Postoje slučajevi kada se intuitivne emocije vašeg srca i logičke misli u vašoj glavi ne slažu. Možda mislite da biste trebali učiniti jednu stvar, a doista vam se čini učiniti drugu. Srećom, moguće je izbjeći sukobljene misli i emocije. Uvođenjem nekoliko ključnih promjena možete pronaći jedinstvo u svojim mislima i emocijama te riješiti unutarnje sukobe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje jedinstva u mislima i emocijama
Korak 1. Prepoznajte kada se borite s unutarnjim sukobom
Prije nego što uspijete pronaći jedinstvo u svojim mislima i emocijama, priznajte da su međusobno u sukobu. Shvaćanje da se borite s unutarnjim sukobom prvi je korak prema rješavanju tog sukoba.
- Možda ćete doživjeti unutarnji sukob ako vam glava govori da učinite jednu stvar, a vaše srce želi učiniti drugu.
- Na primjer, pretpostavimo da vaša obitelj želi da radite za obiteljski auto -posao. Glava vam govori da radite za obiteljski posao, jer oni to očekuju. U svom srcu, međutim, zaista želite nastaviti glazbenu karijeru.
Korak 2. Prihvatite i obradite svoje emocije
Kad doživljavate sukob između svojih misli i emocija, odvojite trenutak da prihvatite kako se osjećate. Zabilježite sve fizičke osjećaje koje osjećate zbog te emocije, poput tresenja ili topline. Ovo je prvi dio obrade vaših emocija i naziva se osjet.
- Nakon što prepoznate ili osjetite emociju, pokušajte je nazvati. Na primjer, emociju možete nazvati ljutnjom.
- Također možete pokušati pripisati emociju nečemu što se dogodilo. Na primjer, ako se osjećate ljutito, tada biste ovu emociju mogli pripisati nečemu što vam je prijatelj nedavno učinio ili rekao.
- Zatim možete procijeniti što mislite o toj emociji. Na primjer, mogli biste odlučiti da se osjećate ljuti zbog osjećaja ljutnje jer to ometa vašu sposobnost koncentriranja na druge stvari.
- Da biste dovršili obradu svojih emocija, možete pronaći način da na njih djelujete. Odaberite zdravu utičnicu koja će vam pomoći da izrazite svoje emocije. Na primjer, mogli biste pokušati otići u dugu šetnju, nazvati nekoga da priča o tome ili se baviti omiljenim hobijem, poput slikanja ili sviranja bubnjeva.
Korak 3. Prestanite se osjećati krivima zbog načina na koji se osjećate
Misli se često smatraju logičnim, dok se emocije ponekad doživljavaju kao nepouzdane ili iracionalne jer mogu biti tako intenzivne. Iako vam misli ponekad mogu biti ispravne, postoje trenuci kada i vaše emocije mogu biti ispravne. Osjećaj krivice jer vaše emocije nisu u skladu s vašim mislima samo će vas natjerati da se osjećate još sukobljenije.
Korak 4. Prestanite nagađati o svojim odlukama
Siguran način da se nastavite boriti s sukobljenim mislima i emocijama je da pogodite svaku svoju odluku. U jednom ćete trenutku pomisliti: "Trebao sam krenuti glavom." U drugom ćete trenutku možda sebi reći: "Trebao sam slušati svoje srce."
- Čak i kada vaše misli i emocije nisu u potpunosti jedna s drugom, imajte povjerenja u odluke koje donosite.
- Kad prestanete ponovno pogađati sebe, možete početi doživljavati manji sukob između svojih misli i emocija.
Korak 5. Izbjegavajte previše lak utjecaj drugih
Briga o tome što drugi ljudi misle može dovesti do sukobljenih misli i emocija. Neki će vam ljudi dati savjet koji je u skladu s vašim mislima, dok će drugi preporučiti nešto u skladu s vašim emocijama. Prestanite se brinuti za mišljenja drugih ljudi. Pokušajte si postaviti nekoliko pitanja koja će vam pomoći da se usredotočite na sebe, kao što su:
- Što ja mislim o ovome?
- Kako će to utjecati na mene u odnosu na druge?
- Tko mora živjeti s posljedicama ove odluke?
- Slijedi li ova odluka moje ili tuđe vrijednosti?"
Korak 6. Odredite što zaista cijenite
Kad točno znate što vam je važno, vaše misli i emocije trebale bi se početi usklađivati s tim vrijednostima. To bi također trebalo značiti manje sukoba između tih misli i emocija. Mislite, djelujte i osjećajte se na načine koji podržavaju vaše vrijednosti, a ne vrijednosti drugih ljudi. Time ćete lakše izbjeći sukobljene misli i emocije.
Korak 7. Vjerujte u sebe
Kako budete razvijali povjerenje u to tko ste i postajete sve jasniji o onome što vam je važno, trebali biste otkriti da vaše misli i emocije postaju jedinstveniji. Neke stvari koje možete pokušati poboljšati svoje vjerovanje u sebe su:
- Korištenje afirmacija. Potvrđivanje vaše sposobnosti da postignete stvari može vam pomoći. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Preda mnom je dug dan, ali to sam već učinio i mogu to ponoviti."
- Govorite sebi pozitivne stvari. Pokušajte si dati kompliment svaki dan. Na primjer, možete se pogledati u ogledalo i pohvaliti nešto o svom izgledu ili primijetiti pozitivnu osobinu koju posjedujete.
