Srednja škola je vrlo burno vrijeme za većinu tinejdžera. Složeno je to razdoblje u godinama kada pokušavate uravnotežiti mnoga nova iskustva. Iako postoje neke pogodnosti koje dolaze sa starenjem, postoje neke stvari koje su i pomalo stresne. Bilo da se radi o suočavanju s pritiskom vršnjaka, upravljanju novootkrivenim emocijama ili pokušaju boljeg slaganja s roditeljima; možete učiniti neke stvari koje će vam pomoći.
Koraci
1. dio od 4: Upravljanje svojim emocijama
Korak 1. Identificirajte specifičnu emociju koju doživljavate
Doista pomaže ako ste u stanju ime dati svojim osjećajima. Na primjer, osjećate li se ljutito, tužno, ljubomorno, uplašeno, potišteno, sretno, zbunjeno ili zbog neke druge emocije?
- Pokušajte koristiti dnevnik kako biste pratili kako se osjećate. Vaše se emocije mogu razlikovati tijekom dana i želite ih pratiti kako biste vidjeli postoje li neki obrasci. Zabilježite doba dana u kojem se emocija javlja, tko je bio prisutan, gdje ste bili i što se dogodilo prije i nakon što ste se počeli tako osjećati.
- Različite emocije ponekad mogu biti vrlo slične. Na primjer, možda ćete doživjeti ljutnju kada ste stvarno prilično tužni zbog nečega. Zapitajte se "zašto" se osjećate na određeni način kako biste zaista mogli shvatiti što proživljavate.
- Na primjer, ako ste ljuti na svog bivšeg dečka jer je prekinuo vezu, možete se zapitati: "Zašto sam ljuta?" Možda ćete shvatiti da ste zapravo više tužni nego što ste ljuti.
Korak 2. Podsjetite se da su vaše emocije u redu
Nikada nemojte krivo osjećati i ne pokušavajte ih sakriti. Ponekad ljudi misle da će se prihvaćanjem emocije pogoršati, ako je to zaista dio procesa ozdravljenja. Izbjegavanje emocija je ono što bi vas zapravo moglo pogoršati na duže staze. Umjesto toga, pokušajte sebi glasno reći: "U redu je što se osjećam _."
Korak 3. Izrazite ono što osjećate
Dopustiti sebi da izrazite ono što osjećate izvrstan je način za početak procesa oslobađanja. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da oslobodite ono što osjećate:
- Zapisivanje osjećaja pomaže osloboditi emocije putem papira. Pokušajte voditi dnevnik.
- Razgovor s nekim kome vjerujete omogućuje vam da verbalno oslobodite emocije. Kod kuće to može biti roditelj ili stariji brat. U školi bi bilo najbolje da se obratite omiljenom učitelju ili školskom savjetniku.
- Vježbanje vam omogućuje da koristite svoje fizičko tijelo za izražavanje i oslobađanje emocija.
- Plakanje vam pomaže da se oslobodite onih emocija koje su toliko dugo bile zadržane.
Korak 4. Pronađite načine za suočavanje
Nakon što ste identificirali svoje emocije, prihvatili ih i započeli proces oslobađanja, vrijeme je da upotrijebite neke strategije suočavanja kako biste se osjećali bolje. Ove tehnike suočavanja trebale bi se usredotočiti na to da vam pomognu da se brinete o sebi na zdrav način. Neki ljudi uživaju u maženju, dok drugi vole koristiti tjelovježbu kao sredstvo za smanjenje stresa. Pronađite nešto što možete učiniti da se smirite i to činite svakodnevno.
- Dok bilježite svoje emocije, možda ćete vidjeti uzorak koji se počinje pojavljivati. Na primjer, mogli biste primijetiti da ste tužni kad odete na određeno mjesto ili da postanete jako ljubomorni kada ste s određenom osobom. Vaše strategije suočavanja trebale bi uključivati izbjegavanje ovih okidača kad god je to moguće.
