Loše misli mogu vas proganjati danima, tjednima ili mjesecima ako se s njima ne nosite. Često se pojave kad se najmanje nadate, dok previše analizirate situacije ili vjerujete da vas je netko lukavo uvrijedio. Iako su bolne, loše misli prirodne, i vaš mozak ima načina da se s njima nosi. Iako uvijek trebate potražiti pomoć ako patite od ozbiljne depresije ili ponavljajućih loših misli, češće ih ne možete riješiti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje loših misli
Korak 1. Zapamtite da su povremene loše misli normalne
Ovo je vjerojatno najjednostavniji način da počnete rješavati svoje probleme. Prečesto vjerujete da samo vi imate problema ili da nitko ne razumije kroz što prolazite, ali loše misli dio su života i, što je najvažnije, nestat će. Nemojte se tući jer imate loše misli, jer one nisu vaše.
- Izbjegavajte riječi poput "Ovo je moja greška", "Ne bih trebao misliti na ovo" ili "Mrzim ovu misao".
- Prije ste imali loše misli, pa ćete ih imati opet. Ali još uvijek ste ovdje, živi i zdravi. Vaše loše misli neće vas ubiti ako ih ne pretvorite u čudovišta.
Korak 2. Razmislite o tome što tu misao čini „lošom“
”Zašto ste uzrujani zbog ove misli? Što vam tjera da vam ostane u glavi? Često postoje loše misli jer se osjećate krivim, ljutitim ili nesigurnim u pogledu budućnosti, pa razmišljanje o tome zašto ste uhvaćeni u istu misao može vam pomoći da joj date oblik i pronađete načine za rješavanje problema. Uobičajeni razlozi za teške misli uključuju:
- Krivnja
- Povrijediti
- Anksioznost
- Ljubomora
- Iskušenje
- Trauma
- Neuspjeh ili strah od neuspjeha
Korak 3. Usporite misli s nekoliko dubokih udaha
Prirodno je osjećati tjeskobu ili nervozu kad vam se u mozgu odjednom pojavi loša misao, ali odolite porivu da se uzrujate ili se usredotočite na tu misao. Odvojite 30 sekundi da zaustavite ono što radite i udahnite pet duboko, dugo. Dajte si trenutak da se pozabavite tom misli umjesto da odmah skočite na iracionalne ili ekstremne zaključke.
- Pokušajte izbrojati do 15 ako i dalje osjećate nervozu.
- Također ste mogli obojiti, slušati smirujuću glazbu ili kratko čitati.
- Alternativno, idite van, uklonite se iz sobe ili malo prošetajte da razbistrite glavu.
Korak 4. Zapitajte se zašto imate negativne ili loše misli
Nakon što ste usporili i razmislili o razlogu zbog kojeg ste uzrujani, vrijeme je da se zapitate zašto je ta misao tako negativna. Neka dobra pitanja koja treba postaviti su:
- Koje čvrste dokaze imam za svoju tjeskobu ili strahove?
- Koje su pozitivne strane situacije koju zaboravljam?
- Postoji li drugi način sagledavanja ove situacije? Kako bi me netko drugi vidio?
- Hoće li to biti važno za 5 godina?
Korak 5. Ostanite u trenutku
Čak i ako situacija nije idealna ili je teška, i dalje možete biti u redu. Ne morate dopustiti da vas obuzmu loše misli. Ne možete kontrolirati budućnost i ne možete kontrolirati prošlost. Ono što možete učiniti je nositi se sa sadašnjošću. Mnoge loše misli proizlaze iz zaboravljanja ove činjenice i predviđanja ili nagađanja o onome što slijedi.
Na primjer, možete si reći da će vaš sutrašnji test biti izuzetno težak i da ćete definitivno pasti, ali vaša loša misao nema utemeljenja u stvarnosti. Kad test ipak stigne na vaš stol, već ste si sami rekli da će biti užasno umjesto da nađete načine da si olakšate večer prije. Ne dopustite da vaša nagađanja o budućnosti unište sadašnjost
Korak 6. Postavite svoje misli u perspektivu
Vaša početna reakcija na lošu misao bit će to da je preuveličate: "Iskušala me druga žena, ne smijem voljeti svoju ženu", "Šefu se nije svidjela prezentacija, bit ću otpušten, "" Svi drugi imaju lijep auto, mora da sam promašen. " Ove misli nisu samo pojednostavljene, već su često i potpuno pogrešne. Upamtite da niste središte svemira i da većina problema u vašem životu na kraju neće značiti mnogo za vašu sreću.
