Izuzetno je teško izgubiti 20 kilograma u dva kratka tjedna, a tako brzo izgubiti toliko kilograma često nije sigurno. Kirurgija i tablete za mršavljenje su neke od mogućnosti koje mnogi ljudi koriste za tako brzo skidanje tako velike količine kilograma, ali promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravija su dugoročna opcija ako se rade na pravi način. Važno je napomenuti da je dijeta koja toliko smršavi vrlo nekonvencionalna i da biste trebali nastaviti s planovima s liječnikom prije nastavka.
Koraci
1. dio od 3: Promjena onoga što jedete
Korak 1. Prebacite se samo na vodu za piće
Voda ispire vaš sustav, uklanjajući nepotrebne toksine, olakšavajući gubitak kilograma. Štoviše, voda je bez kalorija, što je čini mnogo boljim izborom od slatkih pića. Zapravo, ako se ograničite samo na vodu, izgledi za gubitak težine će se povećati. Ako vam s vremena na vrijeme treba nešto s okusom, odaberite nezaslađen čaj.
- To bi trebalo biti 24 sata dnevno, osim neposredno prije treninga. Tada možete slobodno popiti šalicu crne kave (ili s prskanjem obranog mlijeka). Prijavljeno je da vam eksplozija kofeina daje udarac, čineći vas da radite malo teže.
- Ispostavilo se da pitka voda također može potaknuti vaš metabolizam, osim što će vam omogućiti da se osjećate sito. Nedavna istraživanja pokazuju da pijenje dvije čaše hladne vode može povećati vaš metabolizam za oko 40% na 15-20 minuta. Sudionici ovih studija mršavljenja navodno su izgubili 15 kilograma u tri mjeseca, uglavnom pijući samo vodu.
Korak 2. Izbacite nezdravu hranu iz prehrane
Potpuno ga izrežite. Netko tko slijedi standardnu prehranu obično si može priuštiti da jednom ili dvaput padne s vagona bezvrijedne hrane bez velikih posljedica. Za ekstremnije, kratkoročne ciljeve mršavljenja (poput ovog), međutim, junk food se mora potpuno izbjeći.
- Klonite se masne, masne hrane, kao i one s visokim udjelom šećera. Sve što je pohabano, prženo, prekriveno čokoladom, zapakirano ili napunjeno i konzervirano šećerom je zabranjeno.
- Obavezno pročitajte svoje naljepnice. Čak i stvari poput jogurta i granole mogu biti moćni šećeri. Iako mnogi misle da su oni zdravi, zapravo nisu.
Korak 3. Izrežite bijele ugljikohidrate
Sve, od tjestenine do kolačića prepuno je jednostavnih ugljikohidrata koji su zapravo prerušeni šećeri. Ti mali zlikovci povećavaju našu razinu inzulina, povećavaju zalihe masti i na kraju povećavaju našu tjelesnu težinu. Da biste smanjili šiljak, izrežite prerađene ugljikohidrate - to znači bijelu rižu, kruh i krumpir, osim kolačića, kolača, krafni, čipsa, pereca i sladoleda.
- Možda bi bilo bolje da općenito izbacite ugljikohidrate. Da se razumijemo: 20 kilograma u 2 tjedna velika je zadaća. Da biste svoje tijelo stavili u ketozu, gdje se hrani vašim zalihama masti, a ne zalihama glikogena (jer su one iscrpljene), morat ćete ući u potpunosti nisko ili bez ugljikohidrata. Osim slatkiša, morat ćete izrezati škrobno povrće (krumpir, tikvice, mrkvu), cjelovite žitarice (uključujući kvinoju i smeđu rižu) i slatko voće, poput banana, naranči i jabuka.
- Štoviše, gladovanje čini iskušenje da se priklonite starim navikama još snažnijim. Dosljedno konzumiranje dobre, zdrave hrane sprječava ostale želje. Kad ste sitiji, donosite bolje odluke.