- Ako ne možete identificirati određeni izvor svojih osjećaja, možda se bavite simptomima poremećaja raspoloženja, poput depresije ili tjeskobe. Na primjer, ako ustanovite da ste uvijek ljuti ujutro, ali ne znate zašto, onda biste vjerojatno trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ako osjećate da su emocije snažne ili ako se želite ozlijediti/ubiti, trebali biste odmah potražiti pomoć od odrasle osobe kojoj vjerujete, poput roditelja, učitelja, savjetnika ili ministra. Također možete nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za sprječavanje samoubojstava na broj 1 (800) 273-8255.
Dio 2 od 4: Suočavanje s pritiskom kolega
Korak 1. Nemojte se bojati reći ne
Imajte na umu da pritisak vršnjaka nije uvijek loša stvar. Želja za sklapanjem prijateljstva i uklapanjem u vršnjake potpuno je normalna. Međutim, kada vas prijatelji pokušaju uvjeriti da učinite nešto za što znate da nije u redu, vrijeme je da se držite svog morala i jednostavno kažete prijateljima da ne. Ponekad može biti teško, ali posljedice bi mogle daleko nadmašiti vaše prijatelje koji su pomalo uzrujani zbog vas.
- Uvijek razmislite o mogućim posljedicama prije nego što učinite bilo što. Na primjer, mogli biste se zapitati, "što ako je policija stigla na kućnu zabavu i uhvatila me kako pijem?" ili "što bi se dogodilo da imam spolni odnos i dobijem spolno prenosivu bolest ili zatrudnim?" Ako nedostaci nadmašuju prednosti, trebali biste svojim prijateljima dati do znanja da niste zainteresirani.
- Vaši prijatelji mogu reći stvari kako bi vas pokušali uvjeriti da sudjelujete čak i nakon što ste odbili. Oni mogu reći "Ti si kokoš" ili će te prozvati. U tom je trenutku vjerojatno najbolje otići i otići kući.
Korak 2. Podsjetite se na svoje snage
Mnogi tinejdžeri postaju žrtve pritiska vršnjaka zbog borbi sa samopoštovanjem. Mnogi tinejdžeri privremeno podležu pritisku vršnjaka u nastojanju da se osjećaju prihvaćenima od prijatelja. Uostalom, tko se želi osjećati izostavljenim? Međutim, važno je da vi budete vođa, a ne sljedbenik. Kad se zapitate tko ste i za što se zalažete, podsjetite se svih svojih sjajnih osobina.
Ti su atributi unutarnji i vanjski. Pa da, svakako uključite svoje nevjerojatne talente i postignuća, ali uzmite u obzir i svoju drugu imovinu. To može uključivati vaše jedinstvene crte ličnosti, način na koji uvijek pokazujete ljubaznost, svoju kreativnost, svoju sposobnost da dobro slušate ili bilo što drugo što pokazuje koliko ste nevjerojatni
Korak 3. Recite svojim prijateljima da vam roditelji neće dopustiti da imate dopuštenje
Ako se nađete u situaciji da vas prijatelji pritiskaju da učinite nešto što ne želite, u redu je reći im da ne možete sudjelovati zbog svojih roditelja. Ipak, izbjegavajte udaranje ili ljutnju na roditelje. Uvijek razgovarajte smireno i razumno i imajte zreo stav. Vi biste apsolutno govorili istinu jer vaši roditelji ne bi htjeli da učinite bilo što što je štetno za sebe ili druge. Da biste izašli iz te ljepljive situacije, mogli biste reći sljedeće:
- "Mama želi da se sad vratim kući."
- "Tata će me prizemljiti dva mjeseca ako uopće pomislim da to učinim!"
- "Mama mi je rekla da, ako me ikada uhvati kako radim _, neću moći ponovno izaći van mjesec dana."
Korak 4. Odaberite zdrave odnose
Provedite vrijeme s drugom djecom koja dijele vaše vrijednosti i moral. Kad provodite vrijeme s pozitivnim vršnjacima, manja je vjerojatnost da će pokušati utjecati na vas da se upustite u rizično ponašanje.
