Osam od 10 odraslih osoba će u jednom trenutku imati bolove u leđima. Većina bolova u leđima nije specifična i ne može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. No, bez obzira na to jesu li vaši bolovi u leđima povremeni ili kronični, postoje tehnike refleksologije koje možete koristiti kako biste sebi dali kratkoročno i dugoročno olakšanje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje refleksnih točaka stopala
Korak 1. Tretirajte desno područje
Bolove u donjem dijelu leđa možete liječiti pritiskom na reflekse na tabanima, cijelo područje oko pete i oko gležnja, kao i na unutarnji rub svakog stopala-refleksne točke za vašu kralježnicu nalaze se uz unutarnjim rubovima stopala. Bol u gornjem dijelu leđa možete liječiti primjenom refleksologije na refleksne točke ramena i gornjeg dijela leđa, koje su predstavljene na tabanima i vrhovima stopala tik ispod podnožja prstiju.
Korak 2. Masirajte potkoljenice
Jednostavna masaža i rotacija gležnja mogu vam pomoći pripremiti noge za refleksoterapiju. Lagano, ali čvrsto pritisnite i masirajte listove, gležnjeve, tabane i prste. Savijte stopalo naprijed i natrag, a zatim okrenite stopalo da biste olabavili gležanj.
Masirajte donji rub nogu 5-10 minuta. Ovo područje odgovara vašem lumbalnom području i pomoći će u ublažavanju općih bolova u leđima
Korak 3. Usmjerite svoju pozornost na vratnu kralježnicu
Refleksne točke kralježnice slijede liniju unutarnjeg ruba vašeg stopala; te refleksne točke nisu na tabanima.
- Podignite desnu nogu lijevom rukom i desnim palcem izradite sve reflekse kralježnice koji se nalaze uz unutarnji rub stopala, od vrha palca pa sve do gležnja.
- Počevši od nožnog prsta, čvrsto pritisnite palac u kožu i polako se krećite cijelom dužinom stopala tako da ćete sigurno pritisnuti svako refleksno mjesto.
Korak 4. Radite na svom ishijadičnom živcu
Refleksi za ishijadični živac nalaze se odmah iza vaše skočne kosti i nastavljaju se u ravnoj liniji oko 4 ili 10 centimetara (3,9 inča). Išijas uzrokuje prodornu bol u nozi jer su živci stisnuti, što može biti uzrokovano brojni čimbenici. Rad refleksnih točaka išijatičnog živca poboljšat će opskrbu krvlju u ovom području. Rad refleksa išijasa svaki dan nekoliko minuta odličan je način za sprječavanje bolnog slučaja išijasa.
Kažiprstom i palcem nježno pritisnite područje. Pomičite prst i palac naprijed -natrag, okupljajući ih, a zatim ih razdvajajući
Korak 5. Pobrinite se za bolove u gornjem dijelu leđa primjenom refleksoterapije na točke koje odgovaraju gornjem dijelu leđa i ramenima
Ove točke nalaze se u podnožju vaših prstiju, na vrhu i dnu stopala.
- Pritisnite palcem na područje neposredno ispod baze prstiju, prvo na taban, a zatim na vrh stopala.
- Kad radite potplatom stopala, također možete duboko pritisnuti zglobove prstiju u te reflekse.
- Lakše dodirnite za iste refleksne točke koje se nalaze na vrhovima vaših stopala jer je to područje koštanije i osjetljivije.
Metoda 2 od 2: Korištenje refleksnih točaka ruke
Korak 1. Za praktičnost upotrijebite refleksologiju ruku
Ponekad možda nećete imati vremena za skidanje cipela i potpunu refleksoterapiju stopala. Umjesto toga možete koristiti refleksologiju ruku. Također možete koristiti refleksologiju ruku ako su vam stopala ozlijeđena ili na bilo koji način zaražena.
Korak 2. Kontaktirajte refleksne točke svoje kralježnice
To možete učiniti pritiskom palca uz vanjski rub dlana. Prvo radite na desnoj ruci, a zatim prijeđite na lijevu.
Korak 3. Radite na refleksima koji odgovaraju vašim ramenima i gornjem dijelu leđa
To možete učiniti pritiskom na područje ispod ružičastog i prstenjaka na vrhu ruke.
- Na dlanu vam se područje za ramena i gornji dio leđa nalazi točno ispod pokazivača i srednjih prstiju. Tu je i refleksna točka za gornji dio leđa na dlanu odmah ispod baze palca, s vanjske strane ruke.
- Refleksne točke uvijek radite na obje ruke; vaši lijevi refleksi ramena nalaze se u podnožju vašeg lijevog ružičastog, a desni refleksi ramena su u podnožju vašeg desnog ružičastog.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Svi su različiti, pa vrijeme potrebno da osjetite poboljšanje ovisi o različitim čimbenicima, poput vašeg općeg zdravlja, dobi, prehrambenih navika, pa čak i razine stresa. Samo jedna refleksna terapija može vam ublažiti sve bolove u leđima ili može potrajati čak deset sesija.
- Potrudite se da vam donji dio leđa bude podržan dok sjedite na stolici. Ako je potrebno, upotrijebite jastuk ili smotani ručnik za podupiranje donjeg dijela leđa.
- Također možete raditi na refleksnim područjima vašeg mozga (prsti na rukama i nogama) kako biste potaknuli oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija za "dobar osjećaj" koje pomažu u blokiranju boli.
- Spavajte na čvrstom madracu, po mogućnosti mlađem od deset godina.
- Upamtite da se svi refleksi za vaša leđa ne nalaze na tabanima. Veliki refleksi mogu se naći i na gornjem dijelu stopala, pa čak i na donjem dijelu svake noge.
- Razmislite o posjetu profesionalnom refleksologu ako osjetite jake bolove u leđima. I dalje možete raditi autorefleksnu terapiju između redovnih pregleda. Ako imate profesionalni tretman, obratite pozornost ne samo na područja na kojima radi refleksoterapeut, već i na koliki se pritisak primjenjuje. To će vam pomoći u primjeni refleksoterapije na sebe.
- Čak i ako ne patite od kroničnih bolova u leđima, pokušajte primijeniti refleksoterapiju na sebe samo nekoliko minuta svaki dan. Što češće radite refleksoterapiju, to je korisnije. Zamislite to kao oblik preventivnog održavanja.
- Poduprite glavu jastukom tako da je glava poravnana s kralježnicom.
- Napravite umirujuće okruženje za sebe dok radite refleksoterapiju. Mirna glazba, slabo osvjetljenje i opuštajuća aromaterapija mogu poboljšati refleksologiju.
Upozorenja
- Loše držanje i nedostatak tjelovježbe mogu pobijediti sve vaše napore da ublažite bolove u leđima. Slabi trbušni mišići ne pružaju dovoljnu podršku leđima, pa razmislite o jačanju tih mišića. Svaki dan prošetajte i umjesto liftom idite stepenicama.
- Obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ako ste zadobili ozbiljnu ozljedu leđa.
