Bulimija je ozbiljan i potencijalno opasan po život poremećaj prehrane. Osobe s ovim poremećajem mogu pojesti velike količine hrane, a zatim to pokušati nadoknaditi pročišćavanjem te hrane kasnije. Ako ste trenutno bulimični, važno je da odmah potražite stručnu pomoć. Što duže patite od bulimije, to više štete možete nanijeti svom tijelu i teže se oporavljati. Naučite korake koje morate poduzeti kako biste se nosili s bulimijom i oporavili od ovog smrtonosnog poremećaja prehrane.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priznavanje ozbiljnosti bulimije
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Jedini način na koji uistinu možete shvatiti ozbiljnost bulimije je saznati više o ovom poremećaju prehrane. Bulimiju nervozu obilježava prekomjerno konzumiranje velike količine hrane (ponekad u kratkom vremenu), a zatim kasnije kompenziranje prekomjernih kalorija povraćanjem ili uzimanjem laksativa. Postoje dvije vrste nervozne bulimije:
- Čišćenje bulimije uključuje samoinicirano povraćanje ili zlouporabu laksativa, klistira i diuretika kako bi se nadoknadilo prejedanje.
- Bulimija koja se ne čisti uključuje uporabu drugih taktika za sprječavanje debljanja, kao što su restriktivna dijeta, post ili pretjerano vježbanje.
Korak 2. Upoznajte čimbenike rizika
Ako bolujete od bulimije nervne, vjerojatno postoje određene karakteristike o vama, vašim obrascima razmišljanja ili vašoj životnoj povijesti zbog kojih ste podložniji bolesti. Uobičajeni čimbenici rizika za bulimiju uključuju sljedeće:
- Biti žensko
- Biti adolescent ili mlada odrasla osoba
- Imati obiteljsku povijest poremećaja prehrane
- Padanje u društvene ideale mršavosti ovjekovječene putem medija
- Suočavanje s psihološkim ili emocionalnim problemima, kao što su loše samopouzdanje, loša slika tijela, tjeskoba ili kronični stres; ili suočavanje s traumatičnim događajem
- Stalni pritisak drugih da nastupe ili budu savršeni poput sportaša, plesača ili modela
Korak 3. Moći ćete uočiti simptome
Oni koji pate od bulimije, bilo da se radi o tipu pročišćavanja ili bez njega, imaju jedinstveni skup simptoma. Vi, članovi vaše obitelji ili bliski prijatelji možda ste primijetili neke od sljedećih znakova i simptoma da se nosite s ovim poremećajem:
- Nedostatak kontrole što se tiče jela
- Biti tajnovit o svojim prehrambenim navikama
- Prebacivanje naprijed -natrag između prejedanja i posta
- Uočivši nestanak hrane
- Jedite ogromne količine hrane, a da ne vidite promjene u veličini tijela
- Odlazak u toalet nakon jela na čišćenje
- Puno vježbanja
- Uzimanje laksativa, tableta za mršavljenje, klistira ili diuretika
- Doživljavate česte fluktuacije težine
- Pokazivanje obraza vjeverica zbog opetovanog povraćanja
- Prekomjerna tjelesna težina ili prosječna težina
- Pokazuje promjene boje na zubima zbog izbacivanja želučane kiseline
Korak 4. Prepoznajte da bolest može biti opasna po život
Mnogo je opasnih posljedica na bulimiju nervozu. Ponašanje pročišćavanja može rezultirati dehidracijom i neravnotežom elektrolita što u konačnici može dovesti do nepravilnog rada srca, zatajenja srca, pa čak i smrti. Redovito povraćanje također može puknuti jednjak.
- Neki ljudi s bulimijom koriste sirup ipecac da izazovu povraćanje. Ovaj se sirup nakuplja u tijelu i može uzrokovati srčani zastoj ili smrt.
- Osim fizičkih rizika povezanih s bulimijom, oni koji pate od poremećaja prehrane također su izloženi visokom riziku od psiholoških problema, poput zlouporabe alkohola i supstanci, kao i samoubojstva.
Metoda 2 od 4: Pristup profesionalnoj njezi
Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u poboljšanju bulimije je prihvatiti činjenicu da imate ozbiljan problem i da to pitanje ne možete sami prevladati. Uistinu biste mogli vjerovati da biste samo mogli kontrolirati svoju težinu ili jesti, mogli biste biti sretni. Međutim, jedini način na koji možete ozdraviti je priznati da imate nezdrav odnos s hranom i svojim tijelom. Morate otvoriti oči i srce mogućnosti oporavka.
