Ponekad može biti teško osjećati glad, čak i kad znate da biste trebali, ovisno o dobu dana ili vašoj aktivnosti. Posebno s godinama, naša sposobnost izgradnje apetita može se suzdržati. Kako biste počeli osjećati glad, može vam pomoći napraviti laganu vježbu kako biste svoje tijelo uvjerili da je vrijeme za jelo. Ako se redovito borite s tim da niste gladni, možete se ili naučiti jesti prema rasporedu ili pokušati naučiti prepoznati simptome gladi i početi jesti kad ih primijetite. Uskoro ćete moći poboljšati apetit, primijetiti prirodnu žudnju svog tijela i početi jesti onoliko često koliko je vašem tijelu potrebno gorivo!
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo postanite aktivni da biste osjetili glad
Korak 1. Idite u šetnju po svom kvartu na brzi trening
Hodanje je izvrstan oblik blage tjelovježbe za povećanje razine gladi. Ne pokušavajte brzo hodati, samo se lagano prošetajte normalnim tempom. Čak i samo 20 minuta hoda pomoći će vašem tijelu da počne osjećati glad sat ili nešto kasnije.
Pretjerano vježbanje zapravo može učiniti da se osjećate manje gladno, a više skloni prejedanju u jednom sjedanju nekoliko sati kasnije
Korak 2. Radite poslove po kući kako biste bili produktivni dok radite na apetitu
Drugi način za brzo izazivanje osjećaja gladi je provesti 30 do 60 minuta radeći na poslovima. Tako ćete se kretati i biti aktivni, a da ne morate raditi previše. Ubrzo nakon što završite, možda ćete zaželjeti obrok.
Ne morate provoditi sate aktivni da biste počeli osjećati glad. Poradite malo, a zatim pričekajte neko vrijeme da vidite osjećate li glad više nego prije
Korak 3. Poduzmite jednostavne, svakodnevne korake da biste bili aktivniji, poput korištenja stepenica
Ako je za vas jedna od mogućnosti stepenice ili dug put do nekog mjesta, to možete činiti tijekom cijelog dana kako biste pomogli svom tijelu da sam podigne apetit. Kad uključite aktivnosti u svoj raspored, glad bi vam se mogla vratiti prirodno.
Pazite da se ne osjećate prejako radi osjećaja gladi
Korak 4. Isprobajte aktivnost poput joge ili plivanja
Mnogo je aktivnosti koje će vas pokrenuti i pomoći vam da se osjećate gladnije, a da ne radite toliko naporno da izgubite apetit ili se previše opterećujete. Ove aktivnosti možete raditi sami ili se možete pridružiti razredu koji će vam pomoći da naučite kako ih izvoditi.
Korak 5. Pridružite se satu aerobika ili sportskom timu
Ako se osjećate kao da trebate više strukture ili se osjećate posebno do potpunog vježbanja, možete pronaći grupu koja se bavi sportom ili vježbom poput aerobika. Ako vam je cilj osjećati se više gladan, ne zaboravite odabrati nešto što će vam ubrzati otkucaje srca za 30 minuta do sat vremena, a neće vas iscrpiti.
Metoda 2 od 3: Hranite se redovitije
Korak 1. Ujutro prvo popijte vodu
Ispijanje čaše vode može pomoći vašem tijelu da pripremi probavni sustav, te će osjećati veću glad za hranom za sat ili dva. Osjetite li glad ujutro, bit ćete na putu da jedete svoje obroke prema rasporedu.
Preskakanje doručka može vas učiniti manje gladnima tijekom dana, jer može spriječiti da vaš metabolizam "počne" nakon spavanja. Ujutro će vam veća vjerojatnost da ćete tijekom dana osjećati glad nego preskakanje ranog obroka
Korak 2. Isplanirajte obroke u doba dana u kojem osjećate najveću glad
Vaše dnevne prehrambene navike ne moraju se podudarati s očekivanjima društva o tome kada biste trebali jesti. Na primjer, ako osjećate glad oko 11 ujutro, 3 popodne i 7 navečer, vjerojatno je najbolje uskladiti svoj raspored prehrane, a ne tjerati tijelo da osjeća glad kad je "trebalo".