Korak 4. Grickajte hranu s "negativnim kalorijama"
Raspravlja se o tome jesu li namirnice s negativnim kalorijama uistinu negativne. Prema teoriji, nekim namirnicama je potrebno toliko energije za probavu da se njihovom potrošnjom zapravo sagori više kalorija nego što ih hrana sadrži. Čak i ako ne trošite kalorije jedući ovu hranu, nećete ni dobiti puno kalorija od njih.
- U načinu povrća jedite više šparoga, korijena repe, brokule, kupusa, cvjetače, celera, krastavca, češnjaka, mahuna, zelene salate, luka, rotkvice, špinata, repe i tikvica.
- Što se tiče voća, gravitirajte prema borovnicama, dinjama, brusnicama, grejpu, medenoj rosi, limunima, limetama, narančama, mangu, papaji, malinama, jagodama, rajčicama, mandarinama i lubenici.
Korak 5. Odaberite mršavije proteine i napunite se povrćem
Umjesto govedine i svinjetine, odlučite se za nemasnije meso poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe osobito je korisno jer masne kiseline u ribi daju vašem tijelu korisna ulja koja su mu potrebna i mogu pomoći u ublažavanju želje za konzumiranjem masne hrane ili hrane za tov.
A što se tiče povrća, izvolite. Doručak, ručak i večera - gomilajte ih. Oni su hranjivi, općenito nisu puni kalorija ili šećera (opet, bez krumpira) i održavaju vas sitima. Oni su najkraći put do gubitka težine
Korak 6. Vrlo pažljivo razmislite o dijeti hir
Činjenica je da kratkoročno hir dijeta može djelovati. Ako želite izgubiti težinu vrlo brzo i nije vam važno hoće li vam se vratiti, tada bi vam u ovoj situaciji dijeta s hirom mogla biti u redu. Samo shvatite da općenito nisu zdravi i da njihovi učinci ne traju dugo.
Jedna od najčešćih modnih dijeta trenutno je sok. Drugi kandidat je Master Cleanse dijeta-oboje su dijete na bazi tekućine. Oni nude brze rezultate, ali ih se teško pridržavati i nije pametno dugo ostati na njima. Ako ste očajni, proučite ih, ali poslušajte njihov savjet s rezervom
2. dio od 3: Promjena načina na koji jedete
Korak 1. Svakako i dalje jedite sve obroke
Iako ćete se osjećati u iskušenju preskočiti doručak ili provesti dan u postu, trebali biste se oduprijeti želji da to učinite. Dugotrajni post može uzrokovati gubitak mišića i druge zdravstvene probleme, ali također može otežati vašem tijelu gubitak tjelesne težine. Kad ljudsko tijelo ne dobiva dovoljno hrane, ono automatski počinje štedjeti kalorije sporije ih sagorijevajući. Možda ćete osjetiti značajan gubitak težine nakon prvih nekoliko dana, ali do kraja dva tjedna vjerojatno ćete vratiti dobar dio natrag.
Izuzetak od ovoga je ako imate visoko regulirani plan povremenog posta. Ovdje ne jedete od osam do dvadeset četiri sata, a nakon toga jedete planiranu količinu kalorija (često i više). Iako ovo može biti učinkovito, učinite to samo uz odobrenje liječnika. Ako to ne učinite ispravno, zapravo biste mogli povećati sklonost tijela da skladišti masti
Korak 2. Nemojte jesti nakon određenog doba dana
Mnogi ljudi postižu uspjeh s vremenskim planom. Odnosno, odlučuju da neće jesti nakon određenog vremena, obično negdje oko 19 do 20 sati. Noćna prehrana općenito je najgora za većinu ljudi jer je uključen televizor, a i prijatelji uobičajeno grickaju. To može biti emocionalno teško, ali se može isplatiti.
