Nesreća, gubitak voljene osobe ili druge traume mogu izazvati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), stanje mentalnog zdravlja koje može uzrokovati anksioznost, depresiju, promjene raspoloženja, pa čak i noćne more. Međutim, uvijek postoji nada za poboljšanje. Ako patite od PTSP -a, rad s terapeutom i uzimanje lijekova na recept mogu pomoći u smanjenju simptoma PTSP -a. Ako pokušavate podržati nekoga s PTSP -om, važno je slušati i jednostavno mu biti prisutni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reagiranje na simptome PTSP -a
Korak 1. Provjerite PTSP ako ste anksiozni ili depresivni više od mjesec dana
Osjećaji tjeskobe i depresije koji traju ovoliko često mogu biti pokazatelji PTSP -a, osobito ako su povezani s traumatskim događajem. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite vjerojatno će vam postaviti pitanja o vašem razmišljanju i svakodnevnim aktivnostima. Zatim će vam, ako vjeruju da postoji PTSP, dati uputnicu licenciranom terapeutu.
- PTSP je stanje mentalnog zdravlja koje se pokreće doživljavanjem ili svjedočenjem zastrašujućeg događaja. Simptomi mogu uključivati uspomene, noćne more, tešku anksioznost i nekontrolirane misli o pokretanju događaja.
- Važno je potražiti profesionalnu medicinsku pomoć za PTSP jer vjerojatno neće nestati bez liječenja.
- Ako sumnjate da imate PTSP, ali se vaš liječnik ne slaže, nema ništa loše u traženju drugog mišljenja. Morate biti sami sebi najbolji zagovornik mentalnog zdravlja jer svi liječnici opće prakse neće biti upoznati s dijagnosticiranjem ili liječenjem PTSP -a.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o mogućim čimbenicima rizika od PTSP -a
Iako mnogi ljudi dožive traume tijekom svog života, neće svi razviti PTSP. Zato je toliko važno iskreno odgovoriti na sva pitanja vašeg liječnika u vezi s vašim osobnim i medicinskim iskustvom. Budite što detaljniji sa svojim odgovorima.
- Na primjer, osobe mlađe od 25 godina imaju veću vjerojatnost razvoja PTSP -a kada su izložene traumatskim događajima.
- Prethodna povijest zlostavljanja ili zlostavljanja također čini osobu podložnijom PTSP -u. Prethodno stanje mentalnog zdravlja također povećava vjerojatnost.
Korak 3. Isplanirajte što ćete učiniti ako/kada dođe do flešbeka
Mnogi ljudi s PTSP -om doživljavaju živopisne uspomene, u biti ih vraćajući na uznemirujući događaj ili trenutak. Ako ste imali uspomenu i zabrinuti ste zbog još jedne, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što poduzeti. Ako ste u blizini ljudi, možda ćete planirati zatražiti pomoć. Ako ste sami, ponekad vam može pomoći jednostavno sjedenje (na sigurnom mjestu) i ponavljanje smirujuće mantre.
- Do živopisnih uspomena može doći dok je netko budan ili spava. Često ih pokreće nekakav osjećaj, poput slike ili zvuka. Na primjer, osoba s PTSP -om zbog prometne nesreće mogla bi doživjeti bljesak nakon što je noću vidjela prednja svjetla.
- Oživljavanje trenutaka može se pokrenuti i kontaktom s nekim tko je bio prisutan traumi ili tko izgleda slično. Ove vrste povratnih informacija nisu samo uznemirujuće. Problematični su i zbog činjenice da često odvraćaju oboljelog od svakodnevnog života ili aktivnosti.
Korak 4. Svaki dan izvedite najmanje 1 spontanu radnju
Kao osoba oboljela od PTSP -a, vjerojatno više volite regulirani raspored koji minimizira vaše šanse za izloženost potencijalnim okidačima. Međutim, pokušajte se svakodnevno odmaknuti od svog rasporeda. Napravite dodatni zadatak koji niste potpuno isplanirali. Spontano nazovite prijatelja ili člana obitelji.
- Na primjer, ako idete na večeru, mogli biste isprobati novi restoran.
- Biti spontan nosi određeni rizik da se izložite okidačima. Međutim, rad s terapeutom na razvoju plana 'izloženosti' može pomoći u ublažavanju nekih od ovih briga.
Korak 5. Izrazite svoje emocije barem jednom dnevno
Ako imate poteškoća u izražavanju svojih negativnih ili pozitivnih emocija, niste sami. Zadajte si cilj da svaki dan date jednu izjavu fokusirajući se na svoje emocionalno stanje. Mogli biste reći voljenoj osobi da ste ponosni na nju. Ili biste mogli reći kolegi da su dobro odradili posao.
- Ne gurajte se predaleko. Nije potrebno obilaziti i govoriti svima da ih volite. Međutim, reći "volim te" nekome ko vam je blizak dobar je cilj imati.
- Verbalizacija vaših emocija također je važna jer vam može pomoći da izbjegnete povlačenje iz odnosa ili aktivnosti, što je čest problem za osobe s PTSP -om
Korak 6. Vježbajte disanje ili meditativne tehnike ako se prebudite
Pohađajte tečaj meditacije u svom lokalnom društvenom centru ili gledajte ogledne videozapise na internetu. Radite na tome da polako udišete kroz nos i izdišete na usta kada ste pod stresom. Vizualizirajte kako vam se svi mišići zatežu, a zatim potpuno opuštaju.
