I IBS (sindrom iritabilnog crijeva) i GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) kronična su stanja koja mogu učiniti jelo i vrijeme nakon jela vrlo neugodnim. Iako su ti uvjeti odvojeni, često se javljaju zajedno. IBS obično uzrokuje crijevne tegobe (poput nadutosti, plinova, grčeva i proljeva), dok GERB može uzrokovati žgaravicu, peckanje u grlu, kašalj i piskanje. Ako imate i IBS i GERB, možda ćete teško jesti i liječiti simptome; međutim, pravilnom prehranom i upravljanjem nekim čimbenicima načina života možete pomoći u smanjenju simptoma IBS -a i GERB -a te poboljšati kvalitetu života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana za IBS i GERB
Korak 1. Upoznajte i izbjegavajte hranu koja vas pokreće
Iako potpuno odvojeni uvjeti, i IBS i GERB dolaze s nizom hrane koja pokreće. Oni se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali bitno je da ste svjesni hrane koja vas pokreće i da ih izbjegavate.
- Ako niste potpuno sigurni koja hrana izaziva vaše simptome, pokrenite dnevnik hrane/simptoma. Zapišite sve što jedete, simptome koji slijede i ozbiljnost simptoma.
- Pregledajte svoj dnevnik i provjerite možete li uspostaviti bilo kakvu vezu. Na primjer, nakon jutarnje kave imate žgaravicu, grčeve i proljev. Ili nakon što ste pojeli začinjenu hranu, imate grčeve u trbuhu i žgaravicu.
- Napravite popis hrane koja vas pokreće i zadržite je sa sobom. Na taj način, kad kupujete namirnice ili idete jesti, imate popis onoga što biste trebali izbjegavati.
- Uobičajena hrana koja pokreće uključuje: alkohol, kofein, gazirana pića, začinjenu hranu, masnu hranu, čokoladu, češnjak, luk, hranu na bazi rajčice (poput umaka za pizzu) i kiselu hranu (poput agruma).
Korak 2. Jedite redovne i konzistentne obroke
I s GERB -om i sa IBS -om važno je biti što dosljedniji u obrocima i vremenu za jelo. Što ste dosljedniji, simptomi će biti predvidljiviji.
- Ne preskačite obroke i ne ostavljajte duža vremena između obroka. Pokušajte jesti svakih tri do pet sati tijekom dana.
- Možda ćete morati pakirati obroke ili grickalice kako biste u svakom trenutku imali nešto sa sobom.
- Održavajte iste veličine obroka. Konzumiranje većih obroka može preplaviti vaš probavni sustav i uzrokovati refluks, nadutost, grčeve u trbuhu, proljev ili zatvor.
- Također razmislite o tome da jedete manje obroke općenito. To pomaže u sprječavanju pojave refluksa.
Korak 3. Težite dobro uravnoteženoj prehrani
Uravnotežena prehrana bitna je za liječenje IBS-a i GERB-a. Radite na uključivanju različitih namirnica u svoju prehranu kako biste očuvali zdravlje svog tijela i smanjili simptome.
- Iako neke zdrave i hranjive namirnice mogu uzrokovati simptome (poput agruma ili rajčice), ipak je važno da se usredotočite na konzumiranje različite hrane.
- Ova vrsta prehrane osigurava unos širokog spektra hranjivih tvari i spriječit će nedostatak hrane.
- Dobro uravnotežena prehrana je ona koja sadrži namirnice iz svake grupe namirnica svaki dan, uz veliki izbor namirnica unutar svake grupe tijekom tjedna. Birajte namirnice iz svake skupine namirnica: proteine, voće, povrće i cjelovite žitarice.
- Ako neka hrana uzrokuje simptome, zabilježite svoj popis okidača i izbjegavajte te stavke. Usredotočite se na drugu hranu iz te skupine namirnica. Na primjer, ako agrumi uzrokuju refluks kiseline, izbjegavajte naranče, limune ili grejp. Umjesto toga probajte drugo voće poput banana, bobica ili grožđa.
Korak 4. Ograničite hranu koja proizvodi plin
Poznato je da neke namirnice izazivaju više plinova i nadutost u odnosu na druge. Iako simptomi GERB -a nisu uvijek izazvani ovom hranom, simptomi IBS -a jesu.
- Neka hrana ima određene vrste hranjivih tvari koje se teško razgrađuju u vašem tijelu, osobito u debelom crijevu. Oni uzrokuju pojačanu proizvodnju plinova u crijevima što može uzrokovati nadutost, grčeve ili nadutost.
- Namirnice koje treba ograničiti ili jesti u vrlo malim obrocima su: grah, brokula, prokulica, kupus, cvjetača, šećerni alkoholi, luk, gazirana pića i mliječni proizvodi.
- Ako ova hrana ne uzrokuje nikakve probleme ili simptome, možete ih uključiti u svoju prehranu; međutim, najbolje ih je ograničiti ili imati samo male dijelove ako izazivaju štetne nuspojave.
