Biti opsjednut je poput tunelskog vida: gubite sposobnost da vidite ili brinete o bilo čemu izvan predmeta svoje opsesije. Opsjednutost postaje dio vašeg svakodnevnog života, a može se povezati sa strahom; to se razlikuje od ovisnosti zbog koje se netko nikada ne osjeća zadovoljnim ako se ne prepušta objektu ovisnosti. Prevladavanje opsesije nije jednostavan zadatak, no jednom kad naučite kako prestati hraniti opsesiju i preusmjeriti svoju energiju na nove ljude i interese, sloboda će vam biti nadohvat ruke. Pogledajte 1. korak da biste naučili kako kontrolirati svoju opsesiju kako više ne bi vladala vašim mislima i postupcima.
Koraci
1. dio od 3: Oslobađanje uma
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje opsesije
Kad ste opsjednuti nekim ili nečim, boravak u neposrednoj blizini može onemogućiti razmišljanje o bilo čemu drugom. Što ste bliže svojoj opsesiji, to će vam biti teže prestati razmišljati o tome. Postavljanje fizičke udaljenosti između vas i vaše opsesije pomoći će vam i da steknete mentalnu distancu. U početku će biti teško, ali uskoro ćete osjetiti kako čarolija opsesije počinje slabiti, malo po malo.
- Opsesija s osobom znak je nezdrave veze. Trebali biste ograničiti kontakt s osobom o kojoj ste razvili nezdravu opsesiju. Provedite vrijeme odvlačeći pozornost na druge stvari, pronalazeći način da prijeđete na nešto drugo ili nešto veće.
- Možda ste opsjednuti određenom razonodom, poput igranja svoje omiljene video igre. Ako je to slučaj, maknite igru s očiju tako što ćete je deinstalirati s računala ili dati konzolu prijatelju na neko vrijeme dok vam opsesija ne utihne.
Korak 2. Prestanite ga hraniti
Hraniti opsesiju može vam priuštiti mali nalet zadovoljstva, pa je zaista teško prekinuti tu naviku. Samo razmišljanje o izvoru vaše opsesije ojačat će njezinu kontrolu nad vama. Da biste razbili opsesiju, morate je izgladnjeti. Na primjer, ako ste opsjednuti slavnom osobom, prestanite o tome pričati sa svojim prijateljima. Prestanite gledati njihov Twitter sadržaj i zamislite kako bi bilo izlaziti s njima. Što više mozga ustupite svojoj opsesiji, više će ga početi trošiti.
- Oduzimanje hrane opsjednutosti nije lak zadatak. Možda ćete se zateći u igranju mentalnih igara, na primjer reći sebi da ćete samo zadnji put pogledati nečiju Facebook stranicu prije nego što zaustavite ovu opsesiju. No, želite li se riješiti svoje opsjednutosti, morate se prekinuti baš onda kada se želite najviše prepustiti.
- Ponekad je opsesija toliko jaka da opstaje koliko god je pokušavali izgladnjeti. Bez obzira koliko se trudili prekinuti, misli vam se mogu stalno vraćati opsesiji. Ako je to slučaj, nemojte biti strogi prema sebi-još uvijek možete pobijediti svoju opsesiju, samo će vam trebati malo više vremena.
Korak 3. Odvratite se od svojih opsesivnih misli
Prekidanje vaših opsesivnih misli puno je lakše reći nego učiniti. Kad je tako dobar osjećaj razmišljati i pričati o svojoj omiljenoj temi, zašto biste ikada htjeli prestati? Sjetite se zašto želite prevladati opsesiju: tako da možete vidjeti prošlost i uživati u ostalim stvarima koje život nudi. Kad se pojave opsesivne misli, poredajte nekoliko dobrih smetnji kako više ne biste upali u zečju rupu. Evo nekoliko dobrih načina da odvratite pažnju:
- Radite i neku vrstu tjelesne vježbe koja zaokuplja vaš mozak. Trčanje i hodanje možda nisu najbolji izbor jer ćete imati previše vremena za razmišljanje o svojoj opsesiji. Pokušajte se penjati po stijenama, speleologiji ili igrati timski sport koji uključuje vaš um i tijelo.
