Dobro se naspavati ponekad može biti izazov ako ste ga popili previše. Možete poboljšati svoje šanse da se probudite odmorni i napunjeni ako poduzmete nekoliko jednostavnih mjera prije nego što ih počnete rušiti. Jedite uravnotežen obrok kako biste svom sustavu pomogli da obradi sav alkohol koji će uskoro protjecati kroz vas i pobrinite se da unosite dovoljno vode između jačih pića. Kad dođete kući, neka vaša soba bude što tamnija i tiša kako biste mogli mirno i bez prekida spavati. Ono što je najvažnije, ne zaboravite ležati na boku u slučaju da vam se usred noći razboli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavljanje u krevet
Korak 1. Uzmite par ibuprofena kad dođete kući kako biste spriječili glavobolje
Najmanju preporučenu dozu progutajte s velikom čašom vode. Režim prevencije lijekova protiv bolova smanjit će vaše šanse da vas probudi razdiruća glavobolja od mamurluka.
- Nikakve tablete protiv bolova neće vas spasiti od glavobolje od mamurluka ako se potpuno onesvijestite. Najbolje je samo pokušati ne pretjerati.
- Nemojte miješati Ibuprofen i alkohol ako ste alergični ili ste ikada imali nuspojavu na lijek u normalnim uvjetima.
Upozorenje:
Klonite se acetaminofenskih lijekova protiv bolova poput Tylenola. To može biti loše za vašu jetru ako se upari s žestokim pićem.
Korak 2. Uzmite mali zalogaj za nastavak ubrzavanja apsorpcije alkohola
Grickajte nešto slatko, poput komadića voća, granole ili nekoliko krekera s maslacem od kikirikija. Brzi zalogajčić prije noćne mirovine može vam spasiti život, pogotovo ako niste jeli puno prije nego što ste počeli uživati.
- Jabuke, banane i drugo voće za uzimanje savršeni su zalogaj prije doziranja za održavanje zdrave razine šećera u krvi, a da vas ne zasiti previše.
- Prenesite pretjerano slatku, masnu ili prerađenu hranu. To bi vas moglo dehidrirati ili uznemiriti želudac dok pokušavate zaspati.
Korak 3. Popijte još nekoliko čaša vode kako biste bili potpuno hidrirani
Kad dobijete hranjiv zalogaj i par ibuprofena na trbuhu, napunite svoju čašu 8–12 unci tekućine (240–350 ml) vode i potpuno je ispraznite. Pobrinite se da dovršite svaku posljednju kap i ponavljajte koliko god je potrebno dok se vaša žednost nakon zabave ne utoli.
Velike su šanse da ćete obaviti nuždu jedan ili više puta otkako ste odlučili to nazvati noćom. Malo prolijevanja H20 vratit će vitalne tekućine i pomoći da se ne osušite
Korak 4. Ostavite malo vode na noćnom ormariću za svaki slučaj
Tada ćete imati spremnu zalihu pri ruci ako se u bilo kojem trenutku probudite žedni. Imajte na umu da je hidratacija jedan od najvažnijih dijelova oporavka od noći pijenja. To nije manje istinito prije spavanja, pogotovo jer će vjerojatno proći nekoliko sati prije nego što još jednom popijete gutljaj.
Razmislite o tome da vodu stavite u bocu ili termosicu kako vam na rukama ne bi nastao vlažan nered ako je nespretno srušite
Korak 5. Ispraznite mjehur prije nego što legnete
Zamislite da posljednji put upotrijebite toalet prije nego što se ušuškate, čak i ako ne mislite da morate ići. Vjerojatno ćete uskoro, pa biste mogli ograničiti i broj nepotrebnih putovanja na koja ste kasnije prisiljeni.
- Idealno bi bilo da se smjestite negdje blizu kupaonice. Računajte na to da ćete tijekom noći morati pišati barem jednom.