- Uključite se u zdrave aktivnosti u kojima se možete sprijateljiti s djecom koja imaju dobre vrijednosti i visoko samopoštovanje. Sportski timovi, crkvene grupe i izvannastavne aktivnosti izvrsna su mjesta za pronalaženje prijatelja istomišljenika.
- Možda nikada nećete biti potpuno imuni na pritisak vršnjaka, čak i ako imate sjajne prijatelje. Upamtite, na vama je da donosite mudre odluke.
3. dio od 4: Suočavanje s nasilnicima
Korak 1. Shvatite zašto nasilnici maltretiraju
Nasilnici obično maltretiraju druge ljude zbog problema koji se dešavaju u njihovom životu. Nažalost, imaju problema s rješavanjem vlastitih problema pa svoju nesreću projiciraju na vas. Međutim, važno je da znate da nasilje zapravo nije vaše. Imate mnogo prekrasnih karakteristika, bez obzira na to što nasilnik može reći. Vjerojatno vas maltretira iz jednog od sljedećih razloga:
- Želja da se osjećate moćno
- Ljubomora
- Izgledati tvrdo pred drugima
- Da se osjećate moćno
- Kako bi pobjegao od vlastite unutarnje boli
- Ona/On se maltretira
Korak 2. Ostanite pod kontrolom
Najjednostavnije je jednostavno otići od nasilnika. Također možete ostati gdje jeste i zanemariti je. Alternativno, možete se zauzeti za sebe tako što ćete mirno reći nasilniku da vas ne zanima ono što ima za reći. Najvažnije u ovom trenutku je da budete hladni. Ne želite reagirati emocionalno i riskirati odgovor agresijom.
- Odgovaranje na nasilnika humorom često će vas učiniti manje zanimljivom metom. Šaljivi odgovori često rezultiraju gubitkom interesa nasilnika, što znači da vas može prestati ciljati.
- Budite sigurni da se čuvate. Ako ne reagirate agresivno, ne znači da biste si trebali dopustiti da budete u nesigurnoj situaciji. Ako ste tjelesno ozlijeđeni, u redu je zaštititi se kako biste se uklonili iz te nesigurne situacije.
Korak 3. Prijavite situaciju odrasloj osobi od povjerenja
Ako se nasilnik ne suoči sa svojim ponašanjem, on/ona može postati sve agresivniji prema vama. Vrlo vam je važno uključiti odraslu osobu od povjerenja kako stvari ne bi eskalirale.
- Budite neumoljivi u zaustavljanju zlostavljanja. Prijavite svaki incident maltretiranja sve dok se više ne dogodi. Nikada se nemojte sramiti zatražiti pomoć. Vjerojatno niste jedini koji je maltretiran, ali možete pomoći da se tome stane na kraj.
- Većinu vremena odrasli mogu pronaći rješenja za problem, a da nasilniku ne kažu da ste mu to rekli. Neka rješenja mogu biti promjena razreda ili promjena mjesta u razredu. Osoba koja vas maltretira može dobiti i druge disciplinske mjere.
- Ako ste svjedoci maltretiranja koje se dogodilo nekome drugome, trebali biste to i prijaviti. Nitko ne zaslužuje da ga maltretiraju.
Korak 4. Promijenite perspektivu
Podsjetite se da je nasilnik samo nesretna osoba koja vas pokušava učiniti nesretnim koliko i ona. Kad o tome razmišljate iz ove perspektive, maltretiranje gubi dio svoje moći. Zapamtite, ne dopustite nasilniku da kontrolira vaše emocije.
- Napravite popis svih pozitivnih osobina o sebi. Također možete uključiti sve dobre stvari koje vam se događaju u životu. Kad god vam je loše, možete se usredotočiti na taj popis.
- Pokušajte ne pogoršati situaciju zadržavajući se na incidentu i neprestano ga ponavljajući u glavi. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom dana.
