Vaš krvni tlak mjeri snagu vaše krvi na stranama krvnih žila dok se kreće po vašem tijelu i važan je pokazatelj vašeg zdravlja. Mjerenje krvnog tlaka treba se raditi pomoću manšete i stetoskopa - instrumenata koje većina ljudi nema kod kuće, ali su neophodni za točno očitanje. Ako želite provjeriti je li vaš sistolički krvni tlak (tlak unutar arterija dok vam srce pumpa) normalan, možete upotrijebiti puls za grubu procjenu. Dijastolički krvni tlak (tlak unutar vaših arterija dok vam srce miruje između otkucaja) uvijek se mora raditi pomoću manšete za ruku ili stetoskopa.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vašeg sistoličkog krvnog tlaka pomoću vašeg pulsa
Korak 1. Stavite prste na unutarnju stranu zapešća
Prvi korak u procjeni vašeg sistoličkog krvnog tlaka je lociranje vašeg pulsa. Puls će vam dati osnovne podatke koje trebate procijeniti je li vaš sistolički krvni tlak relativno normalan. Imajte na umu da je ovo vrlo gruba procjena i da vam samo govori ako vaš sistolički krvni tlak nije nizak - ne ukazuje na visoki krvni tlak.
- Uzmite dva prsta, po mogućnosti kažiprst i srednji prst, i stavite ih odmah ispod nabora ručnog zgloba na palcu ruke.
- Nemojte koristiti palac jer palac ima dovoljno jak puls da ometa ovaj proces.
Korak 2. Uočite svoj puls
Nakon što ste uhvatili dva prsta u opće područje, provjerite možete li osjetiti svoj radijalni puls - udarni val koji nastaje otkucajima vašeg srca. Ako osjetite puls, to znači da je vaše sistoličko mjerenje najmanje 80 mmHg, što je normalno. To vam, međutim, ne daje nikakve podatke o tome je li vaš krvni tlak visok. Ako ne osjetite puls, vaš sistolički je vjerojatno ispod 80 mmHg, što je još uvijek normalno.
- Razlog tomu ukazuje na to da vam je krvni tlak najmanje 80 mmHg jer je vaša radijalna arterija (arterija u zglobu) mala i vaš krvni tlak mora biti najmanje 80 mmHg da bi puls dosegao do nje.
- Ne pulsiranje ne ukazuje na zdravstvene probleme.
- Procjena vašeg krvnog tlaka bez manšete neće vam dati nikakve podatke o vašem dijastoličkom tlaku.
- Neka su istraživanja dovodila u pitanje učinkovitost procjene sistoličkog tlaka pomoću vašeg pulsa.
Korak 3. Ponovno provjerite puls nakon što ste bili umjereno aktivni
Kasnije tijekom dana trebali biste ponovno provjeriti puls kako biste stekli uvid u to kako se vaš puls povećava nakon neke aktivnosti. To će vam dati više informacija za utvrđivanje je li vaš krvni tlak nizak, visok ili normalan.
- Ako nakon umjerene aktivnosti nemate mjerljiv puls, postoji mogućnost da imate nizak krvni tlak.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako sumnjate na bilo kakve nepravilnosti.
2. dio od 4: Korištenje aplikacije i pametnog telefona
Korak 1. Shvatite to, ovo nije točan način za provjeru vašeg krvnog tlaka
Iako su ove aplikacije izvrsna ideja, nažalost, vijest je da njihovi rezultati nisu pouzdani. Smatra se "rekreacijskim" medicinskim uređajem i nije legitiman medicinski instrument koji bilježi vaš krvni tlak. Nemojte koristiti jednu od ovih aplikacija i pretpostavite da su navedeni podaci točni ili valjani.
Korak 2. Posjetite trgovinu aplikacija na svom pametnom telefonu
Svakako posjetite odgovarajuću trgovinu aplikacija za svoj telefon i operacijski sustav. U trgovini aplikacija pronaći ćete širok raspon mobilnih aplikacija za praćenje zdravlja koje nude mnoge funkcije.
- Upišite "mjerač krvnog tlaka"
- Pogledajte različite rezultate.
- Odaberite nekoliko, odaberite ih i pročitajte recenzije korisnika. Dok čitate recenzije, s aplikacijom se usredotočite na jednostavnost uporabe i opću sreću ljudi. Ako su korisnici ocijenili aplikaciju s 3 zvjezdice ili manje, potražite drugu.
Korak 3. Preuzmite aplikaciju
Nakon što ste pročitali neke recenzije o nekoliko aplikacija, morate odabrati jednu i preuzeti je. Da biste preuzeli aplikaciju:
- Pritisnite gumb "download" na svom pametnom telefonu. Ovaj se gumb može razlikovati ovisno o operativnom sustavu.
- Budite strpljivi dok se program preuzima.
- Brzine preuzimanja mogu se razlikovati ovisno o brzini internetske veze. Da biste povećali brzinu, svakako spojite telefon na bežičnu mrežu. To će vam također pomoći uštedjeti potencijalne naknade povezane s upotrebom podataka.
