Ciklotimski poremećaj, ili ciklotimija, rijedak je i blagi oblik bipolarnog poremećaja u kojem osoba doživljava promjene raspoloženja depresije niskog stupnja zajedno s hipomanijom ili emocionalnim vrhuncima. Ovaj poremećaj, osim depresije i bipolarnog, može se pojaviti u obiteljima. Ako sumnjate da se netko do koga vam je stalo nosi s ciklotimičnim poremećajem, važno je odmah potražiti pomoć jer se ovaj poremećaj može pogoršati u potpuni bipolarni poremećaj. Naučite kako liječiti ciklotimiju tražeći profesionalno liječenje mentalnog zdravlja, izgrađujući zdrave mehanizme suočavanja i kontrolirajući simptome promjenama načina života.
Koraci
1. dio od 3: Dobivanje profesionalnog tretmana
Korak 1. Dobijte točnu dijagnozu
Za dijagnosticiranje ciklotimičnog poremećaja potreban je posjet liječniku za mentalno zdravlje koji će procijeniti vašu medicinsku i obiteljsku povijest, obrasce simptoma i koliko poremećaj ometa vaše cjelokupno funkcioniranje. Općenito, simptomi odražavaju emocionalne uspone i padove.
- Emocionalni vrhunci ili hipomanija mogu uključivati simptome kao što su smanjena potreba za snom, poteškoće s koncentracijom, euforija (ili pretjerani osjećaj sreće), ekstremni optimizam, pretjerana tjelesna aktivnost, pretjerano govorenje, veća motivacija ili vožnja, velika rastresenost ili brze misli.
- Emocionalni padovi mogu uključivati simptome poput suza, osjećaja umora, osjećaja tuge ili praznine, poteškoća sa spavanjem, gubitka ili dobivanja na težini, gubitka interesa za aktivnosti koje su nekad bile ugodne i razmišljanja o smrti ili samoubojstvu.
- Studije ukazuju na to da poremećaj ima snažnu genetsku komponentu, iako određeni životni događaji poput fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili drugih traumatičnih iskustava zajedno s produljenim razdobljima stresa također mogu dovesti do ovog poremećaja.
Korak 2. Posjetite psihoterapeuta
Individualna, a ponekad i grupna psihoterapija može pomoći osobi koja pati od ciklotimije da bolje razumije svoje raspoloženje i simptome, nauči rješavati probleme i razviti vještine regulacije utjecaja. Jedna vrsta psihoterapije koja se koristi za liječenje ciklotimičnih poremećaja je kognitivna bihevioralna terapija (CBT), kao i terapija socijalnim ritmom, obiteljska terapija i psihoedukacija.
- CBT povećava šanse osobe za uspješno upravljanje poremećajem pomažući osvijestiti misli koje utječu na stanje raspoloženja. Tijekom terapije pacijenti uče kako prepoznati negativne obrasce mišljenja i stvoriti pozitivnije i realnije metode razmišljanja.
- Terapija socijalnim ritmom ima za cilj poboljšati usklađenost s lijekovima, upravljati stresnim životnim događajima i smanjiti sve poremećaje u društvenom životu. Na taj način može spriječiti buduće epizode.
- Obiteljska terapija koristi obiteljsku dinamiku kako bi pomogla pacijentu da poboljša svoje odnose i odgovornost.
- Psihoedukacija se usredotočuje na edukaciju pacijenata o njihovom stanju, kao i na pomoć u identificiranju njihovih okidača i poboljšanju vještina suočavanja.
Korak 3. Utvrdite jesu li lijekovi prikladni
Iako za liječenje ciklotimije nisu odobreni posebni lijekovi, mnogi liječnici smatraju da je upotreba istih lijekova koji liječe depresiju i bipolarnost korisna. Režim lijekova može se sastojati od uzimanja antidepresiva i/ili stabilizatora raspoloženja, poput litija ili lijekova protiv napadaja.
Obično će liječnici predložiti kombinirani pristup psihoterapije i lijekova za poboljšanje ishoda liječenja ciklotimičnog poremećaja
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Osobi koja pati od ciklotimije može biti od pomoći sudjelovanje u grupama za podršku. Grupe za podršku mogu se pronaći u lokalnoj zajednici ili na internetu. U tim skupinama pacijenti mogu razgovarati i pronaći poticaj od drugih koji se bore sa sličnim stanjima. Oni mogu razviti bolje socijalne vještine, pa čak i naučiti različite mehanizme suočavanja jedni od drugih.
2. dio od 3: Razvijanje vještina suočavanja
Korak 1. Obrazovati i uključiti voljene osobe u liječenje
Problemi u odnosima glavni su izvor nevolje za osobe s ciklotimijom. Zapravo, često zbog toga što su voljeni postali umorni od nestabilnog raspoloženja, što tjera osobu da potraži liječenje. Kad obitelj i prijatelji temeljito razumiju osnovu ciklotimičkog poremećaja i kako on utječe na funkcioniranje njihovih najmilijih, možda će moći raditi s tom osobom u razvijanju bolje komunikacije i vještina rješavanja sukoba.