Možda ćete morati biti razumni prema sebi. Neka ovo pravilo bude samo pet ili šest dana u tjednu. Dajte si malo prostora za izlaske s prijateljima - ali to ne znači da možete poludjeti. Držite se čaše crnog vina i nekoliko zalogaja - nemojte pojesti cijeli švedski stol
Korak 3. U proračun unesite kalorije
Ideja da se radi o kalorijama polako postaje stara škola. Činjenica je da je svako tijelo različito i da se sve kalorije ne proizvode isto. Štoviše, brojanje kalorija je sranje. S obzirom na to, oni su dobra opća smjernica. Za potrebe ove dijete, proračunajte kalorije tijekom dana. Ako ste učinili jako, jako dobro, uzmite taj komad tamne čokolade ili onih dodatnih pola pilećih prsa. Ne pretjerujte, ali se čuvajte da se ne osjećate zakinuti.
Morat ćete uskladiti kalorije koje sagorite s kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više vježbate, više možete pojesti. Gubitak težine općenito se događa kada sagorite više kalorija nego što unesete. U prosjeku (opet, u prosjeku), osoba mora sagorjeti 3 500 kalorija više nego što troši da bi izgubila 450 g. Da biste u dva tjedna izgubili 9 kilograma (20 kilograma), morat ćete izgubiti nešto ispod 1,575 funti (675 g) svaki dan. To znači da sagorijevate nešto više od 5000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan. Da, vrlo, vrlo velika narudžba
Korak 4. Kontrola glavnog dijela
Ne radi se samo o tome što jedete, već i o tome koliko jedete. Čak i najzdraviju hranu treba jesti umjereno. Počnite s manjim tanjurima i manjim priborom za jelo i nemojte se vraćati na sekunde. Pridržavajte se veličina posluživanja navedenih na naljepnicama za prehranu i potražite sve u što niste sigurni.
Grickanje je mjesto gdje kontrola porcija postaje nesigurna. Kako se izbjeglo da se šaka oraha pretvori u cijelu vrećicu, prethodno izmjerite grickalice. Onda kad ste gladni, uzmete malu vrećicu ili spremnik odgovarajuće veličine za posluživanje i to je to. Znaš točno koliko jedeš
Korak 5. Razmislite o sesiji varanja
Povremeni post i vožnja kalorija postaju sve popularniji. Ove prakse tvrde da je ponekad puno kalorija dobra stvar jer sprječava regulaciju vašeg tijela (gdje prestajete sagorijevati kalorije). Tjedan dana tijekom prehrane razmislite o tome da se malo zabavite s jelom - to bi vam moglo pomoći održati prehranu na pravom putu.
Ako bi ova dijeta trajala duže, možda biste htjeli posvetiti cijeli dan jelu, jedući što god želite. Međutim, možda je najbolje ograničiti se na sat ili dva tijekom ovog četrnaestodnevnog razdoblja. Zato na dan 60 minuta jedan tjedan idite u grad. No, osim toga, morate se vratiti svom planu
Korak 6. Jedite češće
Pročitajte treću riječ - jedite češće, ne jedite više. Zamislite to ovako: ako imate samo 5 komada celera koje možete pojesti dnevno (ne preporučuje se; samo primjer), ne želite ih sve pojesti za doručak. Želite ih razmaknuti kako ne biste bili gladni. Na isti način, vjerojatno nećete puno jesti u ova dva tjedna. Zato jedite manje, ali jedite rjeđe. Spriječit će vam želudac da pomisli da je gladan.
Mnoge zdrave dijete zagovaraju grickanje i to s dobrim razlogom - održava vaš metabolizam i sprječava vas da se kasnije najedete. Učinite svoje obroke manjim kako biste unijeli nekoliko dodatnih kalorija za vrijeme međuobroka. Za dva tjedna vaše tijelo i vaša motivacija će vam biti zahvalni na tome
3. dio od 3: Promjena načina života
Korak 1. Počnite kuhati
Jedini način da uistinu kontrolirate sve hranjive tvari i kalorije koje ulaze u vaše tijelo jest kuhati sami. Iako svaki današnji restoran ima zdravije mogućnosti, nikada ne možete biti sigurni što se nalazi u tom preljevu za salatu ili koju vrstu ulja koriste za povrće. Bit će vam bolje da sami kuhate i budete u mogućnosti imati potpunu kontrolu nad svakim zalogajem koji unesete.
