Većina ljudi želi sebe smatrati dobrom osobom - nekim tko je brižan, pažljiv i ljubazan. Drugim riječima, ljudi žele sebe vidjeti kao suosjećajne. Možda ćete osjećati da niste suosjećajni koliko biste željeli biti i da trebate biti suosjećajniji. Ili se možda osjećate suosjećajno, ali želite ideje kako pokazati samilost prema sebi ili prema drugima. Istinsko suosjećanje možete razviti ako pokušate pokazati sebi više suosjećanja, pokazati suosjećanje drugima i proširiti svoju perspektivu na svijet.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje samoosjećanja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Neka istraživanja sugeriraju da svjesnost može pomoći u razvoju suosjećanja. To je zato što biti svjestan znači usmjeriti misli i osjetila na ono što radite u to vrijeme. To je praksa svjesnosti i prihvaćanja svojih osjećaja i emocija. Prihvaćanje vaših osjećaja pomoći će vam da budete ljubazniji prema sebi i razvijete samilost.
- Usredotočite se samo na jednu stvar umjesto na višezadaćnost. To će vam omogućiti da usmjerite svoju pozornost na ono što radite. Na primjer, ako kuhate, onda se usredotočite samo na to - ne na televizor i izvještaj koji trebate napisati.
- Razmišljajte o tome što radite dok to radite. Prepričaj svoje postupke sebi. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Trenutno se ljuljam. Pumpam noge naprijed -natrag i naginjem se naprijed -natrag.
- Obratite pažnju na svoje tijelo i emocije. Na primjer, možete si pomisliti: „Osjećam vjetar koji mi puše po licu i čujem šuštanje lišća. Osjećam se uzbuđeno!”
Korak 2. Budite zahvalni
Neka istraživanja pokazuju da vam razvoj zahvalnosti može pomoći u smanjenju stresa. Što ste manje pod stresom, prema sebi možete biti ljubazniji i suosjećajniji. Budite zahvalni na dobrim stvarima koje imate u svom životu kako biste mogli pokazati suosjećanje prema drugima koji možda nemaju toliko kao vi.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni. Mogu biti male stvari poput vaših omiljenih slatkiša do velikih stvari u životu vaše obitelji.
- Zapišite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni svaki dan. Na primjer, prije nego što odete u krevet svaku večer, zapišite nešto što se dogodilo tijekom dana na čemu ste zahvalni.
- Namjerno potražite stvari koje se događaju u vašem životu na kojima ćete biti zahvalni. Na primjer, kada ste zaglavljeni u prometu, podsjetite se da budete zahvalni što ne hodate i što posjedujete automobil.
Korak 3. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi
Možete razviti istinsko suosjećanje ako razgovarate sami sa sobom kao da ste samilosna osoba kakva želite biti. Kada koristite pozitivan razgovor o sebi, podsjećate se i potičete sebe na suosjećanje. Također, sami sebi pokazujete samilost razmišljajući o sebi ljubaznim mislima.
- Kad god uhvatite da imate negativne misli o sebi, zaustavite se i prijeđite na pozitivan razgovor o sebi. Na primjer, ako mislite “ja sam zao”, mogli biste sebi reći: “Nisam zao. Ne bih se trebao tako zvati."
- Recite sebi: „Ja sam dobra osoba i zaslužujem biti suosjećajan sa samim sobom. Želim i mogu razviti svoje suosjećanje.”
Korak 4. Oprostite sebi
Svatko je učinio i učinit će nešto zbog čega se stidi ili žali. Jedan od načina da povećate suosjećanje sa samim sobom je da si oprostite kada trebate. Iako biste definitivno trebali učiti iz svojih grešaka, ne biste se trebali potući.
- Pokušajte si reći: „Pogriješio sam i osjećam se loše zbog toga. Opraštam sebi i naučit ću iz ovog iskustva.
- Možete i pisati o situaciji u svom dnevniku, a zatim sebi napisati izjavu o opraštanju. Na primjer, mogli biste napisati: „Opraštam sebi ono što se dogodilo prošli tjedan. Kad sam proširio tu glasinu, bilo je pogrešno. Nikada više neću učiniti ništa slično."
Korak 5. Održavajte svoje zdravlje
Razvijanje suosjećanja prema sebi ne znači samo brigu o svom samopoštovanju i emocijama. To također znači i brigu o svom fizičkom zdravlju. Održavanje vašeg zdravlja također vam daje energiju i fokus koji vam je potreban za razvoj pravog suosjećanja prema drugima.
- Idite na spavanje i budite se u redovito vrijeme. Svakako spavajte 6-8 sati.
- Za obroke i međuobroke birajte hranjivu hranu. Na primjer, cjelovite žitarice, neprerađena hrana i svježe voće i povrće dobar su izbor.
- Isprobajte vodu, čaj i prirodne sokove umjesto alkohola, bezalkoholnih pića i pića s dodanim šećerom. Možete dodati malo limuna ili mente u vodu radi svježeg okusa ili zamijeniti energetski napitak šalicom zelenog čaja.
- Aktivirajte se. Sudjelujte u timskom sportu poput softbola ili odbojke ili u grupnom tečaju poput taekwondoa kako biste dodali društveni element. Ili možete otići u svakodnevnu šetnju ili trčanje ili probati jogu ili tai chi.
Korak 6. Učinite nešto lijepo za sebe
Počastite se, baš kao što biste mogli pokazati suosjećanje prema prijatelju radeći nešto lijepo za njega samo da biste pokazali da vam je stalo. Radite stvari koje vas čine sretnima jednostavno zato što vas čine sretnima i zaslužujete to da pomognete razviti istinsko samoosjećanje i suosjećanje prema drugima.
