Mnogi znanstvenici vjeruju da je gotovo polovica stvari koje vas čine sretnima pod vašom kontrolom. Dobrobit izaziva pozitivne osjećaje, ali pozitivni osjećaji također uzrokuju dobrobit. Ulaganje u vašu sreću i blagostanje stvara pozitivnu povratnu spregu koja se sama stvara i samoodrživa. Poticanje vaših pozitivnih, realnih misli na stvaranje uzlazne spirale sreće. Pomozite si, ali nemojte se izolirati i ne odbijajte konzultirati druge. Postoje stvari koje možemo dobiti samo od drugih ljudi, i stvari koje možemo dobiti samo od sebe.
Koraci
Metoda 1 od 2: Stvaranje uzlazne spirale sreće
Korak 1. Potaknite svoje pozitivne osjećaje
Primijetite kada se osjećate dobro, i osjećajte se dobro zbog toga. Što više boravite u svojoj pozitivnosti, to ćete se osjećati sretnije i otpornije. Umjesto da pokušavate natjerati sreću da se pojavi, kultivirajte u sebi osjećaj dobrobiti, snage i povezanosti. Potvrdite pozitivne misli koje vam dolaze. Izgovorite ih naglas ili zapišite kako biste povećali njihov odjek. "Sunce se dobro osjeća na mojoj koži." "Ponosan sam na sebe što perem suđe."
- Na kraju dana pregledajte stvari u kojima ste uživali. Navedite tri stvari koje su vam donijele zadovoljstvo.
- Pozitivne emocije pomažu vam da se oporavite od trauma i teškoća te grade otpornost na teška vremena koja dolaze.
Korak 2. Pronađite svoju sreću
Mi ljudi slavno loše pogađamo stvari koje nas čine sretnima. Potraga za moći, bogatstvom i slavom rijetko se isplati osobnim zadovoljstvom. Stres nas može potaknuti da svoja zadovoljstva zamijenimo mehanizmima suočavanja. Vrijeme u kojem vas zabavljaju ili hvale neće nužno biti vaše najsretnije vrijeme. Prije nego što postavite svoje ciljeve, provedite neko vrijeme prateći svoju radost.
- Pokušajte voditi dnevnik tijekom običnog tjedna i provjeravajte se sami sa sobom nekoliko puta dnevno. Koje aktivnosti donose zadovoljstvo? Što imaju zajedničko?
- Primijetite gdje ste kad ste sretni i što vaše tijelo radi. Jeste li vani? U pokretu? Jeste li sami ili u društvu? Koje je doba dana?
Korak 3. Postavite sebi značajne ciljeve
Nakon što identificirate neke stvari koje vam donose zadovoljstvo, zapitajte se što im je zajedničko. U kakve se aktivnosti zaista možete udubiti? Kada se osjećate kao da najbolje radite ili da ste najbolji? Postavite ciljeve koji će vam pomoći postići veći angažman tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Na primjer, ako ste se osjećali najsretnije dok ste šetali psa, čekali autobus i zalijevali travnjak, vaš bi cilj mogao biti provesti više vremena vani.
- Ako ste se najsretnije osjećali pomažući kolegi na poslu i pripremajući večeru sa svojim partnerom, vaš bi novi cilj mogao biti pronaći drugu aktivnost u kojoj pomažete drugima.
Korak 4. Pokažite sebi svijet
Usredotočite se na stjecanje iskustava, a ne na posjed. Potrošite dodatni novac na putovanja i učenje novih stvari. Kultiviranje sjećanja ostavit će vam jači osjećaj da ste živi od stjecanja predmeta. Učenje novih stvari održat će vaš um jakim do starosti i može unijeti nove radosti u vašu rutinu. Razvijanje hobija može biti izvrstan podsjetnik da uzmete slobodno vrijeme bez isključivanja.
- Volontirajte s organizacijom u koju vjerujete kako biste povećali osjećaj povezanosti i korisnosti.
- Uštedite svoj dodatni novac za društvenu potrošnju i darove za druge. Izvedite prijatelja na večeru ili kupite bocu vina za domaćina.
- Postavite sebi ciljeve učenja. Idite na sate jezika i krajem godine krenite na put u zemlju koja govori tim jezikom. Uzmite sate kuhanja i priredite zabavu uz hranu koju ste sami pripremili.
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Želja za onim što imate učinit će vas sretnijima nego traženje drugih mogućnosti. Promjene mogu biti poticajne, ali ulaganje vaše pažnje u ljude i mjesta koja volite doprinosi vašoj ukupnoj sreći. Preispitajte ono što imate i cijenite to. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni i podijelite ga s onima koje volite.
- Blago ljudima u svom životu. Pomoći sebi ne znači izolirati se. Odvojite vrijeme i recite svojim prijateljima i obitelji da ih volite i recite im što cijenite kod njih.
- Ako mislite da se najbolje izražavate pisanim putem, sastavite popis ljudi na kojima ste zahvalni i napišite pismo dnevno.
