Osjećaj da vam se smije iza leđa uobičajena je i često uznemirujuća fobija. Ne morate, međutim, osjećati razočaranje prema sebi ako vas drugi potajno antagoniziraju. Kritički sagledajte situaciju i ako mislite da vam se drugi rugaju, poduzmite mjere kako biste ojačali samopouzdanje i uklonili te negativne utjecaje iz svog života. Procjenjujući svoju situaciju, izravno se suočavajući sa svojim antagonizatorima i usredotočujući se na razvoj pozitivnih odnosa u svom životu, možete naučiti pozitivno se nositi s onima koji vam se smiju iza leđa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena situacije
Korak 1. Provjerite smiju li se doista
Ako mislite da vam se netko smije iza leđa, odmaknite se kako biste procijenili situaciju. Pogledajte što znate da biste vidjeli da li vam se ova osoba ili ti ljudi doista rugaju.
- Zapitajte se jeste li nedavno učinili nešto novo ili vrijedno pažnje. Dobre vijesti ili izvedbe mogu potaknuti ljude da se smiju s vama, a ne vama.
- Pogledajte situaciju. Ako čujete stvarni smijeh oko sebe, znajte da to možda nema nikakve veze s vama. Možda neka osoba gleda zabavni video na svom telefonu ili je možda vidjela da se nešto smiješno događa iza vas. Provjerite svoju okolinu kako biste vidjeli postoje li drugi mogući izvori smijeha.
- Razmislite o svim predispozicijama za koje vjerujete da vam se ljudi rugaju. Suočavate li se sa socijalnom anksioznošću? Jesu li se drugi u vašoj prošlosti tako ponašali prema vama? Procijenite svoje brige i pobrinite se da dolaze iz činjenica i zapažanja, a ne iz unutarnje sumnje.
Korak 2. Pogledajte tko se smije
Pogledajte osobu ili ljude za koje mislite da vam se smiju iza leđa. Odlučite jesu li tipovi ljudi koje želite u svom životu.
- Ako mislite da vam se prijatelj ili vršnjak smije, zapitajte se: "Želim li zaista zadržati bliski odnos s ovom vrstom osobe?" Ako je odgovor negativan, tada možete prekinuti prijateljstvo.
- Ako nađete suparnika ili nasilnika koji vam se ruga, ne obraćajte im pažnju. Uklonite ih iz svog života jednostavno ne hraneći njihovu želju da vas uznemire. Ako vjeruju da su njihove riječi izgubile utjecaj, na kraju će nastaviti.
Korak 3. Slušajte zašto se smiju
Često se ljudi rugaju onome što ne razumiju ili zbog nesigurnosti. Saznajte zašto vam se osoba ili skupina ljudi smije kako biste se uvjerili.
- Netko vam se može rugati jer nešto ne razumije u vašem životu. Možda ste više fokusirani na posao ili školu od njih, ili možda imate različite interese.
- Ako vam se netko ruga zbog nečega što ne razumije, recite sebi da su vaši izbori valjani i da im nije potrebno tuđe odobrenje. Recite sebi: "Učim kako bih sebi osigurao bolju budućnost" ili: "Ovaj hobi mi donosi radost i ne nanosi štetu nikome drugome. Ta osoba jednostavno ne razumije zašto mi je ovaj hobi značajan.”
- Netko vam se može i rugati jer je nesiguran u nešto oko čega niste nesigurni. Možda nemaju hrabrosti nositi odjeću koja se, na primjer, jako razlikuje od moderne, ali vi to činite. Recite sebi: "Ova osoba nema moć učiniti da se osjećam loše zbog nečega u svom životu jednostavno zato što je nesigurna."
Korak 4. Recite sebi da ste divni
Ne budi skroman. Svaki put kad čujete da vam se netko smije, zastanite i pomislite u sebi: "Griješe, a ja sam divna osoba." Učinite to dok se ne uvjerite.
- Učinite to stvarnijim u svom umu potkrijepivši ga razlozima zašto se iskreno volite. Recite sebi nešto poput: "Ja sam inteligentan, snalažljiv i mogu napraviti nevjerojatne kolačiće, i to me čini predivnom."
- Ponavljajte to sebi, bez obzira koliko teško ili glupo izgledalo. Možda vam je teško povjerovati dok vas boli, ali što više govorite sebi, veća je vjerojatnost da ćete početi vjerovati.
