Ponekad je život nepravedan. Procjena uzroka nepravednih trenutaka u životu prvi je korak u suočavanju sa životom koji je nepravedan. Shvaćanje onoga što radite i na što nemate kontrolu, promjena stvari koje su u vašoj moći i prihvaćanje onih stvari koje ne možete promijeniti pomoći će vam da krenete naprijed i shvatite da je nepravednost nažalost nešto što svatko doživljava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena situacije
Korak 1. Dođite do korijena problema
Da biste se nosili s time da je život nepravedan, prvo morate doći do srži loše jabuke koju ste bacili. Zapitajte se što je točno glavni uzrok ove nepravednosti. Ponekad će uzrok biti nešto što imate pod svojom kontrolom, primjerice ulazak u prometnu nesreću jer ste slali poruke i vozili se. Drugi put je glavni uzrok potpuno izvan vaše kontrole, poput seksualnog napada ili dijagnosticiranja zdravstvenog stanja opasnog po život.
Pokušajte sjesti i napraviti popis svih mogućih uzroka zašto je život nepošten u ovom trenutku
Korak 2. Odredite nad čime imate kontrolu u situaciji
Važan dio učenja kako se nositi sa životom koji je nepravedan je procjena onoga što radite i na što nemate kontrolu u nekoj situaciji. Upamtite da postoje određene stvari koje možete kontrolirati, poput vašeg ponašanja, a postoje i druge stvari koje ne možete kontrolirati, kao što su nakazne nesreće, iscrpljujuće bolesti i žrtva zločina.
Pokušajte napraviti popis svih uzroka nepravednosti u nekoj situaciji. Postavite zvjezdicu pored svake stavke nad kojom imate kontrolu
Korak 3. Preuzmite odgovornost za svoje ponašanje
U životu morate preuzeti odgovornost za ono što jeste i za svoje postupke i ponašanje. Ako ste aktivni sudionik u nepravednoj situaciji, morate priznati svoju ulogu. Ako ste, na primjer, na ispitu iz kemije dobili D i niste učili za test, morate preuzeti odgovornost za nedostatak pripreme.
Korak 4. Nemojte kriviti sebe za događaje i situacije izvan vaše kontrole
Život je nepravedan i često nema veze s vašim mislima, postupcima ili ponašanjem. Na primjer, ne biste se trebali kriviti ako ste žrtva seksualnog napada ili ako ste nedavno dobili dijagnozu raka pluća.
Korak 5. Utvrdite imate li unutarnji lokus kontrole
Vaš lokus kontrole vaš je osjećaj da su stvari ili pod vašom kontrolom ili izvan nje. Neki ljudi imaju visok stupanj osjećaja da upravljaju svojim životom, dok se drugi osjećaju kao da imaju malo ili nimalo kontrole nad vlastitim životom.
Uzmite u obzir osjećaj da sami kontrolirate svoj život. Ako se osjećate kao da imate malo kontrole, možda ćete morati poraditi na razvijanju jačeg osjećaja kontrole
Metoda 2 od 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Razvijte svoj unutarnji lokus kontrole
Unutarnji lokus kontrole idealan je jer će vam pomoći da se osjećate kao da možete učiniti nešto da promijenite stvari koje vam se ne sviđaju u vašem životu, poput onih koje se čine nepoštenima. Pokušajte napraviti popis svega u svom životu nad kojim imate kontrolu, uključujući sitnice poput onoga što ćete pojesti za večeru, što odjenuti i kako ćete provesti svoje slobodno vrijeme. To vam može pomoći da shvatite da imate više kontrole nego što mislite. Neke druge stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj unutarnji položaj kontrole uključuju:
- Izgradnja vašeg samopouzdanja.
- Razvijanje vaše otpornosti.
- Postavljanje ciljeva za sebe.
- Poboljšanje vještina rješavanja problema.
Korak 2. Prije djelovanja razmislite racionalno
Prije nego što pošaljete gadnu poruku e-poštom suradniku koji je upravo dobio unapređenje bacivši vas pod autobus, odvojite trenutak da racionalno razmislite o situaciji. Ako vas netko prekine u prometu, dobro razmislite prije nego što ga pojurite u svom Chevy Malibuu. Duboko udahnite i pričekajte nekoliko minuta - ili dana - prije nego što reagirate.
Korak 3. Riješite situaciju sa uključenima
Ako vaša situacija uključuje drugu osobu, važno je da imate izravan i privatan razgovor s njom kako biste riješili svoje pritužbe. Na primjer, ako je vaš najbolji prijatelj spavao s vašim mužem, važno je da o svakom od njih razgovarate privatno. Ako vaš susjed svakog vikenda priređuje bijesne zabave, a vi ste ljuti koliko je ova situacija nepravedna, morate izravno razgovarati s njom.