Metoda 2 od 2: Briga o sebi
Korak 1. Dobro spavajte
Preskakanje sna može pogoršati svaki problem s kojim se možete suočiti. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna po noći, sa što manje prekida. Previše spavanja može uzrokovati letargiju i depresiju, dok premalo spavanja može oštetiti imunološki otpor, težinu i mentalno zdravlje.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte izgraditi opuštajuću rutinu prije spavanja. Dajte si sat vremena prije spavanja da operete zube, presvučete se u mekanu pidžamu i napravite jednu opuštajuću aktivnost, poput čitanja, meditacije, gledanja emisije ili slušanja glazbe.
- Smanjite alkohol i kofein i pokušajte ne drijemati.
- Kad vam noćno padne na pamet pomisao na posao ili stres, nježno si recite "Nije vrijeme za razmišljanje o tome. Vrijeme mi je za spavanje."
Korak 2. Vježbajte
Redovita tjelovježba može vas učiniti energičnijima, samouvjerenijima, zdravijima i opuštenijima. Većina odraslih osoba trebala bi imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno. Razdvojite svoju tjelovježbu u kraće korake tijekom tjedna. Ako vam se ne sviđa teretana, pokušajte brzo hodati, voziti bicikl ili pohađati sate plesa ili joge.
Korak 3. Dobro se hranite
Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od jela vani, pa se naučite kuhati stvari koje volite i držite dobro opskrbljen hladnjak. Umjesto da se mučite s vitaminima i suplementima, jedite puno voća i povrća i promijenite svoju prehranu. Konzumiranje širokog spektra hrane pomoći će vam da dobijete hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Pobrinite se za unos proteina i ugljikohidrata koji su vam potrebni za energiju.
Jedite najmanje tri obroka dnevno sa zdravim zalogajima između
Korak 4. Izbjegavajte negativan razgovor o sebi
Ponašajte se prema sebi onako kako svaki čovjek zaslužuje da bude tretiran: sa suosjećanjem, poštovanjem i ljubavlju. Umjesto da se obuzdavate, razgovarajte sami sa sobom mirnom pažnjom. Kad vam padnu negativne misli i osjećaji, dajte im ime. Prepoznajte situacije koje izazivaju te osjećaje. Prihvatite osjećaje kako dolaze, ali analizirajte uvjerenja koja stoje iza njih.
Ako imate negativan osjećaj koji se često javlja, nazovite ga i tretirajte ga kao neugodan nusprodukt vašeg okruženja. Recite "oh, opet postoji sram tijela. Vjerojatno zato što sam u ovoj čekaonici okružen časopisima koji prikazuju jedan tip tijela."
Korak 5. Vježbajte svjesnost
Svjesnost znači obratiti pozornost na svoje misli, osjetila i osjećaje u ovom trenutku, bez tumačenja i prosuđivanja. Može vam ublažiti tjeskobu i opustiti se od negativne spirale. Da biste prakticirali svjesnost, obratite pozornost na svoja osjetila. Navedite sve što možete vidjeti, namirisati, čuti i osjetiti u ovom trenutku.
- Pokušajte reći što radite kad se počnete osjećati napeto ili pod stresom. Recite "Idem ulicom. Držim jaknu zatvorenu. Dišem."
- Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz vas. Uočite koji se dijelovi vašeg tijela dižu i spuštaju. Kad vam um luta, podsjetite se da obratite pozornost na svoj dah.
- Da biste opustili cijelo tijelo, zategnite i opustite svaki mišić redom. Obratite pozornost na male osjećaje stezanja (poput čeljusti i ramena).
Korak 6. Napravite proračun
Znajte što zarađujete i trošite. Pobrinite se da imate dovoljno za podmirivanje mjesečnih troškova i odložite za budućnost. Ako trošite više nego što zarađujete, provjerite možete li smanjiti svoje troškove. Raspolaganje proračunom smanjit će vašu anksioznost i pomoći vam u donošenju boljih odluka.
- Izračunajte koliko mjesečno zarađujete, što trošite i na što trošite. Zatim izračunajte koliko možete priuštiti svaki mjesec.
- Ako nemate štedni račun, otvorite ga. Izračunajte iznos koji si možete priuštiti da ga uplatite svaki mjesec.
- Načini za početak uštede uključuju kuhanje kod kuće, kupnju sastojaka od nule umjesto kupovine prerađene hrane, korištenje javnog prijevoza i ne kupnju pića u barovima ili kafićima.
Korak 7. Odvedite se stručnjaku
Jedan realan način da si pomognete je prepoznati vrijednost vanjskog mišljenja. Postoje neke situacije iz kojih ne možemo izaći sami. Ako se borite sa ovisnošću, mentalnom bolešću, novčanim problemima, pravnim problemima ili zlostavljanjem, možda ćete imati problema s oporavkom bez znanja i vještina stručnjaka.
