Naučiti skrenuti misli sa stvari koje vas muče, stresiraju ili vam na neki drugi način zaokupljaju um važna je životna vještina. Isprobajte ove prijedloge kako biste razbistrili ili omeli svoj um i pomogli vam da se opustite i opustite od komplikacija u životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brisanje tjeskobnih misli
Korak 1. Suočite se sa svojim tjeskobama
Iako se to može činiti kontra intuitivnim, najbolji način da dugoročno skrenete misli s problema jest suočiti se s njima i prevladati ih. Inače će se isti problemi pojavljivati i izazivati tjeskobu sve dok se s njima ne riješi.
- Ruminiranje - sklonost ponavljanju tjeskobnih misli u vašem umu - mentalna je navika koju morate prekinuti. Počnite tako što ćete si dopustiti da razmislite o izvoru svojih tjeskobnih misli. Kojeg se scenarija najviše plašite i zašto se zbog toga brinete?
- Nakon što utvrdite izvor svoje tjeskobe, zamislite najgori mogući scenarij. Često dopuštamo da nas otvoreni scenariji plaše, dok se u stvarnosti možemo nositi s najgorim scenarijem. Zapitajte se, što je najgore što se može dogoditi i mogu li to podnijeti?
Korak 2. Postavite vremensko ograničenje za brigu
Nemoguće je prisiliti se da ne brinete o svojim problemima, pogotovo ako problemi predstavljaju stvarne izazove za vaš svakodnevni život (poput financija ili odnosa). Svakodnevno davanje sebi određenog vremenskog razdoblja za brigu može vam pomoći da pronađete slobodu ostatak dana.
- Odredite svaki dan 20-30 minuta u isto vrijeme kako biste razmislili o problemima koji vas brinu. Podsjetite se ponekad da nije vrijeme za brige.
- Budite sigurni da je vaše "razdoblje brige" dovoljno rano u danu da vam ne ometa san.
Korak 3. Razmislite o meditaciji
Suprotno onome što biste mogli vidjeti na TV -u, meditacija ne mora biti komplicirana, sablasna ili mistična. Mnogi obični ljudi prakticiraju jednostavne vrste meditacije kako bi umirili svoj um. Meditacija se odnosi na razvoj discipline kako bi utišali ili usredotočili svoj um.
- Započnite sjedenjem u udobnoj, tihoj prostoriji bez smetnji. Sjednite u položaj koji vam je udoban, ali imajte ravna leđa i dobro držanje. Koristite stolicu ako želite.
- Lagano zatvorite oči i prirodno udišite kroz nos i izdišite. Usredotočite svoju pozornost na način na koji zrak osjeća ulazak u nos, zatim u grlo, pa u pluća; a zatim o tome kakav je osjećaj ponovnog odlaska.
- Ako vam je teško usredotočiti se na dah i um vam počne lutati, samo nježno preusmjerite misli natrag u dah. To možete učiniti samo nekoliko minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme koje trošite na čišćenje uma.
Korak 4. Napravite jogu
Kao i meditacija, joga je uobičajena, ali često pogrešno shvaćena vježba uma i tijela koju mnogi ljudi koriste za smirenje i koncentraciju nakon dugog dana. Poput meditacije, ona može biti opuštajuća i smirujuća, ali za razliku od meditacije, ona također uključuje ponekad rigoroznu komponentu vježbe koja vam pomaže da budete u formi i tjera vas da se aktivno usredotočite na stvari koje nisu ono što vas muči.
- Pokušajte istražiti studio za jogu u vašem području. Mnogi će vam studiji omogućiti besplatno pohađanje nastave kako biste provjerili odgovara li vam to.
- Ako si ne možete priuštiti sate u studiju ili teretani, razmislite o svom lokalnom društvenom centru ili YMCA-i koji često imaju tečajeve joge i druge sa popustom ili plaćanjem po razredu.
- Ako vam grupni časovi ne odgovaraju, kupite DVD seriju ili isprobajte sate YouTubea. Oni mogu biti jednako učinkoviti kao tečaj u studiju, a kad dovoljno dobro naučite poteze, možete ih izvesti i bez videa.
Metoda 2 od 4: Ometanje uma
Korak 1. Sakrijte okidače
Što god vas mučilo, odvraćalo ili vas stresiralo, maknite to neko vrijeme s puta i zanemarite.
- Ako ste se tek vratili s posla, sakrijte prijenosno računalo, telefon, račune koji kasne i sve ostale stvari koje povezujete s poslom. Ako ste upravo prekinuli s nekim, raščistite sve stvari koje vas podsjećaju na tu osobu. Neka vam bude previše teško razmišljati o stvarima koje vas muče.