Na ovaj način možete koristiti zdravija ulja, poput maslinovog ulja, manje maslaca, manje šećera, manje soli (veliki krivac što se tiče nadutosti) i kontrolirati veličinu obroka. I što je još bolje? To vam dodatno rasteže novčanik
Korak 2. Pratite svoju prehranu i vježbanje
Da je ovo trajna promjena načina života, praćenje bi moglo biti demotivirajuće. No, budući da je to samo 14 dana, to je potpuno izvedivo. Praćenje vam može pomoći da vidite gdje ćete vjerojatno popasti, vidjeti gdje imate malo prostora za kretanje i pomoći vam da vidite sav napredak koji ste postigli - što je sjajan osjećaj. To je dokaz dobro obavljenog posla.
To se može učiniti starom školskom olovkom i papirom, poput dnevnika hrane, ili možete nabaviti tehnologiju i preuzeti jednu od mnoštva dostupnih aplikacija za mršavljenje. Mnogi vam pomažu u brojanju kalorija, ugljikohidrata, masti i proteina, a uzimaju u obzir i tjelovježbu
Korak 3. Obavežite se
Zvuči očito, ali jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste zajamčili uspjeh u mršavljenju je da se posvetite svom cilju. To je osobito važno za kratkotrajnu prehranu poput ove. Ne možete si priuštiti da imate slobodan dan kad ste na dijeti ili režimu tjelovježbe. Kad se odlučite za ovaj put, morate biti posvećeni tome da ga prođete.
Bit će lakše ako ispričate drugim ljudima o svom planu ili ako imate druge ljude koji će to učiniti s vama. Mogu vas smatrati odgovornima, možete se zdravo hraniti i zajedno vježbati, a možete se i zajedno žaliti na to
Korak 4. Svaki dan vježbajte umjereno do intenzivno nekoliko sati
Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanje. Ako je vaše tijelo već upoznato s umjerenom tjelesnom aktivnošću, možda ćete moći poboljšati stvari izmjenjujući umjerenu i intenzivnu aktivnost tijekom dana. S druge strane, ako niste navikli na veliku tjelesnu aktivnost, trebali biste se držati samo umjerene vježbe. U svakom slučaju, pazite da napravite dosta odmora i da se stalno hidratizirate s dosta vode.
- Intenzivna aktivnost sagorijeva između 400 i 600 kalorija na sat, a primjeri uključuju trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, košarku i dizanje tegova ili rad u dvorištu.
- Umjerena aktivnost sagorijeva između 200 i 400 kalorija na sat i uključuje planinarenje, lagani rad u dvorištu, ples, golf, sporo vožnju bicikla i sporo hodanje. Vježbajte najmanje 30 minuta 2-3 puta tjedno.
Korak 5. Uzmite malo mogućnosti i za vježbanje
Ako gledate svoj omiljeni program i pojavljuju se reklame, skočite dolje na pod radi nekoliko sklekova. Dok odlažete posuđe, krenite na ples. Naslonite se niz hodnik. Zvuči glupo, ali ti se mali dijelovi zbrajaju, što dovodi do povećanog tonusa mišića i tankog struka.
Čak i ako vam je raspored smiješan, pronađite načine da jednim udarcem ubijete dvije ptice. Izvedite psa u šetnju dugim putem oko bloka, parkirajte daleko od vrata trgovačkog centra, energično očistite svoju kuću ili operite automobil sami. Općenito, život je prilika za vježbanje
Korak 6. Odspavajte cijelu noć
Ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati bez sna. Spavanje daje tijelu priliku za odmor, vraćajući ga u vrhunske radne uvjete i time tijelu olakšava sagorijevanje kalorija i smanjenje tjelesne težine. Kako biste u kratkom vremenu izgubili puno kilograma, morate spavati između sedam i osam sati svake noći.