Korak 5. Dobijte potrebnu podršku
Svakako razgovarajte o svojim iskustvima. Iako se ne želite cijeli dan zadržavati na maltretiranju, važno je da imate priliku izraziti svoje osjećaje. Možete razgovarati s roditeljem, članom obitelji, učiteljem, savjetnikom, duhovnikom ili prijateljem. Razgovor o tome vjerojatno će vam pomoći da se osjećate mnogo bolje.
- Dajte si vremena da ozdravite. Zlostavljanje je prilično traumatično iskustvo. Razgovor o tome pomoći će, ali može proći neko vrijeme prije nego što se vratite u normalu.
- U redu je potražiti pomoć stručnjaka ako primijetite da se teško nosite s osjećajima ljutnje, povrijeđenosti ili drugim negativnim emocijama.
Korak 6. Postanite aktivni
Volontiranje je sjajan način da se oslobodite osjećaja bespomoćnosti koji se mogu pojaviti nakon zlostavljanja. Možda biste se htjeli obratiti drugim tinejdžerima ili mlađoj djeci koji su bili maltretirani ili su možda postali aktivni u kampanji vaše škole protiv zlostavljanja. Nije važno što odlučite učiniti, ali važno je vratiti osjećaj kontrole aktiviranjem.
4. dio od 4: Teški razgovori sa roditeljima ili skrbnicima
Korak 1. Razgovarajte sa roditeljima prije nego što se pojave poteškoće
Svaki dan razgovaraj sa roditeljima. Ne postoji posebna tema na koju se morate usredotočiti; samo obične trivijalne stvari su u redu. Recite im o nečemu smiješnom što se dogodilo u školi ili o tome kako ste prošli na testu iz povijesti. Potrudite se da razgovori budu zabavni i ugodni. Stvaranjem ove veze sada će im biti puno lakše pristupiti kasnije o ozbiljnijim temama.
- Nikad nije kasno za početak rada na ovoj vezi. Čak i ako ste se vi i vaši roditelji u prošlosti borili, sada možete početi razgovarati s njima.
- Vaši roditelji žele znati više o tome što se događa u vašem životu. Ovo je prilika da i vi i vaši roditelji uživate u društvu jedni drugih.
Korak 2. Odaberite dobro vrijeme za razgovor
Pokušaj se obratiti svom roditelju kad nije zauzet nečim drugim. Zamolite da se označite s mamom i tatom kad idu na posao ili možda predložite šetnju. Ovo su sjajna vremena za razgovor.
Dobar način za početak razgovora je reći: "Mama, je li ovo dobro vrijeme za razgovor?" ili "Tata, možemo li razgovarati?"
Korak 3. Znajte ishod koji želite od razgovora
Važno je točno znati što želite postići ovim razgovorom. Imajte na umu da ćete od roditelja vjerojatno htjeti jednu od četiri stvari: Dopuštenje ili podršku da nešto učinite; savjet ili pomoć oko problema; biti saslušan ili shvaćen bez dobivanja savjeta ili povratnih informacija; ili da vas s ljubavlju odvedu natrag na pravi put ako ste se sami našli u nevolji. Obavezno na samom početku razgovora prenesite roditeljima ono što vam treba.
- Mogli biste reći nešto poput: „Mama, želim ti reći što me muči. Ne tražim nužno savjet; Samo bih htio razgovarati o onome što me muči. "Ili biste mogli reći:" Tata, stvarno bih želio dopuštenje da sljedeći vikend odem na izlet s prijateljem u planine. Mogu li ti reći o tome?"
- Postavljanje teških tema može biti stresno pa je u redu zapisati točke koje ne želite zaboraviti. Tijekom razgovora možete se pozvati na svoje bilješke.
Korak 4. Recite roditeljima što osjećate
Ponekad teške teme proizvode snažne emocije koje vas mogu spriječiti da poželite razgovarati s roditeljima. Možda ste uplašeni ili posramljeni zbog rasprave. Međutim, ne dopustite da vas to spriječi u razgovoru. Umjesto toga, recite roditeljima što osjećate u sklopu razgovora.
- Na primjer, mogli biste reći: "Želim razgovarati s tobom o nečemu što se događa, ali bojim se da ćeš biti ljut na mene." Slično možete reći: "Bojim se pričati o ovome jer je nekako neugodno."
