Pothranjenost je ozbiljan zdravstveni problem koji pogađa pojedince u cijelom svijetu. Ako mislite da bi ovo stanje moglo utjecati na vas, pokušajte hranjivo prilagoditi svoju prehranu škrobnim žitaricama, voćem, povrćem, bjelančevinama i mliječnim proizvodima. Ako se bavite posebno ozbiljnim slučajem pothranjenosti, obratite se svom lokalnom liječniku ili bolnici da vidite koje su mogućnosti dostupne. S odgovarajućim hranjivim tvarima možete započeti zdraviji način života!
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Slijedite preporučeni unos kalorija za svoju dobnu skupinu
Pokušajte približiti koliko kalorija dnevno jedete i pijete. Ovisno o dobi i spolu, možda ćete morati unijeti neke promjene u prehranu. Prije nego unesete bilo kakve promjene, pretražite na internetu kako biste utvrdili procijenjene potrebe za kalorijama za svoju dobnu skupinu.
- Na primjer, muškarcima je potrebno između 2000 i 3000 kalorija dnevno, dok ženama treba oko 1600, 2400 kalorija.
- Ovdje provjerite koliki je vaš preporučeni unos kalorija:
- Ako ste pothranjeni s BMI -om ispod 18,5, konzumirajte broj kalorija na temelju svoje trenutne, a ne idealne težine. Inače ćete biti u opasnosti od sindroma ponovnog hranjenja, što uzrokuje poremećaj mineralne ravnoteže koji bi mogao biti opasan. Možete povećati unos hrane nakon što stanje bude stabilno.
Korak 2. Dodajte najmanje 8 obroka škrobnih zrna u svoju prehranu
Pokušajte jesti puno kruha, riže i tjestenine na dnevnoj i tjednoj bazi. Ako ste žena, pokušajte uključiti 7-8 obroka žitarica u svoj dnevni unos kalorija. Ako ste muškarac, nastojte pojesti najmanje 10 porcija dnevno.
- Sendvič vam daje 2 obroka zrna, dok je ½ šalice (92,5 g) smeđe riže 1 porcija.
- Sendviči, podmornice i bilo koji drugi obroci bogati kruhom izvrsne su opcije za vašu prehranu.
- Pokušajte pripremiti glavna jela s tjesteninom, poput špageta ili lazanja.
Korak 3. Jedite 5 obroka voća i povrća dnevno
Zalogajite razne proizvode kako biste povećali razinu vitamina i minerala. Uključite ove namirnice u obroke i međuobroke, tako da vaša prehrana može postati bogatija s različitim hranjivim tvarima. Dok prilagođavate prehranu, odlučite se za sezonsko voće i povrće jer će ih biti lakše pronaći i kupiti u trgovinama.
- Jedna porcija voća je veličine vaše šake, dok je 1 porcija soka od povrća otprilike ½ šalice (118 mL).
- Crveni proizvodi, poput rajčice i lubenice, puni su likopena koji štiti vaše tijelo od ozbiljnih bolesti.
- Lisnato zeleno povrće, poput kelja i špinata, prepuno je zeaksantina i luteina, što pomaže u sprječavanju određenih očnih bolesti.
Korak 4. Grickajte 6-8 obroka proteina svaki dan
Odlučite se za piletinu, govedinu, svinjetinu i razna druga jela od mesa kako biste povećali unos proteina. Ako ste u potrazi za izvorima proteina bez mesa, umjesto toga u svoju prehranu pokušajte dodati orahe, jaja i grah. Dok pripremate obroke i zalogaje, imajte na umu da je ženama potrebno oko 6 obroka proteina dnevno, dok je muškarcima potrebno do 8.
- Jedna porcija govedine iznosi 3 g (85 g), dok jedna porcija kuhanog crnog graha graška iznosi ½ šalice (30 g).
- Jerky je izvrstan način za užinu s proteinima u pokretu.
- Maslac od kikirikija jednostavan je, ali učinkovit način dodavanja proteina u prehranu osobe.
- Potražite granole i druge grickalice koje su prirodno bogate proteinima.
Korak 5. Uključite 3 porcije mliječnih proizvoda u zakazani plan obroka
Hladnjak držite pun mlijeka, sira i jogurta. Kako biste nahranili svoje tijelo, pobrinite se da jedete i pijete hranu bogatu kalcijem, kao i drugim vitaminima i mineralima. Pokušajte pokupiti razne sireve i jogurte, tako da imate mnogo mogućnosti za izabrati.
