Budući da ste najplodniji tijekom ovulacije, važno je znati kada dolazi do ovulacije ako pokušavate zatrudnjeti ili želite izbjeći trudnoću. Svoj menstrualni ciklus možete koristiti za praćenje ovulacije. Međutim, ako su vam mjesečnice neredovite, možda ćete htjeti koristiti bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT) za određivanje ovulacije. Pregledavanjem cervikalne sluzi možete pratiti i ovulaciju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izračunavanje iz vašeg menstrualnog ciklusa
Korak 1. Izračunajte koliko dana ima vaš menstrualni ciklus
Vaš menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije i završava prvog dana sljedeće menstruacije. U kalendaru označite prvi dan menstruacije. Zatim označite prvi dan sljedeće menstruacije. Izbrojite koliko dana ima od zadnje menstruacije do trenutne. Ovoliko traje vaš menstrualni ciklus.
Na primjer, ako vaša mjesečnica počinje 11. lipnja, a sljedeća menstruacija počinje 7. lipnja, tada vaš menstrualni ciklus traje 27 dana
Korak 2. Pratite svoj menstrualni ciklus 3 do 4 mjeseca
Na ovaj način možete dobiti točnu mjeru duljine ciklusa. Ako je vaš ciklus 27 dana tijekom jednog razdoblja praćenja, ali 28 dana tijekom drugog ili trećeg razdoblja praćenja, onda je sigurno pretpostaviti da je vaš ciklus 28 dana.
Ako je duljina ciklusa svaki put različita, pokušajte pratiti bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT) kako biste odredili ovulaciju
Korak 3. Oduzmite 14 od duljine menstrualnog ciklusa
Ovulacija se obično javlja 14 dana (2 tjedna) prije sljedeće menstruacije. Oduzimanjem 14 od duljine menstrualnog ciklusa, možete odrediti dan ovulacije.
- Na primjer, ako je vaš menstrualni ciklus 32 dana, ovulacija bi se trebala dogoditi 18. dana.
- Najplodniji ste tijekom ovulacije, kao i 3 dana do ovulacije. Ako je vaš menstrualni ciklus 32 dana, tada su vaši najplodniji dani 15, 16, 17 i 18.
Metoda 2 od 3: Snimanje vaše bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Zabilježite bazalnu tjelesnu temperaturu prvog dana menstruacije
Prije nego što sjednete u krevet, popijete, jedete ili imate spolni odnos, upotrijebite bazalni termometar za snimanje bazalne tjelesne temperature (BBT). Uključite termometar. Izmjerite temperaturu oralno ili vaginalno. Pričekajte da termometar začuje zvučni signal. Zapišite svoju temperaturu, vrijeme kada ste mjerili temperaturu i dan na grafikonu.
- Važno je svaki put mjeriti temperaturu u istom dijelu tijela radi dosljednih očitanja.
- Držite termometar na noćnom ormariću za lakši pristup ujutro.
- Telefonske aplikacije, poput Fertility Friend ili Ovia, mogu biti dobro mjesto za bilježenje i praćenje vaših dnevnih očitanja.
- Morate imati najmanje 3 do 4 sata sna da biste snimili svoj BBT.
- Bazalne termometre možete kupiti u lokalnoj ljekarni.
Korak 2. Snimite temperaturu svako jutro u isto vrijeme
Snimite svoju temperaturu, dan i vrijeme svaki dan tijekom cijelog ciklusa. Pobrinite se da to bude prva stvar koju učinite kad ujutro otvorite oči, čak i prije nego sjednete u krevet.
Imajte na umu da svaka aktivnost može odbaciti vaš BBT
Korak 3. Promatrajte svoj grafikon za povećanje BBT -a
Posljednjeg dana ciklusa, tj. Prvog dana sljedeće menstruacije, zabilježite svoj BBT. Nakon što dođe do ovulacije, vaš BBT će porasti 0,5 do 1 stupanj Fahrenheita/Celzijusa. Ako primijetite stalni porast temperature, ovulacija se dogodila 1 do 2 dana prije toga.
Na primjer, ako bilježite svoju temperaturu na stalnih 97,3, 97,4, 97,5 i 97,3 ° F (36,3 ° C), ali tada ona skoči na 97,7, 98 i 98,1 ° F (36,7 ° C), tada su veći brojevi ukazuju na to da je ovulacija već nastupila. 1 do 2 dana prije povećanja temperature bili su vaši dani ovulacije
Korak 4. Pratite svoj BBT 3 do 4 mjeseca nakon toga
Na taj način možete se upoznati sa svojim BBT -om tijekom različitih faza vašeg ciklusa. Što ste više upoznati sa svojim BBT -om tijekom različitih faza, lakše ćete pratiti ovulaciju.
Metoda 3 od 3: Ispitivanje cervikalne sluzi
Korak 1. U kalendar unesite prvi dan menstruacije "P"
"P" znači točka. Nastavite pisati "P" svakog dana menstruacije. Radite to do posljednjeg dana menstruacije.
Korak 2. Napišite "D" za sušne dane
Nakon što menstruacija prestane, možda nećete imati iscjedak ili sluz 3 do 4 dana nakon toga. Za svaki dan kada nemate iscjedak, napišite "D."
Korak 3. Zabilježite "S" za ljepljive dane
Nakon sušnih dana, vaša cervikalna sluz može postati ljepljiva i zamućena 3 do 5 dana. Čistim prstom ili toaletnim papirom obrišite otvor rodnice kako biste pregledali cervikalnu sluz. Ako sluz izgleda ljepljiva i neprozirna, napišite "S."
Ako ne možete zaključati brisanjem rodnice, stavite čisti prst u rodnicu prema vratu maternice kako biste dobili dovoljno sluzi za pregled
Korak 4. Zapišite "E" ako vam se čini da je sluz bistra i skliska
U nekoliko dana do ovulacije, uključujući dan ovulacije, vaša cervikalna sluz postat će bistra, rastezljiva i skliska, slična konzistenciji sirovog bjelanjka. Kad iscjedak postane bistar i klizav, ovulirate.
Korak 5. Pratite dosljednost svoje sluzi
Učinite to do prvog dana sljedeće menstruacije. Nakon ovulacije vaša će sluz ponovno postati gusta i ljepljiva. Napišite "S" za te dane. Osim toga, u nekoliko dana prije sljedeće menstruacije cervikalna sluz ponovno će se osušiti. Napišite "D" i za te dane. Zatim napišite "P" za prvi dan sljedeće menstruacije.
- Pratite konzistenciju svoje sluzi 2 do 3 mjeseca kako biste se navikli na ciklus.
- Imajte na umu da vaša prehrana, stres, razina pojedinih hormona i neki lijekovi mogu utjecati na proizvodnju cervikalne sluzi.
Savjeti
- Na ovulaciju može utjecati stres, temeljna bolest ili hormonalni poremećaj. Obratite se svom liječniku u vezi bilo kakvih problema vezanih za plodnost radi formalne procjene.
- Također možete kupiti komplet za predviđanje ovulacije kako biste saznali kada ovulirate. Možete ih kupiti u lokalnoj ljekarni.
