Usprkos neuvjerljivim dokazima, možda bi bilo moguće prirodnim putem upravljati visokim krvnim tlakom pomoću biljaka i biljnih dodataka. Od ginsenga do kore goji korijena, brojne biljke navodno snižavaju krvni tlak. Međutim, prvo biste trebali zatražiti savjet od svog liječnika ili ljekarnika, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate bilo koje lijekove. Osim uzimanja dodataka prehrani, aromatiziranje hrane ljekovitim biljem može imati i velike zdravstvene koristi. Ograničavanje unosa natrija ključni je dio upravljanja krvnim tlakom, stoga prilikom pripreme jela zamijenite sol svježim i suhim biljem.
Koraci
1. dio od 3: Isprobavanje biljnih dodataka
Korak 1. Prije uzimanja suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom
Zatražite savjet o odabiru suplementa i odabiru prave doze. U većini slučajeva ne postoje mjerodavne preporučene količine doziranja za biljne dodatke.
- Obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim lijekovima koje možete kupiti bez recepta i na recept. Biljni dodaci mogu utjecati na djelovanje nekih lijekova.
- Nadalje, ne biste trebali pokušavati uzimati razne biljke odjednom. Nemojte, na primjer, početi zajedno uzimati ginseng, goji i lavandu. U kombinaciji, biljni dodaci mogu izazvati štetne ili neželjene nuspojave.
Korak 2. Idite na češnjak u svježem obliku ili u obliku tableta
Iako su dokazi mješoviti, češnjak se koristi za visoki krvni tlak, visoki kolesterol, kao preventiva protiv raka i kao sredstvo za uništavanje klica. Možete uzeti dnevnu tabletu češnjaka u prahu ili pojesti 1 do 2 sirova češnja dnevno.
- Općenito, preporučeni režim je tableta od 300 mg osušenog češnjaka u prahu koja se uzima 2 do 3 puta dnevno. Imajte na umu da nema mjerodavne doze potkrijepljene znanstvenim dokazima.
- Češnjak, zajedno s mnogim drugim dodacima koji mogu sniziti krvni tlak, može uzrokovati prekomjerno krvarenje. Ovaj se rizik povećava ako uzimate razrjeđivač krvi, poput varfarina. Češnjak također može smanjiti učinkovitost nekih lijekova koji se koriste za liječenje HIV -a.
- Ako ste zabrinuti zbog mirisa na češnjak, pokušajte žvakati listove mente ili zelenu salatu nakon konzumiranja tablete ili klinčića.
Korak 3. Uzmite dodatak đumbiru ili skuhajte čaj od đumbira
Đumbir može sniziti krvni tlak, a koristi se i za ublažavanje mučnine i bolova u zglobovima. Dostupan je kao dodatak, ali također možete namočiti kriške korijena đumbira u kipućoj vodi kako biste skuhali čaj.
- U obliku tableta, dodaci đumbira kreću se od 250 mg do 1000 mg. Za početak pokušajte uzeti dozu od 250 mg 2 do 3 puta dnevno.
- Đumbir može povećati protok žuči, što bi moglo biti štetno ako imate bolest žučnog mjehura ili kamenje u žuči.
- Iako nema konačnih dokaza, đumbir može štetno djelovati s razrjeđivačima krvi, poput varfarina.
Korak 4. Koristite ashwagandhu za snižavanje krvnog tlaka i ublažavanje stresa
Postoje dobri dokazi da uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno nakon obroka snižava krvni tlak i razinu stresa. Kratkotrajna uporaba smatra se sigurnom, ali nema dovoljno informacija o učincima dugotrajne uporabe na zdravlje.
- Nemojte uzimati ashwagandhu ako ste trudni ili dojite. Postoje dokazi da ashwagandha može uzrokovati pobačaj.
- Ashwagandha može učiniti imunološki sustav aktivnijim, što može pogoršati autoimune bolesti, poput multiple skleroze (MS), lupusa i reumatoidnog artritisa.
- Izbjegavajte uzimanje ashwagandhe ako imate stanje štitnjače ili uzimate lijekove za hormone štitnjače. Također može sniziti šećer u krvi, stoga ga izbjegavajte ako koristite inzulin.
Korak 5. Pokušajte uzimati dnevni dodatak američkog ginsenga
Postoje dokazi da uzimanje 1000 mg ekstrakta američkog ginsenga 3 puta dnevno može sniziti krvni tlak. Općenito se smatra sigurnim za većinu ljudi, ali osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju izbjegavati ginseng.
- Ginseng može sniziti šećer u krvi, što bi moglo biti opasno ako imate dijabetes i koristite inzulin. Također može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, imunosupresivima i lijekovima za depresiju.
- Osim toga, izbjegavajte uzimanje ginsenga ako ste trudni ili dojite.
Korak 6. Potražite dodatak goji korijenu
Čini se da ekstrakt kore korijena goji snižava krvni tlak, ali dodaci napravljeni od plodova gojija, koje je lakše pronaći, ne. Kao i drugi biljni dodaci, nema konkretnih dokaza o učinkovitom doziranju, ali možete pokušati uzeti dozu od 500 mg 1 do 2 puta dnevno.