Korak 2. Posjetite liječnika
Da biste započeli proces oporavka, morate posjetiti liječnika. Vaš liječnik može provesti temeljit pregled i procijeniti krvnu sliku kako bi utvrdio koliko je tijelo pretrpjelo štetu. Također može pomoći vama i vašim voljenima u određivanju razine njege potrebne za oporavak.
Korak 3. Pozovite stručnjaka za poremećaje prehrane
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite nije dovoljan za samostalno liječenje bulimije. Nakon što dobijete početnu procjenu, vjerojatno će vas uputiti na resurs zajednice koji ima posebno iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovaj stručnjak može biti licencirani terapeut, psiholog ili psihijatar.
Korak 4. Sudjelujte u terapiji
Učinkovit plan liječenja za prevladavanje bulimije usredotočit će se na to da vam pomogne identificirati i izbjeći okidače, upravljati stresom, izgraditi bolju sliku o tijelu i riješiti sva psihološka ili emocionalna pitanja koja su pridonijela poremećaju prehrane.
Istraživanja su pokazala da je kognitivno -bihevioralna terapija jedan od najučinkovitijih pristupa liječenju bulimije. U ovoj vrsti terapije pacijenti rade s terapeutom kako bi osporili nerealne obrasce mišljenja o svom izgledu i tijelu i razvili zdravije odnose s hranom. Pronađite kognitivno bihevioralnog terapeuta specijaliziranog za poremećaje prehrane za najbolje šanse za oporavak
Korak 5. Primite savjete o prehrani
Drugi aspekt vašeg oporavka od bulimije bit će susret s registriranim dijetetičarom. Dijetetičar će vam pomoći odrediti koliko kalorija i hranjivih tvari trebate unositi svaki dan te će zajedno s vama usvojiti zdravije prehrambene navike.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Uobičajena zamjerka mnogih ljudi koji se bore s psihijatrijskim poremećajima poput bulimije je to što nemaju nikoga tko razumije kroz što prolazite. Ako se i vi osjećate, može biti utješno sudjelovati u lokalnim ili mrežnim grupama za podršku koje su namijenjene oboljelima od bulimije.
Vaši roditelji ili drugi voljeni također mogu imati koristi od sudjelovanja u grupi za podršku obiteljima. Na tim sastancima sudionici mogu raspravljati i naučiti kako se bolje brinuti za vas te potaknuti uspješan oporavak
Metoda 3 od 4: Upravljanje simptomima
Korak 1. Podijelite svoju priču
Poremećaji hranjenja često se drže u tajnosti od ljudi oko vas. Izlaz iz ove kolotečine znači razgovarati s nekim o tome što mislite, osjećate i radite svaki dan. Pronađite dobrog, neosuđivanog slušatelja koji vam je spreman ponuditi podršku i možda biti partner za odgovornost.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Za oporavak od bulimije bit će potrebni redoviti sastanci s dijetetičarom i rad kod kuće kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. Naučiti slušati svoje tijelo kako bi prepoznalo što je glad, a što emocionalna potreba, poput usamljenosti ili dosade, veliki su aspekti prehrambene terapije za bulimiju. Vaš dijetetičar također vas može uputiti u odabir hrane koja će utažiti vašu glad i spriječiti vašu potrebu za prejedanjem.
Korak 3. Naučite alternativne strategije suočavanja
Zamislite svoje vještine suočavanja kao kutiju s alatima ili arsenal - što više ponašanja u sebi spakirate, to ste bolje opremljeni u borbi protiv bulimije. Okupite se i sa svojim terapeutom i s dijetetičarom kako biste iznijeli ideje za strategije suočavanja. Nekoliko prijedloga je sljedeće:
- Uključite se u hobi ili strast kako biste povećali samopouzdanje
- Nazovite prijatelja kad se suoči s okidačem
- Povežite se s prijateljem iz internetske grupe za podršku
- Napravite popis pozitivnih potvrda koje ćete pročitati naglas
- Šetajte ili se igrajte sa svojim ljubimcem
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti
- Pročitaj knjigu
- Učinite masažu
- Vježbajte, ako to odgovara vašem planu liječenja
Korak 4. Izbjegavajte okidače
Dok sudjelujete u grupama za terapiju i podršku, steći ćete bolji uvid u stvari koje pokreću ciklus prejedanja. Nakon što ste identificirali te stvari, klonite ih se, ako je ikako moguće.
Možda ćete morati baciti svoju ljestvicu, bacati modne ili časopise za ljepotu, odjaviti se s pro-mia web stranica ili foruma i manje vremena provoditi s prijateljima ili članovima obitelji koji redovito zlobno govore ili su opsjednuti dijetom
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Vježbajte za poboljšano raspoloženje
Redovita tjelesna aktivnost ima mnoge poznate prednosti poput jačeg imunološkog funkcioniranja, poboljšanja kognitivnog funkcioniranja, bolje pozornosti i koncentracije, smanjenja stresa, jačanja samopouzdanja i poboljšanja raspoloženja. Neka su istraživanja pokazala da zdrava količina tjelovježbe također može biti korisna za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane, pa čak i spriječiti poremećaje prehrane.