- Čak i u danima kada ne čujete da vam se netko smije, podsjetite se da ste divni i da drugi ne određuju kako gledate na sebe.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s antagonistima
Korak 1. Suočite se s njima
Suočavanje s nasilnikom može biti zastrašujuće, ali ako se osjećate preopterećeno, razgovor s njima o njihovim problemima može vam donijeti određenu utjehu. Odredite vrijeme za razgovor sa svojim antagonizatorom jedan na jedan i pogledajte o čemu se zapravo radi u njihovom smijehu.
- Razgovarajte samo vas dvoje. Velika skupina može stvoriti obrambenu, emocionalnu situaciju koja izaziva više agresije.
- Dajte im do znanja da su vam povrijedili osjećaje koji vam se smiju i voljeli biste da to više ne rade u budućnosti.
- Pitajte ih: "Što je to što me tjera da mi se želite nasmijati?" Pažljivo poslušajte njihov odgovor. Vjerojatno je utemeljeno na vlastitim emocijama i nema mnogo veze s vama kao osobom.
- Pitajte svog antagonizatora: "Kako moje akcije ili interesi utječu na vaš svakodnevni život?" Procijenite njihov odgovor da vidite jeste li ih doista povrijedili na smislen način ili, što je još vjerojatnije, jednostavno ih zbunjujete jer niste poput njih.
- Shvatite da su uznemirenost i nesviđanje subjektivni. Drugi će ljudi imati drugačiji pogled na vas. To što vaš antagonizator ne zna ispravno postupati sa svojim mišljenjem ne znači da ste loši ili ste učinili nešto loše.
Korak 2. Pronađite saveznika
Postoji nekoliko ljudi s kojima možete razgovarati o svom antagonizatoru. Pogledajte bliske prijatelje ili članove obitelji ako želite da vas netko sasluša i uvjeri.
- Zamolite prijatelja da bude vaša osoba za koju mislite da vam se smije. Dajte im do znanja da vam ne trebaju za rješavanje bilo kakvih problema umjesto vas i da jednostavno želite biti u mogućnosti ispričati se o stresu koji uzrokuju vaši antagonizeri.
- Ako je vaš prijatelj u blizini napada vaših antagonizatora, umjesto toga se obratite njima kako biste sebi odvratili pažnju. Započnite razgovor o nečemu u čemu oboje uživate ili ih pitajte: "Kako vam dan prolazi do sada?"
Korak 3. Pronađite stručnjaka
Ako je smijeh došao do točke u kojoj utječe na vaš svakodnevni život, potražite profesionalnog terapeuta ili savjetnika koji će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Obučeni stručnjak može pomoći u smanjenju dugoročnih utjecaja vašeg antagonizatora i pomoći vam u razvoju zdravih mehanizama za suočavanje.
- Pronađite terapeuta ili savjetnika koji je specijaliziran za suočavanje s traumom nasilničkog ponašanja ili socijalne anksioznosti.
- Pronađite pristupačnu, stručnu pomoć radeći s obrazovnim klinikama na lokalnim fakultetima ili s klizačima na svom području.
Korak 4. Smijte se zajedno s njima
Ljudi koji vam se smiju traže pažnju. Žele da se osjećate loše. Ako se možete nasmijati zajedno s njima, neće privući pažnju za kojom žude i vjerojatno će na kraju krenuti dalje.
- Dopustite da vaš smijeh bude iskren. Možda vas drugi žele povrijediti, ali ne morate sami sebe ozlijediti. Umjesto toga, pomislite u sebi: "Smiješno je što im je strast strašna jer kad se dobro snalazim u stvarima koje volim, osjećam se kao najhladnija osoba na svijetu."
- Pokušajte dopustiti da vam komentari siđu s ramena. Na primjer, ako vaš antagonizator tvrdi da je nešto što vam se sviđa štrebersko, jednostavno se nasmiješite i recite: "Pretpostavljam da me to čini štreberom", i otiđite.
Korak 5. Obratite se svojim osjećajima
Smijanje vam može biti bolno i može povrijediti vaše osjećaje, pogotovo ako se osoba koja vam se smije netko smatrate prijateljem ili nekim koga volite i poštujete. Ako se osjećate povrijeđeno i izdano, pozabavite se tim osjećajima umjesto da ih gnječite ili se pretvarate da ste dobro. Izbjegavajte kratkoročna rješenja koja vam mogu povećati stres ili biti opasna, poput samoliječenja alkoholom i drogama ili samoozljeđivanja.
- Prihvatite da ste uzrujani. U redu je i razumljivo biti povrijeđen kad vam se netko smije. Umjesto da si govorite: "Što god, u redu je, nije me briga", jednostavno priznajte svoje osjećaje govoreći: "Trenutno se osjećam jako tužno i izdano."