- Jedna porcija nemasnog ili nemasnog jogurta sastoji se od 6 unci tekućine (180 ml), dok je 1 porcija mlijeka s niskim udjelom masti 1 šalica (240 ml).
- Bilo koja vrsta mlijeka će djelovati, bilo da je punomasno, obrano ili 2%.
- Ako ste raspoloženi za meki sir, probajte ricottu ili svježe sorte. Želite li čvršću opciju, radije se odlučite za parmezan i cheddar.
Korak 6. Dodajte visokokalorične dodatke različitim jelima i grickalicama
Dopunite slana jela poput tjestenine, juhe i omleta s dodatnim sirom. Ako pripremate kremastije jelo, dodajte 4 žlice (59,1 ml) (7,8 g) obranog mlijeka u prahu u jelo od pire krumpira, kreme, pudinga ili kremaste juhe. Ako samo želite povećati broj kalorija u jelu, pokušajte dodati dodatnu žlicu šećera ili meda u razne tople napitke, glazirano povrće i žitarice.
Mljeveni bademi još su jedan odličan način za povećanje kalorija u jelu
Korak 7. Odlučite se za hranu obogaćenu dodatnim hranjivim tvarima
Potražite žitarice, proizvode od žitarica i drugu hranu koja sadrži dodatne minerale i vitamine kao sastojke. Ako imate problema s izradom plana obroka koji prirodno uključuje dodatne hranjive tvari, upotrijebite pojačanu hranu.
Ojačane žitarice izvrsna su opcija za doručak
Korak 8. Idite na visokokalorična pića i smoothie umjesto na brzu hranu
Opskrbite se zdravim napicima s puno kalorija i šećera, poput voćnih smoothija. Ako je žvakanje i gutanje previše teško, pokušajte umjesto toga popiti grickalice i obroke. Držite dodatni šećer i med pri ruci u slučaju da želite dodati dodatne kalorije u svoje prehrambene napitke i smoothie.
Upozorenje:
Izbjegavajte grickanje praznih kalorija, poput gaziranih pića i nezdrave hrane. Umjesto toga, svoju prehranu napunite hranom i pićem bogatim hranjivim tvarima.
Metoda 2 od 3: Traženje dijetetske podrške i medicinske pomoći
Korak 1. Uložite u gotove obroke ili usluge dostave kako biste uštedjeli vrijeme kuhanja
Pretražite na internetu usluge obroka koje vam donose pripremljenu hranu na vrata. Kako nastavljate poboljšavati svoju prehranu, usredotočite se na 3 uravnotežena obroka svaki dan. Budući da kuhanje može biti dodatni posao, nazovite službu obroka kako biste donijeli hranjivu hranu koja vam je potrebna. Gotovu hranu možete pogledati i u trgovinama mješovitom robom, koju možete zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili pećnici.
Korak 2. Svakodnevno uzimajte dodatke prehrani
Pitajte zdravstvenog djelatnika jesu li dodatne tablete i multivitamini dobra opcija za vas. Ovisno o težini slučaja, suplementi bi mogli biti učinkovitiji od proizvoda i drugih svježih namirnica. Ako vam liječnik preporučuje ovu opciju, posjetite lokalnu ljekarnu kako biste pokupili potrebne tablete.
Ako se potvrdi pothranjenost, liječnik će vjerojatno napraviti krvne pretrage kako bi provjerio ima li nedostataka, kao što su CBC, glukoza, lipidna ploča, bubrežna ploča, vitamin D, vitamin B12 i željezo. Oni također mogu provjeriti druge razine ovisno o ozbiljnosti pothranjenosti
Korak 3. Zatražite specijalizirani plan obroka za svoj dnevni raspored
Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za prehranu i provjerite mogu li oni izraditi plan obroka koji će vam pomoći da ponovno stanete na noge. Ako imate temeljne zdravstvene probleme, poput intolerancije na laktozu ili dijabetesa, liječnik ili stručnjak može ukloniti ta pitanja u plan prehrane.