Korak 4. Promijenite svoje ponašanje
Ponekad životni limuni rastu iz naših vlastitih postupaka i ponašanja. Ako ste sami uzrok svoje nesreće, važno je promijeniti svoje ponašanje kako se život ne bi i dalje činio nepravednim. Na primjer, ako ste izgubili prijateljicu jer više nije mogla podnositi vaša neprestana ogovaranja, pokušajte zaustaviti vaše tračeve. Ako ste dobili otkaz jer ste više puta kasnili na posao, pobrinite se da vam dolazak na vrijeme postane prioritet u životu.
Korak 5. Potražite podršku od prijatelja, člana obitelji ili suradnika
Ponekad poduzimanje radnje u razgovoru s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se nosite sa životom koji nije fer. Svatko u nekom trenutku života doživi nepravednost, a vaš prijatelj, obitelj, član ili suradnik mogli bi podijeliti sličnu priču ili savjet kako dalje. Empatija i suosjećanje pouzdanog pouzdanika pomoći će vam da steknete uvid u situaciju.
Korak 6. Potražite grupu za podršku
Dobivanje podrške od drugih koji se suočavaju sa sličnim situacijama može biti važan dio suočavanja sa nepravednim okolnostima u životu. Na primjer, ako vam je dijagnosticirana kronična ili terminalna bolest, pokušajte pronaći grupu podrške u svom gradu za osobe koje pate od iste bolesti. Ako ste izgubili dijete, potražite grupnu podršku za roditelje koji se bave smrću djeteta.
Korak 7. Razmislite o savjetovanju
Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihologa ili savjetnika, može vam pomoći u rješavanju nepoštenih situacija. U većini slučajeva vaše će zdravstveno osiguranje pokriti barem dio troškova usluga mentalnog zdravlja. Posebno je važno potražiti pomoć ako ste žrtva psihičkog, fizičkog ili seksualnog zlostavljanja ili silovanja, ako se bavite ovisnošću ili patite od depresije ili promjena raspoloženja. Savjetnik vam može pomoći da objektivno sagledate stvari i smislite strategije za rješavanje vaše posebne situacije.
- Da biste pronašli savjetnika, prvo nazovite svoje osiguravajuće društvo i saznajte koje pružatelje pokriva vaše osiguranje.
- Nazovite najmanje tri savjetnika koji prihvaćaju vaše osiguranje i pitajte ih primaju li nove pacijente i za koje se vrste savjetovanja specijaliziraju, poput kognitivno -bihevioralne terapije ili savjetovanja o tuzi.
- Zakažite prvi sastanak sa savjetnikom koji odgovara vašim potrebama. Ako vam se nakon prvih nekoliko posjeta ne čini sjajnim, pokušajte s nekim drugim.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje nepravednosti kao dijela života
Korak 1. Utvrdite imate li možda mentalitet žrtve
Imati mentalitet žrtve znači da biste se mogli osjećati kao da su drugi ljudi uzrok vaših problema ili da vam stvari nikad ne idu na ruku. To može uzrokovati da se udubite u negativne misli i često se žalite. Ako se s tim borite, važno je poraditi na prevladavanju ovakvog načina razmišljanja.
Pokušajte se usredotočiti na pozitivne strane svog života umjesto da se zadržavate na negativnim. Na primjer, ako imate loš dan, tada biste mogli pokušati identificirati tri stvari koje su vam prošle dobro, čak i ako su to male stvari poput dobrog doručka, slušanja omiljene pjesme na putu do škole ili posla, ili imajući luksuz mirnog vremena za čitanje prije spavanja
Korak 2. Promijenite način razmišljanja
Pokušajte razmišljati o svojoj situaciji u drugačijem svjetlu. Iako možda ne možete kontrolirati što se događa u bilo kojoj životnoj fazi, svakako možete kontrolirati kako percipirate situaciju. Umjesto da svoju dijagnozu visokog krvnog tlaka gledate kao prokletstvo, ponovno zamislite situaciju kao priliku da se zdravije hranite i više vježbate. Ako je vaš stanodavac odbio obnoviti vaš zakup, pokušajte razmisliti o pozitivnim aspektima novog stana.
- Pokušajte sjesti uz dnevnik i pisati o nepravednoj situaciji u svom životu, zašto je to tako strašno i koje biste pozitivne stvari mogli steći iz te situacije.
- Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne smisliti nove, pozitivnije načine razmišljanja o nepoštenoj situaciji. Možda imaju ideje o kojima ne biste sami razmišljali.
Korak 3. Zaustavite opsesivno razmišljanje
Kad je život nepravedan, skloni smo razmišljati o nepravdi i dopustiti joj da zauzme dragocjene mentalne nekretnine. Način da počnete raditi na prihvaćanju jest da zaustavite negativno i opsesivno razmišljanje. Kad se nađete da opsesivno razmišljate o tome da je život nepravedan, pokušajte duboko udahnuti i razmišljati o nečem sasvim drugom.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Kad je život nepravedan, lako se uhvatiti u krug negativnog razmišljanja. Umjesto da se usredotočite na posao koji niste dobili, pokušajte biti zahvalni na poslu koji već imate. Umjesto da se uzrujavate zbog toga što nemate dovoljno novca za put u Europu, pokušajte vježbati zahvalnost zbog fleksibilnosti i sredstava za dug vikend u New Yorku.
