Astma je kronična upalna bolest pluća i dišnih putova koja uzrokuje otežano disanje jer se dišni putovi sužavaju. Otprilike 7 000 000 djece oboljelo je od astme u Sjedinjenim Državama i to je najčešća kronična respiratorna bolest među djecom školske dobi. Astmu može uzrokovati mnogo različitih nadražujućih tvari iz okoline, poznatih kao okidači. Međutim, ozbiljnost astme i njezini okidači uvelike variraju od pojedinca do pojedinca. Iako se sama astma ne može spriječiti, možete kontrolirati određene čimbenike kako biste smanjili ozbiljnost i pojavu simptoma i napada astme.
Koraci
1. dio od 3: Određivanje vaših okidača
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Mnogi ljudi s astmom većinu vremena mogu disati, trčati i vježbati bez problema-no određeni okidači, unutar ili izvan vašeg tijela, mogu pokrenuti niz simptoma koji traju od minuta do tjedana. Kad vam se javi astma, razmislite o okruženjima kojima ste nedavno bili izloženi i pokušajte shvatiti što vas izaziva. To će vam pomoći da znate što ćete ubuduće izbjegavati. Najčešći okidači uključuju:
- Zagađenje zraka - Smog i ekstremne promjene vremena mogu iritirati i uvelike povećati broj napada astme.
- Izloženost alergenu - Uobičajeni alergeni uključuju travu, drveće, pelud, određenu hranu itd.). Imajte na umu da kombinacija alergijske reakcije zajedno s napadom astme može biti vrlo opasna i ne smije se olako shvatiti.
- Hladan zrak - hladan zrak može isušiti dišne puteve i nadražiti dišni sustav uzrokujući nastanak astme
- Bolest - respiratorna infekcija, poput prehlade, može isušiti dišne putove i nadražiti dišni sustav, uzrokujući nastanak astme.
- Nadražujuće tvari u zraku - Svaki dim (od duhana do dima u drvu) može izazvati napad astme, kao i mirisi u zraku, poput parfema, kolonjskih voda i mirisnih aerosola.
- Prašina i plijesan - Vaše kućno okruženje može biti izvor napada astme, osobito ako je prisutna plijesan ili prašina.
- Stres i snažne emocije - Ako ste preplavljeni stresom ili se nosite s depresijom ili tjeskobom, tada biste mogli biti podložniji napadu astme.
- Tjelesna aktivnost - Vježba može kod nekih ljudi izazvati napad astme.
- Hrana koja sadrži sulfite ili druge konzervanse - Neki ljudi također imaju napade astme nakon konzumiranja hrane koja sadrži sulfite ili druge konzervanse, poput škampa, piva, vina i suhog voća.
Korak 2. Vodite dnevnik astme
Ako imate problema s utvrđivanjem uzroka izbijanja astme, pratite svoje simptome nekoliko tjedana u dnevniku astme koji detaljno opisuje sve okolišne, fizičke i emocionalne čimbenike na koje ste naišli. Uzmite svoj dnevnik svaki put kad doživite pojavu i dokumentirajte svoje simptome, kako ste se osjećali i što ste radili ili bili izloženi neposredno prije napada.
- Potražite uzorak. Ako sumnjate da je vaša astma uzrokovana tjelesnim čimbenicima poput gripe, pratite svoju astmu i druge bolesti tijekom godine dana i provjerite možete li pronaći korelaciju.
- Budite dosljedni. Dnevnik će biti najkorisniji ako ga ispunjavate što je češće moguće. Ako ste skloni odsutnosti, postavite termin na telefonu ili računalu kako bi vas podsjetio da ga ažurirate ako se nešto dogodilo.
- Ponesite svoj dnevnik sa sobom na pregled kod svog liječnika jer to može pomoći vašem liječniku da sastavi odgovarajući režim liječenja za vas.
Korak 3. Pratite svoje disanje
Trebali biste naučiti prepoznavati znakove upozorenja o nadolazećem napadu, kao što su kašalj, piskanje, otežano disanje ili stezanje u prsima. Također je dobra ideja redovito mjeriti i bilježiti vaš najveći protok zraka kućnim mjeračem vršnog protoka jer možda nećete moći odmah registrirati da vam se smanjuje funkcija pluća.
