Ponekad vam može biti teško vjerovati u sebe, pogotovo ako ste razvili sumnju u svoju vrijednost. Ako imate problema vidjeti sve nevjerojatne stvari koje posjedujete i sve lijepe stvari koje biste mogli ponuditi da ovaj svijet učinite boljim mjestom, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste počeli vjerovati u sebe. Možete sagledati sve stvari koje ste već postigli, postaviti ciljeve za budućnost, steći nove prijatelje, voditi dobre rasprave, dobiti novi pogled na stvari, tražiti mogućnosti da upotrijebite svoje vještine i dobro se pobrinuti za sebe kako biste pomogli obnovite svoje samopouzdanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: njegovanje pozitivnih pogleda
Korak 1. Napravite popis svojih dosadašnjih postignuća
Ispisivanje popisa vaših postignuća pomoći će vam da počnete vjerovati u sebe. Sjednite i napravite popis svih stvari za koje smatrate da ste bili uspješni u nekom trenutku svog života. Uključite čak i najsitnije aktivnosti, poput slaganja IKEA namještaja ili organiziranja zabave za prijatelja ili člana obitelji.
- Nakon što sastavite kratak popis, pokušajte pronaći obrasce u aktivnostima. Uvijek iznova identificirajte ono što ste dobro učinili da biste razumjeli svoje vještine.
- Dok identificirate vještine koje su vam pomogle u postizanju stvari, počnite ih nabrajati u zasebnom stupcu. U trećoj koloni možete napraviti i popis stvari kojima se divite.
- Na primjer, ako primijetite da ste se uspješno brinuli za pse ili mačke, to bi moglo značiti da ste prirodno suosjećajna osoba. U tom slučaju pokušajte pronaći više aktivnosti koje će vam pomoći u korištenju ove vještine-poput volontiranja u lokalnom prihvatilištu za životinje.
Korak 2. Razgovarajte s ljudima koji vas vole
Ako imate problema vidjeti sve prekrasne stvari o sebi, uvijek možete razgovarati s nekim tko vas voli. Ponekad imamo poteškoća sagledati najbolje stvari o sebi, ali ljudi koji nas vole nikada se neće boriti da to vide.
Recite nešto poput: „U posljednje vrijeme osjećam se kao da nisam dobar u bilo čemu, ali pokušavam to prijeći i identificirati svoje vještine. U čemu mislite da sam dobar?"
Korak 3. Pronađite uzrok u koji vjerujete
Možda će biti teško vjerovati u sebe ako uvijek pokušavate ugoditi drugima. Pobrinite se da tražite uzroke i projekte koji vam se sviđaju i u koje zapravo vjerujete. Strast koju osjećate prema tim uzrocima i projektima pomoći će vam da radite više i vidite koliko možete postići.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Postavljanje realnih ciljeva povećava vašu samoefikasnost i pomaže vam da vjerujete u sebe i svoju sposobnost da postignete stvari. Pobrinite se da razvijete ciljeve koji su u skladu s vašim vještinama i koji su ostvarivi. Na primjer, ako ste odlučili raditi na postizanju dugoročnog cilja da postanete veterinarski pomoćnik zbog svojih vještina u rukovanju sa životinjama, počnite tako što ćete postaviti mali ostvarivi cilj prijavljivanjem u program veterinarskog asistenta. Nakon što postignete taj cilj, možete prijeći na drugi mali, dostižni cilj koji vam pomaže približiti se vašem dugoročnom cilju.
- Budite spremni s vremena na vrijeme izaći iz svoje zone udobnosti. Iako postavljate realne ciljeve, možda ćete morati učiniti stvari koje inače ne radite da biste postigli svoje ciljeve.
- Nakon što postavite cilj, naporno radite dok ga ne postignete. Ne napuštajte cilj jer postaje pretežak. Ako vam se cilj čini preteškim, pokušajte ga razbiti u niz manjih ciljeva i usredotočite se na jedan po jedan.
Korak 5. Promislite na kraju svakog dana
Samorefleksija je važna komponenta samopoboljšanja. Pomaže vam da sagledate ono što radite dobro i na čemu još morate raditi. Na kraju svakog dana odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje o svojim iskustvima. Ako imate dan u kojem ne postižete onoliko koliko ste se nadali, pokušat ćete naučiti što možete iz situacije kako ne biste ponovili greške koje ste možda učinili.
Na primjer, ako vam se čini da ujutro ne možete ustati na planinarenje, možda ste saznali da ujutro imate problema s motiviranjem. Pokušajte postaviti više alarma, a možda čak i postaviti jedan od njih nekoliko metara dalje od kreveta, pa morate ustati i isključiti ga. Ili biste mogli pokušati pronaći drugo vrijeme za pješačenje, umjesto da se tjerate na to ujutro
Korak 6. Budite uporni
Ponekad se osjećamo kao da odustajemo jer je neuspjeh mogućnost, ali sasvim je prirodno boriti se s nečim prvi put kada to učinite. Umjesto da sebe optužujete da ste učinili nešto loše, dajte si dopuštenje za eksperimentiranje bez brige o posljedicama. Neki od najuspješnijih inovatora otkrili su da improvizacija zahtijeva svojevrsni "razigrani" način razmišljanja, za razliku od onog koji je fiksiran na jednom cilju.
