Pokušavate li obuzdati grickanje ili prestati s prejedanjem, ignoriranje signala gladi vašeg tijela može biti teško. Iako bi moglo trebati malo samokontrole i malo strpljenja, možete održati zdrav način života ne prepuštajući se želji. Ako osjećate da vaša glad ili vaš cilj ignoriranja gladi postaje problem, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno hrane.
Koraci
Metoda 1 od 12: Pijte zeleni čaj
2 1 USKORO
Korak 1. To je prirodni lijek za smanjenje apetita
Kad osjetite da ste gladni, skuhajte vruću šalicu zelenog čaja. Primijetit ćete da se vaša glad smanjuje i razina energije raste.
- Zeleni čajevi uključuju sve čajeve koji nisu prošli proces oksidacije. Oni su bogatiji moćnim antioksidansima koji se zovu polifenoli.
- Izbjegavajte dodavanje zaslađivača (poput šećera, meda ili umjetnih zaslađivača) u zeleni čaj kako biste povećali učinak suzbijanja apetita.
Metoda 2 od 12: Popijte čašu vode
1 9 USKORO
Korak 1. Kad osjetite glad, možda ćete zapravo biti dehidrirani
Ako se počnete osjećati kao da želite međuobrok, prvo popijte čašu vode. Neka istraživanja sugeriraju da se i pijenje vode prije obroka može učiniti da se brže osjećate sitima.
- Dok je pitka voda dobar način za suzbijanje gladi, pijenje zaslađenih pića nije. Gazirana pića i sokovi mogu vam povisiti šećer u krvi, a zatim se srušiti, što vam zaista može poremetiti apetit.
- Ispijajući čašu vode, dopuštate si vrijeme da primijetite jeste li zaista gladni ili osjećate glad zbog svojih emocija.
- Ako vam obična voda nije omiljena, umjesto toga pokušajte piti gaziranu ili gaziranu vodu.
Metoda 3 od 12: Pokušajte duboko disati
5 5 USKORO
Korak 1. Čišćenje udisaja može vam pomoći u zaustavljanju gladi
Duboko udahnite kroz nos i ispustite ga kroz usta. Učinite to još 5 do 10 puta i pokušajte se cijelo vrijeme usredotočiti samo na disanje.
Da niste za početak bili toliko gladni, duboko disanje može vam pomoći da pređete s osjećaja
Metoda 4 od 12: Vježbajte se
0 1 USKORO
Korak 1. Zadržite svoj um usredotočen na neko drugo mjesto dok ste u formi
Pokušajte raditi nešto aerobno, poput brze šetnje, trčanja ili plivanja. Ako su vaše boli gladi uzrokovane stresom, vježbanjem ih se možete brzo riješiti.
Vježba također oslobađa endorfine koji će pomoći u borbi protiv stresa i mogu vam potaknuti raspoloženje
Metoda 5 od 12: Odgodite jelo na 5 minuta
1 3 USKORO
Korak 1. Recite si samo da pričekate
Dok čekate, provjerite jeste li zaista gladni. Ako niste, pokušajte otići još dulje: odgodite jelo na 10 minuta, a zatim na 20 minuta. Prije nego što to shvatite, vaša će glad proći.
Možete prevariti mozak da pomisli da ćete jesti za samo minutu. Može vam pomoći da smirite želudac i spriječite da vam gladi postanu prejaki
Metoda 6 od 12: Nazovite prijatelja
0 5 USKORO
Korak 1. Odvratite pozornost dobrim razgovorom
Ako osjetite da ste gladni, nazovite svog najboljeg prijatelja ili člana obitelji. Kad razgovarate s nekim preko telefona, manja je vjerojatnost da ćete pomisliti koliko ste gladni.
Slanje poruka je u redu, ali ne odvlači pažnju kao telefonski poziv. Ako možete, pokušajte ih nazvati telefonom ili razgovarati putem videochata
Metoda 7 od 12: Slušajte podcast
0 5 USKORO
Korak 1. Više odvlače pažnju od slušanja glazbe
Priključite slušalice i izvucite podcast koji volite slušati. Usredotočite se na ono što ljudi govore i kako to govore kako biste preusmjerili svoj um i prestali osjećati glad.
