Održavanje povjerenja u sebe zahtijeva vrijeme, trud i dobru komunikaciju. Naučite vjerovati sebi tako što ćete biti ljubazni prema sebi i brinuti se o vlastitim potrebama i sigurnosti. Ojačajte samopouzdanje naučivši preživjeti teške situacije i odbijajući odustati od sebe. Povjerenje u sebe povećat će vaše samopouzdanje i smanjiti vašu potrebu za odobravanjem. Može čak i produbiti vašu vezu s drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njegujte sebe i postavljajte granice
Korak 1. Odvojite vrijeme za posao ili školu kako biste učinili nešto za sebe
Lako je izgubiti samopouzdanje ako zaboravite voditi brigu o sebi. Odvojite malo vremena za hobije ili druge aktivnosti u slobodno vrijeme. Ako izgorite na poslu ili u školi, to će povećati vašu frustraciju i sumnju u sebe.
- Posvetite jednu noć tjedno aktivnosti koje volite. Pogledajte film, dugo prošećite parkom ili se sklupčajte u omiljenoj stolici za čitanje. Radite ono što najviše volite raditi.
- Svaku večer prije odlaska u krevet odvojite vrijeme da napišete tri stvari na kojima ste zahvalni. Uključite svoju omiljenu glazbu ili si napravite toplo, utješno piće poput čaja ili vruće čokolade. Neka to bude ritual u kojem zaista uživate.
Korak 2. Poštujte svoje vrijednosti, interese i vještine
Pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati barem 20 minuta. Izvadite posebnu bilježnicu i olovku. Postavite mjerač vremena na 20 minuta i napišite popis svojih najvažnijih osobnih vrijednosti, interesa i vještina. Napišite najmanje 5 stvari za svaku kategoriju. Iznesite ovaj popis kad god se osjećate sumnjičavo ili pesimistično kako biste se podsjetili na svoje pozitivne kvalitete i svoj nagon.
- Kad god dovodite u pitanje odluku, pogledajte svoj popis i provjerite odgovara li vašim vrijednostima i općem cilju.
- Upamtite da će svačiji popis izgledati drugačije i u redu je što ste drugačiji od drugih.
- Sastavite popis svojih prednosti i postignuća kako biste mogli pogledati stvari koje ste dobro radili u prošlosti.
- Na primjer, mogli biste napisati da je jedna od vaših vrijednosti uvijek iskrenost, da vam je jedan od hobija scrapbooking i da imate vještinu da dobro slušate.
Korak 3. Zadržite obećanja za sebe
Da biste vjerovali sebi, morate biti sami sebi najbolji prijatelj. To znači da morate održati obećanja koja ste dali sebi. Preuzimanje obveza i njihovo pridržavanje izgradit će povjerenje.
- Na primjer, ako sebi obećate da ćete otići u krevet ranije ili prošetati svake večeri, zadržite to obećanje isto kao što biste obećali da ćete upoznati prijatelja.
- Ponekad se pojave stvari pa ćete morati prekršiti obećanje samo sebi. Na primjer, da ste obećali da ćete jedne večeri pročitati svoju omiljenu knjigu, ali vaša prijateljica nazove na razgovor jer je upravo raskinula s dečkom, vjerojatno biste dali prednost svom prijatelju u ovom teškom trenutku. Ponovno se obvežite da ćete sljedeći dan pročitati svoju knjigu. Samo budite sigurni da nemate naviku uvijek sami sebi kršiti obećanja.
Korak 4. Slušajte sebe i svoje tijelo
Odvojite vrijeme za razmišljanje o svom mentalnom i fizičkom blagostanju. Ako osjećate određene emocije, poput tuge ili bijesa, dajte si malo vremena da ih obradite prije nego što reagirate.
- Ako si date malo vremena da osjetite ono što osjećate i razmislite o tome, možda ćete osjetiti da snažne emocije blijede ili se pretvaraju u nešto sasvim drugo.
- Na primjer, ako dobijete loše rezultate na testu ili negativnu recenziju na poslu, možda ćete osjetiti težinu u srcu i možda ćete htjeti negativno govoriti sami sa sobom. Pokušajte se oduprijeti porivu da reagirate i dopustite sebi da se osjećate tužno. Zatim, kad osjećaj malo nestane, konstruktivno razmislite o tome kako možete izbjeći sličnu situaciju u budućnosti.
Korak 5. Naučite reći "Ne"
Poštivanje vlastitih granica, osobito ako se osjećate pod pritiskom da nečemu kažete da, pomoći će vam da više vjerujete sebi. Ako nemate vremena ili energije za nešto, u redu je s poštovanjem reći ne.
Metoda 2 od 3: Oprostite sebi za svoje pogreške
Korak 1. Smanjite negativan razgovor o sebi
Svi se bore s negativnim glasovima u glavi. Umjesto da govorite sami sebi s negativnošću, zanemarujući sve stvari o sebi koje vam se ne sviđaju, usredotočite se na pozitivne aspekte sebe. Ako pogriješite, uvjerite se da će sljedeći put biti bolje.
- Na primjer, sljedeći put kada pogriješite, umjesto da si kažete „Tako si glup“, podsjetite se da je „U redu. To nije velika stvar ", ili" U redu, bila je to velika greška, ali naučit ću iz toga i sljedeći put ću biti bolji."
- Biti ljubazan i razumljiv prema sebi kada pogriješite također vam pomaže da budete ljubazniji prema drugima kada oni učine isto.