- Izmišljena djela stvaraju izvrsnu smetnju. Uzmite novu knjigu ili pogledajte film s temama koje nemaju veze s vašom trenutnom opsesijom.
- U trenucima, kada vam misli lutaju i trebate hitnu smetnju, pokušajte pustiti glazbu, nazvati prijatelja (razgovarati o bilo čemu osim o svojoj opsesiji), pročitati zanimljiv članak ili se vratiti na posao.
Korak 4. Usredotočite se na stvari koje ste zanemarili
Kad imate opsesiju, nemate vremena za bilo što drugo-na primjer ostati na vrhu svog posla, njegovati svoje odnose i baviti se interesima izvan opsesije. Kad počnete trošiti vrijeme na druge stvari u svom životu, nećete imati toliko vremena za razmišljanje o svojoj opsesiji.
- Popravljanje odnosa koje ste zanemarili odličan je način da prebolite opsesiju. Vašim prijateljima i obitelji bit će drago što ste se vratili, a oni će vam ponuditi nove i zanimljive ideje, probleme i dramu s kojima ćete se angažirati. Bit će ugodno razmišljati o nečem novom za promjenu!
- Mnogi ljudi smatraju da zatrpavanje poslom može spriječiti da opsesivne misli preuzmu vlast. Što god radili, usredotočite se na to da date sve od sebe.
Korak 5. Naučite biti u trenutku
Jeste li sanjar? Možete gubiti sate i sate razmišljajući o nekome ili o nečemu što ste opsjednuti. Ali kad sjedite na jednom mjestu i misli su vam uvijek negdje drugdje, propuštate ono što je pred vama. Ako ste spremni prestati biti opsjednuti, naučite praksu biti svjestan. To znači biti potpuno prisutan, umjesto razmišljati o prošlosti ili budućnosti.
- Uključite svoja osjetila i zaista osjetite što se događa oko vas. Što osjećate, vidite, čujete i okusite u ovom trenutku? Uočite što vam se događa ispred lica, umjesto da stalno mislite na nešto drugo.
- Zaista slušajte ljude dok razgovaraju s vama. Dopustite sebi da se upijete u razgovore, umjesto da odsutno kimate glavom dok vam je glava u oblacima.
- Moglo bi vam pomoći imati mantru koju možete izgovoriti kada primijetite da vam misli postaju opsesivne. Ponavljanje nečeg jednostavnog poput "Diši", "Poveži se s sada" ili "Ovdje sam" moglo bi ti vratiti misli u sadašnjost.
Korak 6. Dobijte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Ova vrsta terapije priznaje da ne postoji način da prestanete razmišljati o opsesiji, ali djeluje na slabljenju veza između opsesivnih misli i svakodnevnih okidača. To olakšava suočavanje sa životom, razmišljanje i radnje; opsesijom postaje malo lakše upravljati.
CBT se također može koristiti za razvoj riječi ili radnje koja može "slomiti" opsesivnu misao i omogućiti vam da se usredotočite na nešto drugo
2. dio od 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Ojačajte svoje odnose s drugim ljudima
Ako ste opsjednuti nekom osobom, provođenje vremena s drugom osobom jedan je od najboljih načina za promjenu. Sva energija koju ste ulili u predmet svoje opsesije sada će se potrošiti na upoznavanje nekoga drugog. Prijavite se na sat, družite se u parku za pse ili još bolje upoznajte svoje trenutne prijatelje. Približavanje drugim ljudima pomoći će vam da shvatite koliko svijet može ponuditi više od vaše jedinstvene opsesije.
- Izbjegavajte uspoređivanje novih ljudi u svom životu s osobom kojom ste opsjednuti. Pokušajte uživati u njihovim jedinstvenim karakteristikama umjesto da ih oblikujete u tuđi oblik.