Sudjelovanje u obiteljskoj terapiji također može biti korisno za osobe s ciklotimičnim poremećajem i njihove obitelji. Pitajte pružatelja mentalnih usluga je li ova vrsta liječenja primjenjiva
Korak 2. Vježbajte upravljanje stresom
Osoba s ciklotimijom vjerojatno će tijekom terapije naučiti niz strategija za suočavanje sa stresom. Sposobnost prepoznavanja i suočavanja sa stresom može pomoći u održavanju zdravog raspoloženja. Postoje različite tehnike za rješavanje svakodnevnog stresa. To uključuje:
- Duboko disanje brz je način da odgovorite na stres. Udobno se smjestite. Uvucite zrak kroz nos otprilike 4 puta, primjećujući kako se trbuh širi. Zadržite dah 7 točaka. Pustite zrak kroz nos u 8 točaka, primjećujući kako vam se trbuh ispuhuje poput balona.
- Masaža je još jedan odličan način opuštanja. Laganim potezima gnječite ili režite pokrete rukama kako biste umanjili napetost mišića i postigli mir. Masaža se može raditi sama ili s partnerom.
- Vizualizacija nudi način da se nosite sa stresom kratkim odmorom u umu. Prisjetite se mjesta koje je vrlo umirujuće i mirno. Zamislite ovo mjesto pomoću više osjetila. Razmislite o tome kako miriše, zvuči ili ima okus. Istražite ovo mjesto u oku uma. Vježbajte duboko disanje dok dovršavate ovu vježbu.
- Jednostavno odvajanje vremena za opuštanje ili planiranje vremena za opuštanje također može biti od velike pomoći.
Korak 3. Poboljšajte društvene veze
Ljudi s ciklotimijom mogu imati poremećene odnose zbog uspona i padova raspoloženja. Terapija može pomoći kod problema u vezi. Međutim, ponekad je potrebno samo doći u kontakt i više se povezati. Trošenje više vremena na pozitivne aktivnosti s drugima poboljšat će raspoloženje osoba s ciklotimičnim poremećajem. Također može učvrstiti njihovu vezu s drugima.
Predložite svojoj voljenoj osobi nekoliko puta tjedno nekoliko društvenih interakcija licem u lice. Ostvariti kontakt očima. Vježbajte aktivno slušanje. Podijelite misli, osjećaje i ideje. Pogledajte smiješne video zapise i nasmijte se zajedno. Važno je uložiti napor kako biste ostali povezani kako biste učinkovito liječili ovo stanje
Korak 4. Kreirajte zdravu rutinu
Učinkovit način za stabilizaciju raspoloženja kod osoba s ciklotimičnim poremećajem je stvaranje zdrave rutine. Razvoj svakodnevne strukture može pomoći ovoj osobi da izbjegne neočekivane stresore i zadrži stabilnost. Terapija međuljudskog i društvenog ritma također se fokusira na pomaganje osobama s ciklotimijom u razvoju dosljedne strukture. Zdrava rutina može se sastojati od:
- Dovoljno sna
- Uzimanje lijekova
- Odlazak u školu ili na posao
- Uključujući aktivnosti upravljanja stresom
- Vježbanje i zdrava prehrana
- Uključivanje u društvene aktivnosti poput druženja s prijateljima
- Praćenje simptoma
- Sudjelovanje u terapijskim ili grupama za podršku
3. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Istaknite važnost zdravih obrazaca spavanja
Odgovarajući odmor ključan je za uspješno liječenje ciklotimičnog poremećaja. Loša rutina spavanja može potaknuti uspone i padove povezane s ovim stanjem. Poboljšanje sna ne samo da će stabilizirati raspoloženje, već će se boriti i protiv stresa te podržati opće zdravlje i dobrobit.
Osobe s ciklotimijom trebale bi razviti dobru higijenu spavanja odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Izgradite rutinu koja uključuje pozitivne, opuštajuće aktivnosti poput kupanja, meditacije, molitve, dnevnika ili slušanja umirujuće glazbe. Izbjegavajte kofein i alkohol koji mogu ugroziti zdrav san
Korak 2. Izbjegavajte droge i alkohol
Uobičajeno je da ljudi s ciklotimičnim poremećajem žele samoliječiti alkoholom ili drogama, osobito tijekom depresivnih epizoda. Međutim, ove tvari uopće ne pomažu.
Možda se čini da droge i alkohol privremeno olakšavaju stanje negativnog raspoloženja, ali te tvari također dugoročno pogoršavaju probleme s raspoloženjem. Također ometaju kvalitetan san. Recite "ne" drogama i alkoholu i okrenite se zdravijim strategijama suočavanja
Korak 3. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost je još jedna pozitivna promjena načina života za koju je dokazano da koristi onima s ciklotimičnim poremećajem. Uključivanjem u vježbe oslobađaju se kemikalije ugodnog osjećaja nazvane endorfini koje poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, svakodnevna aktivnost nekoliko sati prije spavanja također može olakšati odlazak na spavanje i osigurati da osoba duže spava.
Preporučite svojoj voljenoj osobi da šeta psa po susjedstvu, pridruži se timskom sportu u lokalnom rekreacijskom centru ili uključi neke melodije za ples. Pokazalo se da najmanje 30 minuta aktivnosti većinu dana u tjednu ima koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje
Korak 4. Jedite dobro izbalansiranu prehranu
Zdrav način života trebao bi uključivati i prehranu bogatu vitaminima i hranjivim tvarima za opće zdravlje i dobrobit. Dobar odabir prehrane može pomoći stabilizirati raspoloženje, boriti se protiv stresa i poboljšati dobrobit. Klonite se “zapadnjačke” prehrane crvenog mesa, jednostavnih ugljikohidrata te zasićenih i trans masti.