Mjerač protoka pri najvećem izdisaju mali je uređaj koji mjeri maksimalnu brzinu izdaha kako bi se nadgledala sposobnost osobe da izdahne zrak. Ako se mjerenja kreću od 50% do 79% vašeg osobnog rezultata, to ukazuje na pojavu astme. Redovito mjerenje i bilježenje vašeg vršnog protoka može vam pomoći da utvrdite što je normalno, a time i što je za vas abnormalno
Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom
Ako vam okidači još uvijek nisu jasni, vaš pulmolog, alergolog ili liječnik opće prakse može vam provesti testove koji će vam pomoći otkriti što izaziva astmu.
Alergijsko testiranje nije alat za opću dijagnozu astme, ali je korisna tehnika za određivanje okidača. Brojni simptomi alergije mogu biti povezani s astmom. Povezanost astme s atopijom dobro je dokumentirana. Atopija se definira kao posjedovanje IgE antitijela na određene antigene, što znači da biste imali genetsku predispoziciju za određene bolesti, uključujući astmu, rinitis i ekcem
2. dio od 3: Izbjegavanje okidača
Korak 1. Klonite se prašine i plijesni
To su uobičajeni pokretači astme, a održavanje čistog okoliša može uvelike spriječiti pojavu astme. Neka usisavanje i brisanje prašine budu dio vaše tjedne rutine čišćenja kako biste izbjegli izazivanje napadaja astme. Da biste izbjegli grinje, koristite navlake za madrace i jastuke, često perite posteljinu i izbjegavajte poplune koji koriste perje.
- Plijesan je uzrokovana vlagom, pa pomoću higrometra provjerite koliko je vlažno vaše okruženje. Odvlaživačem zraka zaštitite okoliš od vlage i plijesni. Redovito dezinficirajte tuševe i druga mjesta na kojima vlaga može dovesti do rasta plijesni. Ako sumnjate da postoji veliki problem s plijesni u vašem domu ili na radnom mjestu, provjerite ga i uklonite.
- Nabavite HEPA ili drugu vrstu zračnog filtra za svoj dom. Također možete koristiti ventilatore i klima uređaj za održavanje dobre cirkulacije zraka.
Korak 2. Izbjegavajte mirise i druge mirise
Neki ljudi s astmom vrlo su osjetljivi na parfeme. Ako ste to vi, nemojte nositi puno parfema i pokušajte izbjegavati biti u blizini ljudi koji nose puno parfema. Ako morate koristiti parfem, koristite ga lagano i pokušajte ga ne udisati.
Izbjegavajte i korištenje mirisnih svijeća i osvježivača zraka jer mirisni proizvodi mogu nadražiti vaše nosne prolaze i disanje. Možete se čak odlučiti i za deterdžent za rublje bez mirisa
Korak 3. Pazite na onečišćenje zraka
Studije su pokazale da gradovi s visokom razinom zagađenja zraka imaju mnogo veće stope astme, osobito među djecom. Smog, ispušni plinovi automobila i drugi zagađivači zraka mogu pridonijeti astmi.
- Pratite lokalni indeks kvalitete zraka i izbjegavajte vježbanje ili provođenje previše vremena vani u lošim danima. Saznajte kada je kvaliteta zraka najbolja, primjerice ljeti ujutro, i za to vrijeme zakažite aktivnosti na otvorenom.
- Filtrirajte zrak u svom domu kroz klima uređaj, umjesto da otvarate prozore.
- Izbjegavajte život kraj autoceste ili prometnog raskrižja. Ako možete, preselite se u dom sa svježim i suhim zrakom.
Korak 4. Izbjegavajte sav dim
Bilo od duhana, tamjana, vatrometa ili bilo čega drugog, potrudite se izbjeći udisanje dima. Ne samo da uopće ne smijete pušiti, već se morate potruditi izbjeći prisutnost drugih pušača ili bilo čega što izaziva dim i može uzrokovati pojavu astme.
Istraživanja ukazuju na jasnu vezu između pasivnog pušenja i astme, osobito kod mladih ljudi. Gotovo 26 000 novih dijagnoza astme u djece i tinejdžera može biti posljedica pasivnog pušenja
Korak 5. Odbranite se od prehlade i gripe
Kad je vaše tijelo usredotočeno na rješavanje neke bolesti, ono ima manje resursa za liječenje drugih vrsta bolesti. Stoga kombinacija prehlade/gripe s napadom astme može biti vrlo opasna. Kad astmu izazovu drugi virusi, manji šmrcanje može se pretvoriti u tjedne zviždanja i kašljanja. Poduzmite dodatne mjere opreza kako se ne biste razboljeli.
