Inverzivna terapija koristi se za ublažavanje bolova u leđima uzrokovanih degenerativnim ili herniranim diskovima, spinalnom stenozom ili drugim stanjima kralježnice. Ova stanja uzrokuju gravitacijski pritisak na korijene živaca, što dovodi do bolova u leđima, stražnjici, nogama i stopalima. Tijekom inverzijske terapije okrećete tijelo naopako kako biste povećali prostor i smanjili pritisak između kralježaka i korijena živaca. Studije su otkrile da kratkoročno može ublažiti bolove u leđima, osobito ako se koristi s novim ozljedama leđa. S inverzijskim stolom možete postaviti tijelo naopako pod blagim kutom i raditi do dramatičnijeg položaja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rad inverzijske tablice
Korak 1. Učvrstite svoj stol za inverziju na ravnu površinu
Uvjerite se da su svi spojevi, remeni i zakretne točke ispravno spojeni. Učinite to svaki put kad koristite stol kako biste izbjegli ozbiljnu nesreću.
Pažljivo pročitajte upute za uporabu tablice za inverziju prije nego što pokušate koristiti tablicu. Podržat će vašu tjelesnu težinu pa je važno da su svi koraci izvedeni ispravno. Pobrinite se da imate prijatelja uz sebe kada prvi put koristite inverzijsku tablicu, u slučaju problema
Korak 2. Nosite sportske cipele kada koristite inverzijski stol
Oni će vam pružiti dodatnu čvrstu podršku kada se stol sjedne na svoje mjesto. Inverzijski stol nikada nemojte koristiti bosih nogu.
Korak 3. Stanite na mjesto, leđima prema stolu
Podignite noge na stepenice jednu po jednu. Nagnite se naprijed s ravnim leđima kako biste povukli polugu prema gore i zaključali stopala na mjestu.
Korak 4. Postavite naramenice preko tijela
Inverzijski stolovi razlikuju se po tome kako učvršćuju vaše tijelo. Mogu imati šipku za gležanj, remen za tijelo ili neki drugi uređaj, stoga provjerite jesu li svi sigurnosni zupčanici dobro zaključani prije nego što se preokrenete.
Korak 5. Uhvatite trake s obje strane stola
Gurnut ćete ove trake kako biste preokrenuli tijelo.
Korak 6. Vratite se u vodoravni položaj na 1 do 2 minute kada počnete izlaziti iz svoje inverzije
To će omogućiti prilagodbu protoka krvi. Polako se vratite u početni položaj prije nego što se otkačite i izađete.
Metoda 2 od 2: Inverzijska rutina za bolove u leđima
Korak 1. Koristite inverzijsku tablicu kao dio programa liječenja koji vam je preporučio liječnik
Inverzijska terapija rijetko se koristi za liječenje kronične boli, pa je korisna samo za blago ublažavanje. Za liječenje vašeg stanja mogu se koristiti i protuupalni lijekovi, fizikalna terapija, rutina vježbi, epiduralne injekcije, pa čak i operacija.
Korak 2. Koristite blage pokrete kad god koristite stol za inverziju
Tako ćete se zaštititi od daljnjih ozljeda ili boli.
Korak 3. Osigurajte se u tablici inverzije
Gurnite ručke natrag dok ne budete vodoravni. Ostanite tamo jednu do dvije minute kako biste omogućili promjenu protoka krvi prije nego nastavite.
Korak 4. Gurnite se dalje do kuta od 45 stupnjeva
Duboko udahnite i ostanite tamo jednu do dvije minute.
Korak 5. Podignite ruke iznad glave kako biste stvorili bolje okruženje za vuču kralježnice
Prije nego što to učinite, trebali biste se osjećati ugodno.
Korak 6. Nastavite raditi do pet ili više minuta pod kutom od 25 stupnjeva tjedan dana
Probajte dva puta dnevno kako biste pomogli tijelu da se brže navikne.
Korak 7. Povećajte svoj kut za 10 do 20 stupnjeva tjedno, sve dok vam kut između 60 i 90 stupnjeva ne bude ugodan jednu do pet minuta
Korak 8. Koristite inverzijsku tablicu tri ili više puta dnevno ili kad god osjetite jaku bol u leđima
Inverzijske tablice pružit će samo privremeno olakšanje, pa ćete to možda morati činiti češće kako biste od toga imali dobru korist.
Ne morate raditi potpunu inverziju od 90 stupnjeva. Mnogi ljudi ne okreću više od 60 stupnjeva, a drugi koriste kut od 30 stupnjeva jer je ugodnije i još uvijek vidite prednosti
Korak 9. Vodite dnevnik razine boli kako biste mogli prilagoditi svoju rutinu onom što djeluje
Odaberite kut, vrijeme i broj ponavljanja dnevno koji najbolje odgovaraju vašem stanju.
Savjeti
- Drugi oblici inverzijske terapije uključuju gravitacijske čizme i inverzije joge. Gravitacijske čizme obično se vješaju o šipku u okviru vrata. Inverzije joge mogu se izvesti bez opreme, uz zid ili samostalno. Također biste trebali postupno povećavati svoj položaj i vrijeme kada koristite ove metode.
- Pokušajte pogledati blagu tjelovježbu u knjizi Robin McKenzie, Kako liječiti leđa.
Upozorenja
- Nemojte koristiti inverzijski stol ako ste trudni.
- Ne pokušavajte inverzijsku terapiju ako imate glaukom, srčanu bolest ili visoki krvni tlak. Obrtanje tijela povećava krvni tlak u glavi, srcu i očima.
- Ako imate nedavne ili nezacijeljene prijelome, kirurški ugrađene ortopedske potpore ili tešku osteoporozu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg oblika inverzijske terapije.