Sjetite se problema iz prošlih godina, poput uzemljenja ili odbacivanja - iako su se u to vrijeme možda osjećali kao užasne misli, dobre su šanse da ste odavno nastavili bez ikakve stvarne štete
Korak 7. Odvucite pažnju s nečim specifičnim za što znate da vam pruža utjehu
Vratite se nečemu što znate i volite kako biste lakše skrenuli misli s problema ili vam dali neku perspektivu. Doživjeti nešto vezano uz dobra sjećanja može staviti lošu misao u perspektivu - stvari nisu uvijek bile loše, niti će u budućnosti biti uvijek loše.
- Ponovo pročitajte svoju omiljenu knjigu.
- Pecite mamin recept za čokoladne kolačiće.
- Idite pogledati sljedeću domaću utakmicu svoje ekipe.
- Stavite album u kojem uživate od mladosti.
- Pregledajte slike zabavnog događaja ili odmora.
Korak 8. Nemojte pokušavati pobjeći od svojih misli ili ih "istisnuti"
Govoriti sebi da ne mislite o nečemu jednako je dobro kao i razmišljati o tome. Provodite sve svoje vrijeme govoreći "prestani razmišljati o mom prekidu" da ne shvaćaš da još pričaš o svom prekidu! Morate ili pomaknuti svoje misli u drugom smjeru ili se pokušati boriti s lošom misli. Pokušaj svjesnog istiskivanja misli samo će produžiti vaše probleme.
U nekim situacijama najbolje je suočiti se s problemom izravno, dok bi ostavljanje na stranu na neko vrijeme moglo biti bolja strategija za druge situacije
Korak 9. Radite na “otpuštanju” problema
Umjesto da se borite protiv loših misli, duboko udahnite, priznajte ih i krenite dalje. Ovo je teško naučiti, ali ovladavanje ovom vještinom najbolji je način za borbu protiv negativnih misli do kraja života. Na primjer, možda ste zabrinuti da ćete dobiti otkaz jer ste pogriješili na poslu. Umjesto da se usredotočujete na ono što ste pogriješili, učite iz svoje greške i poduzmite korake da je ne ponovite u budućnosti. Usredotočite se na poboljšanje, umjesto da očekujete najgore.
Zamislite stvari poput: "Ne mogu kontrolirati sve na svijetu", "Ne mogu promijeniti prošlost" i "Vrijeme je za napredak"
Korak 10. Doslovno “bacite svoj problem
”Ovo može zvučati čudno, ali studija države Ohio pokazala je da ljudi koji zapišu svoje loše misli, a zatim odbace papir, imaju bolju sliku o sebi od ljudi koji su zadržali papir. Pisanje je način izražavanja vaših problema, a fizičkim rješavanjem rješavate svoje tijelo da je vrijeme za nastavak.
Ista je studija pokazala da čak i povlačenje datoteke u koš za smeće na vašem računalu ima iste pozitivne učinke
Korak 11. Razgovarajte o svojim lošim mislima s nekim kome vjerujete
Skidanje loših misli s grudi i otvoreno odličan je način da prođete kroz ono što misao čini tako lošom. Također, češće nego ne, pomaže vam shvatiti da misao nije tako loša kao što se činila. Kad jednom izrazite svoju tjeskobu, možete dobiti vrijedne savjete i perspektivu od nekoga tko je vjerojatno imao slične tjeskobe. Mnogi su psihijatri otkrili da jednostavno iznošenje misli u ugodnom okruženju može biti dovoljno da ih se eliminira.
- Loše misli u osnovi govore sami sa sobom, a sve što kažete zvuči istinito. Imati drugu perspektivu može vam pomoći da pronađete nedostatke u vašoj logici i okončate misao.
- Mogli biste razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji, kao i s terapeutom ili psihijatrom.
