežu elektrolita, oštećenje bubrega i smrt. Nemojte piti vodu u prekomjernom iznosu niti zamijeniti obroke vodom bez pažljive zamjene elektrolita.
