Iako postoje mnoge autoimune bolesti koje su nasljedne ili nepredvidive, neke se od njih mogu izbjeći proaktivnošću. Bolesti poput reumatoidnog artritisa, dijabetesa tipa 1, celijakije i lupusa mogu se spriječiti uklanjanjem čimbenika rizika. Općenito poboljšanje vašeg zdravlja također može pomoći u sprječavanju autoimunih bolesti čineći vaše tijelo jačim i otpornijim.
Koraci
Metoda 1 od 2: Uklanjanje čimbenika rizika
Korak 1. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od razvoja bolesti
Pušenje može uvelike povećati rizik od razvoja autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa. Ako ste pušač, pitajte svog liječnika koji je najbolji način za prestanak pušenja. Oni mogu preporučiti:
- Nadomjesna terapija nikotinom, koja može biti u obliku guma, flastera, inhalatora, sprejeva ili pastila.
- Lijekovi na recept koji pomažu pri povlačenju novca, poput Zybana ili Chantixa.
- Bihevioralna terapija, gdje će vam savjetnik pomoći pronaći strategije za prestanak pušenja.
Korak 2. Izbjegavajte izlaganje zagađivačima okoliša koji vam mogu nanijeti štetu
Razvoj autoimunih stanja poput reumatoidnog artritisa može se povezati s zagađivačima okoliša, osobito azbestom i silicijevim dioksidom. Tijekom rada s jakim kemikalijama uvijek nosite zaštitnu opremu poput maske i rukavica. Kad god je moguće, izbjegavajte gradilišta ili druga područja na kojima možete biti izloženi azbestu, silicijum dioksidu ili drugim mogućim zagađivačima.
Oštre kemikalije mogu uključivati pesticide ili jaka otapala poput razrjeđivača boja
Korak 3. Pokušajte bezglutensku prehranu ako pokažete znakove intolerancije na gluten
Celijakija je autoimuno stanje u kojem imunološki sustav tijela napada tanko crijevo kao reakciju na gluten. Razvoj bolesti može se pripisati konzumaciji glutena unatoč netoleranciji na njega. Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, pokušajte je ukloniti iz prehrane izbjegavajući proizvode od pšenice, pažljivo čitajući etikete proizvoda i kupujući namirnice bez glutena.
- Celijakija može uzrokovati umor i kronični proljev.
- Nepodnošenje glutena može rezultirati simptomima poput umora i bolova u trbuhu.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje vašeg zdravlja
Korak 1. Smršajte ako imate prekomjernu težinu kako biste spriječili autoimune bolesti
Prekomjerna težina ili pretilost povezani su s većom šansom za razvoj autoimunih bolesti poput dijabetesa tipa 1 i reumatoidnog artritisa. Pitajte svog liječnika o najboljem načinu za sigurno i učinkovito smanjenje tjelesne težine. Jedite zdravu, hranjivu hranu i započnite redoviti program vježbanja za kontrolu ili smanjenje tjelesne težine.
- Vježbajte najmanje 30 minuta umjereno, 3 ili više puta tjedno.
- Umjereno vježbanje može uključivati hodanje, trčanje, vožnju bicikla, rolanje ili plivanje.
- Izbjegavajte prerađenu, masnu ili slatku hranu koja je povezana s nezdravim debljanjem.
Korak 2. Povećajte unos vitamina D umjerenim unošenjem sunca i dijetom
Nedostatak vitamina D može povećati rizik od autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa i dijabetesa tipa 1. Ostvarite više vitamina D umjerenim izlaganjem 5-10 minuta 2-3 puta tjedno. Da biste dodali više vitamina D svojoj prehrani, jedite masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše jednom ili dvaput tjedno.
- Vitamin D se također može naći u uljima riblje jetre.
- Pitajte svog liječnika bi li dodaci vitamina D bili pravi za vas.
Korak 3. Poduzmite mjere za ublažavanje stresa
Stres može nanijeti štetu vašem imunološkom sustavu i učiniti vas osjetljivima na autoimune bolesti poput lupusa. Izbjegavajte prekomjerne stresore i odvojite vrijeme za radnje zbog kojih se osjećate manje tjeskobno. Ako se vaš stres osjeća snažnim, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i potražite savjet ili terapiju kako biste se osjećali uravnoteženije.
Aktivnosti poput pisanja u časopisu, joge, kuhanja, trčanja ili plesa mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije
Korak 4. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste dijagnosticirali bilo koje autoimune bolesti
Rano otkrivanje i liječenje najbolje je za usporavanje i suzbijanje autoimune bolesti. Posjetite svog liječnika barem jednom godišnje radi potpunog pregleda. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi svog zdravlja, odmah ih kontaktirajte.
Liječnik će vas pregledati i provesti krvne pretrage ili bilo što drugo što je potrebno za identifikaciju autoimunih stanja
Savjeti
- Pokušajte pojesti najmanje 5 obroka voća ili povrća svaki dan kako biste ojačali svoj imunološki sustav.
- Kupujte organske proizvode kako biste bili sigurni da su besplatni ili jake kemikalije poput pesticida.
- Birajte svježu hranu umjesto prerađene hrane ili smrznutih obroka koji često sadrže kemijske konzervanse.