- Usredotočite se na sadašnjost. Proživljavanje trenutka i razmišljanje o onome što se dogodilo može produžiti vašu bol. Umjesto razmišljanja: "Ne mogu vjerovati da su mi se smijali. Tako mi je neugodno. To mi je uništilo cijeli dan i mrzim što mi je uništilo dan. Oni su takvi kreteni", pokušajte samo priznati ono što jeste osjećaj. Reci: "U redu, opet razmišljam o tome. Muči me želudac od razmišljanja o tome, a lice mi je vruće. Ali sad sam na putu za vježbu gitare, a ja ću usredotočite se na lekciju i igrajte dobro. Skrećem pozornost na ono što se trenutno događa, a ne na ono što se dogodilo jutros."
- Pokušajte ne osuđivati sebe zbog osjećaja povrijeđenosti ili se upuštajte u negativan razgovor o sebi.
Korak 6. Uključite autoriteta
Ako vam antagonizatore više smeta, možda ćete se odlučiti sami s njima nositi. Međutim, ako oni utječu na vašu sposobnost rada ili funkcioniranja, možda ćete htjeti unijeti autoriteta koji će vam pomoći u rješavanju problema.
- Ako ste u školi, razgovarajte s učiteljem kojem vjerujete. Provjerite bi li bili spremni zakazati sastanak s vama i vašim antagonizatorima nakon škole i moderirati situaciju. Školski savjetnik također može biti od pomoći.
- Ako antagonizator utječe na vašu sposobnost da obavljate svoj posao, odmah obavijestite svog nadređenog i zamolite ga za pomoć.
Metoda 3 od 3: Stvaranje pozitivnih odnosa
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Važno je zapamtiti da ne možete kontrolirati druge ljude i ne možete ih spriječiti da se smiju. Ako se netko smijao vašoj frizuri pa nosite šešir, možda će se samo nasmijati šeširu ili pronaći nešto drugo za izdvojiti. Pokušaj predviđanja kako će netko reagirati ili donošenje svih vaših odluka na temelju onoga što mislite da će netko drugi smatrati prihvatljivim, iscrpljujuće je i nemoguće. Premjestite fokus s onoga što ne možete kontrolirati (postupke i mišljenja drugih ljudi) i počnite obraćati pažnju na ono što možete kontrolirati - svoje postupke, osjećaje i svoje mišljenje o sebi.
- Odlučite se prema sebi odnositi ljubazno i saosjećajno. Imate kontrolu nad zvučanjem vašeg razgovora i važno je da se ponašate kao svoj najbolji prijatelj. Ako nađete da se upuštate u negativan razgovor o sebi, izazovite to.
- Također možete kontrolirati vlastite postupke, kako se odnosite prema drugima i što ćete prihvatiti od drugih ljudi. Možete izabrati pokazati ljudima koji vam se smiju ljubaznost unatoč njihovom nepristojnom ponašanju. Također možete odlučiti otići od njihovih poruga.
Korak 2. Pronađite bolje prijatelje
Ako je osoba koja vam se smije iza leđa netko koga ste smatrali prijateljem, pokušajte pronaći više pozitivnih ljudi koje ćete zadržati u svom životu. Pogledajte ono što vam je najvažnije i pronađite ljude sličnih vrijednosti u pogledu prijateljstva.
- Pokušajte se pridružiti školskim grupama ili lokalnim sastancima kako biste upoznali ljude sa istim interesima kao i vi.
- Pogledajte mogućnosti poput klubova knjiga i večera kako biste upoznali druge ljude izvan svoje uspostavljene društvene mreže.
- Provedite više vremena s ljudima koji su vam podržali i pomogli. Usredotočite se na poboljšanje prijateljstva s njima, a ne na okruženje novim ljudima.
Korak 3. Budite veća osoba
Pokušajte promijeniti odnos sa svojim antagonizatorom nudeći mu prijateljstvo i pomoć. Ponudite im da budete tu za njih i znajte da ste, ako odbiju vašu pomoć, učinili sve što ste mogli za stvaranje pozitivnog odnosa.
- Pogledajte nesigurnosti vašeg antagonizatora i ponudite im pomoć u rješavanju.
- Na primjer, ako vam se antagonizator smije zbog dobrih ocjena ili previše brige za vaš posao, ponudite im pomoć u učenju ili započnite radni projekt.
Savjeti
- Ostanite vjerni svom autentičnom sebi. Nemojte mijenjati tko ste da spriječite ljude da vam se smiju.
- Ako vas vaš antagonizator sprečava da ostvarite dijelove svog svakodnevnog života, odmah obavijestite autoriteta.
