Bol u dojkama neugodna je i, nažalost, uobičajena pojava za mnoge žene. Iako bol u grudima obično nije povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima, ipak može otežati spavanje, tjelovježbu, pa čak i manje dnevne aktivnosti. Postoji nekoliko uzroka boli u dojkama, od kojih je većina općenito kategorizirana kao ciklična (1 tjedan prije menstrualnog ciklusa, često s jedne strane, i izraženija u gornjem vanjskom kvadrantu dojke) ili neciklična (nije povezana) do menstrualnog ciklusa). Rijetko to može biti znak raka dojke. Odabir pravog grudnjaka, prilagodba vaših prehrambenih navika, upotreba lijekova i/ili alternativnih metoda ublažavanja boli mogu pomoći u ublažavanju kako cikličnih, tako i necikličnih bolova u dojkama i vratiti vam osjećaj najboljeg.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir grudnjaka za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Nabavite novi grudnjak od profesionalca
Neprikladan grudnjak jedan je od najčešćih uzroka boli u dojkama. Grudnjaci su namijenjeni pružanju potpore masnom tkivu u ženskim grudima. Ako je vaš grudnjak prevelik, malen, labav ili ispružen, možda vam neće pružiti podršku koja vam je potrebna da spriječite grudi da se udaraju i postanu nježne i bolne. Kako biste olakšali bolove u dojkama i spriječili ih u budućnosti, nabavite novi grudnjak od strane stručnjaka u odjelu ili trgovini donjeg rublja.
- Čak 80% žena trenutno nosi pogrešnu veličinu grudnjaka, što doprinosi velikom broju žena koje osjećaju bol u grudima.
- Žene s većim grudima češće će nositi pogrešnu veličinu grudnjaka i osjetiti bol u dojkama. Ako imate veće grudi, vjerojatno ćete morati biti oprezniji oko postavljanja novog grudnjaka jednom godišnje kako biste izbjegli bol u grudima.
Korak 2. Nosite čvršći grudnjak s jakim osloncem za šalicu
Ako osjećate bol u grudima i skloni ste nositi grudnjake od tanjih, labavijih tkanina, pokušajte se prebaciti na čvršći grudnjak sa značajnom podrškom za čašicu. Iako slatke i šarene narukvice koje su trenutno u modi mogu biti u iskušenju za kupnju, za većinu žena (a posebno za žene s većim grudima), ove tanke pamučne narukvice neće pružiti čvrstu podršku šalice potrebnu za izbjegavanje boli u grudima.
- Kad kupujete čvršći grudnjak, potražite grudnjake koji zadržavaju oblik čak i kad su obješeni na vješalicu.
- Stiskanjem čašice grudnjaka između palca i pokazivača možete vam procijeniti je li tkanina čvrsta i dovoljno gusta da vam pruži značajnu potporu.
Korak 3. Tijekom vježbanja upotrijebite sportski grudnjak koji pruža podršku i opremljen je
Ako ste skloni bolovima u grudima tijekom ili nakon vježbanja, vjerojatno vaš sportski grudnjak ne pruža odgovarajuću podršku. Kako biste spriječili bolove u grudima od vježbanja, odaberite sportski grudnjak koji je opremljen i izrađen od debele ili dvostruko obložene tkanine.
Prilikom kupnje sportskog grudnjaka provjerite oznaku. Mnogi proizvođači sportskih grudnjaka označit će razinu podrške na oznaci grudnjaka. U tom slučaju odaberite stilove koji su označeni kao najviši stupanj podrške
Korak 4. Pokušajte spavati u grudnjaku s mekom podrškom ako vas ujutro bole grudi
Mnogim ženama, osobito ženama s velikim grudima, spavanje bez potpore omogućuje da im grudi nagrnu i postanu nježne preko noći. Ako otkrijete da su vam ujutro bolovi u grudima jači, razmislite o spavanju u grudnjaku s mekom podlogom. To vam može pomoći zadržati grudi preko noći, smanjujući bilo kakvo udaranje ili kretanje koje može uzrokovati bol.
Prilikom odabira grudnjaka za spavanje vjerojatno ćete htjeti izbjeći sve stilove s vezicom jer vam mogu preko noći zabiti u grudi, ruke ili bokove
Metoda 2 od 4: Prehrana za ublažavanje boli u grudima
Korak 1. Posvetite se prehrani s niskim udjelom masti kako biste smanjili razinu estrogena
Ako imate bolove u grudima, pokušajte izbaciti hranu bogatu zasićenim mastima. Ta hrana, poput masnog mesa, maslaca i sira, može povećati razinu estrogena u vašem tijelu, uzrokujući osjetljivost i bol u grudima. Umjesto toga, nastojte unositi manje od 30% dnevnih kalorija iz masti i usredotočite se na jelo manje hrane, poput ribe.