To je više nego samo zdrav razum, on zapravo regulira vaše hormone i može spriječiti glad. Dakle, ne samo da sagorijeva kalorije i sprječava vas da jedete, već vas može spriječiti da jedete čak i dok ste budni
Hrana i piće koje treba jesti i izbjegavati
Hranu i piće koje treba izbjegavati tijekom dijete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Hrana koju možete jesti tijekom dijete
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Kardio je izvrstan oblik vježbanja. Trčanje ili ples nekoliko sati dnevno učinit će čuda.
- Da bi se efekti pokazali, morate se dovoljno vježbati. Možda vam se u početku čini teško, ali jednom kad izađete i učinite to, nije tako loše kao što se čini.
- Fotografirajte napredovanje u hodu. Možda vam se ne čini kao velika promjena kada se pogledate u ogledalo, ali kad pogledate slike i usporedite ih, možete vidjeti razliku.
- Planirajte obroke.
- Nastavite razmišljati kako biste izgledali
- Imajte slike koje će vas motivirati dok vježbate.
- Vježbajte kada ste na oprezu!
- Možete kupiti ili preuzeti aplikacije za mobilne telefone koje vam pomažu da pratite unos vode, pratite vježbu i bilježite obroke. To će vam pomoći da se usredotočite na svoje ciljeve mršavljenja i pronaći područja u vašoj prehrani i razini aktivnosti koje možete poboljšati
- Stavite slike slavnih osoba ili modela koji imaju vaš idealan tip tijela u ormare, hladnjak, pa čak i na posude s nezdravom hranom. Na ovaj način, kad god posegnete za vrećicom čipsa u ormariću za grickalice, vidjet ćete slike mršavijih ljudi pa ćete poželjeti staviti čips i popiti čašu vode.
- Posavjetujte se s liječnikom ili osobnim trenerom za dodatne ideje o tome kako smršati toliko kilograma u tako kratkom vremenu. Na tržištu postoje različiti dodaci prehrani, a stručnjak za mršavljenje moći će vam reći biste li mogli imati koristi od takvih dodataka ili je li određeni lijek uopće učinkovit.
- Ne izgladnjujte se jer to slabi vaše tijelo i čim počnete ponovno jesti, udebljat ćete se kao ludi! Zato se držite zdrave prehrane. Morate jesti da biste izgubili.
- Obavijestite nekoga drugog o svojim planovima. Možda ih zamolite da vježbaju i/ili slijede plan s vama. Ovo se čini glupim, ali zbog ljudskog ponosa ćete vjerojatnije postupiti.
- Gubitak kilograma može biti težak, ali nemojte prestati pokušavati, izgubila sam 4 kilograma u tjednu trčeći sa svojim psom dva puta dnevno po 10 do 15 minuta.
- Kad poželite nešto slatko, popijte bocu vode i prošetajte. Ako još uvijek žudite za šećerom, uzmite žvakaću gumu i zamislite se u idealnoj težini.
- Ne preskačite obroke, smršavit ćete, ali jednom kad počnete normalno jesti, dobit ćete čak i više od onoga s čime ste započeli.
- Nikada ne odustajte. Možete učiniti sve što želite.
- Potrudite se maksimalno i ne odustajte! Ponekad ćete se obeshrabriti, ali to možete učiniti!
- Ujutro pijte zeleni čaj sa žlicom meda umjesto pića
- Obavezno vježbajte. Neki jednostavni koje možete upotrijebiti za početak su daske, bočne daske i trbušnjaci.
- Ako želite sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Iako ćete to morati raditi dulje nego što je to uobičajeno dnevno, budući da vam je cilj prilično strm, pokazalo se da zapravo troši više kalorija. Za početak vježbajte 30 sekundi s jednostavnom, ali učinkovitom vježbom poput burpea, planinara ili trčanja na mjestu. Zatim se odmorite 15. Ponovite postupak koliko god puta želite s različitim vježbama.