Metoda 2 od 3: Promicanje dobrih navika
Korak 1. Povežite se s ljudima
Pojavljuju se nove perspektive u neuroznanosti koje naglašavaju važnost ustrajnog stvaranja i prepravljanja naših odnosa s drugima kako bi se podržali funkcionalni procesi u mozgu. Kao takvi, vjerojatno ćemo biti neuspješni u promjeni svojih navika, a da prije toga ne shvatimo u kojoj su mjeri naše ponašanje uvjetovano ili na neki način ovisi o drugima oko nas.
Ako otkrijete da vam drugi ljudi stalno dolaze po savjet, ali rijetko se osjećate kao da imate s kim razgovarati sami kad ste nesretni, moglo bi se dogoditi da ste došli služiti ulogu njegovatelja u svom grupa prijatelja. Nema ništa loše u pomaganju drugima, ali također je potrebno voditi brigu o sebi. Zapravo, ponekad pomažemo drugima više nego sebi jer smo se na to navikli. Razmislite zašto ste skloni pomoći drugima i razmislite o učinku koji to ima na vas
Korak 2. Izgradite vas
Radite na pozitivnom razmišljanju o sebi i svom ponašanju. Borite se protiv želje da budete negativni tako što ćete svaki dan identificirati dvije svoje snage.
- Pobrinite se da osporite svaku neproduktivnu misao koja vam uđe u glavu. Ako se uhvatite kako razmišljate o negativnim mislima poput "ja sam gubitnik", "nitko me ne voli" i "ne mogu učiniti ništa dobro", zaustavite se i izazovite tu misao. Suočite se s tim produktivnim mislima, identificirajte dvije pozitivne stvari o sebi. Što više budete prakticirali ovo pozitivno razmišljanje, to će vam biti lakše.
- Na primjer, ako se uhvatite da imate negativnu misao poput: "Grozan sam u matematici", preoblikujte tu misao na produktivniji način govoreći nešto poput: "Smatram da je matematika izazovna, ali naporno radim i napredujem."
Korak 3. Pronađite načine za nastavak kretanja naprijed
Ponekad se možete osjećati zaglavljeno u kolotečini, bez ideje kako nastaviti. U tim slučajevima duboko udahnite i pokušajte sadašnji trenutak staviti u perspektivu. Ljudi se prečesto usredotočuju na negativno, što nas može dovesti do zanemarivanja dobrih stvari. Ponekad je potrebna samo promjena okruženja ili možda poremećaj u vašoj svakodnevnici.
- Ako osjećaj straha ili beznađa traje dulje vrijeme, razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje.
- Pronađite način da poremetite svoju uobičajenu rutinu ili ponašanje. Na primjer, ako smatrate da ste okruženi negativnim ljudima, mogli biste se pridružiti sportskom klubu ili nekoj drugoj lokalnoj skupini kako biste upoznali neke nove ljude.
Korak 4. Budite proaktivni
Odugovlačenje ili odlaganje stvari jer su teške postavlja vas na neuspjeh. Kad budete imali manje vremena za obaviti zadatak, požurit ćete i propustiti stvari. Umjesto toga, učinite stvari na vrijeme kako biste imali dodatno vrijeme da date sve od sebe! Doživljavanje malih uspjeha dovršenih zadataka može pridonijeti vjerovanju da možete ostvariti veće zadatke.
- Na primjer, možda imate umivaonik pun posuđa za čišćenje, ali ga odlučite odgoditi kako biste mogli gledati svoju omiljenu TV emisiju. No, prije nego što to znate, moglo bi se pojaviti nekoliko drugih zahtjeva, poput izlaska TV -a i njegovo rješavanje ili problema koji nastaje s računom koji ste primili, što bi vas moglo natjerati da odložite posuđe još dulje.
- Umjesto da dopustite svakodnevnim životnim zahtjevima da se nagomilaju jedan na drugi, uhvatite se u koštac s njima čim razmislite o tome. U početku bi to moglo biti neugodno, ali nakon nekog vremena to će postati druga priroda i čini se da će se vaši svakodnevni poslovi sami srediti.
- Ako ste kronični odgađatelj, razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da prestanete odgađati.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivno
Psiholozi su otkrili da se često usredotočujemo na negativne komentare o sebi, a zanemarujemo pozitivne. Također smo skloni pretpostaviti da se ljudi više fokusiraju na nas nego što jesu. Pokušajte se podsjetiti da se više fokusirate na pozitivno nego na negativno. Ako smatrate da ste ili sami ili oni oko vas izuzetno kritični, razmislite o nekim promjenama.
Korak 6. Radite stvari koje su teške
Idemo li samo laganim putem, može se lako pomisliti da nismo sposobni raditi teške stvari. Dokažite sebi da možete prihvatiti izazove radeći upravo to: prihvatite izazove. Radite stvari koje će vam biti korisne, iako će biti naporan. Možeš ti to! Upamtite da težak zadatak uvijek možete podijeliti na niz malih, lakših zadataka.