- Ako se bojite da bi vam roditelji mogli biti kritični ili jako ljuti, mogli biste reći nešto poput: „Moram ti reći nešto što bi te moglo naljutiti ili razočarati. Jako mi je žao zbog onoga što sam učinio, ali moram vam to reći. Možete li me saslušati nekoliko minuta?"
Korak 5. Ne slažite se s poštovanjem
Nećete se uvijek vidjeti oči u oči sa svojim roditeljima oko svakog problema. Međutim, važno je prenijeti svoje misli na način pun poštovanja. Evo nekoliko strategija kojima se nastoji održati razgovor punim poštovanja:
- Ostanite mirni i izbjegavajte pogrdne komentare. Umjesto da kažete “Tako si nepravedan” i “Mrzim te”, mogli biste reći: “Mama, ne slažem se i evo zašto …”
- Nemojte to učiniti osobnim. Podsjetite se da ste ljuti na koncept ili odluku, a ne na svoje roditelje.
- Koristite izjave "I" umjesto izjava "Vi". Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad mi ne vjeruješ da ću učiniti bilo što", mogao bi reći "Osjećam se kao da sam dovoljno zreo za izlaske. Razmišljao sam da bih mogao početi odlaskom na grupne sastanke.”
- Pokušajte razumjeti odluku s gledišta vaših roditelja. Kad priopćite da ih razumijete, vjerojatnije je da će pokušati pokušati sagledati situacije i iz vaše perspektive.
Korak 6. Prihvatite odluku
Vaši roditelji općenito imaju najbolji interes za vas, što znači da neće uvijek moći reći da. Oni mogu slušati, pokušati vam pružiti podršku i voditi vas što je moguće više ljubavi. Međutim, važno je znati da nećete uvijek dobiti da. U tim vremenima prihvatite ne ljubazno. Koristite ton poštovanja i pokušajte se ne svađati i ne kukati. Za reagiranje na ovaj način potrebno je puno zrelosti; a kad vide da se ponašate zrelo, sljedeći će put možda biti skloniji reći da.
- Kad ste razočarani, ponekad je teško ljubazno odgovoriti. Možda bi bilo dobro ukloniti se na neko vrijeme i otići ispuhati se. Pokušajte otići u šetnju ili trčanje, plakati, udariti jastukom, odzračiti se prijatelju ili se baviti bilo kojom drugom konstruktivnom aktivnošću koja će vam pomoći da ispuhnete paru.
- Ako vaši roditelji ne mogu u dovoljnoj mjeri zadovoljiti vaše emocionalne potrebe kada vam je potrebna podrška, pokušajte potražiti podršku i vodstvo od druge odrasle osobe kojoj vjerujete. Učitelj, ministar, savjetnik za usmjeravanje ili rođak mogu biti dobre mogućnosti.
Savjeti
- Prilikom odabira strategije suočavanja pokušajte se zapitati što vam je trenutno potrebno da biste se osjećali bolje. Ponekad je to nešto malo poput drijemanja, a ponekad ćete morati nazvati svog terapeuta.
- Ako vas nasilnik cilja na vaše stvari, možda bi bilo dobro ostaviti mamac kod kuće. Na primjer, ako vas nasilnik uvijek traži novac, pokušajte ostaviti novac kod kuće. Ako obično donosite novac za ručak, počnite donositi pakirani ručak. Ostavljanje elektroničkih naprava kod kuće također bi mogla biti dobra ideja.
- Kad vodite teške razgovore s roditeljima ili skrbnicima, pokušajte biti što izravniji. Obavezno navedite pojedinosti kako bi bolje razumjeli situaciju.
- Uvijek budi iskren prema roditeljima. To pomaže izgradnji povjerenja i lakše je komunicirati kada se povjerenje uspostavi.
- Provjerite je li vaša posebna kodna riječ lako zapamćena i ona koja se vašim vršnjacima neće činiti čudnom ili neobičnom.