- Ovladavanje raznim tehnikama opuštanja može vam pomoći da se oporavite od nervoznih trenutaka. Također vam mogu pomoći da se emocionalno nosite s usponima i padovima. Na primjer, duboko udisanje moglo bi vam pomoći da se smirite nakon glasne buke.
- Drugi način da se nosite s hiperaktivnošću je predvidjeti svoju okolinu. Na primjer, kada jedete u restoranu, zamolite da sjednete gdje možete pregledati cijelu sobu kako biste ograničili mogućnost iznenađenja.
Metoda 2 od 3: Istražite mogućnosti liječenja za vaš PTSP
Korak 1. Radite s terapeutom s iskustvom u liječenju PTSP -a
Liječnik vam obično može preporučiti terapeuta. Ovisno o okolnostima, mogli biste se sastati sa svojim terapeutom jednom tjedno ili češće. Većina savjetnika koji rade s oboljelima od PTSP-a također su dostupni za 24-7 hitnih poziva.
- Rad s obučenim terapeutom također može smanjiti vjerojatnost pogrešne dijagnoze. Na primjer, djeci se ponekad može dijagnosticirati poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) kada se zapravo bore s PTSP-om.
- Terapeuta možete pronaći i ako posjetite web stranicu American Counseling Associate na
Korak 2. Razmislite o uzimanju lijekova za smanjenje simptoma PTSP -a
Nijedan lijek ne može spriječiti PTSP, ali postoje načini za suzbijanje njegove pojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova. Oni mogu predložiti antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili čak lijekove za nesanicu. Uz odgovarajuću kombinaciju lijekova, možda ćete vidjeti poboljšanja u svom životu za samo 2 tjedna.
- Na primjer, Prazosin se ponekad propisuje pacijentima s PTSP -om kako bi se smanjio utjecaj i prisutnost noćnih mora.
- Antidepresivi, poput Zolofta i Paxila, mogu smanjiti simptome anksioznosti, pa čak i povećati koncentraciju.
Korak 3. Pohađajte grupnu terapiju
Razgovarajte sa svojim terapeutom o mogućnosti odlaska na terapijsku grupu u vašem području. Vjerojatno ćete pronaći skupinu koja se sastaje kako bi općenito razgovarala o PTSP -u, ako ne i o točnoj vrsti iskustva koju ste imali. Još jedna prednost ovih skupina je što obično ne zahtijevaju sudjelovanje. Možete jednostavno prisustvovati i slušati.
Ovo je posebno dobra opcija za svakoga tko se boji da će mu suditi obitelj ili prijatelji. Grupna terapija fokusira se na podršku i izgradnju povjerenja među strancima
Korak 4. Očekujte da će vaš PTSP trajati dulje vrijeme
Nakon što ste razvili PTSP, vrlo ga je teško kontrolirati ili ukloniti bez stručne medicinske pomoći. Čak i tada mnogi ljudi godinama žive s PTSP -om. Ključno im je raditi sa stručnjacima kako bi upravljali vašim PTSP -om i smanjili njegovo ometanje u vaš svakodnevni život.
- Simptomi PTSP -a nisu uvijek konzistentni niti po težini niti po prirodi. Možda ćete imati jako dobar mjesec nakon kojeg slijedi vrlo težak.
- Posebni datumi, poput godišnjica, povezani s traumatičnim događajima često su posebno teška vremena za svakoga s PTSP -om.
Metoda 3 od 3: Pružanje podrške nekome s PTSP -om
Korak 1. Ponudite da poslušate sve što želite reći
Ljudi s PTSP -om ponekad samo žele razgovarati o svakodnevnim stvarima koje doživljavaju ili rade u svakodnevnom životu. Ne mora svaki razgovor biti o poremećaju ili o tome kako se osjećaju. Kad govore, aktivno ih slušajte i postavljajte pitanja.
Slušanje također pokazuje osobi da ste spremni uložiti vrijeme u nju
Korak 2. Prepoznajte to kao normalan odgovor do krajnje razine
Jednostavno rečeno, ljudi s PTSP -om na neki način nisu pogrešni ili abnormalni. Oni jednostavno reagiraju na traumatičan događaj normalnim stresnim reakcijama, kao što bi to učinila većina ljudi. Razlika je u tome što ljudi koji pate od PTSP -a doživljavaju ekstremnije i ometajuće simptome traume.
- Na primjer, većina ljudi bila bi potresena nakon teške prometne nesreće. Međutim, netko s PTSP -om mogao bi odbiti voziti u potpunosti i u doglednoj budućnosti.
- Dio pravog izazova u razumijevanju PTSP -a je udaljavanje od stigme 'oštećene osobe' i promatranje oboljelih kao normalnih ljudi koji prolaze kroz nenormalan događaj.
Korak 3. Nastavite planirati izlete i aktivnosti
Idite u kino i pozovite prijatelja sa PTSP -om. Držite se svoje obiteljske tradicije, čak i ako imate člana obitelji s PTSP -om. Prepoznajte da je povlačenje potencijalno simptom poremećaja i može smanjiti vjerojatnost interakcije nekoga s PTSP -om, ali ne odustajte od njih.
Na primjer, mogli biste reći: "Znam da niste uspjeli napraviti naše selidbene noći, ali naša grupa uvijek će izlaziti u četvrtak navečer ako vas to ikada zanima."
Savjeti
- Liječenje simptoma PTSP -a ne događa se preko noći. Očekujte da će liječenje potrajati i budite strpljivi sa samim sobom, ili sa svima koji se bore s PTSP -om.
- Lako je zanemariti svoje zdravlje ako imate PTSP. Pobrinite se za zdravu prehranu, redovito vježbanje i dovoljno sna.
