Oporavak od duševne bolesti težak je proces, ali je u mnogim slučajevima izvediv. Ako već niste zatražili liječenje, važno je to učiniti odmah. Što prije dobijete pomoć, prije ćete se moći oporaviti.
Koraci
1. dio 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Mentalne bolesti su u konačnici poremećaji mozga ili složeni odnos između mozga i vašeg trenutnog okruženja. Liječnik opće prakse ili liječnik primarne zdravstvene zaštite mogu saslušati simptome, potencijalno vam postaviti dijagnozu i propisati korisne lijekove. Također vas može uputiti na dobre stručnjake, poput psihologa ili psihijatara koji se usredotočuju na liječenje vašeg specifičnog poremećaja mentalnog zdravlja.
Vaš liječnik možda neće moći službeno postaviti dijagnozu. Možda će vas htjeti poslati specijalistu koji može obaviti temeljitiji pregled (intervju, upitnici)
Korak 2. Uzmite sve potrebne lijekove
Mentalne bolesti mogu biti uzrokovane kemijskim neravnotežama u mozgu. Lijekovi mogu ispraviti ili smanjiti te neravnoteže. Ako vam liječnik preporučuje lijekove, razgovarajte o tome s njom i pomno i pažljivo slijedite njezine upute.
- Kad započinjete s primjenom novog lijeka, redovito se javljajte svom liječniku kako biste razgovarali o vašem napretku i svim nuspojavama.
- Može potrajati dugo i nekoliko različitih pokušaja uz različite lijekove pronaći onaj koji vam najbolje odgovara.
Korak 3. Razmislite o psihoterapiji
Terapije poput kognitivno -bihevioralne terapije, dijalektičke terapije ponašanja i općeg savjetovanja mogu pomoći kod svih vrsta mentalnih bolesti. Terapija vas može naučiti upravljati svojim simptomima, nositi se s lošim danima i riješiti probleme koji inače pogoršavaju vaše simptome. Pitajte svog liječnika koja bi terapija bila najbolja u vašem konkretnom slučaju.
Dogovorite termine unosa s nekoliko različitih terapeuta. Odaberite onoga koji s vama najbolje radi
2. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Dosegnite druge
Otkrivanje vaše bolesti može biti izuzetno teško i potresno, ali vrijedi. Idite ljudima koje volite i kojima vjerujete i objasnite kroz što prolazite. Trebate i zaslužujete podršku. Možda će se isprva iznenaditi, ali kad shvate, pokazat će vam koliko vas vole.
Korak 2. Nabavite osobu za podršku
Smatrajte da su vaš supružnik, najbolji prijatelj, roditelj ili stariji brat ili sestra vaša najbolja osoba u vrijeme potrebe. Vaša glavna osoba za podršku bit će tu da vas vidi u najgorem slučaju. Doći će po vas kad budete dolje, saslušati vaše suze i biti na raspolaganju za hitne medicinske slučajeve. Njezina je podrška ključna.
Ako razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, recite osobi za podršku. Ona vam može pomoći da shvatite što sljedeće učiniti ili vas smiriti
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima
Vaše tijelo će vam reći da mu je potreban odmor (što često i treba), ali ni potpuna izolacija nije dobra za vas. Pobrinite se da imate vremena za druženje s ljudima koje volite, čak i ako je tako jednostavno kao što je ušuškavanje na kauču i čavrljanje ili gledanje filma. Emocionalna podrška pomoći će vam u liječenju vaše bolesti.
Korak 4. Prepoznajte da vas mogu podržati čak i ljudi kojima niste rekli
Većina ljudi oko vas (čak i djeca) vjerojatno su primijetili da se borite. Čak i oni koji ne znaju kroz što prolaziš i dalje te mogu voljeti i podržati.
Korak 5. Obratite se mrežnoj zajednici za mentalne bolesti
Postoji velika internetska zajednica ljudi koji se bore s prevladavanjem mentalnih bolesti (osobito na Tumblru). Ti ljudi pišu o brizi o sebi, mentalnim bolestima i općoj dobrobiti.
Obraćajući se drugima u sličnim situacijama, možete razmjenjivati priče i savjete
3. dio 3: Briga o sebi
Korak 1. Pripremite se
Liječnici i terapeuti daju vam potrebne alate, a vaš je posao da ih koristite. Oporavak počinje nadom - uvidom da stvari mogu biti bolje. Centar za usluge mentalnog zdravlja (2004.), odjel Uprave za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA), sažeo je kako započeti oporavak u svojoj izjavi o konsenzusu: „Oporavak počinje s početnom fazom svijesti u kojoj osoba prepoznaje da moguće su pozitivne promjene."
Korak 2. Zadržite realna očekivanja
Bolji život je moguć i možete ga pronaći. Ali trebat će vremena. Oporavak nije linearan proces. Imat ćete loše dane, recidive i dane kada ne želite ustati iz kreveta. Imat ćete i dobre dane, pune smijeha i nade, u kojima ste zahvalni što ste živi. Oporavak će značiti da vaš prosjek postaje bolji i da nećete nužno nikada potonuti tako nisko kao što ste nekad bili.
