Ako namjeravate provesti bezbroj sati u autu, normalno je da se brinete za hranu. Lako je ući u nezdrave navike na cesti, s obzirom da su vam benzinske postaje i restorani brze hrane ponekad jedina opcija hrane. Međutim, postoje načini da ostanete zdravi i jedete hranu koja vas drži u toku vožnje. Sa sobom na put ponesite zdrave zalogaje kako ne biste morali toliko jesti vani. Ako ipak morate stati radi hrane, odlučite se za zdrave namirnice. Ne zaboravite često grickati i jesti dok ste gladni kako biste bili oprezni u vožnji. Uz malo dodatne njege, možete ostati zdravi na dugom putovanju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pakiranje zdrave hrane
Korak 1. Donesite hladnjak
Ako nemate hladnjak, prije putovanja ga nabavite u robnoj kući ili ga posudite od prijatelja. Hladnjaci mogu održavati zdrave opcije, poput voća, povrća i nemasnih proteina, svježima za dugo putovanje. Također mogu pomoći da grickalice poput celera ili mrkve ostanu hrskave i ukusne!
Korak 2. Pakirajte voće i povrće veličine zalogaja
Ako tijekom vožnje morate pojesti brze obroke, najbolje su opcije veličine zalogaja. Unaprijed izrezano voće i povrće te ih spremite u lako pristupačne vreće koje se mogu zatvoriti. Za opciju on-the-go, također možete kupiti prethodno narezano voće i povrće u supermarketu! Neke sjajne mogućnosti uključuju:
- Kriške jabuke
- Štapići mrkve
- Kriške naranče
- Štapići celera
- Snap grašak
- Rotkvice
- Klementine
- Grožđe
- Bobice
- Cvjetovi cvjetače ili brokule
Korak 3. Uključite zdrave izvore proteina
Proteini su vitalni za putovanje jer vam pomažu da se osjećate sito. Opskrbite hladnjak zdravim izvorima proteina koji vas neće opteretiti tijekom putovanja i lako ih je pojesti za nekoliko minuta dok ste zaustavljeni na odmorištu. Donesite nešto od sljedećeg:
- Jogurt
- Matice
- Sir
- Organski trzaj bez dodataka
- Tvrdo kuhana jaja
- Kriške sira
Korak 4. Spakirajte vlastite ručkove
Većina ljudi se zaustavi kako bi u nekom trenutku na cesti imali pravilan obrok. Ako sami spakirate ručak, nećete ostati na izboru između potencijalno nezdravih mogućnosti brze hrane. Upotrijebite kutiju za ručak ili papirnatu vrećicu i neke Ziploc vrećice ili Tupperware za pakiranje laganog, zdravog ručka.
- Spakirajte lagani i zdravi ručak kako ne biste pospali. Umjesto bijelog kruha za sendvič, na primjer, upotrijebite kruh od cjelovitog pšenice i pojedite svoj sendvič s malo voća i prilogom.
- Ako dodate proteine poput ribe, orašastih plodova ili piletine, salata može biti samostalni obrok. Može vam pomoći da se napunite i vratite na cestu.
Korak 5. Pijte vodu, a ne slatka pića
Važno je ostati hidriran tijekom vožnje. Nepravilna hidratacija može uzrokovati pospanost i razdražljivost, što može utjecati na vašu sposobnost fokusiranja. Izbjegavajte slatke napitke poput sode, soka ili pretjerano zaslađene kave. Birajte nezaslađena pića bez kalorija, poput ravne vode, gazirane vode ili nezaslađenog čaja.
- Držite svoje plastične boce u hladnjaku kako bi ostale hladne!
- Za ekološki prihvatljiviju opciju, ponesite izoliranu bocu vode i ponovno je napunite kad se zaustavite radi odmora.
Metoda 2 od 3: Donošenje zdravih odluka u mirovanju
Korak 1. Svratite u trgovinu mješovitom robom umjesto u fast food
Zapravo možete dobiti obrok u lokalnoj trgovini, umjesto da svratite na brzu hranu. Možete pokupiti nešto zdravo, poput unaprijed zapakirane salate ili gotovog sendviča. Također možete uzeti zdravo voće i povrće sa strane. Nakon toga možete uživati u obroku u automobilu prije nego što ponovno krenete na cestu.
Neke trgovine, poput Whole Foodsa, imaju vruće barove ili salate koje možete koristiti za osmišljavanje vlastitog zdravog obroka
Korak 2. Potražite zdravije mogućnosti brze hrane
Odaberite restoran brze hrane koji nudi svježe voće i povrće. Istražite unaprijed kako biste pronašli najzdravije mogućnosti prije nego što krenete na put. Općenito, odlučite se za restorane brze hrane u kojima možete osmisliti svoj obrok i dobiti puno proizvoda i zdravih proteina.
Restorani poput Subwaya, pa čak i McDonald'sa imaju internetske alate koji vam mogu pomoći u planiranju zdravih obroka
Korak 3. Zatražite zdrave zamjene ili izmjene
Ako su vam jedine mogućnosti brza hrana, ne ustručavajte se zatražiti zdrave zamjene. Zatražite prilog salatu ili voće umjesto priloga pomfrita. Zatražite da zadrže majonezu ili je zamijene za opciju s nižim kalorijama poput senfa.
Neka mjesta mogu imati zaseban jelovnik za korisnike koji paze na zdravlje. U Taco Bellu, na primjer, naručite jela sa freskama koja su niže kalorična i minimiziraju nezdrave sastojke
Korak 4. Odlučite se za roštilj
Kad su u pitanju stvari poput piletine, roštilj je uvijek bolji od prženog. Budući da su proteini važna komponenta svakog obroka, nije loša ideja naručiti jelo od mesa. Ipak, prijeđite na nešto poput sendviča s piletinom na žaru preko prženog sendviča s piletinom.
Korak 5. Gledajte veličinu porcije
Veličine porcija na mjestima brze hrane obično su velike. Provjerite sadržaj kalorija u artiklima koje naručujete na telefonu kako biste bili informirani o tome koliko konzumirate. Uvijek možete naručiti obrok i pojesti samo polovicu. Ostatak sačuvajte za kasnije tijekom dana.
Uvijek naručite najmanje moguće veličine
Metoda 3 od 3: Sigurna prehrana u automobilu
Korak 1. Izbjegavajte jesti tijekom vožnje, ako je moguće
Općenito, ne preporučuje se jesti tijekom vožnje. To se posebno odnosi na gust promet. Ako osjećate glad, zaustavite se radi međuobroka. Ako ipak morate jesti tijekom vožnje, držite se obroka veličine zalogaja koji se lako brzo ubace u usta.
Korak 2. Jedite često male količine
Veliki obroci mogu vas opteretiti, pa ćete ostati pospani. Nije sigurno voziti dok ste pospani. Umjesto da na svom putovanju imate 1 ili 2 velika obroka, tijekom dana jedite lagane zalogaje s malim obrocima između. To će vam pomoći da ostanete budni na cesti.
Korak 3. Držite barem 1 ruku na upravljaču cijelo vrijeme
Ako jedete ili pijete u automobilu, držite ruku na volanu i držite oči na cesti. Nemojte jesti ništa što zahtijeva obje ruke, osim ako se ne možete zaustaviti za obrok.
Korak 4. Stavite salvete na dohvat ruke
U slučaju izlijevanja, prvo što ćete tražiti je ubrus za brisanje što je moguće veće štete. Međutim, traženje salveta može odvratiti pozornost od procesa sigurnosti. Spremite salvete u pretinac za rukavice ili konzolu radi lakšeg pristupa.