Imajte na umu da su studije koje su se bavile učincima prehrane s niskim udjelom masti bile male i nisu nasumične
Korak 2. Jedite puno hrane bogate vlaknima
Poput hrane koja ima manje zasićenih masti, hrana bogata vlaknima također može pomoći u smanjenju razine estrogena, što može pomoći u smanjenju osjetljivosti i boli u grudima. Grah, brokula, kupine, bademi, slanutak i kokice, na primjer, svi su bogati vlaknima i mogu pomoći u ublažavanju i sprječavanju boli u dojkama.
Hrana bogata vlaknima također vam može pomoći da duže ostanete siti, smanjujući potrebu za grickanjem prerađene hrane s visokim udjelom masti koja može uzrokovati bol u dojkama
Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju upale koja može uzrokovati oticanje, osjetljivost i bol u grudima. Tamno lisnato zelje (poput kelja), ulovljeni losos, sjemenke lana, orasi i sezam bogati su omega-3 masnim kiselinama i mogu pomoći u ublažavanju boli u dojkama uzrokovane upalom.
Također možete uzeti dodatke omega-3 omega-3 ribljeg ulja kako biste povećali dnevni unos, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo kakve dodatke
Korak 4. Smanjite unos hrane bogate hidrogeniranim uljima
Hidrogenirana ulja smanjuju sposobnost vašeg tijela da pretvara masne kiseline u gama-linolensku kiselinu, proces lančane reakcije koji pomaže u ublažavanju i sprječavanju boli u dojkama. Namirnice poput margarina, kao i prethodno zapakirano pecivo i grickalice, bogate su hidrogeniziranim uljima i mogu pridonijeti i pogoršati bol u dojkama.
Kako biste izbjegli hranu bogatu hidrogeniranim uljima, usredotočite se na odabir grickalica koje nisu prethodno zapakirane, poput krastavaca ili mrkve s humusom
Korak 5. Pratite koliko kofeina konzumirate
Ako osjećate bol u dojkama, uklanjanje ili smanjenje količine kofeina koju konzumirate može vam pomoći u ublažavanju simptoma. Iako to nije od pomoći svim ženama, neke primjećuju poboljšanje smanjenjem unosa kofeina. Kofein može uzrokovati širenje krvnih žila, što može uzrokovati oticanje i bol u grudima. Da biste to izbjegli, pokušajte isključiti kofein ili se držite 1 napitka s kofeinom dnevno.
Kava, čaj, čokolada, pa čak i neke žitarice za doručak, na primjer, sadrže kofein koji može pridonijeti bolnom oticanju vaših grudi
Korak 6. Smanjite količinu natrija koju jedete
Slana hrana bogata natrijem može povećati zadržavanje vode u tijelu, uzrokujući oticanje dojki. Iako oticanje dojke izazvano natrijem može biti bolno u bilo kojem trenutku, može biti osobito bolno 2 tjedna prije menstruacije, jer su vaše dojke već osjetljive na oticanje u tom razdoblju. Zbog toga pokušajte smanjiti količinu natrija koju jedete općenito, ali obratite posebnu pozornost na količinu slane hrane koju jedete u tjednima prije menstruacije.
- Zdrave količine natrija variraju od osobe do osobe, ali općenito, cilj je jesti manje od 2, 300 mg dnevno.
- Kako biste smanjili unos natrija, izbjegavajte prethodno zapakirano meso, voće i povrće. Ova se hrana obično pakira s natrijem, što može uzrokovati skok dnevnog unosa.
- Prije jela provjerite oznake hrane kako biste bili sigurni da odabirete opcije s nižim udjelom natrija.
Metoda 3 od 4: Isprobavanje alternativnih metoda ublažavanja boli
Korak 1. Uzmite kapsule korijena maslačka kako biste oslobodili tijelo natrija
Korijen maslačka je prirodni diuretik koji može pomoći očistiti tijelo od viška natrija, što može uzrokovati oticanje u grudima. Ako ste jeli puno slane hrane i osjećate bol u dojkama, uzimanje kapsula od maslačka može vam pomoći smanjiti simptome.
- Doziranje korijena maslačka varira ovisno o marki i osobnim potrebama. Općenito, sigurno je koristiti korijen maslačka prema uputama na bočici kapsule kako biste ublažili bol u dojkama.
- Dok se korijen maslačka preporučuje za čišćenje vašeg tijela od natrija, koji tada može pomoći u ublažavanju boli u dojkama, malo je znanstvenih istraživanja provedeno kako bi se korijen maslačka izravno povezao s ublažavanjem boli u dojkama.
Korak 2. Smanjite upalu izazvanu tjeskobom terapijom opuštanja
Anksioznost može uzrokovati povećanje upale i napetosti mišića u vašem tijelu, uključujući i grudi. Zbog toga može uzrokovati ili pridonijeti boli u dojkama. Kako biste smanjili bol u dojkama izazvanu tjeskobom, pokušajte koristiti različite vrste terapije opuštanja, poput meditacije, aromaterapije i vježbi disanja.
