Bol u sljepoočnicama obično je posljedica tenzijske glavobolje, koja se može osjećati kao pulsirajući pritisak nalik na stege. Ove glavobolje imaju različite uzroke, a postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Masaže i hladni oblozi mogu ublažiti bol i osloboditi napete mišiće, a predah od računala može ublažiti naprezanje očiju. Da biste spriječili ponavljanje glavobolje, napravite neke promjene u načinu života, poput smanjenja stresa, zdrave prehrane, poboljšanja držanja i dovoljnog sna. Ako su vaše glavobolje postojane, posjetite liječnika kako biste provjerili postoji li medicinski problem.
Koraci
Metoda 1 od 2: Brzo olakšanje
Korak 1. Čvrsto trljajte sljepoočnice prstima kako biste oslobodili napete mišiće
Bol u hramu ponekad je posljedica napetih mišića u vratu i glavi. Koristite kažiprst i srednji prst na svakoj ruci i kružnim pokretima trljajte sljepoočnice. Snažno pritisnite, ali nemojte snažno pritiskati. Ovaj pokret može osloboditi napete mišiće i pomoći kod boli.
Pokušajte trljati i druga područja. Možda vas i mišići na vratu povlače, pa masirajte stražnji dio vrata kako biste ih opustili
Korak 2. Uzmite 20-minutnu pauzu gledajući u zaslon kako biste smanjili naprezanje očiju
Tenzijske glavobolje mogu se pojaviti nakon dugog gledanja u ekran. Ako neko vrijeme radite na računalu, igrate video igre ili buljite u neki drugi zaslon, napravite pauzu. Ustanite i ne gledajte u bilo koji ekran 20 minuta. To vam može olakšati naprezanje očiju i smanjiti bol.
- Trljanje sljepoočnica tijekom ove pauze također može pomoći u oslobađanju mišića i smanjenju boli.
- Ako često radite na računalu, odmorite se 10-20 minuta svaka 2 sata rada kako biste smanjili naprezanje očiju. Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od zaslona i fokusirajte se na objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi.
Korak 3. Nanesite hladan oblog na čelo kako biste ublažili bol
Uzmite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća i zamotajte je u ručnik. Zatim lezite i pritisnite oblog na čelo. To sužava krvne žile i pomaže pri ublažavanju glavobolje.
- Alternativno, možete i namočiti ručnik hladnom vodom i omotati ga oko glave. Po potrebi ga ponovno navlažite.
- Nemojte koristiti paket leda bez omotanog ručnika. To može oštetiti vašu kožu.
Korak 4. Upotrijebite grijaći oblog na vratu za opuštanje napetih mišića
Umjesto da samo ublaži bol, topli oblog može opustiti mišiće i ublažiti glavobolju. Uzmite jastučić za zagrijavanje, termofor ili topli ručnik i nanesite ga na stražnju stranu vrata. Otpuštanje ovih mišića može ih spriječiti da vas povuku za glavu i izazovu glavobolju.
- Ako koristite električni grijaći jastučić, postavite ga na nisko-srednju temperaturu.
- Prije uporabe obloga uvijek dodirnite rukom kako biste bili sigurni da nije prevruć.
Korak 5. Uz povremene glavobolje uzmite OTC lijekove protiv bolova
Ako niti jedan od ovih kućnih lijekova ne riješi problem, tada se OTC lijek protiv boli može zasad riješiti boli. Koristite bilo koji lijek protiv boli i uzmite ga prema uputama za uporabu.
- Sve vrste lijekova su dobre za ublažavanje glavobolje. Aspirin, ibuprofen, naproksen i acetaminofen će svi obaviti posao.
- Većina lijekova protiv boli može se uzimati nekoliko dana zaredom. Ako je prošlo tjedan dana i još uvijek trebate lijekove, obratite se svom liječniku radi pregleda.
- Uzmite lijek točno prema uputama. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može uzrokovati povratnu glavobolju, poništavajući svrhu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje boli promjenama načina života
Korak 1. Smanjite svakodnevni stres vježbama opuštanja
Stres je glavni uzrok tenzijske glavobolje. Ako živite pod visokim stresom, to može biti iza vaših glavobolja. Poduzimanje koraka za smanjenje stresa može vam pomoći u ublažavanju boli i spriječiti njeno ponavljanje. Postoji mnogo načina za to.
- Vježbe opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i joge izvrsno smanjuju stres. Svaki dan odvojite malo vremena za ovakve tehnike.
- Redovite aerobne vježbe, poput trčanja i hodanja, također pomažu u smanjenju stresa i održavaju vas u formi.
- Ako imate problema s kontroliranjem razine stresa, razmislite o razgovoru s terapeutom kako biste naučili učinkovitije strategije.
Korak 2. Spavajte 8 sati svake noći kako ne biste izazvali glavobolju
Nedostatak sna može izazvati glavobolje ili pogoršati postojeće glavobolje. Ako ne spavate punih 8 sati svake noći, posvetite se više spavanju. Odredite vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da spavate 8 sati i pridržavajte ga se.