Korak 7. Vježbajte da govorite sami za sebe
Kad se stvari događaju oko vas, a vi imate mišljenje ili znate bolji način da nešto učinite, progovorite! Nemojte samo prihvaćati stvari takve kakve jesu. Sudjelujte aktivno u situaciji. To drugima pokazuje da ste sposobni preuzeti kontrolu i izraziti im svoje potrebe ili želje. Izlaganje će vam također pomoći da se okružite ljudima čije su težnje i brige u skladu s vašim. Sve su to stvari koje su bitne za ugodnije okruženje, a istraživanje je pokazalo da je neophodan korak ka razvijanju povjerenja u vašu sposobnost djelujući prema vašim potrebama i željama.
- Na primjer, ako jedan od vaših suradnika često zbija neprikladne šale o ženama, pokušajte smisliti način na koji ćete mu produktivno skrenuti pažnju na njegove brige oko njegovih šala. Mogli biste jednostavno reći: "Uvrijeđen sam vašim šalama jer otkrivaju vrlo ozbiljan problem." Rasprava bi mogla postati žestoka, ali što više vježbate da sami govorite o važnim pitanjima, poput rodne ravnopravnosti, to će vam biti lakše.
- Ako ste skloni brinuti o tome kako će drugi protumačiti ono što imate za reći i što vas često sprječava da progovorite, pokušajte prekinuti tu naviku. Vježbajte izražavati svoje misli i osjećaje drugima bez brige o tome kako se oni tumače, što bi moglo značiti da se morate nositi s nesporazumima koji nastaju pri komunikaciji s drugim ljudima.
- Ako se dogodi pogrešna komunikacija, nemojte se bojati podijeliti svoju osobnu povijest, posebno kako ste naučili komunicirati s drugima zbog toga odakle ste. Važno je da svi uključeni shvate da za takve slučajeve pogrešne komunikacije nitko nije kriv, ali oni mogu biti prilika za sve uključene da rastu i nauče više o jedinstvenim načinima izražavanja jedni drugih.
Korak 8. Pomozite drugima
Pomažući drugima, često možemo steći bolji uvid u to za što smo sposobni i pritom se osjećati bolje o sebi. Pomaganje drugima kroz volontiranje ili svakodnevna djela dobrote donosi prekrasan osjećaj ispunjenosti. Također vam pruža dodatne mogućnosti korištenja i razvoja vaših vještina. Pomažući drugima, osjećat ćete se sigurnije nego ikad.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Obratite pozornost na svoj izgled i higijenu
Vjerovanje u sebe moglo bi biti lakše ako se i osjećate samouvjereno u svom izgledu. Možete se pobrinuti da izgledate i osjećate se najbolje održavajući dobru dnevnu higijenu i njegu. Pobrinite se da:
- Tuširajte se ili kupajte
- Oblikujte kosu
- Obrežite ili turpijite nokte
- Obrijajte ili održavajte bradu njegovanom
- Perite zube (2x dnevno)
- Održavajte ugodan miris tijela pomoću dezodoransa, mirisnih losiona i parfema
- Nosite odjeću koja dobro pristaje i čini da se osjećate dobro
- Nosite šminku koja naglašava vaše najbolje karakteristike
Korak 2. Nahranite svoje tijelo zdravom hranom
Hrana koju jedete svaki dan utjecat će na način na koji se osjećate fizički i emocionalno. Odvojite li vrijeme za pripremu lijepog obroka za sebe, osjećat ćete se bolje nego da samo pojedete vrećicu čipsa i limenku sode za večeru. Pobrinite se da doprinesete općoj dobrobiti samo unošenjem zdrave hrane u svoje tijelo.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Vježba je odavno poznata po svojoj sposobnosti da smanji stres i učini ljude sretnijima, no neka su istraživanja također pokazala da vježbanje može pomoći u poboljšanju razine samopouzdanja. Uključite barem 30 minuta vježbanja u svoju dnevnu rutinu kako biste iskoristili tjelesne i mentalne zdravstvene beneficije vježbanja.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može pogoršati samosvijest i druge negativne emocionalne sklonosti, pa je važno da se dovoljno naspavate svake noći. Osjećaj samosvijesti i negativnosti otežat će vam vjerovanje u sebe. Pokušajte spavati oko 8 sati po noći kako biste izbjegli ove štetne učinke.
Korak 5. Opustite se svaki dan
Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Uključivanje aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih umirujućih tehnika pomoći će vam da izbjegnete negativne misli i lakše povjerujete u sebe. Pronađite nešto što vam odgovara i dodajte to u svoju dnevnu rutinu.
Korak 6. Održavajte ugodno okruženje
Vaše okruženje također može utjecati na način na koji osjećate sebe, pa je važno održavati čist i ugodan dom za sebe. Neka vaša kuća (ili barem vaša soba, ako živite s drugima) bude čista i privlačna. Postavite značajne predmete po prostoriji kako biste se osjećali ohrabreno.