- Cijepite se protiv sezonske gripe i upale pluća. Gripa nikome nije zabavna, ali osobe s astmom trebaju se svake godine cijepiti protiv gripe. Za više informacija obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Cjepiva protiv gripe obično se nude od rujna do sredine studenog svake godine.
- Izbjegavajte bliski kontakt s ljudima koji mogu biti zarazni. Nemojte dijeliti hranu ili piće s osobama koje su prehlađene ili gripe. To povećava vjerojatnost da ćete se razboljeti.
- Često perite ruke-osobito tijekom sezone prehlade i gripe. Sjetiti se klica i održavati dobru higijenu može vas spriječiti da se razbolite.
Korak 6. Liječite svoje alergije
Ako imate alergije koje pogađaju vaša pluća ili sinuse, njihovo liječenje može uvelike pomoći u kontroli astme. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili alergologom o lijekovima i strategijama za liječenje alergija.
- Dekongestivi i antihistaminici mogu se kupiti bez recepta za liječenje nekih simptoma alergije.
- Sprej za nos i tablete na recept mogu liječiti razne sezonske alergije.
- Imunoterapijske injekcije mogu dugoročno smanjiti vaše alergije pomažući vašem imunološkom sustavu da izgradi toleranciju na uvredljive alergene.
- Ako niste sigurni imate li alergije, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem alergijskom testu. Ovaj će test utvrditi pokazujete li reakcije na najčešće alergijske okidače, koji također mogu biti nepoznati okidači za astmu.
3. dio od 3: Živjeti zdravo s astmom
Korak 1. Napravite akcijski plan za astmu
Kad vam dijagnosticira astmu, sastavite akcijski plan za astmu sa svojim alergologom ili liječnikom. Ovaj plan je u osnovi postupak korak po korak onoga što trebate učiniti kada se suočite s akutnim napadom. Plan bi trebao biti zapisan i uključivati telefonske brojeve hitnih službi, kao i brojeve obitelji i prijatelja koji vas mogu po potrebi dočekati u bolnici.
Imajući ovaj plan i kontrolu nad vlastitim liječenjem, možete se osjećati bolje kontrolirano nad bolešću. Vi kontrolirate svoju astmu, ona ne kontrolira vas
Korak 2. Upravljajte astmom
Ako imate astmu, postoji niz lijekova na recept koji vam mogu pomoći u liječenju astme tako da napadi postaju rjeđi. Postoje inhalatori za svakodnevnu i brzu uporabu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalasku lijeka koji vam odgovara.
- Postoje dvije različite vrste lijekova za spašavanje koje su vam možda propisane: inhalator s izmjerenom dozom (MDI) ili inhalator sa suhim praškom (DPI). MDI su najčešći inhalatori. Oni isporučuju lijekove protiv astme kroz mali spremnik aerosola opremljen kemijskim potiskivačem koji gura lijek u pluća. DPI inhalator znači isporuku lijekova za suhu astmu u prahu bez pogonskog goriva. DPI zahtijeva brzo i duboko udisanje, što ih otežava za vrijeme napadaja astme. To ih čini manje popularnima od standardnih MDI -ja.
- Vaš liječnik vam može propisati i inhalator za brzo olakšanje, poput albuterola, koji ćete koristiti tijekom hitnih slučajeva i bolova. Pažljivo se promatrajte zbog povećane uporabe ove vrste lijekova. Ako ga sve češće koristite, to znači da vaša astma nije pod kontrolom. Zatražite liječnički savjet od svog liječnika.
- Uzimajte lijekove kako je propisano. To što se čini da se vaša astma poboljšava ne znači da biste trebali prestati uzimati lijekove. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 3. Pratite ozbiljnost simptoma astme
Liječenje astme dijeli se na povremenu, blagu upornu, umjereno upornu i tešku trajnu bolest. Glavna dijagnostička značajka između ove četiri kategorije uključuje noćna buđenja. Što su noćna buđenja ozbiljnija i učestalija, astma je kategorizirana.
- Intermitentna astma obično se javlja tijekom dana, s jednom ili dvije epizode tjedno. Doživite dva ili manje noćna buđenja mjesečno.
- Blaga uporna astma ima simptome više od dva puta tjedno. Možda ćete imati tri do četiri noćna buđenja mjesečno.
- Umjerena uporna astma znači da imate svakodnevne simptome, s noćnim buđenjem više od jednom tjedno.
- Teška uporna astma znači da osjećate simptome svakodnevno, a noćno buđenje svaku noć.