Metoda 2 od 3: Prekidanje ciklusa negativnog razmišljanja
Korak 1. Vježbajte pozitivnu afirmaciju u borbi protiv upornih, gadnih misli
Pozitivnoj afirmaciji treba vremena da shvatite da ste sretni, zdravi i da imate osjećaj vlastite vrijednosti. Negativnim mislima (samozatajno, nedostojno itd.) Možete pomoći pozitivnim afirmacijama. Vježbajte govoreći "ja sam …" i slijedite to s nečim što volite u sebi, poput "pametan sam", "dobar sam u svom poslu" ili "ja sam voljeni dio svoje obitelji".
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina i ostavite ga negdje gdje ga možete vidjeti svakodnevno, poput stola ili ogledala u kupaonici.
- Borite se protiv loših misli: ako stalno govorite "previše sam glup", prepoznajte mnoge stvari koje znate pozitivnim afirmacijama poput "znam popraviti automobile", "znam kuhati" ili "inteligentan sam".
- Kad postanete svjesni svojih negativnih uvjerenja, imate moć promijeniti ih. Umjesto da mislite "nisam dovoljno dobar", mogli biste pomisliti: "ja sam dovoljan".
Korak 2. Pronađite načine da popunite svoje slobodno vrijeme
Većina loših misli dolazi u razdobljima slobodnog vremena kada je vašem mozgu dopušteno lutanje bez ometanja ili kada ste iscrpljeni. Pronađite stvari za učiniti koje će vam ukloniti previše vremena same, poput započinjanja vježbe, početka pisanja ili umjetničkog projekta ili rada za opće dobro.
Biti sam nije loše, ali biti sam bez ideje što učiniti može stvoriti tjeskobu i bojazan
Korak 3. Prepoznajte ljude koji pokreću loše misli
Odnosi su neki od psihološki najtežih krajolika za navigaciju. Možda ćete se uzalud truditi shvatiti što druga osoba misli, je li vas vaš prijatelj htio uvrijediti ili vam netko govori iza leđa. Međutim, ako imate prijatelja ili nekog drugog koji stalno izaziva loše misli, to nije vaša greška. Iz bilo kojeg razloga, ovaj odnos možda nije zdrav.
- Dajte sebi prostora od negativnih ljudi - nestaju li loše misli kad ih neko vrijeme niste vidjeli?
- Izbjegavajte prijatelje koji vas stalno vrijeđaju ili šale na vaš račun, preskaču sastanke s vama ili ne poštuju vaše vrijeme ili hobije.
Korak 4. Budite aktivni u rješavanju loših misli
Napravite popis svih stvari koje biste mogli učiniti kako biste odgovorili na svoju lošu misao. Na primjer, ako se neprestano brinete za svoju vezu, zapitajte se što možete učiniti da vam stvari budu ugodnije. Isplanirajte spoj, kupite cvijeće za svoju drugu suprugu, razgovarajte sa svojim partnerom i izađite s nekim od svojih prijatelja da se sami zabavite.
Možda nećete uspjeti postići sve na svom popisu, ali skup radnji koje možete poduzeti pomaže vam da povratite kontrolu nad svojim mislima
Korak 5. Pronađite kreativan izlaz za svoju negativnost
Zapisivanje stvari, gubljenje u instrumentu ili iscrtavanje osjećaja vrijedni su načini da istražite svoje negativne misli i počnete se s njima nositi. Ne zaboravite se suzdržati od prosuđivanja-poanta umjetnosti je izraziti svoje misli, a ne ih kritizirati. Čak i ako nikada nikome ne pokažete svoj projekt, jednostavno izvođenje može biti odličan način da svoje loše misli usmjerite kroz drugu utičnicu.
Korak 6. Ne zaboravite se nasmiješiti
Osmijeh je dokazano otpuštao kemikalije u vaše tijelo koje vas čine sretnijima. Zato pokažite svoje biserne bijelce i dajte svijetu do znanja da ste sretni, a vi ćete se iznenaditi kad vidite ljude kako im uzvraćaju osmijeh. Između društvenog i kemijskog pojačanja, to zapravo može napraviti razliku između sunčanog, sretnog izgleda i zatočenosti lošim mislima.
- Obrnuto je također točno, pa namrgođena ili tužna lica mogu dovesti i do više negativnih misli.