- Čak i ako vaša opsesija nije osoba, upoznavanje novih ljudi može vam biti od velike pomoći. Upoznat će vas s perspektivama i idejama s kojima se dosad niste susreli.
Korak 2. Ostvarite nove interese
Možda se "isprobavanje novih stvari" čini kao rješenje za svaki problem, ali to je zato što zaista može uspjeti. Učenje nove vještine ili napredovanje u novoj aktivnosti može probuditi vaš mozak i stvoriti promjenu perspektive koja će vam pomoći da izađete iz kolotečine u kojoj se nalazite. Pokažite svoju opsesiju da vas ne kontrolira trošeći vaše vrijeme o drugim stvarima-bilo čemu što nije povezano s vašom opsesijom.
- Na primjer, ako ste opsjednuti osobom koja mrzi odlazak u muzeje umjetnosti i gledanje stranih filmova, sada imate priliku zaroniti u ove aktivnosti koje ste zbog te osobe izbjegli.
- Ako ste opsjednuti određenom temom, pokušajte za promjenu naučiti nešto sasvim drugo.
Korak 3. Promijenite svoju dnevnu rutinu
Ako vašu opsesiju dijelom potiču vaše navike, poput svakodnevnog kretanja određenom rutom do posla kako biste mogli proći pored susjedstva bivšeg, vrijeme je da protresete stvari. Razmislite na trenutak: koje navike morate prekinuti jer vam pomažu da ostanete beznadno opsjednuti? Vjerojatno možete odmah doći do odgovora. Učinite pravi napor da promijenite svoju rutinu-u početku će biti teško, ali biste trebali predugo primijetiti razliku u snazi svojih opsesivnih misli. Evo nekoliko promjena koje bi vam mogle pomoći da napravite mentalni pomak:
- Idite drugačijim putem do posla ili škole
- Vježbajte u drugoj teretani ili idite u teretanu u drugo doba dana kako ne biste vidjeli nekoga s kim ste opsjednuti
- Vježbajte meditaciju svjesnosti 15–20 minuta svaki dan
- Umjesto da ujutro prvo budete na mreži da provjerite svoju e -poštu i odete ravno na svoje redovne web stranice, započnite dan meditacijom, trčanjem ili šetnjom svog psa
- Vikendom idite na različita mjesta za druženje
- Slušajte različitu glazbu dok radite
Korak 4. Preobrazite svoj život
Ako ste umorni od opsesije koja kontrolira vaše misli i navike, preuzmite kontrolu tako što ćete unijeti neke osobne promjene. Možda zvuči drastično, ali ponekad morate promijeniti stvari samo da biste pokazali da ste i dalje sposobni to učiniti. Odaberite u svom životu nešto što je simbol vaše opsesije i učinite nešto kako bi se osjećalo svježim i novim.
- Možda za vas preobrazba znači promijeniti nešto u vašem izgledu. Ako ste dugo šišali kosu jer mislite da se to sviđa osobi s kojom ste opsjednuti, zašto ne biste promijenili stvari i ošišali je? Nabavite kratak, šik stil koji nema nikakve veze s njima.
- Ako vrijeme provodite na internetu odlazeći na ista web mjesta iznova i iznova, možda je vrijeme da svojoj sobi ili uredu preuredite izgled. Preuredite namještaj i nabavite nekoliko novih komada. Očistite svoj stol i ukrasite ga novim slikama ili sitnicama. Riješite se svega što vas podsjeća na ono o čemu ne želite razmišljati i okružite se stvarima koje vas podsjećaju da idete naprijed.