- Nemojte se sramiti ako doživite nesreću. To ne znači da niste veliki dječak ili djevojčica, to samo znači da tijelo ima problema s kontrolom mjehura dok je pijano.
Metoda 2 od 3: Spavajte sigurno i čvrsto
Korak 1. Postavite temperaturu u svom domu na blagih 60–68 ° F (16–20 ° C)
Uzimanje prevelike količine alkohola povećava protok krvi, što može uzrokovati da vam postane vruće i da vam smeta u žurbi. Spuštanjem termostata za nekoliko stupnjeva možete jamčiti da ćete ostati hladni i ugodni dok je vaša tjelesna temperatura povišena iznad normalnih razina.
- Već vam može biti teško pasti i zaspati kad vam je previše toplo. To se dvostruko povećava kad ste popili puno alkohola.
- U krevet sa sobom ponesite dodatni pokrivač kako se ne biste smrzli kad se vratite na normalnu temperaturu.
Korak 2. Navucite zavjese kako biste što više zatamnili sobu
Što je tamnije u vašoj sobi, lakše ćete zaspati. Također ste mnogo osjetljiviji na svjetlo dok ste pijani. Čak bi se i meka sunčeva zraka mogla činiti poput reflektora ako vam padne izravno na lice. Ako nemate zavjesa u svojoj sobi, povucite zavjese kako biste smanjili višak svjetla koje ulijeva izvana.
- Ako iritantno ambijentalno svjetlo i dalje predstavlja problem, maska za oči može zauvijek spriječiti vaše gledatelje.
- Zatvorite zavjese ili ostavite masku za oči na krevetu prije nego što izađete. Možda se nećete sjetiti da to učinite kasnije kad ste umorni i dezorijentirani.
Korak 3. Utišajte mobitel i ostale potencijalne smetnje
Postavite mobitel na nečujni način rada, isključite televizor i sklonite sve ostale uređaje koji bi se mogli neočekivano isključiti dok brojite ovce. Kao i kod svjetla, buka se također pojačava s pijanstvom, a i najmanji zvučni signal, cvrkut ili zujanje mogli bi biti dovoljni da vas probude iz sna uslijed alkohola.
- Dvaput provjerite jeste li isključili ili isključili svu problematičnu elektroniku prije nego što se uvučete u krevet. Posljednje što želite je da morate ponovno ustati nakon što vam je konačno postalo ugodno.
- Pazite da ne pogriješite što ste deaktivirali alarm s ostalim uređajima, osim ako ste sljedećeg jutra slobodni s posla ili iz škole (u tom slučaju bi vam moglo pomoći da prespavate).
Korak 4. Zamolite prijatelja da prespava kod vas
Uvijek je dobra ideja imati nekoga drugog u blizini ako ste malo prejako udarili u bocu. "Spavajte" može biti uobičajen savjet, ali zapravo može biti opasno zaspati ako ste pojeli nesigurnu količinu.
Ako je netko od vaših pratilaca još uvijek trijezan, provjerite bi li bili voljni prespavati kod vas ili vam dopustiti da se srušite kod njih
Savjet:
Pobrinite se da vaš prijatelj zna nazvati hitnu pomoć ako izgubite svijest (za razliku od postepenog ulaska i izlaska iz uobičajenog sna), počnete nekontrolirano povraćati ili osjetite grčeve ili druge alarmantne simptome.
Korak 5. Sklonite se na bok u slučaju da vam u bilo kojem trenutku pozli
Ovo je jedini položaj u kojem možete sigurno spavati dok ste još uvijek pijani. Kad se ugnijezdite u krevet ili na kauč, podignite jastuk iza sebe kako se ne biste slučajno prevrnuli na leđa. Zatim se potrudite ostati mirni i mirno se odmoriti do jutra.