- Ako prolazite kroz nešto teško, odvojite vrijeme za gledanje omiljenih komedija kako biste podigli raspoloženje.
Korak 7. Posjetite stručnjaka ako ne možete otresti misli
Ako ste depresivni, suicidalni ili imate kronične ozljede, trebate odmah nazvati stručnjaka za mentalno zdravlje. Obučeni su da vam pomognu na putu oporavka vaših pozitivnih misli i bit će tu da vas podrže dok učite.
Ako mislite da život nije vrijedan življenja, odmah nazovite hitnu liniju za samoubojstvo. U SAD-u je broj 1-800-273-8255
Metoda 3 od 3: Sprječavanje loših misli
Korak 1. Čuvajte svoje tijelo
Postoji izravna povezanost između mentalnog i tjelesnog zdravlja, a jedno će patiti ako zanemarite drugo. Pobrinite se da svom tijelu date prioritet kako bi vaš mozak bio dobro opremljen za podnošenje stresa i teških ili loših misli.
- Vježbajte 3-5 puta tjedno najmanje 30 minuta.
- Jedite uravnoteženo i izbjegavajte nezdravu hranu.
- Hidrirajte sa 6-8 punih čaša vode svaki dan.
- Svake noći redovito spavajte 6-8 sati.
Korak 2. Započnite praksu meditacije
Pokazuje se uvijek iznova za promicanje pozitivnog razmišljanja i mentalnog zdravlja, meditacija je proces čišćenja uma i postizanja mira sa svojim mislima. Nađite 10-15 minuta dnevno kako biste mirno sjedili sa svojim mislima. Usredotočite se na disanje i dopustite mislima da slobodno lutaju. Kako napredujete, sve više ćete vremena uzimati za meditaciju, a vaše će loše misli početi polako nestajati u pozadini.
Korak 3. Radite prema dugoročnim ciljevima
Većina ljudi osjeća loše misli koje im se uvlače kad zamisle svoju budućnost, stvarajući stres i nesigurnost. Zapišite svoje ciljeve, a zatim ih podijelite na male, lako upravljive zadatke koje možete lako riješiti. Slavite kad postignete prekretnice i uvijek ste krajnji cilj na vidiku kad stvari postanu teške.
- Na primjer, mogli biste se zabrinuti zbog misli da nikada nećete završiti roman o kojem sanjate. Umjesto brige, odvojite 30 minuta dnevno za pisanje. Kako vam bude udobnije, učinite to 1 sat, pa 2 sata dok ne budete imali nekoliko poglavlja za početak uređivanja.
- Ako otkrijete da se ne možete držati vremena koje ste odredili, nemojte se spuštati na sebe. Jednostavno prilagodite raspored kako bi vam odgovarao.
Korak 4. Imajte smisla za humor kad se suočite s teškoćama
Smijanje nesreća i nesreća jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i razumni. Humor će "ponovno postaviti" negativne događaje na pozitivan način, okončati stres i brige. Smijeh će vam pružiti prijeko potreban pogled na vaše misli i olakšati zadržavanje loših misli podalje.
- Smijte se i sebi - ne biste trebali uzeti svoj život toliko ozbiljno da zaboravite uživati.
- Smijeh je zarazan, pa se pridružite ljudima koji se puno smiju ili pričaju viceve. Gravitirate li prema ljudima koji se vole smijati, i vi ćete se više smijati.
Korak 5. Pronađite prijatelja ili člana obitelji s kojima možete biti iskreni
Samo saznanje da postoji netko s kim možeš biti otvoren i iskren može učiniti da loše misli izgledaju mnogo manje zastrašujuće. Za izgradnju povjerenja s nekim potrebno je vrijeme, a vi ćete morati biti malo ranjivi i podijeliti svoje brige s drugom osobom, no ta će vam veza na kraju pomoći da shvatite da niste sami. Možete se nositi sa svojim lošim mislima kad se pojave i bit će netko tko će vam pomoći.
Ako smatrate da iz bilo kojeg razloga ne možete s nekim podijeliti svoja razmišljanja, razmislite o dogovoru s profesionalnim terapeutom. Obučeni su da dobro slušaju i pomažu vam u rješavanju vaših problema
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