- Liječenje intermitentne astme uključuje kratkoročno djelovanje beta-agonista, dok liječenje teške bolesti uključuje dugotrajne beta-agoniste sa srednjom dozom inhalacijskih glukokortikoida s mogućim inhibitorima leukotriena.
- Obratite pozornost na svoje simptome i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate sve veća noćna buđenja i pogoršanje dnevnih simptoma.
Korak 4. Smanjite stres
Potrudite se opustiti jer stres, tjeskoba i emocionalni poremećaji mogu potaknuti astmu i pogoršati je. Tehnike uključujući jogu, meditaciju, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića mogu vam pomoći u ublažavanju napetosti i stresa te zauzvrat smanjiti rizik od pojave astme.
Usredotočenost na produbljivanje daha jedan je od načina da pozovete odgovor opuštanja na stres. Duboko disanje potiče potpunu izmjenu kisika, što pomaže usporiti rad srca i stabilizirati ili čak sniziti krvni tlak. Počnite tako što ćete pronaći mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Udahnite normalan udah ili dva da se smirite. Zatim pokušajte duboko udahnuti: polako udahnite kroz nos, dopuštajući prsima i donjem dijelu trbuha da se šire dok punite pluća. Neka se vaš trbuh potpuno proširi. Sada polako izdahnite kroz usta (ili nos, ako je to prirodnije). Pokušajte to učiniti nekoliko minuta
Korak 5. Prestanite pušiti-ili nemojte početi
Pušenje cigareta i sličnih proizvoda, čak i pomalo, može pridonijeti astmi i nizu drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Prestanak pušenja nije lak, ali to će imati dramatičan pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Korak 6. Održavajte zdravu težinu
Pretilost može pridonijeti astmi i otežati kontrolu postojeće astme vježbom. Ako imate prekomjernu težinu, krenite na dijetu i plan vježbanja koji će vas dovesti do zdravog raspona. Ima li netko prekomjernu težinu ili je pretilo, utvrđuje se pomoću indeksa tjelesne mase (BMI), pokazatelja tjelesne masnoće. BMI je tjelesna težina osobe u kilogramima (kg) podijeljena s kvadratom visine osobe u metrima (m). ITM od 25-29,9 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, dok se BMI veći od 30 smatra pretilim.
- Smanjite unos kalorija i povećajte količinu vježbi koje radite. Ovo je tajna gubitka težine.
- Gledajte veličine porcija i uložite zajednički napor da jedete polako, uživate i žvačete hranu i prestanete jesti kad ste siti. Upamtite da se samo trebate osjećati sito, a ne napunjeno do kraja.
Korak 7. Vježba
Istraživanja su pokazala da vježbanje ima pozitivan utjecaj na astmu i da ga treba raditi prema toleranciji. Vježbanje može umanjiti ozbiljnost simptoma astme, iako morate biti oprezni prilikom razmatranja astme pri planiranju režima vježbanja. Ako imate astmu izazvanu tjelovježbom, budite oprezni pri vježbanju u hladnom ili previše suhom ili vlažnom okruženju. Aktivnosti koje su bolje za osobe koje pate od astme uzrokovane vježbom (EIB) uključuju plivanje, vožnju biciklom, planinarenje i hodanje.
- Joga je dobra opcija za astmatičare jer povećava kondiciju i pomaže vam da naučite regulirati i postanete svjesniji svog daha.
- Ako se želite baviti timskim sportovima, razmislite o onima s kratkim naletima aktivnosti (poput bejzbola ili nogometa), a ne o sportovima s duljim naletima aktivnosti poput nogometa, trčanja na duge staze ili košarke.
- Koristite svoj inhalator ako ste zabrinuti da će vaš trening izazvati napad. Zapravo, dobra je ideja uvijek za svaki slučaj ponijeti svoj inhalator gdje god krenuli - a to uključuje teretanu ili na otvorenom.
Savjeti
- Rano liječite napade i simptome. Kašalj i piskanje samo će dodatno upaliti vaše dišne putove ako ne umanjite simptome u pupoljku. Naučite prepoznati početak napada ili rasplamsavanja i odmah poduzmite mjere. Iako se znakovi i simptomi napada astme razlikuju ovisno o osobi, najčešći simptomi uključuju piskanje ili zviždanje tijekom disanja, kašalj, otežano disanje i stezanje u prsima.
- Dovedite svoju djecu na farme radi jačanja imunološkog odgovora. Izloženost mnoštvu poljoprivrednih mikroba u ranom životu može pomoći u zaštiti djece od razvoja alergija i astme.