- Mnogim ljudima koji se bore s općom anksioznošću izbjegavanje televizijskih ili internetskih vijesti može pomoći, budući da su vijesti često senzacionalizirane kako bi iskoristile vaše brige.
- Ponekad ne možete izbjeći svoje okidače, ali ipak može biti korisno shvatiti što su oni. Na primjer, netko bi mogao reći nešto što izaziva bolno sjećanje. Važno je duboko kopati i shvatiti odakle ti osjećaji dolaze.
Korak 2. Idite na pješačenje
Provođenje vremena u parku, šumi, oko jezera ili na obližnjoj livadi može vam pomoći prizemljiti okolinu, odvraćajući vaš um od zabrinjavajućih stvari. Osim dobrobiti za vaše fizičko zdravlje, pokazalo se da boravak na otvorenom poboljšava koncentraciju i povećava prijavljenu razinu sreće.
- Važno je da ne dopustite da vaše vrijeme na otvorenom postane mjesto za razmatranje pitanja koja vas muče. Tijekom svojih šetnji zastanite kako biste primijetili teksturu trave ili promjenjivo svjetlo na drvetu ili planini, talase jezera. Skupovi spokoja mogu se izgraditi u našim umovima i oni su mjesta na koja možemo jednostavnije otići u svoje umove. Zapamtite ovo.
- Ako vam je teško usredotočiti se na svoju okolinu i um vam odluta natrag na vaše probleme, razmislite o tome da krenete u šetnju ili planinarenje s određenom svrhom, kao što je prikupljanje zanimljivih mahuna sjemena, identificiranje različitih vrsta ptica ili praćenje divljih životinja. Imati zadatak koji možete obaviti može vam pomoći da preusmjerite svoju pažnju.
Korak 3. Slušajte glazbu
Glazba je sjajan način da se opustite i zaplešete, ili meditirate i opustite se. Bez obzira na stil glazbe koji volite, aktivno slušanje može vam pomoći razbistriti um i ostaviti vas svježim.
- Glazba sa sporim, metodičnim ritmovima može vas dovesti u meditativno stanje i pokazalo se da smanjuje stres i tjeskobu slično poput hipnoze i meditacije.
- Alternativno, ako se ne želite opustiti, ali vam i dalje treba odvlačenje pažnje, pokušajte slušati glazbu s kompliciranim tekstovima koje ćete morati pomno pratiti. Ostanite blisko angažirani pomoći će vam da ne razmišljate o drugim stvarima. Pogledajte Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ili Vic Chesnutt.
Metoda 3 od 4: Usredotočite svoju pozornost na drugo mjesto
Korak 1. Pročitajte dobru knjigu
Korištenje literature za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja poznato je kao biblioterapija i to je iznenađujuće učinkovit način da očistite svoj um od vlastitih problema i usredotočite se na tuđu priču.
Odaberite knjigu u žanru koji vam se sviđa i dopustite sebi da se uronite u živote likova. Pokušajte pogledati svoju lokalnu knjižnicu ili posjetite www.goodreads.com za prijedloge drugih čitatelja
Korak 2. Vježba
Ako ne radite ništa, teško je zadržati um od problema koje želite izbjeći. Osim toga, pokazalo se da vježbanje ublažava stres, smanjuje anksioznost i otjera depresiju. Pronađite vrstu tjelesne vježbe u kojoj uživate, bilo da se radi o aerobiku u teretani ili streljaštvu u parku. Pročitajte više o sljedećim sjajnim metodama vježbanja koje možete učiniti sve sami:
- Dizati utege
- Kružni vlak
- Jog
- Plivati
- Igrati košarku
- Kutija
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme
Jedan sjajan način da se riješite svojih problema jest da se usredotočite na služenje drugima.
- Nazovite lokalno sklonište za beskućnike, prihvatilište za životinje, banku hrane ili drugu organizaciju. Svaka zajednica ima načine da se uključi.
- Studije pokazuju da volontiranje 100 sati godišnje povećava opći osjećaj zadovoljstva životom, osigurava stres za čak i poboljšava fizičko zdravlje.
Korak 4. Isprobajte novi recept
Možete angažirati svoj um, svoje ruke i svoje okusne pupoljke. Pronađite ukusan novi recept koji želite isprobati, nabavite sve sastojke i počnite kuhati. A ako ne želite staviti kilograme iz svojih kuharskih istraživanja, donirajte ih obitelji u potrebi u vašoj zajednici. Isprobajte neke od ovih sjajnih recepata:
- Pirjajte govedinu
- Napravite tepsiju
- Ispeći pitu
- Napravite prženu piletinu
- Napravite veganske kolače
Korak 5. Napravite nešto
Umjesto da se usredotočite na probleme koji vas muče, učinite nešto produktivno sa svojim vremenom što će vam zaokupljati ruke i um. Odaberite projekt koji ste oduvijek željeli isprobati.