Korak 3. Koristite vrećicu leda kako biste smanjili bol zbog otekline
Ako osjećate bol u dojkama kao posljedicu otekline, držite oblog leda na svakoj dojci 10 minuta. To može pomoći u smanjenju otoka i osjetljivosti koji uzrokuju vašu bol.
To može biti osobito korisno tijekom menstruacije jer je veća vjerojatnost da će vam dojke nateći
Korak 4. Pokušajte zagrijati jastučić za opuštanje mišića i ublažavanje napetosti
Iako se hladni oblozi općenito preporučuju za bolove u dojkama kako bi se smanjilo oticanje, ne reagiraju svi dobro na hladnoću. Ako je to vaš slučaj, umjesto toga pokušajte s grijačem. Vrućina može opustiti mišiće oko grudi, ublažiti ili smanjiti bol.
- Kako se vaše tijelo ne bi pregrijalo, koristite jastučić za zagrijavanje na najnižoj postavci ne više od 20 minuta do 3 puta dnevno.
- Ako nemate grijaći jastučić, možete isprobati i hidromasažnu kadu ili pustiti da vam topla voda teče preko grudi pod tušem.
Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova za ublažavanje boli u dojkama
Korak 1. Koristite sredstvo za ublažavanje boli koje se može kupiti bez recepta
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena, obično su vrlo učinkoviti u privremenom ublažavanju boli u dojkama. Dok i acetaminofen i ibuprofen mogu pomoći u smanjenju boli, ibuprofen također djeluje protuupalno kako bi smanjio oticanje koje može uzrokovati ili pridonijeti boli u dojkama.
I acetaminofen i ibuprofen trebaju se uzimati prema uputama na bočici s lijekom
Korak 2. Utrljajte lokalno sredstvo protiv bolova
Poput oralnih lijekova protiv bolova, lokalni lijekovi protiv bolova izvrsna su opcija za privremeno ublažavanje boli u dojkama. Iako lokalni lijekovi protiv bolova općenito neće liječiti temeljni uzrok boli u dojkama, mogu vam pomoći da pronađete olakšanje dok čekate da drugi tretmani, poput promjene vaših prehrambenih navika, stupe na snagu.
- U većini slučajeva, nesteroidne topikalne NSAID kreme za ublažavanje boli imaju malo ili nimalo nuspojava i mogu se sigurno koristiti više puta dnevno.
- Pokušajte koristiti lokalno sredstvo protiv boli koje sadrži salicilat (aktivni sastojak u aspirinu), kao što su Aspercreme i Nuprin.
- Također možete isprobati diklofenak (Voltaren), koji je dostupan u obliku gela, kreme, spreja ili flastera.
Korak 3. Prilagodite režim kontracepcijskih pilula
Ako ste na kontroli rađanja i primijetili ste da su vam bolovi u dojkama počeli ili se pojačali u vrijeme kada ste započeli s trenutnim režimom, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o promjeni doze ili prelasku na drugu marku. Različite marke i doze kontracepcijskih pilula utječu na svaku ženu različito i mogu smanjiti bolove u dojkama, uzrokovati bolove u dojkama, pa čak i oboje, ovisno o vremenu.
- Određena doza i marka mogu uzrokovati ili pogoršati bol u dojkama prvih nekoliko mjeseci, na primjer, a zatim ublažiti svaku bol u dojkama nakon prilagodbe tijela.
- Nažalost, ne postoji čvrsto pravilo o tome kako promjena režima uzimanja kontracepcijskih pilula može, ali i ne mora utjecati na bol u dojkama. Međutim, ako je to uzrok, vrijedi isprobati različite mogućnosti kako biste pronašli onu koja djeluje.
Korak 4. Isprobajte lijekove na recept protiv estrogena ako je vaša bol jaka
Ako su bolovi u dojkama vrlo trajni i jaki, a drugi tretmani bili su neuspješni, liječnik vam može propisati lijekove protiv estrogena, poput Tamoksifena. Lijekovi protiv estrogena bili su učinkoviti u ublažavanju boli u dojkama zbog jakog oticanja. Međutim, zbog značajnih rizika i nuspojava, liječnici propisuju ove lijekove samo u vrlo teškim slučajevima.
Uobičajene nuspojave Tamoxifena, na primjer, uključuju navale vrućine, mučninu, umor, promjene raspoloženja, depresiju, glavobolju, gubitak kose i povećanu veličinu tumora u pacijenata s rakom
Savjeti
- Dok hormonski lijekovi, poput Danazola i Bromokriptina, imaju odobrenje FDA -e i u prošlosti su se koristili za liječenje boli u dojkama, liječnici općenito danas izbjegavaju propisivanje ovih lijekova za bolove u dojkama zbog velikog broja slučajeva u kojima su pacijentice imale ozbiljne nuspojave i/ ili pojačane bolove u dojkama.
- Bol u dojkama općenito se ne smatra znakom raka dojke.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite stalnu bol ili oteklinu, groznicu, zimicu ili bilo koji neobičan iscjedak.