Korak 5. Pijte dovoljno tekućine
Osim što jedete prave vrste hrane ili izbjegavate hranu koja izaziva izazivanje, morate piti i odgovarajuću količinu tekućine. To može pomoći u pitanjima vezanim za IBS i GERB.
- Voda je najbolja vrsta tekućine koju možete piti. Može pomoći u razrjeđivanju želučane kiseline i nadoknaditi tekućinu izgubljenu kroz proljev. Popijte najmanje 6 - 8 oz (177 - 237 mL) prije jela.
- Izbjegavajte piti vodu uz obroke kako biste smanjili volumen želuca.
- Osim vode, možete isprobati: kavu i čaj bez kofeina ili vodu s okusom. Možete probati gaziranu vodu ako karbonizacija ne iritira vaš sustav.
- Ciljajte najmanje 1,9 L (64 oz); međutim, mnogima je potrebno 80 oz (2,4 L) ili više. To je osobito istinito ako imate proljev.
- Prestanite piti vodu dva do tri sata prije spavanja kako biste smanjili simptome noćnog GERB -a.
Korak 6. Razmislite o uzimanju dodataka vitamina i minerala
Dodaci mogu biti korisni ako patite od IBS -a i GERB -a. Mnoge nuspojave, osobito ako se ne upravljaju dobro ili se često pojavljuju, mogu povećati rizik od nedostatka hranjivih tvari.
- Proljev, koji se često javlja kod IBS -a, može uzrokovati da vaš probavni sustav loše apsorbira mnoge vitamine i minerale.
- Osim toga, neki od lijekova koji se koriste za liječenje GERB -a sprječavaju i apsorpciju nekih vitamina i minerala.
- Mnogi ljudi koji pate i od IBS -a i od GERB -a mogu imati ograničenu prehranu zbog velike raznolikosti hrane koja izaziva ili straha od konzumiranja veće raznolikosti hrane. Ovakvo ponašanje ograničava koliko hranjivih tvari možete dobiti iz prehrane.
- Kako biste spriječili bilo kakve nedostatke, razmislite o uzimanju multivitamina. To može pomoći u sprječavanju nedostatka hranjivih tvari osiguravajući "rezervni" skup vitamina i minerala.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vrste suplementacije. I zapamtite, najbolje mjesto za unos hranjivih tvari je hrana.
Metoda 2 od 3: Upravljanje faktorima životnog stila koji utječu na IBS i GERB
Korak 1. Upravljajte stresom
Jedan od najvećih i najčešćih pokretača IBS -a i GERB -a je stres. Čak i mali ili blagi stresori mogu izazvati čitav niz simptoma iz oba ova stanja.
- Ako imate stresan način života ili imate čak nizak stupanj, ali kronični stres, to može ozbiljno pridonijeti pojačavanju vaših simptoma.
- Kako biste smanjili stres, razmislite: razgovarajte s prijateljem, prošetajte, okupajte se ili pročitajte dobru knjigu.
- Ako imate poteškoća u upravljanju stresom, a on i dalje izaziva simptome, razmislite o traženju dodatne pomoći od bihevioralnog terapeuta.
Korak 2. Prestanite pušiti
Još jedan nadražaj koji može uzrokovati stalne simptome i kod IBS -a i kod GERB -a je pušenje. Odmah prestanite pušiti kako biste smanjili neke simptome povezane s ovim stanjima.
- Što se tiče GERB -a, pušenje smanjuje funkciju mišićnog prstena (sfinktera) između jednjaka i želuca, dopuštajući da se kiselina gura prema gore u stražnji dio grla.
- Kod IBS -a pušenje može uzrokovati proljev i druge crijevne tegobe.
- Kako biste smanjili simptome, razmislite o prestanku. Ili ostavite cigarete s hladnom puretinom ili razgovarajte sa svojim liječnikom o pridruživanju programu za prestanak pušenja ili upotrebi lijekova koji će vam pomoći da prestanete.
Korak 3. Redovito vježbajte
Drugi način za smanjenje simptoma pojave IBS -a i GERB -a je redovita tjelovježba. Budite dosljedni tjelovježbi i udovoljavajte tjednim smjernicama koje će vam pomoći da se nosite s tim uvjetima.
- Pokazalo se da vježba pomaže onima s IBS -om potičući kontrakcije crijeva i održavajući vas redovitim.
- Vježba je poznata i kao izvrstan način za smanjenje i ublažavanje stresa. Budući da i IBS i GERB simptomi mogu biti pogoršani stresom, pa je redovita tjelovježba pametna ideja.
- Ciljajte 150 minuta kardio umjerenog intenziteta svaki tjedan plus dva do tri dana treninga snage.
- Izbjegavajte pripijenu odjeću dok vježbate ili se opuštate kod kuće. Uska odjeća će vršiti pritisak na trbuh i sfinkter jednjaka.
