Postoje zdravi i zadovoljavajući načini za rješavanje mnogih želja za hranom koje trudnoća može donijeti budućim majkama. Vjeruje se da je želja za hranom tijekom trudnoće uzrokovana hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu. Općenito, prvo tromjesečje je kada se javi većina žudnji, ali nije neuobičajeno da ta žudnja potraje za vrijeme trudnoće. Pronalaženje načina da se nosi s velikom željom za hranom može biti izazov za buduću mamu, međutim, uz određeni napor može se postići zdrava prehrambena ravnoteža.
Koraci
Metoda 1 od 2: Naučite doista čemu vaša žudnja
Korak 1. Shvatite da su neke žudnje način na koji tijelo ukazuje na nedostatak hranjivih tvari
Na primjer, iako sendvič s maslacem od kikirikija i želeom na bijelom kruhu možda nije najzdraviji izbor sendviča, želja za nekim može ukazivati na potrebu za više proteina u prehrani, jer maslac od kikirikija sadrži mnogo bjelančevina. Pokušajte prepoznati hranjive tvari koje vašem tijelu nedostaju, prije nego se prepustite želji. Naučite važne hranjive tvari, poput bjelančevina, ugljikohidrata, željeza itd. Kako biste mogli izolirati zdrave hranjive tvari u želji koju osjećate.
- Želja za sirastom hranom i mliječnim proizvodima mogla bi tijelu pokazati da postoji potreba za više kalcija.
- Iznenadna želja za obrokom piletine ili govedine može biti pokazatelj da tijelu treba više proteina.
- Kad ne unosite dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima, možda ćete poželjeti vrlo brz izvor energije iz šećera.
Korak 2. Pokušajte unijeti nutrijent u svoju prehranu na zdraviji način
Na primjer, umjesto sendviča s maslacem od kikirikija i želeom, napravite si smoothie od maslaca od kikirikija, meda i banane.
- Ako žudite za nečim slanim, pokušajte posegnuti za nekoliko slanih oraha, a ne za vrećicom čipsa.
- Zamjena žudnje za glaziranim voćnim tijestom svježim voćem zdrava je opcija koja vam i dalje omogućuje da dobijete željeni šećer bez unosa svih tih dodatnih kalorija.
- Možda se ta želja za sladoledom može zadovoljiti nižom kalorijskom količinom jogurta.
- Pokušajte dodati malo dodatnog sira u sendvič od puretine prije nego naručite sirni pomfrit za kojim žudite.
- Ova tehnika ne mora uvijek eliminirati vašu žudnju za nezdravom hranom, ali velike su šanse da će barem u nekim slučajevima uspjeti. Također postoje dobre šanse da ćete se više zasititi zdrave hrane i imati manje prostora za uživanje.
Korak 3. Ne zaboravite jesti sve umjereno
Ako imate želju za nečim poput kolača od sira (ili nekog drugog slatkog, na primjer) koje se ne može zamijeniti zdravijom alternativom, u redu je da ga s vremena na vrijeme pojedete.
Zlatno pravilo je da je dobro imati vaš izbor (na primjer, onaj ukusni komad kolača od sira) jednom tjedno. Ono što pokušavamo izbjeći je da ga imamo u višku, kao što je svaki dan
Metoda 2 od 2: Suočavanje sa željom za hranom tijekom trudnoće
Korak 1. Ne dopustite da želja za hranom ometa dobro izbalansiranu prehranu
Tijekom trudnoće, dobivanje odgovarajućih hranjivih tvari u vašoj prehrani ključno je, ne samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje rastuće bebe u vama. Iako je s vremena na vrijeme umjereno udovoljavati želji za hranom, ne dopustite da to dođe na uštrb sveukupne zdrave prehrane.
- Zdrave preporuke za trudnoću su (posluživanje sloma) dijeta koja se sastoji od 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.
- Kako bi se to razgradilo na temelju piramide hrane, primjer zdrave prehrane tijekom trudnoće izgledao bi ovako: 6-11 porcija žitarica, 3-5 porcija povrća, 2-4 porcije voća, 3-4 porcije mliječnih proizvoda i 2-3 obroka mesa, graha ili orašastih plodova. Imajte na umu da su cjelovite žitarice (i neprečišćeni izvori ugljikohidrata) bolji izbor, posebno kada je u pitanju održavanje šećera u krvi u zdravom rasponu.
- Ako ne možete prestati žudjeti za šećerom, pokušajte dodati više proteina i zdravih masti u svoju prehranu.
Korak 2. Neka vam uvijek budu dostupni zdravi zalogaji
Na ovaj način, ako vam je žudnja, prije nego što posegnete za kriškom kolača ili komadom slatkiša, možete vidjeti možete li utažiti glad jednim od svojih već pripremljenih zdravijih zalogaja.
Namirnice poput orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, chia i lanenih sjemenki, avokada i zdravih ulja mogu vam pomoći smanjiti želju za šećerom
Korak 3. Budite svjesni povećanja tjelesne težine i utjecaja želje za hranom na to
U današnjem društvu, s rastom stope prekomjerne težine i pretilih žena, prekomjerno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može biti zabrinjavajuće. Ako vas zabrinjava povećanje tjelesne težine, izbjegavajte žudnju za desertima i hranom s visokim udjelom masti (poput prerađene hrane) ili visokokaloričnom hranom (poput prekomjernih ugljikohidrata).
- U prosjeku, tijekom trudnoće morate unositi samo 300 kalorija više nego prije trudnoće. Iako "jedete za dvoje", druga je vrlo mala beba pa se potrebe za kalorijama tijekom trudnoće ne razlikuju mnogo nego prije trudnoće. I dalje ćete morati održavati zdravu težinu i izbjegavati unos previše kalorija.
- Prosječna žena bi tijekom trudnoće trebala dobiti između 20 i 35 kilograma. Međutim, točan iznos ovisi o vašoj težini prije trudnoće, pa se obratite svom liječniku ako želite posebne preporuke za vlastito povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće.
Korak 4. Uzmite multivitamine kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe
Mnogim je ljudima teško podmiriti prehrambene potrebe samo hranom, pa je normalno da im je potreban vitamin. Dobra je ideja odabrati prenatalni multivitamin koji je formuliran tako da zadovolji potrebe trudnica.
- Pitajte svog liječnika za preporuku vitamina.
- Možda ćete također htjeti pitati trebate li uzeti dodatno željezo ili kalcij, ako vam se javi želja za tim. Međutim, nemojte dodavati nikakve dodatke bez odobrenja liječnika.
Korak 5. Znajte koje su žudnje u redu, a koje opasne
Iako je većina žudnji tijekom trudnoće u redu u umjerenim količinama, neke žene zapravo među ostalim imaju želju za neprehrambenim proizvodima poput prljavštine, gline ili škroba za rublje. Ovo stanje (žudnje za neprehrambenim proizvodima) naziva se "pica".
- Iako je nepotpuno shvaćeno, pretpostavlja se da pica može biti posljedica nedostatka željeza ili drugih hranjivih tvari (nedostatak vitamina ili minerala) u tijelu.
- Ako imate stalnu želju za neprehrambenim proizvodima, najbolje je posjetiti svog liječnika za daljnje savjete.