Korak 5. Razgovarajte s terapeutom
Ponekad je opsesija toliko duboka i drži se toliko brzo da ju se nemoguće riješiti sami. Ako ne možete držati svoju opsesiju pod kontrolom, a utječe na vašu sposobnost da budete sretni, zakažite sastanak s terapeutom. Profesionalni savjetnik moći će vam dati alate pomoću kojih možete vratiti kontrolu nad svojim mislima i ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Ako imate određene ponavljajuće misli koje ne nestaju ili ako morate ponavljati određene rituale iznova i iznova, možda imate anksiozni poremećaj koji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP). Ako je to slučaj, važno je razgovarati kako biste dobili pomoć kako biste imali pristup terapijama i lijekovima koji se koriste za liječenje OKP -a
3. dio 3: Pretvaranje opsjednutosti u nešto pozitivno
Korak 1. Pretvorite ga u nešto produktivno
Nisu sve opsesije loše; zapravo, mnogi ljudi provode svoje živote pokušavajući pronaći svoju "strast"-taj predmet koji im ulijeva želju da nauče više i rade više. Ako ste pronašli opsesiju koja vas ispunjava svrhom, mnogi bi vas smatrali sretnima. Na primjer, ako živite i dišete astronomijom, a sve što želite učiniti je provesti vrijeme čitajući i učiti o njoj, možda ćete svoju opsesiju moći oblikovati u uspješnu karijeru.
- Čak i ako vaša opsjednutost ne može rezultirati nečim prestižnim poput doktora astronomije, ipak ga možete usmjeriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti tračevima poznatih osoba i ne možete prestati čitati tabloide. Zašto ne otvorite trač blog ili Twitter račun da podijelite ono što ste naučili?
- Svoju opsesiju možete koristiti i kao motivaciju da se poboljšate. Ako ste opsjednuti nekim tko vam nikad ne izgleda, možda ćete odlučiti promijeniti loše navike koje vas koče. Neka vam to bude razlog za rano ustajanje na jutarnje trčanje prije posla ili za čitanje cijelog gradiva kako biste imali nešto inteligentno za reći na satu.
Korak 2. Neka vaša opsesija bude vaša kreativna muza
Ako je vaša opsesija osoba, mogli biste iskoristiti tu energiju da stvorite nešto lijepo. Neki od najboljih pisaca, umjetnosti i glazbe u povijesti ukorijenjeni su u opsesiji. Ako postoji netko na koga ne možete prestati razmišljati, prelijte svoje neuzvraćene osjećaje u pjesmu, pjesmu ili sliku.
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima koji ga dijele
Opsesija bi se mogla činiti kao problem sve dok ne otkrijete skupinu ljudi koja voli potpuno istu stvar. Što god da ste opsjednuti, vjerojatno niste jedini. Pronađite druge ljude koji vole ono što volite kako biste mogli razmjenjivati informacije i uživati u beskrajnom razgovoru. Bez obzira jeste li najveći obožavatelj određene nogometne momčadi, ne možete prestati gledati sve u čemu se pojavljuje određena glumica ili ostajete budni cijelu noć kako biste igrali svoju omiljenu igru, vjerojatno postoje i drugi koji to dobivaju.
Korak 4. Ne dopustite da vam opsesija ograniči svijet
Opsjednutost je problem samo kad počne apsorbirati sve vaše vrijeme i energiju, ne ostavljajući ništa za sve ostalo. Ti si jedina osoba koja zaista može znati koliko je previše. Ako vam predmet vaše opsjednutosti donosi radost, a vi još uvijek imate vremena zadovoljiti svoje osnovne potrebe i održati prijateljstva, možda je u redu samo pustiti ga da ide svojim tijekom. No, ako vas ostavlja ograničenim, pokušajte prestati raspirivati plamen i dajte si priliku uživati neko vrijeme u nečem drugom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Shvatite to kao izazov i pobijedite ga!
- Ne bojte se i ne sramite se.
- Polako poduzmite stvari ako trebate. Ne morate napustiti "hladnu puretinu".
- Nemojte samo odgađati, već se pozabavite time.
- Proširite svoj horizont: sjetite se da ste i prije opsesije imali dobar život.
- Učinite ili pomislite nešto kako biste se riješili misli.
- Upamtite da je ovo proces. Okončanje jednoumne opsesije nije nešto što se dogodi preko noći.
- Isprobajte nove stvari kako biste se oslobodili opsesije, poput druženja s prijateljima, čitanja knjige ili možda učenja glazbenog instrumenta.