- Razvijanje vještina donošenja odluka. Izrada strategije rješavanja problema također vam može pomoći da se osjećate sposobnijim nositi se sa svime što vam se nađe na putu.
Korak 8. Potvrdite unutarnji sukob
Kad prepoznate da se borite s unutarnjim sukobom, nemojte ga izbjegavati niti se skrivati od toga. Samo će vas i dalje mučiti. Priznajte da postoji kako biste radili na rješavanju toga.
Imajte na umu da je normalno doživjeti ove unutarnje sukobe. Čak i ako odvojite vrijeme za razmišljanje o problemu i razvoj rješenja, možda ćete se i sami zamisliti o tome
Metoda 2 od 3: Rješavanje unutarnjih sukoba
Korak 1. Suočite se s oprečnim mislima i emocijama
Najbolji način za rješavanje unutarnjeg sukoba između vaših misli i emocija je suočiti se s njima. Odbacivanje izazovnih misli i nadmoćnih emocija ne uklanja ih. Nastavit će vam smetati sve dok se ne suočite s njima.
Pokušajte pisati o sukobljenim mislima i emocijama koje imate. To vam može pomoći da se s njima suočite i radite na rješavanju problema
Korak 2. Držite se svojih vrijednosti
Razmišljate li o odluci koja se kosi s vrijednostima koje ste sebi postavili, doživjet ćete unutarnji sukob. Ta se odluka može temeljiti na vašim mislima ili emocijama. U svakom slučaju, ako to nije u skladu s vašim vrijednostima i onim što vam je važno, tada će se vjerojatno razviti unutarnji sukob.
- Kad ste potpuno sigurni u svoje vrijednosti, vaše misli i emocije trebale bi podržati te vrijednosti i postati ujedinjenije jedna s drugom.
- Ako ipak donesete odluku koja nije u skladu s vašim vrijednostima, samo ispravite pogrešku i nemojte je ponoviti. To će vam pomoći da izbjegnete sukobljene misli i emocije u budućnosti.
Korak 3. Postavite sebi očekivanja
Dio postavljanja ovih očekivanja držite se određenog standarda. Taj standard uvijek treba uključivati temeljenje odluka na vašim temeljnim vrijednostima. Kad idete protiv svojih vrijednosti i radite ono što drugi žele ili očekuju, vjerojatno ćete doživjeti unutarnji sukob.
- Postavite očekivanje da nećete kompromitirati ili iznevjeriti sebe ako ne zadovoljite vlastite standarde.
- I vaše misli i emocije trebaju biti u skladu s vašim vrijednostima i očekivanjima.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zapišite svoje vrijednosti
Sastavljanje popisa onoga što vam je najvažnije pomoći će vam da budete u skladu sa onim što zastupate. Kad jednom razjasnite svoje vrijednosti, vaše misli i emocije mogu se bolje uskladiti s tim vrijednostima i jedno s drugim.
Vrijednosti uključuju iskrenost, empatiju prema drugima, suosjećanje ili svijest u mislima i djelima
Korak 2. Pregledajte svoj popis vrijednosti svaki put kada naiđete na unutarnji sukob
Kako postajete sve sigurniji u svoje osobne vrijednosti, vaše misli i emocije bi se trebale ujediniti. Ako se s vremena na vrijeme borite s sukobom, izvucite svoj popis vrijednosti. Podsjećanje na ono što vam je važno i tip osobe kakva želite biti može vam pomoći da shvatite odakle dolazi sukob kako biste ga mogli riješiti.
Korak 3. Mijenjajte svoje vrijednosti kako rastete i sazrijevate
Kao što se s vremenom vaši interesi i potrebe mogu promijeniti, tako se mogu promijeniti i vaše vrijednosti. Dobra je ideja da ih s vremena na vrijeme ponovno procijenite. Ažurirajte svoje osobne vrijednosti kako se vaš život mijenja.
- Na primjer, kada ste mlada odrasla osoba i tek ulazite u radni svijet, mogli biste cijeniti naporan rad, predanost i pouzdanost.
- Kako starite s više životnih iskustava, možda ćete početi preuzimati dodatne vrijednosti poput empatije i suosjećanja prema drugima.
Korak 4. Budite sigurni u sebe i svoje vrijednosti
Samopouzdanje u to tko ste i za što se zalažete može dovesti do unutarnjeg mira. Razvijanje osjećaja unutarnjeg mira pomoći će vam da izbjegnete sukobljene misli i emocije.
- Razvijte svoje vještine donošenja odluka. Rad na vašim vještinama donošenja odluka može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost rješavanja problema.
- Radite na tome da postanete asertivniji. Znanje kada govoriti sami za sebe, a kada reći ne, također može pomoći u poboljšanju vašeg samopouzdanja.
- Koristite tehnike opuštanja za suočavanje sa brigom i tjeskobom. Ponekad se možete osjećati preplavljenim svojim mislima i osjećajima. Kad se to dogodi, vježbanje nekih tehnika opuštanja može vam pomoći da se smirite i vratite povjerenje u sebe. Pokušajte duboko disati ili postupno opustiti mišiće.
Savjeti
- Pregledajte sukobljene misli i emocije kad se pojave, umjesto da ih izbjegavate.
- Utvrdite svoje osobne vrijednosti i držite ih se.
- Budite sigurni u svoje odluke.