- Izbjegavajte pića s kofeinom najmanje 4 sata prije spavanja. Oni stimuliraju mozak i drže vas budnima.
- Razvijte opuštajuću noćnu rutinu. Isključite televizor i čitajte sat vremena prije spavanja kako biste se umorili.
- Ako ne možete zaspati, ustanite i radite opuštajuću aktivnost dok se ponovno ne osjećate umorno. Nemojte gledati TV ili se igrati na telefonu jer svjetlo može dodatno stimulirati vaš mozak.
Korak 3. Jedite obroke u redovito vrijeme kako biste spriječili nizak šećer u krvi
Nizak šećer u krvi ili hipoglikemija javlja se kada tijelo nema dovoljno hranjivih tvari. Glavobolja je čest simptom. Održavajte svoje tijelo redovitim, uravnoteženim obrocima. Nemojte steći naviku preskakanja obroka, osobito doručka. To vašem tijelu uskraćuje hranjive tvari i može izazvati glavobolju.
- Ako jedete obroke u redovito vrijeme, a i dalje vas boli glava, pokušajte svoje obroke rasporediti na manje. Jedite 5 manjih obroka umjesto 3 velika kako bi vam šećer u krvi bio dosljedniji.
- Ako ste stalno u pokretu zbog posla, planirajte unaprijed i ponesite hranu sa sobom. Za pripremu jela koristite mali ručni hladnjak.
- Sa sobom nosite i male zalogaje, poput vrećice orašastih plodova, tako da možete grickati tijekom dana kako biste spriječili pad šećera u krvi.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva glavobolju
Ponekad, individualna osjetljivost na hranu može uzrokovati glavobolje, osobito ako ih redovito doživljavate. Pratite kada vam počinju glavobolje i zabilježite što ste u to vrijeme jeli. S vremenom provjerite pojavljuje li se obrazac i uvijek vas boli glava nakon određene hrane. Zatim ograničite ili izrežite tu hranu kako biste provjerili smanjuje li se učestalost glavobolja.
- Alkohol često uzrokuje glavobolju. Kod nekih ljudi crveno vino izaziva glavobolju, dok druge ne.
- Ako ste posebno osjetljivi na mliječne proizvode, soju ili začine, također možete osjetiti glavobolju.
Savjet:
Cigarete također mogu potaknuti glavobolju, stoga pokušajte izbjegavati pušenje ili korištenje duhanskih proizvoda.
Korak 5. Nosite naočare plave boje dok gledate ekrane kako biste filtrirali štetno svjetlo
Računala, telefoni i televizori emitiraju plavo svjetlo koje napreže oči i uzrokuje glavobolju. Naočale plave boje blokiraju ovo svjetlo i smanjuju naprezanje očiju. Ako često imate glavobolje dok radite na računalu ili gledate ekrane, pokušajte nositi zatamnjene naočale dok radite.
- Ne trebate recept za obične staklene naočale. Bilo koja trgovina naočalama može ih napraviti. Ako nosite dioptrijske leće, tada trgovina naočala može napraviti zatamnjena stakla na vaš recept.
- Ne zaboravite praviti redovite pauze i kada radite na računalu. Hodanje 10-20 minuta nakon svaka 2 sata rada pomaže u izbjegavanju glavobolje.
Korak 6. Koristite dobro držanje dok sjedite kako biste izbjegli naprezanje vrata
Možda ne mislite na držanje kad pomislite na glavobolju, ali loše držanje doista ih može uzrokovati. Spuštajući se i gledajući prema dolje, napreže vam se vrat, što zateže mišiće u glavi. Preispitajte svoj način sjedenja. Pobrinite se da vam leđa budu uspravna, ramena usmjerena unatrag, a glava okrenuta prema naprijed. Podesite svoj sjedeći položaj ako morate.
- Podignite računalo tako da možete gledati ravno naprijed, a ne gledati dolje.
- Koristite i dobru stolicu. Uvjerite se da ima dobru lumbalnu potporu i održava prirodnu krivulju kralježnice.
Korak 7. Posjetite svog liječnika ako imate glavobolje više od 15 dana mjesečno
Kronične glavobolje ponekad su posljedica temeljnog medicinskog problema. Ako imate stalne bolove i trebate lijekove više od 15 dana tijekom mjeseca, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Oni vas mogu pregledati i utvrditi trebate li liječenje zbog temeljnog uzroka. Ako ne pronađu druga stanja koja uzrokuju glavobolju, možda će vam biti propisani dnevni preventivni lijek.
- Za bolove u sljepoočnicama, uzrok je ponekad stanje koje se naziva temporalni arteritis ako ste stariji od 50 godina. Ovo je upala arterija koja vodi do vaših očiju. Obično se liječi nizom steroida kako bi se smanjilo oticanje.
- Povišeni krvni tlak još je jedan čest uzrok glavobolje. Možda ćete osjetiti i nuspojave zbog uzimanja lijeka.