Prije početka režima vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječničkim timom. Za bulimiju koja se ne čisti, tjelovježba može biti nepoželjna ako se koristi za uklanjanje kalorija nakon prejedanja. Surađujte sa svojim liječnicima kako biste utvrdili je li vježba dobar izbor za vas
Korak 2. Promijenite mišljenje o dijeti i težini
Disfunkcionalne misli o svom tijelu i negativan odnos s hranom dva su najveća doprinosa nervozi bulimije. Prevladavanje ovih obrazaca razmišljanja potrebno je za oporavak. Umjesto da upadnete u ove negativne obrasce razmišljanja, pokušajte promijeniti svoje odgovore i budite ljubazni prema sebi kao što biste bili s prijateljem. Promjenom svojih odgovora možda ćete početi gledati sa više suosjećanja. Uobičajene greške u razmišljanju koje utječu na osobe s poremećajima prehrane uključuju:
- Brzo zaključujući: "Danas je bilo teško; nikada neću preboljeti ovaj poremećaj prehrane." Očekivanje goreg može biti pogubno za sve pozitivne promjene koje unosite. Umjesto toga recite nešto poput ovoga "Danas je bilo teško, ali uspjela sam. Moram to uzeti samo jedan po jedan."
- Crno -bijelo razmišljanje: "Danas sam jeo nezdravu hranu. Potpuni sam promašaj." Razmišljanje u ekstremima i vjerovanje da su stvari potpuno ispravne ili pogrešne može brzo izazvati opijanje, ako niste oprezni. Umjesto toga, pokušajte si reći: „Danas sam jeo nezdravu hranu, ali to je u redu. S vremena na vrijeme mogu uživati u nezdravoj hrani, a i dalje se hraniti zdravo. Večeras ću imati zdravu večeru.”
- Personalizacija: "Moji prijatelji ne žele se više družiti sa mnom jer sam previše svjestan zdravlja." Čitanje ponašanja drugih i njihovo osobno shvaćanje nije fer prema njima. Vaši prijatelji možda su samo zauzeti ili vam žele dati prostora za ozdravljenje. Ako vam nedostaju, javite se i recite.
- Preopća generalizacija: "Uvijek mi treba pomoć." Primjena negativnog uzorka na vaš život je samozatajna. Vjerojatno možete smisliti gomilu stvari koje možete učiniti bez pomoći. Pokušajte to sada.
- Trebali, mogli, htjeli, morali, morali imati: "Moram biti onaj s najboljom formom u praksi danas." Takvo kruto razmišljanje je iracionalno i ograničavajući. Čak i ako nemate najbolju formu, to ne poništava da je vaša forma i dalje sjajna.
Korak 3. Ponovno uspostavite osjećaj vlastite vrijednosti koji nije povezan s vašim tijelom
Vrijeme je da ponovno razmislite o svom uvjerenju da je vaša vrijednost povezana s vašim oblikom tijela, veličinom ili težinom. Prestanite se rušiti i izgradite se povezujući svoju vrijednost s drugim karakteristikama.
- Kopajte duboko i tražite druge stvari koje se ne tiču tijela ili izgleda koje vam se sviđaju. Navedite svoje najbolje kvalitete. Na primjer, mogli biste reći jer "pametan sam" ili "brzo trčim" ili "dobar sam prijatelj".
- Ako imate problema s razmišljanjem o idejama, pozovite svoje najbolje prijatelje ili užu obitelj da vam pomognu. Zamolite ih da vam daju nekoliko stvari koje im se sviđaju na vama, a koje nisu povezane s izgledom.
Korak 4. Usredotočite se na suosjećanje sa samim sobom
Posljednjih tjedana, mjeseci ili godina bili ste neljubazni prema sebi. Zamijenite ovo zanemarivanje s obiljem ljubavi prema sebi i suosjećanja.
Zagrli se. Pogledajte svoj omiljeni film ili pročitajte svoju omiljenu knjigu. Zamijenite negativan razgovor o sebi pozitivnim izjavama o sebi. Budite ljubazni prema svom tijelu masažom, tretmanom lica ili manikurom. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i koja vam pristaje - ne skrivajte se ispod odjeće. Budite nježni i njegovati ponašajući se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju
Savjeti
- Tražite savjet o zdravoj prehrani, a ne pretjerujte s viškom hrane.
- Budite nježni prema sebi i činite stvari koje vam pomažu umiriti um i tijelo.