- Nacrtajte sliku ili naslikajte. Čak i ako se ne smatrate umjetnikom, provesti neko vrijeme imitirajući Bob Rossa ili lansirati boju na platnu u stilu Jacksona Pollocka može biti izvrstan način za opuštanje.
- Napravite male kolaže s novinama, časopisima i drugim izrezanim fotografijama. Zatim ove kolaže možete pretvoriti u razglednice i poslati ih svojim prijateljima.
- Napišite u svoj dnevnik ili dnevnik ili napišite priču ili isprobajte svoje vještine poezije. Pisanje je odličan način da se odvratite od misli, sve dok odaberete drugu temu o kojoj ćete pisati od one koju pokušavate izbjeći.
Korak 6. Počisti kuću.
Izvadite usisavač, proizvode za čišćenje i očistite svoj životni prostor.
- Čišćenje vašeg životnog prostora može simbolizirati novi početak i pomoći vam da preusmjerite svoju energiju na poboljšanje vlastitog životnog prostora. Zapravo, život u neurednom prostoru može izazvati osjećaj stresa koji može biti snažan.
- Počnite s brzim čišćenjem, pospremanjem svega, bacanjem smeća i općenitim ravnanjem. Zatim prijeđite na dublji način čišćenja usisavanjem, brisanjem prašine i ribanjem. Bacite sve što je pokvareno ili neupotrebljivo i donirajte sve što radi ali vam više ne treba.
Metoda 4 od 4: Biti društven
Korak 1. Nazovite svoje prijatelje
Jedan od načina da skrenete misli s toga je biti s drugim ljudima. Ne dopustite da sami provodite vrijeme ometani i depresivni.
- Nazovite prijatelje i planirajte učiniti nešto zajedno, ili nazovite bliske prijatelje da dođu na kino, večeru ili odigraju neku igru.
- Možda ćete htjeti skrenuti misli s stvari, ali možda ćete htjeti i razgovarati o stvari koja vas muči ili vam odvlači pažnju. Ako se osjećate uzrujano zbog prekida, nedavnog razočaranja ili nekog drugog problema, možda bi bilo dobro da umjesto toga razgovarate s nekim simpatičnim prijateljima, umjesto da im odvlačite pažnju.
Korak 2. Provedite vrijeme s obitelji
Bez obzira živite li kod kuće ili ne, imate li veliku ili malu obitelj, jeste li bliski sa svojom obitelji ili ne, provođenje kvalitetnog vremena sa svojom obitelji može vam pomoći da skrenete misli s drugih stvari.
Organizirajte planove kako biste nešto učinili sa svojom obitelji ili biste jednostavno mogli otići na imanje i provesti vrijeme kod kuće. Čak i ako samo večerate i gledate televiziju, to s obitelji može opustiti i utješiti nego bilo što drugo
Korak 3. Idite na javno mjesto
Ako su vaša obitelj i prijatelji zauzeti, razmislite o odlasku na javno mjesto i samo u blizini ljudi. Čak i ako ne želite sjediti negdje i pokušati razgovarati sa strancima, ljudi koji gledaju mogu biti lijep način da ne razmišljate o stvarima.
- Idite u knjižnicu, kafić, bar, lokalni park ili trgovinu ploča kako biste se družili ili gledali ljude.
- Istina je da barovi mogu biti izvrsna okupljališta u susjedstvu i mjesta za druženje uz nekoliko pića, ali se pijenje ne preporučuje kao način odvraćanja pažnje, jer može dovesti do ozbiljnih problema s ovisnošću o alkoholu. Idite u bar na druženje, a ne ispijati svoje muke.
Korak 4. Napišite staromodno pismo ili razglednicu udaljenim prijateljima
Ako ne možete dopustiti da vam prijatelji dođu, pošaljite nešto prijateljima. Napišite pismo kako biste stupili u kontakt, postavljajući pitanja koja će vam pomoći da nadoknadite i ispunite prijatelja u vlastitom životu.
Želite ići u zaista staru školu? Napravite mix traku i pošaljite je prijatelju poštom
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Izbjegavajte stimulanse poput kofeina koji vas mogu zabrinuti i dodatno otežati oslobađanje od stresnih događaja u vašem umu.
- Izbjegavajte alkohol i droge. Iako vam oni na trenutak mogu oduzeti misli od neposrednih problema, dugoročno će stvoriti još ozbiljnije probleme.