Korak 4. Pomoću aplikacije očitajte svoj krvni tlak
Sada kada ste preuzeli aplikaciju, morate kliknuti ikonu koja je predstavlja. To će otvoriti aplikaciju. Tada ćete htjeti koristiti aplikaciju za mjerenje krvnog tlaka.
- Ako aplikacija nudi više dijagnostika nego krvni tlak, odaberite opciju dijagnostike krvnog tlaka.
- Pročitajte upute.
- Uvjerite se da kažiprst prekriva kameru na stražnjoj strani telefona. Aplikacija će koristiti fotoelektrične podatke o stabilnosti signala pulsnog vala za izračun vašeg krvnog tlaka. Ova tehnologija u osnovi analizira vaš puls, broj otkucaja srca i druge podatke kako bi došla do zdravstvene statistike.
- Držite prst na kameri dok vam aplikacija ne kaže da je mjerenje dovršeno.
- Zabilježite rezultate.
3. dio od 4: Razumijevanje rezultata vašeg krvnog tlaka
Korak 1. Upoznajte se s ciljanim rezultatima krvnog tlaka
Možda su najvažnije stvari koje trebate znati pri mjerenju krvnog tlaka ključne ciljne razine. Bez poznavanja ciljanih razina, rezultati krvnog tlaka neće vam ništa reći.
- 120/80 i niži normalni su krvni tlak za većinu ljudi.
- Između 120 - 129/<80 ukazuje na prehipertenziju. Ako ovdje padnete, trebali biste se više potruditi usvojiti zdrav način života.
- Između 130 - 139/80 - 89 ukazuje na hipertenziju 1. stupnja. Ako padnete ovdje, vi i vaš liječnik morate razmotriti plan za snižavanje krvnog tlaka. Taj plan može uključivati uzimanje lijekova.
- 140-159/90-99 ili više ukazuje na hipertenziju 2. stupnja. Ako padnete ovdje, gotovo sigurno ćete morati uzimati lijekove za krvni tlak.
Korak 2. Pomoću manšete dobijte osnovno očitanje
Budući da je tehnologija bez manšeta u povojima, trebali biste očitati krvni tlak pomoću manšete za ruku prije nego što počnete očitavati kod kuće bez manšete.
- Neka vam se godišnji ili polugodišnji tjelesni tlak očita.
- Posjetite ljekarnu ili drugo mjesto koje ima uređaj za očitanje krvnog tlaka dostupan za javnu uporabu.
- Usporedite sva mjerenja koja provodite kod kuće s osnovnim mjerenjem.
- Snimite svoja osnovna mjerenja i mjerenja kod kuće kako biste imali zapis o svom krvnom tlaku tijekom vremena.
- Iako za mjerenje krvnog tlaka možete koristiti manžetnu za zglob, ona je mnogo manje točna od manšete za ruku.
4. dio od 4: Poboljšanje krvnog tlaka
Korak 1. Obratite se svom liječniku
Ako imate bilo kakvih nedoumica vezanih za razinu krvnog tlaka, obratite se svom liječniku i posavjetujte se s njim. Vaš liječnik moći će vam dati preporuke o tome kako poboljšati krvni tlak ili liječiti visoki ili niski krvni tlak.
- Ako je vaš krvni tlak visok, liječnik će vam vjerojatno propisati lijekove za snižavanje.
- Vaš liječnik može preporučiti dijetu ili rutinu vježbanja.
Korak 2. Redovito vježbajte za snižavanje krvnog tlaka
Jedan od najboljih načina za poboljšanje krvnog tlaka je redovita tjelovježba. Redovitim vježbanjem poboljšat ćete kardiovaskularni sustav i dovesti svoje srce u bolju formu.
- Usredotočite se na kardio aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja ili hodanja.
- Pazite da se ne prenapregnete.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije usvajanja bilo kakvog ozbiljnog režima vježbanja, osobito ako imate problema s krvnim tlakom.
Korak 3. Promijenite prehranu kako biste snizili visoki krvni tlak
Ako se borite s visokim krvnim tlakom, možete unijeti određene promjene u svoju prehranu.
- Smanjite unos natrija. Neka dnevni unos natrija bude ispod 2, 300 miligrama.
- Jedite šest do osam obroka cjelovitih žitarica dnevno. Cjelovite žitarice imaju puno vlakana i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Jedite četiri do pet obroka voća i povrća dnevno kako biste snizili krvni tlak.
- Uklonite masno meso i ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda kako biste snizili krvni tlak.
- Za niži krvni tlak ograničite unos šećera na pet obroka tjedno ili manje.
Korak 4. Razmotrite druge promjene u prehrani ako imate nizak krvni tlak
Uvedite nekoliko prilagodbi u svoju prehranu kako biste povećali krvni tlak u zdravi raspon.
- Povećajte unos natrija ako vam je krvni tlak nizak. Pokušajte unositi najmanje 2000 miligrama natrija dnevno.
- Pijte više vode ako vam je krvni tlak nizak.