Korak 2. Odolite porivu da budete perfekcionist
Vjera u sebe ne znači da ćete uvijek reći točno pravu stvar ili svaki put donijeti pravu odluku. Ne morate biti savršeni i ne biste trebali ni pokušavati. Najbolji način da naučite vjerovati sebi je da se nastavite boriti da se poboljšate.
Ako kažete nešto zbog čega žalite, ispričajte se. Ali zapamtite da to nije neuspjeh. Činjenica da se osjećate loše i želite se iskupiti znak je rasta
Korak 3. Učite na svojim greškama kako biste mogli nastaviti rasti
To što jednom nešto pođe po zlu ne znači da će opet poći po zlu. Nemojte na svoje greške gledati kao na neuspjehe. Gledajte na njih kao na mogućnosti učenja. Razmislite što možete učiniti sljedeći put kad se dogodi nešto slično kako ne biste ponovili istu grešku.
- Učenje na svojim greškama pomoći će vam da produbite povjerenje u sebe.
- Čak i ako napravite istu grešku dvaput, ili više, gledajte na to kao na odskočnu dasku umjesto na kamen spoticanja. Budite strpljivi prema sebi. Sljedeći put razmislite što možete učiniti kako biste izbjegli grešku.
Korak 4. Preoblikujte negativne događaje razmišljajući o tome što ste učinili dobro
Ako se u vašem životu dogodi nešto negativno, tražite pozitivne događaje umjesto da na to gledate kao na neuspjeh. Potražite stvari koje ste dobro učinili kako biste se pripremili za događaj. Na primjer, ako bombardirate test iz matematike, možete si reći da ste učili i dobili više pitanja točno nego inače.
Metoda 3 od 3: Rad na izazovima
Korak 1. Usredotočite se na razvoj rješenja kada se pojavi problem
Umjesto da se tučete oko neočekivanog problema, sjednite kako biste ga riješili. Da biste to učinili, najprije jasno definirajte u čemu je problem. Zatim osmislite plan za njegovo rješavanje. Na kraju, provedite plan.
- Dopustite sebi malo vremena da budete emocionalni u vezi s problemom prije nego što racionalizirate što bi trebao biti sljedeći korak.
- Pokušajte ostati fleksibilni i otvoreni u slučaju da stvari ne idu baš po planu.
- Nakon što riješite problem, procijenite ishod i pokušajte učiti iz prethodnih grešaka.
- Ako je potrebno, možete zatražiti savjet od prijatelja ili članova obitelji kojima vjerujete.
- Pokušajte osmisliti plan s nekoliko opcija koje možete birati u slučaju da se pojavi nešto neočekivano.
- Ako ste zaboravili važan ispit ili radni projekt koji uskoro dolazi, prvo se usredotočite na to kako se za njega najbolje pripremiti. Dajte prioritet predmetima koje trebate proučavati ili zadacima koje morate dovršiti. Zatim, počnite što je prije moguće i dajte sve od sebe. Nakon toga, smislite način da se podsjetite da sljedeći put kad se nešto pojavi započnete ranije. Možda biste htjeli pogledati svoj nastavni plan i staviti podsjetnike u telefon 2 tjedna prije svakog preostalog ispita ili kupiti planer kako biste mogli upisati svoje projekte čim budu dodijeljeni.
Korak 2. Odvojite malo vremena od projekta ako se osjećate preopterećeno
Usredotočite se na nešto sasvim drugo. Ponekad predah od nečega i koncentriranje na nešto sasvim drugo može vam pomoći da donesete potpuno novu perspektivu kad se tome vratite.
Oduzimanje vremena može biti jednostavno poput ustajanja i kretanja, slušanja glazbe, crtanja, škrabanja ili igre sa mačkom ili psom
Korak 3. Budite spremni riskirati
Izgradite samopouzdanje tako što ćete početi preuzimati rizike niske razine. Zatim nadograđujte svaki uspjeh i svaki put preuzimajte veći rizik. Ne brinite ako ne uspijete svaki put.
Na primjer, ako zaista želite naučiti igrati hokej na ledu, krenite s prijateljima na klizalište. Ovo je mali rizik koji ćete preuzeti i zabavljat ćete se sa svojim prijateljima dok naučite početi vjerovati sebi na klizaljkama u toplom okruženju. Zatim, preuzmite veći rizik prijavljivanjem na satove klizanja. Konačno, kad se na klizaljkama osjećate samopouzdano, prijavite se za rekreativnu hokejašku ligu u svom području
Korak 4. Potražite podršku drugih kako bi vas podsjetili na vašu vrijednost
Važno je odvojiti vrijeme za sebe i preuzeti odgovornost za vlastite greške, ali ne morate to učiniti sami. Jednako je važno tražiti podršku od drugih. Obratite se svojoj obitelji, prijateljima ili profesionalnom terapeutu ako osjećate sumnju u sebe. Mogu vam dati dobre savjete i ohrabriti.
- Sljedeći put kad se ne osjećate kao da ste dovoljno dobri da učinite nešto, poput prijave za izazovan posao ili pohađanja napredne nastave, recite nekome od povjerenja o svojim sumnjama. Često ljudi u našim životima bolje vide vaše pozitivne osobine i inspiriraju vas da pomaknete svoje granice i isprobate nešto novo.
- Potražite ljude koji će vas ohrabriti i podržati. Klonite se ljudi koji narušavaju vaše samopouzdanje. Razmislite o ljudima koje puštate u svoj život i pokušajte se kloniti onih koji ne podržavaju vas ili vaše snove.