Također bi vam moglo pomoći da promijenite krajolik. Ako ste se izležavali u dnevnoj sobi, krenite na verandu ili izađite van malo
Metoda 8 od 12: Uronite u hobi
3 2 USKORO
Korak 1. Učinite nešto zabavno zbog čega se osjećate dobro
Vježbajte glazbeni instrument, izađite iz zabavne društvene igre, igrajte video igre ili isprobajte novi umjetnički stil. Ako uspijete odvratiti misli od gladi, manje ćete doći u iskušenje prepustiti se žudnji.
Pokušajte odabrati nešto zaista privlačno. Klizanje po društvenim mrežama zabavno je, ali vam neće baš omesti um
Metoda 9 od 12: Vježbajte svjesno hranjenje
0 6 USKORO
Korak 1. Pokušajte razmisliti o tome što jedete kada to jedete
Kad sjednete za obrok, uklonite sve ostale smetnje, poput televizora ili telefona. Dok žvačete svaki zalogaj, zaista razmislite o okusu i teksturi hrane u ustima. Velike su šanse da ćete uživati više i vjerojatno ćete se dulje osjećati sito.
- Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su naučeni tehnikama svjesnosti smanjili razinu stresa i kronične anksioznosti, a razina stresa koja se unosila smanjila se.
- Ovo je također odličan način za smanjenje bezumnog grickanja. Obratite li pozornost na ono što jedete, možete se zaustaviti prije nego što pojedete više nego što ste namjeravali.
- Pokušajte odabrati hranu za koju je vjerojatnije da će vas i zadovoljiti. Na primjer, jabuka s maslacem od kikirikija puno je zadovoljniji međuobrok od rukava krekera.
Metoda 10 od 12: Vodite dnevnik hrane
0 5 USKORO
Korak 1. Zapišite što jedete i kada to jedete
Obavezno navedite i kako se osjećate i koliko ste gladni. Svaki tjedan pregledajte svoj dnevnik i pokušajte provjeriti postoji li veza između vaših emocija i vašeg jela. Kad prepoznate te obrasce, lakše ih je zaustaviti.
Mnogi ljudi jedu jer im je dosadno, pod stresom ili su zabrinuti. Ako vaš dnevnik hrane pokazuje to, pokušajte upotrijebiti druge mehanizme suočavanja, poput meditacije ili vježbe
Metoda 11 od 12: Spavajte dovoljno
0 10 USKORO
Korak 1. Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do prejedanja
Spavanje vam pomaže održati ravnotežu hormona zbog kojih osjećate glad (grelin) ili sitost (leptin). Bez dovoljno sna proizvest ćete više grelina. Vaša će se razina leptina smanjiti, pa ćete se osjećati gladnije nego kad ste dobro odmoreni.
Većini ljudi treba između 6 i 10 sati sna po noći, ali to može varirati od osobe do osobe
Metoda 12 od 12: Održavajte uravnoteženu prehranu
1 2 USKORO
Korak 1. Osjećat ćete se manje gladno ako vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari
Pokušajte jesti 3 uravnotežena obroka dnevno koja uključuju voće, povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice. Klonite se prerađene hrane i praznih kalorija zbog kojih ćete s vremenom osjećati glad.
- Uravnotežen obrok uključuje 1/2 tanjura voća i povrća, 1/4 tanjura integralnih žitarica, 1/4 tanjura nemasnih proteina i umjereno biljna ulja.
- Nikada nije dobra ideja izgladnjivati se u svrhu mršavljenja. Čak i ako smršavite, nemoguće ga je održavati, a istodobno ćete ugroziti svoje zdravlje.
- Normalno je osjećati glad kad je vašem tijelu potrebna hrana. Ako predugo ignorirate taj osjećaj, veća je vjerojatnost da ćete prejesti. Umjesto toga, mnogo je zdravije hraniti svoje tijelo zdravom hranom kad počnete osjećati glad.
- Pokušajte svoje grickalice i obroke sastaviti s proteinima i zdravim mastima, zdravim mastima i ugljikohidratima ili ugljikohidratima i proteinima.