Ako ležite licem prema gore ili licem prema dolje, riskirate da se ugušite zbog vlastite povraćanja ako povraćate u snu. Koliko god to grubo zvučalo, definitivno nije smiješno
Metoda 3 od 3: Priprema za uspješan san
Korak 1. Prije pijenja provjerite jeste li dobro spavali nekoliko noći
Ako znate da ćete udariti u grad ili srušiti ragera tijekom vikenda, pokušajte zaspati barem 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći prije vašeg izlaska. Na taj način, jedna noć bacanja i okretanja neće uzrokovati da vaši ukupni obrasci spavanja pate previše.
- Ako ste već neispavani do trenutka kad počnete vezivati, zasigurno ćete to osjetiti dok ne popijete nekoliko pića u sebi.
- S druge strane, preporučljivo je ne stavljati se u položaj u kojem ste prisiljeni žrtvovati noćni san više od otprilike jednom tjedno.
Korak 2. Jedite uravnotežen obrok kako ne biste bili natašte
Birajte hranu bogatu bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima, poput mesa i druge bogate, obilne ponude. Započinjanje s malo hrane spriječit će vas da prebrzo pređete granicu i tijelu će olakšati apsorpciju i preradu cijelog alkohola u vašem tijelu.
- Pregršt pereca u baru neće vas prerezati, ali masni cheeseburger ili pileća quesadilla mogu vam pomoći smanjiti štetu koju sebi nanesete tijekom divlje noći.
- Ako nemate priliku sjesti za puni obrok, obilno jejte grickalice bogate hranjivim tvarima poput orašastih plodova, sira i voća kako biste održali šećer u krvi.
Korak 3. Koračajte vodom kako biste bili hidrirani
Za svaki koktel ili šut koji bacite, popijte najmanje 8 ml tekućine (240 ml) vode kako biste uravnotežili razinu tekućine. Alkohol je diuretik, što znači da što više pijete, to ćete gore morati pišati. Dosljedno nadopunjavanje vode u vašim stanicama spriječit će da vam se dehidracija prikrade.
- Nosite sa sobom bocu vode kako ne biste bili na milosti i milosti vašeg šankera za nadopunjavanje.
- Dehidracija je glavni krivac za mučne, dezorijentirane osjećaje povezane s mamurlukom.
Savjet:
Obična voda je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju održavanje hidratiziranih, a ne zaslađenih pića poput sode ili soka, kojima je potrebna voda da se pravilno probave.
Korak 4. Izbjegavajte miješana pića koja sadrže kofein
Držite se koktela koji ne uključuju kolu, kavu ili energetska pića sa supama. Ovo je besmisleno-budući da je kofein stimulans, to je jedna od najgorih stvari koje možete unijeti u svoje tijelo ako u bliskoj budućnosti namjeravate uloviti neke Zs. Votka i Red Bull mogli bi se dobro pomiješati, ali kofein i miran san ne.
- Ostale popularne napitke pune kofeina kojih se treba kloniti su rum i kola, ledeni čajevi na Long Islandu, SoCo 7, irska kava i bombe za automobile te Four Loko.
- Ako morate imati malo sode u svom špriceru, idite sa 7 i 7, koji obično zahtijevaju sodu limete bez kofeina.
Savjeti
- Ako idete na piće, provjerite imate li pouzdano sredstvo za povratak kući. Uvijek postoje Uber, Lyft i lokalne taksi službe.
- Ispijanje multivitamina (ili nekoliko odabranih dodataka poput tiamina, folne kiseline i magnezija) nakon noći teškog pijenja može odgoditi ili ublažiti posljedice mamurluka.
- Najbolji način da spriječite alkohol da vam ometa ljepotni san je, naravno, umjereno piće.
Upozorenja
- Izbjegavajte drijemanje bilo gdje da je to opasno ili protuzakonito. Ozbiljno, nitko ne spava dobro u zatvorskoj ćeliji.
- Nikada nemojte koristiti pomagala za spavanje da biste pokušali brže zaspati dok ste pijani. U kombinaciji s alkoholom, koji je depresivan, mogli bi ometati normalne cikluse spavanja ili sposobnost velikog disanja.