Korak 4. Nemojte ležati nakon jela
Što se tiče GERB -a, postoje posebni prijedlozi za sprječavanje simptoma. Pobrinuti se da ne legnete ili ne spavate određeno vrijeme nakon jela bit će vam od pomoći u upravljanju simptomima.
- GERB se vrti oko toga koliko se kiseline gura u grlo.
- Gravitacija, osobito kada stojite ili sjedite uspravnih leđa, pomaže vašem tijelu da zadrži kiselinu u trbuhu; međutim, ako legnete, kiselina vam može curiti po jednjaku i grlu.
- Pričekajte najmanje dva sata prije spavanja nakon što završite večeru ili posljednji obrok.
- Možda biste htjeli pokušati podići glavu kreveta ili se osloniti na više jastuka kako biste zadržali kiselinu.
Metoda 3 od 3: Upravljanje simptomima IBS -a i GERB -a
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom
Kako biste lakše upravljali svojim IBS -om i GERB -om, morate redovito posjećivati svog liječnika. Osim toga, moglo bi biti korisno zatražiti pomoć registriranog dijetetičara.
- Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili svojim gastroenterologom. Oni bi trebali upravljati tim uvjetima i redovito ostati u kontaktu.
- Ako uzimate lijekove za ova stanja, obavijestite svog liječnika ako prestanu djelovati ili još uvijek imate simptome.
- Potražite dijetetičara specijaliziranog za GI uvjete. Budući da mnoge namirnice mogu izazvati simptome, važno je pobrinuti se da naučite kako ih izbjeći dok još uvijek slijedite prilično uravnoteženu prehranu.
- Pitajte svog dijetetičara za posebne planove obroka, recepte i prijedloge dodataka koji će vam pomoći da ostanete zdravi.
Korak 2. Redovito uzimajte lijekove
Ako imate tešku IBS ili GERB, možda će vam biti propisani lijekovi na recept. Treba ih redovito uzimati kako biste lakše živjeli s ovim kroničnim stanjima.
- Mnogo puta i GERB i IBS mogu uzrokovati dovoljno ozbiljne simptome da ih je potrebno liječiti lijekovima.
- Uzimajte lijekove prema uputama liječnika. Nikada ne uzimajte više ili manje lijekova.
- Također ostanite dosljedni. Nemojte preskakati dane uzimanja lijekova, inače će oni u cjelini biti manje učinkoviti.
- Pokušajte postaviti alarm koji će vas podsjetiti da uzimate lijekove. Određivanje vremena uzimanja lijeka neposredno nakon nečega što je već ukorijenjena navika (primjerice odmah nakon pranja zubi) može vam pomoći da se sjetite da ste ga uzeli. Pokušajte spremiti tablete u blizini četkice za zube ili nečeg što će vas podsjetiti da uzmete lijek.
Korak 3. Razmislite o uzimanju probiotika
Dodatni dodatak koji biste mogli razmisliti o dodavanju svojoj dnevnoj rutini je probiotik. To može pomoći u upravljanju simptomima IBS -a.
- Neka istraživanja sugeriraju da ako imate IBS, da biste mogli imati prekomjerni rast "loših" ili "nezdravih" bakterija u crijevima koje uzrokuju mnoge vaše simptome.
- Probiotici se smatraju "dobrim ili zdravim" bakterijama. Dodavanje probiotičkog dodatka prehrani moglo bi vam pomoći u ponovnom naseljavanju crijeva dobrim bakterijama i uklanjanju loših bakterija.
- Probiotici se mogu uzimati u obliku dodataka - u tabletama, tekućinama ili kapsulama. Osim toga, mnoge namirnice prirodno ili dodaju probiotike. Probajte: jogurt, kefir, fermentirano povrće, kimchi, kiseli kupus ili tempeh.
Korak 4. Pažljivo eksperimentirajte s vlaknima
Kao i probiotici, razmislite o dodavanju vlakana u prehranu; međutim, budite oprezni s dodacima vlaknima. Malo previše i mogli biste izazvati iritantne simptome.
- Vlakna su odlična za ublažavanje zatvora - osobito ako imate IBS. Također se pokazalo da vlakna smanjuju simptome povezane s GERB -om.
- Ako je moguće, u svoju prehranu unesite više hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Budite oprezni kako biste izbjegli hranu koja izaziva i pratite simptome u dnevniku. Probajte: leću, maline, borovnice, kruške, jabuke ili artičoke.
- Vlakna možete dodati u obliku suplementa - poput tablete, kapsule ili gumenog žvakanja.
- Bez obzira na izbor vlakana, uvijek ih morate početi polako dodavati u prehranu. Dodajte samo 3 - 5 grama dnevno i procijenite kako to utječe na vas.
Savjeti
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete lijekove bez recepta ili započnete bilo koju komplementarnu terapiju.
- Budući da su IBS i GERB obično prisutni zajedno, liječenje jednog stanja može pomoći u smanjenju simptoma drugog.
- Iako mnoge promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju simptoma GERB -a ili IBS -a, upravljanje stresom ključan je faktor u tome upravljaju li se ti uvjeti dobro.