- Na primjer, kad završite težak tjedan ispita, priuštite si pizzu i film ili s prijateljima pođite na društvenu scenu.
- Odvojite dodatno vrijeme da s vremena na vrijeme učinite nešto posebno sa svojim izgledom. Promijenite frizuru, isprobajte novu odjeću ili se čak nagradite tom novom košuljom koju ste željeli.
Metoda 2 od 3: Pokazivanje suosjećanja s drugima
Korak 1. Budi prijatelj
Ponekad je jedan od najboljih načina da pokažete samilost drugima produženje vašeg prijateljstva. To može značiti biti odan i iskren s prijateljima koje već imate. To također može značiti da postanete prijatelj s nekim koga ne poznajete, ali kome se čini da bi mu dobro došao prijatelj.
- Na primjer, biti prijatelj može značiti sjediti uz novu djevojku na ručku ili pomoći novom zaposleniku u kretanju po zgradi.
- Podržite svoje prijatelje. Budite uz njih tijekom dobrih vremena da ih proslavite i ohrabrite, a također i u teškim vremenima kada će im možda trebati rame na koje se mogu osloniti.
Korak 2. Oprostite drugima
Neki su nazvani ‘sestrom suosjećanja’, opraštanje je jedan od načina da se drugima pokaže suosjećanje. Umjesto da se držite neugodnosti, bijesa ili nepovjerenja, pokušajte oprostiti ljudima kada učine nešto što vas uznemirava. To ne znači ignorirati to ili ne govoriti kad je potrebno. Međutim, to znači da kada je nekome iskreno žao zbog nečega što je učinio loše, trebate pokazati istinsko suosjećanje i oprostiti mu.
- Mogli biste reći nešto poput: "Opraštam vam što se dogodilo i cijenim što vam je bilo dovoljno stalo do mene da se ispričam."
- Ako trebate, razgovarajte o onome što se dogodilo i radite kroz sve emocije povezane s tim. Tada možete raditi na opraštanju osobi.
Korak 3. Volontirajte
Davanje svog vremena i energije u službi drugih izvrstan je način za razvoj pravog suosjećanja. Daje vam priliku da poboljšate svoju zajednicu i ljude oko sebe. Također vam može dati osjećaj svrhe, motivaciju i suosjećanje.
- Volontirajte za cilj koji podržavate ili na događaju u zajednici. Pozovite neku svoju obitelj i prijatelje da dođu s vama kako bi vam pomogli.
- Razgovarajte sa svojim školskim savjetnikom, osobama iz zajednice ili vjerskim vođama o načinima na koje možete volontirati. Na primjer, mogli biste reći: “Htio bih učiniti nešto što ću vratiti našem hramu. Možete li nešto predložiti?”
Metoda 3 od 3: Proširenje vaše perspektive
Korak 1. Doživite svoj svijet
Radite stvari koje vas izlažu različitim načinima života, razmišljanja i osjećaja. Što više doživljavate i razumijete kulture i narode svijeta, bit će vam lakše razviti istinsko suosjećanje s njima. Postoje neki dokazi da vam razvoj osjećaja za ono što imate zajedničko s drugima može pomoći u razvoju pravog suosjećanja.
- Obratite se organizacijama i ljudima u svojoj zajednici koji vam mogu ponuditi novu perspektivu. Na primjer, pridružite se Međunarodnom studentskom savezu u svojoj školi.
- Odaberite državu, način života ili kulturu o kojoj želite saznati više. Čitajte knjige, gledajte video zapise, putujte, pridružite se susretima ili internetskim forumima kako biste proširili svoju perspektivu.
- Čitanje priča o ljudima koji su drugačiji od vas odličan je način za razvoj suosjećanja.
Korak 2. Promijenite svoje uloge
Možete proširiti svoju perspektivu i razviti istinsko suosjećanje ako se pokušate staviti na mjesto nekoga drugog. Stavljanje sebe u njihov položaj omogućuje vam da shvatite kako bi se moglo osjećati živjeti pod određenim uvjetima ili se nositi s određenim situacijama.
- Razmislite kako biste se osjećali u tom položaju. Na primjer, ako vidite beskućnika, razmislite o tome kako biste se mogli osjećati bez sigurnosti skloništa.
- Razmislite o tome što mislite i kakav bi vaš stav mogao biti općenito. Na primjer, ako zamišljate kakav je osjećaj biti žrtva zlostavljanja, mogli biste pomisliti: "Mislio bih da radim nešto kako bih to zaslužio i da mi je nasilnik učinio grozan život."
- Igranje uloga omogućuje vam razmišljanje poput: "Znam kako bih se osjećao u toj situaciji, pa mogu zamisliti kako se oni osjećaju."
Korak 3. Razvijte empatiju
Kad se uspijete staviti na mjesto nekoga drugog i razmisliti o tome kako biste se mogli osjećati, možete početi shvaćati kako bi se oni mogli osjećati. Ovo je empatija i ide ruku pod ruku s razvijanjem istinskog suosjećanja.
- Pokušajte zamisliti kako bi se netko drugi mogao osjećati prema situaciji. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Vjerojatno mu je neugodno što je pao pred svima."
- Razmislite o utjecaju vaših riječi ili postupaka na nekoga drugog. Na primjer, mogli biste sebi reći: „Ne želim to reći. Vjerojatno bi to povrijedilo Shannonine osjećaje."
- Povezivanje sa vlastitom humanošću izvrstan je način za poticanje empatije prema drugim ljudima.