Na primjer, plan obroka za pothranjeno dijete vjerojatno će se razlikovati od plana obroka za pothranjenu odraslu osobu ili stariju osobu
Korak 4. Obavite parenteralnu prehranu ako vam to preporuči liječnik
Pitajte liječnika da li je parenteralno ili hranjenje hranjivim tvarima kroz venu dobra opcija za vas. Ako je vaš slučaj pothranjenosti ozbiljan, možda biste htjeli ostati u medicinskom okruženju, gdje možete dobiti stalnu količinu hranjivih tvari kroz specijalizirani tretman.
Ova vrsta liječenja možda se ne preporučuje svakom pacijentu koji pati od pothranjenosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju opciju za vas
Korak 5. Koristite cijev za hranjenje ako imate poteškoća s gutanjem
Vaš će liječnički tim to preporučiti u određenim situacijama, primjerice zbog moždanog udara ili raka. Pitajte liječnika bi li sonda za hranjenje bila najučinkovitiji način borbe protiv pothranjenosti. Ako ne možete učinkovito ili ispravno progutati, dopustite liječnicima da vam kroz nos ili izravno u želudac instaliraju cijev za hranjenje. Ako je situacija s pothranjenošću ozbiljna, ova vrsta liječenja mogla bi biti najbolja opcija.
Nazogastrična sonda prolazi kroz nos i ulazi u želudac, dok perkutana endoskopska gastrostomska cijev (PEG) ide izravno u želudac
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje uvjeta
Korak 1. Obratite se liječniku ako je vaš BMI manji od 18,5
Obratite pozornost na promjenu tjelesne težine tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. Iako se manje teški slučajevi pothranjenosti mogu ispraviti pravilnim promjenama u prehrani, obratite se zdravstvenom djelatniku ako vam BMI padne ispod 19 Ako je pothranjena osoba ozbiljno pothranjena, možda ćete je morati odvesti u bolnicu.
Postoji mnogo načina za liječenje pothranjenosti kod kuće i u bolnici
Korak 2. Pratite sebe ima li znakova naglog gubitka težine
Ako sumnjate da ste možda pothranjeni, pokušajte pripaziti na svoju težinu i fizički izgled. Iako tjelesna težina može varirati zbog različitih čimbenika, uzmite u obzir svaki nenamjeran gubitak težine koji se dogodi u kratkom vremenskom razdoblju. Ako izgubite najmanje 5-10% svoje tjelesne težine u razdoblju od 3 do 6 mjeseci, možete sa sigurnošću pretpostaviti da ste pothranjeni.
- Imajte na umu da je važno identificirati temeljni uzrok naglog gubitka težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste iznenada smršavjeli bez pokušaja.
- Nemojte brkati mršavljenje s vlastitim naporima kako biste se prilagodili. Ako puno vježbate održavajući zdravu prehranu, gubitak težine nije uzrokovan pothranjenošću.
Dali si znao?
Pothranjenost se javlja u cijelom svijetu. Žrtve su djeca, starije osobe i redovite odrasle osobe.
Siromaštvo je također glavni faktor koji može dovesti do pothranjenosti.
Korak 3. Potražite slabost mišića ili dezorijentaciju u svom kretanju
Teška pothranjenost često dovodi do atrofije mišića. Obratite pažnju kada obavljate zadatke koji zahtijevaju puno fizičke snage, poput podizanja i guranja predmeta. Ako se osjećate posebno slabo i krhko, možda ste pothranjeni.
Potražite više simptoma pothranjenosti, a ne samo jedan. Mišićna slabost mogla bi biti znak drugačije bolesti; međutim, i slabost mišića i nenamjeran gubitak težine obično ukazuju na pothranjenost
Korak 4. Identificirajte sve probleme s pamćenjem i raspoloženjem
Pratite različite razgovore koje vodite s drugim ljudima. Provjerite imate li poteškoća s pamćenjem podataka koji se često spominju. Osim toga, imajte na umu svoje raspoloženje-ako ste zaboravni i padate u depresiju, mogli biste patiti od pothranjenosti.
- Premda pothranjenost uglavnom utječe na tijelo, može imati i negativne učinke na um.
- Imajte na umu da bi depresija i gubitak pamćenja mogli biti simptomi potpuno drugog stanja.
Korak 5. Napravite krvni test da vidite jeste li anemični
Ako sumnjate da ste pothranjeni, posjetite liječnika i napravite krvni test. Nakon analize krvi provjerite broj željeza. Imajte na umu da pothranjene osobe imaju nizak broj željeza, zbog čega se u testu krvi registriraju kao anemične.
