Vaš omjer struka i kukova mjera je kako se masnoća raspoređuje po vašem tijelu. Oni s većim postotkom oko struka ponekad se smatraju "jabučastim", dok se oni s većim bokovima često spominju kao "kruškoliki". Žene s omjerom struka i bokova od 0,8 ili manje i muškarci s omjerom od 0,9 ili manje smatraju se "sigurnima". WHR od 1,0 ili više, za oba spola, smatra se "ugroženim" zbog zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom. Poznavanje vašeg omjera kukova i struka može vam pomoći u procjeni vašeg napretka u fitnes ili dijetalnim rutinama i može vam pomoći da budete svjesni svog zdravlja. No svakako posjetite liječnika ako imate bilo kakvih briga i imajte na umu da je ovo samo jedno mjerenje od mnogih mogućih.
Koraci
1. dio od 2: Mjerenje sebe
Korak 1. Uzmite mjernu traku
Jedini način za točno mjerenje oko tijela je fleksibilna mjerač trake koji se može omotati.
Za profesionalne rezultate, koji nisu potrebni za kućno testiranje, Svjetska zdravstvena organizacija predlaže traku otpornu na istezanje sa 100 g napetosti
Korak 2. Uspravite se s opuštenim tijelom i stopalima blizu jedno drugom
Nemojte se saginjati ili naginjati jer to može odbaciti mjerenje. Također ne želite zadržati dah ili usisati želudac jer ćete tako dobiti netočno očitanje.
Trebali biste nositi vrlo malo ili nimalo odjeće. Približite svoja mjerenja što je moguće bliže koži
Korak 3. Oba mjerenja napravite upravo kad završite s izdahom
Time ćete dobiti najpreciznije mjerenje. Pokušajte postići mjerenje u prostoru između završetka izdisaja i početka drugog udisaja.
Korak 4. Omotajte mjernu traku oko najmršeg dijela struka
Najčešće je to neposredno iznad pupka, gore iznad čvorova vaših kostiju kuka. Držite traku ravno uz trbuh, ne savijenu ili uvijenu. Ne želite stisnuti ili povući, samo napravite udobno mjerenje.
- Zapišite ovo mjerenje kao "Opseg struka". Na primjer, recimo da je ovo 26"
- Nije važno koristite li inče ili centimetre, pod uvjetom da isto mjerenje koristite i za bokove.
Korak 5. Mernom trakom upotrijebite najširi dio kukova
Ovo je često najširi dio vaše stražnjice, neposredno ispod mjesta gdje vam se bedra škripe. Zamotajte svoju mjernu traku, pokušavajući je opet ne saviti, uviti ili čvrsto povući.
- Zapišite ovo mjerenje kao "Opseg kuka". Na primjer, recimo da je ovo 32"
- Ako ste za struk izmjerili inče, ovdje ponovno upotrijebite inče. Ako ste ranije koristili centimetre, upotrijebite centimetre sada itd.
Korak 6. Obavite oba mjerenja drugi put kako biste uzeli u obzir sve promjene nastale disanjem
Ovo je klinički standard, ali ako ste samo znatiželjni za grubu brojku, možete preskočiti ovaj korak. Liječnici to čine kako bi osigurali što točnije očitavanje.
Korak 7. Podijelite opseg struka opsegom kukova
Rezultat je vaš omjer struka i bokova ili WHR. Jednostavno povucite kalkulator i podijelite mjerenje struka s mjerenjem kukova:
- Na primjer, pretpostavimo da vam je opseg struka 26 ", a opseg kuka 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Korak 1. Ciljajte WHR niži od 0,90 ako ste muškarac
Zdrav muškarac općenito ima nešto veće bokove od struka, ali ne bi trebalo biti velikih razlika. To je razlog zašto je omjer zdravog muškarca blizu 1. Imajte na umu, međutim, da male promjene čine veliku stvar za muškarce - svaki omjer iznad 0,95 predstavlja zdravstveni rizik. Idealno je ostati na 0,90 ili niže.
Korak 2. Neka vaša WHR bude niža od 0,80 ako ste žena
Žene prirodno imaju veće bokove za rađanje djece, što znači da je omjer zdravih žena mnogo niži nego kod muškaraca. Zbog toga je njihov omjer općenito manji - dijele se općenito većim opsegom kukova. Sve iznad.85 razlog je za preispitivanje prehrane i tjelesnih navika.
Korak 3. Znajte da WHR iznad 1,0 za muškarce i iznad 0,85 za žene ukazuje na visoke zdravstvene rizike
Vaš omjer struka i kukova dokazan je pokazatelj budućih kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti žučnog mjehura.
Korak 4. Naučite čimbenike rizika s kojima se morate boriti kako biste se vratili na pozitivan WHR
Spuštanje omjera struka i bokova na zdravu razinu uvelike je faktor prehrane i tjelovježbe. Cilj je jesti više voća i povrća, nemasno meso (poput piletine, puretine i ribe) i smanjiti ukupnu potrošnju hrane najbolji je način za borbu protiv nezdravog WHR -a. Također biste trebali uzeti u obzir:
- Prestanak pušenja
- Hodanje, trčanje ili vožnja biciklom 30 minuta dnevno.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za kolesterol ili krvni tlak
- Smanjivanje unosa alkohola, sode i drugih "praznih" kalorija.
Korak 5. Znajte da je WHR samo jedan od nekoliko testova za određivanje zdrave tjelesne težine
Iako je omjer struka i bokova važan pokazatelj zdravlja, nije jedini na koji biste trebali obratiti pozornost. Upotrijebite drugi test, poput indeksa tjelesne mase (BMI), koji će vam pomoći staviti ovaj broj u kontekst.
- BMI je mjera ukupne tjelesne masti, što znači koliko se vašeg tijela sastoji od masti. Ljudi s prirodno atipičnim oblicima tijela (vrlo visoki ili kratki, široki ili mršavi itd.) Skloni su naučiti više od BMI -a nego od WHR -a.
- Iako to nije mjera pretilosti, trebali biste napraviti pretrage krvnog tlaka ako ste zabrinuti zbog posljedica loše prehrane ili nedostatka tjelesne aktivnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako aktivno pokušavate smršavjeti, ponovno posjetite WHR svakih 1 do 6 mjeseci. Zapišite mjerenje svaki put kada ga uzmete kao sredstvo za praćenje svog napretka tijekom vremena. Kako gubite težinu, tako će se i vaš omjer struka prema boku smanjivati.
- Ako imate problema s pravilnim postavljanjem mjerne trake ili čitanjem mjerenja, zamolite prijatelja da vam pomogne.