- Ekstrakt goji kore može povećati učinkovitost i nuspojave lijekova koje obrađuje jetra, uključujući ibuprofen, diazepam i varfarin.
- Budući da može sniziti šećer u krvi, može uzrokovati štetne nuspojave u kombinaciji s inzulinom i drugim lijekovima koji se koriste za liječenje dijabetesa.
Korak 7. Uzmite lavandu oralno ili koristite aromaterapiju
U obliku tableta, tipična doza lavande je 80 do 160 mg, ali nema konkretnih dokaza o preporučenoj učinkovitoj količini doze. Također biste mogli koristiti svijeće za aromaterapiju od lavande, raspršivače ili proizvode za kupanje.
- Lavanda može sniziti krvni tlak, osobito kao oralni dodatak prehrani. Aromaterapija može ublažiti stres i tjeskobu, što bi moglo biti povezano s visokim krvnim tlakom.
- Nemojte uzimati ulje lavande na usta niti unositi bilo koji drugi proizvod koji nije namijenjen za oralnu upotrebu.
Dio 2 od 3: Uključivanje biljaka u vašu prehranu
Korak 1. Začinite hranu biljem kako biste smanjili unos soli
Ograničavanje unosa soli važan je korak u kontroli visokog krvnog tlaka. Umjesto kuhanja sa soli ili dodavanja soli u hranu, upotrijebite sušeno i svježe začinsko bilje za dodavanje okusa.
- Peršin, kadulja, ružmarin i majčina dušica dodaju okus bez štetnih učinaka viška soli. Bosiljak i cilantro mogu posuditi svježe note, a korica citrusa može dodati zing. Za dodatne prednosti krvnog tlaka, pokušajte kuhati s češnjakom i đumbirom.
- Cilj je konzumirati manje od 1500 mg soli dnevno. Vaš liječnik može preporučiti manji dnevni unos.
Korak 2. Koristite steviju kao zaslađivač umjesto šećera
Postoje neki dokazi da steviozid, kemikalija u ekstraktu stevije, može imati umjerene učinke na visoki krvni tlak. Također gotovo ne sadrži kalorije, a može vam pomoći u kontroli šećera u krvi ako imate dijabetes.
Pokušajte koristiti steviju gdje god inače koristite šećer, primjerice za zaslađivanje kave i čaja
Korak 3. Opustite se uz vruću šalicu čaja od hibiskusa
Iako su potrebna dodatna istraživanja, ispijanje 3 šalice biljnog čaja od hibiskusa dnevno može sniziti krvni tlak. Pazite da vaš čaj nije umjetno aromatiziran; odaberite proizvod napravljen od stvarnog lišća hibiskusa.
Upravljanje stresom važan je dio liječenja visokog krvnog tlaka, a vruća šalica čaja mogla bi vam pomoći da se opustite
Korak 4. Uzgojite biljni vrt kako bi vaša kuhinja bila opskrbljena
Ako svježe i sušeno bilje mijenjate za sol, trebat će vam lako dostupna zaliha. Začinsko bilje držite na prozorskoj dasci ili sunčanom mjestu u svom dvorištu kako biste uštedjeli novac i preskočili izlete u trgovinu.
Vrtlarstvo također može sniziti krvni tlak i ublažiti stres
Dio 3 od 3: Sigurno korištenje biljnih lijekova
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom o liječenju visokog krvnog tlaka
Nemojte sami dijagnosticirati ili samoliječiti visoki krvni tlak ili bilo koje drugo zdravstveno stanje. Iako neke biljke mogu imati zdravstvene koristi, najbolje je razviti plan liječenja sa liječnikom.
Posebno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom ako imate povijest bilo kakvih zdravstvenih stanja ili ste trudni ili dojite
Korak 2. Pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima
Bilje i biljni dodaci mogu učiniti neke lijekove neučinkovitima, a druge pojačati. Kako biste izbjegli potencijalno štetne interakcije s lijekovima, obavijestite svog liječnika ili ljekarnika o svim lijekovima koje uzimate prije korištenja bilja ili biljnih dodataka.
Ako već uzimate lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka, biljni dodaci mogu uzrokovati abnormalno nizak tlak
Korak 3. Kupujte bilje i dodatke prehrani od uglednog prodavatelja
Najbolje je kupiti ljekovito bilje i dodatke prehrani u ljekarni ili uglednoj trgovini. Izbjegavajte kupnju bilja i dodataka prehrani putem internetskih tržnica.
Utvrđeno je da neregulirani dodaci dostupni putem interneta sadrže olovo, živu i arsen
Korak 4. Prestanite uzimati biljku ili dodatak prehrani ako osjetite nuspojave
Biljni dodaci koji se koriste za snižavanje krvnog tlaka mogu uzrokovati vrtoglavicu, umor ili nesvjesticu. Izbjegavajte vožnju ili korištenje teških strojeva sve dok ne saznate kako bilo koja biljka, dodatak prehrani ili lijekovi utječu na vas.
- Ostale nuspojave mogu uključivati želudac, žgaravicu ili proljev. Ograničite ili prekinite uporabu ako osjetite bilo kakve nuspojave.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite znakove alergijske reakcije, poput oticanja usta ili grla, otežanog disanja, osipa ili povraćanja.