- Jedan od načina da shvatite kada bi vam vrijeme za jelo trebalo biti je provesti dan, zapisujući osjećaje gladi kad se pojavljuju i jesti kad to učine. To vam može pomoći u stvaranju prirodnog rasporeda prehrane.
- Također možete pokušati ocijeniti svoju sitost na ljestvici od 1 do 10 da vidite hoće li vam to pomoći da pronađete dobro doba dana za jelo. Kad vam je razina sitosti najniža, to bi moglo biti dobro vrijeme da prestanete i pojedete obrok.
Korak 3. Postavite alarm za željeno vrijeme obroka
Nakon što ste shvatili kada volite jesti, pokušajte postaviti alarme za vrijeme obroka. Ako imate telefon, možete postaviti dnevne alarme koji će vas podsjećati kada biste trebali jesti. Možda ćete također moći programirati nekoliko alarma u sat.
Ako nemate nikakve uređaje koji mogu postaviti alarme, uvijek možete poraditi na tome da steknete naviku redovito provjeravati vrijeme i pokušavati jesti kad primijetite da dolazi vrijeme za obrok
Korak 4. Podijelite velike obroke na manje grickalice
Ako sjednete za obrok i otkrijete da ga ne možete dovršiti, ili vam tanjur izgleda prevelik da biste ga uopće počeli jesti, u redu je svaki obrok podijeliti na 2 obroka. To vam omogućuje da jedete samo malo za svaki obrok, 6 puta dnevno. Neki nutricionisti smatraju da je to prirodnije nego jesti 3 puta dnevno.
Ovakvim pristupom možda ćete čak osjetiti i veću glad između obroka jer nećete biti pretjerano ispunjeni pri svakom obroku kako biste kompenzirali veći jaz između obroka
Metoda 3 od 3: Slušajte svoje tijelo kako biste prepoznali glad
Korak 1. Obratite pažnju osjećate li se rastresenije ili razdražljivije nego inače
Ako se počnete osjećati maglovito, teško se koncentrirati ili se osjećate lako uzrujano, vaše tijelo može reagirati na nizak šećer u krvi. Vaš će se um osjećati kao da ne radi sasvim dobro kad vam zatreba hrana.
Korak 2. Primijetite ako počnete osjećati glavobolju ili vam se vrti u glavi
Kad osjetite glavobolju ili počnete osjećati nesvjesticu, mogli biste osjetiti neke uobičajene simptome gladi. Iako postoje i drugi uzroci, naravno, satima bez jela mozak se lišava hranjivih tvari i lako može dovesti do glavobolje.
Jake glavobolje i vrtoglavica toliko jaki da se osjećate dezorijentirano simptomi su prilično velike gladi. Ako vam to počne postati uobičajeni način na koji možete utvrditi jeste li gladni, razmislite o odlasku liječniku
Korak 3. Slušajte svoj želudac kako biste provjerili grklja li
Jedan od načina na koji vam tijelo pokušava reći da mu je potrebno gorivo je zvuk grgljanja koji dolazi iz želuca, što se često osjeća kao blagi grč ili osjećaj mjehurića. Obraćanje pažnje na signale želuca važan je način da se upoznate s osjećajima gladi.
Pokušajte se provjeravati svakih nekoliko sati da biste vidjeli primjećujete li gunđanje ili bol u trbuhu
Korak 4. Pričekajte 10 do 15 minuta ako niste sigurni osjećate li glad
Ako imate problema s primjećivanjem svog psihičkog i fizičkog stanja ili ako ne možete zaključiti jesu li simptomi koje osjećate posljedica gladi, možete steći naviku da pričekate 10 do 15 minuta nakon što primijetite simptom kako biste vidjeli ostaje li ili prolazi.