Kad imate loš dan (ili dane, ili tjedan, ili tjedne), znajte da je to privremeno. Ipak se još uvijek oporavljate
Korak 3. Udovoljite svojim fizičkim potrebama
Stres na vašem tijelu može pogoršati stres na vašem umu. Ovo je nešto na čemu sada možete raditi. Spavajte osam do deset sati, napunite oko 1/3 tanjura voćem i povrćem, jedite dovoljno hrane i vježbajte 30 minuta dnevno.
- Pet minuta hoda oko bloka bolje je nego uopće ne hodati. Po potrebi poduzimajte dječje korake. Čak i male stvari, poput stajanja na poslu umjesto sjedenja, mogu vam pomoći da budete aktivniji.
- Jedite tri obroka dnevno, čak i ako ne osjećate glad. Mentalne bolesti mogu poremetiti apetit. Bez obzira na težinu ili želudac, morate jesti.
Korak 4. Poradite na osnovnom njegovanju
Može biti teško sjetiti se da to učinite, ali ostati čist i prilično prezentabilan može vam pomoći da se osjećate bolje. Istuširajte se, odjenite čistu odjeću i operite kosu i zube.
- Nabacite svoju omiljenu košulju, udobne hlače ili voljeni dodatak kako biste se nasmijali.
- Pokušajte si vikendom priuštiti spa dan.
- Ako ste previše umorni za pripremu hrane, čišćenje itd., Razmislite o tome da zamolite voljene osobe da vam pomognu.
Korak 5. Izrežite stresne zadatke i ljude iz svog života
Stresa li vas šef? Možda je vrijeme za novi posao ili novi odjel. Čini li vas vaš mrzovoljni ujak nervoznim i uzrokuje pojavu simptoma? Možda više ne morate razgovarati s njim na obiteljskim okupljanjima. Vaše zdravlje je na prvom mjestu, pa prilagodite svoj život svojim potrebama.
Korak 6. Dajte si dovoljno zastoja
Radite na svojim hobijima, provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate opušteno, čitajte knjige, mazite se s voljenima i radite sve što vam pomaže da se osjećate smirenije.
Korak 7. Ostvarite napredak u teškim zadacima
Pokušajte ih razbiti na male komadiće (npr. "Pronaći citate za jedan odlomak mog eseja") i rasporediti ih po danima. Poduzimanje malog pozitivnog koraka može smanjiti tjeskobu.
Korak 8. Radite na vježbama opuštanja
Vaš terapeut može vas naučiti tehnikama koje će vam pomoći da se smirite. Pokušajte ih rasporediti tijekom dana ili ih činite cijelu noć kako biste lakše zaspali. Evo nekoliko primjera tehnika opuštanja koji bi vam mogli biti korisni:
- Meditacija
- Vođene slike
- EMDR pokreti očiju
- Uključivanje osjetila
- Svjesnost
- Napišite plan liječenja mentalnog zdravlja
- Duboko disanje
Korak 9. Pronađite načine da se izrazite
Pokušajte slikati, poeziju, eseje, glazbu, ples ili bloganje ili druge aktivnosti koje vašem životu daju smisao. Možda želite podijeliti svoje pisanje sa zajednicom za mentalne bolesti. To vam može pomoći da ispustite osjećaje i pronađete načine za opuštanje.
Umjetničko izražavanje može biti izvrstan način za povezivanje s drugima koji su proživjeli teškoće, ulijevati sreću ljudima ili pronaći nadu za sebe
Korak 10. Naučite govoriti o svojim osjećajima
Vaši su osjećaji važni i vrijedni objašnjenja ljudima. Slušanje je važno za vaše mentalno zdravlje. Javite se kad želite razgovarati ili ako se teško snalazite sami. U redu je tražiti uho za slušanje.
Korak 11. Pročitajte znakove svog tijela
Korisno je prepoznati znakove teškog dana ili početka epizode. Koji simptomi ukazuju na to da stvari ne idu dobro? Koje mehanizme suočavanja možete upotrijebiti da smanjite stvari?
Korak 12. Potražite stvari u kojima ćete uživati
Što u životu vrijedi živjeti? Koga voliš, što voliš i kojem dijelu dana se veseliš? Potražite radosne trenutke u životu i živite ih. Neće svaki dan biti lak, ali dobri dani će se isplatiti.
Savjeti
- Pazi kome govoriš. Ljudi imaju različite razine ugode u pogledu mentalnih bolesti.
- Budite strpljivi sa samim sobom jer oporavak od mentalne bolesti može biti zbunjujući, izoliran i težak. Većina ljudi ne može ni priznati da ima problem. Zato, budite ponosni na sebe jer ste proaktivni.
- Počnite gdje god možete i pronađite način da financirate svoje liječenje. Kupovinom pristupačnih opcija za mentalno zdravlje možete uštedjeti tisuće medicinskih računa.
