Mogu se dogoditi događaji u vašem životu koji imaju dubok utjecaj na vas. Neki od njih mogu biti pozitivni, dobri događaji i situacije. Drugi mogu biti iskustva zbog kojih se osjećate izgubljeno, preopterećeno, tjeskobno i traumatizirano. Ipak, ne morate dopustiti da ti traumatični događaji upravljaju vašim životom. Možete početi liječiti i krenuti od onoga što vam se dogodilo. Trebali biste pokušati prihvatiti da patite od traume prepoznajući događaje koji uzrokuju traumu i znakove traume. Tada možete istražiti svoje osjećaje o traumi i dobiti podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje traume
Korak 1. Saznajte o traumi
Prije nego što prihvatite da patite od traume, moglo bi vam pomoći razumjeti koje se vrste situacija općenito smatraju traumatičnim. Iako se sve zbog čega osjećate veliki stres, strah, tjeskobu ili preopterećenost može nazvati traumatičnim, postoje neke situacije za koje se čini da imaju dublji učinak na osobu od drugih.
- Jednokratni događaji poput nesreća, prirodnih katastrofa, neočekivane smrti ili ozljeda, žrtve zločina ili čak poniženja mogu biti traumatični.
- Shvatite da se trenutne situacije poput beskućništva, zlostavljanja i kroničnih ili ozbiljnih zdravstvenih problema smatraju traumatizirajućim.
- Trauma se može dogoditi tijekom djetinjstva. Ako se na vrijeme ne riješi na pravi način, njegov se utjecaj može pogoršati i uzrokovati ozbiljne probleme u odrasloj dobi.
Korak 2. Budite objektivni
Ponekad se možemo toliko uhvatiti u situaciju da ne shvaćamo kakav učinak to ima na nas. Odmak od situacije može vam pomoći da sagledate drugačiju perspektivu na nju i sagledate traumatične učinke koje bi ona mogla imati na vas. Možda ćete to morati učiniti kako biste prihvatili da patite od traume.
- Na primjer, ako ste nedavno saznali da imate kroničnu bolest, možda ste toliko angažirani na liječenju da ne shvaćate da doživljavate traumu.
- Zamislite situaciju kao da se to dogodilo nekome drugome. Na primjer, zamislite da o situaciji slušate kao vijest, a ne kao nešto što se dogodilo vama osobno.
- Zapitajte se: „Da se to dogodilo nekome drugome, bih li situaciju nazvao traumatičnom? Bih li se zabrinuo da pate od traume?”
- Upotrijebite resurs poput Kontrolnog popisa simptoma traume koji se nalazi na
Korak 3. Proučite odgovor vašeg tijela
Trauma može uzrokovati da vaše tijelo ostane u "visokoj pripravnosti", čak i kad nema očite opasnosti. Ovaj osjećaj može istrošiti vaše mentalno i fizičko zdravlje. Pokušajte osvijestiti kako vaše tijelo reagira i reagira u određenim okruženjima, situacijama i društvenoj atmosferi.
- Ako primijetite da se na određenom mjestu, osobi ili aktivnosti osjećate napeto, tjeskobno, budno ili uplašeno, uzmite to u obzir. Kasnije ćete se možda zapitati zašto ste se zbog te situacije tako osjećali.
- Reakciju vašeg tijela možete proučiti skeniranjem mentalnog tijela. Legnite na udobnu podlogu i zatvorite oči, duboko dišući. Prvo primijetite svoja stopala, pazeći na svaki detalj. Što osjećaš? Jesu li hladne, napete, svrbe ili su utrnule? Pomičite se do svakog dijela tijela dok konačno ne dođete do glave.
Korak 4. Pazite na raspored sna
Problemi sa spavanjem mogu ukazivati na traumu. S vremena na vrijeme svi imaju problema sa spavanjem. No, postoje slučajevi u kojima traumatični događaji mogu utjecati na vas pa ne možete zaspati i dobiti ostatak koji vam je potreban. Ako ne možete zaspati, zaspati ili imate noćne more o događaju koji vam remeti san, to može biti posljedica traume.
- Vodite dnevnik spavanja ili dnevnik i pratite koliko dobro spavate. Ne morate biti previše detaljni; samo napomena u koje vrijeme ste otišli na spavanje i u koje vrijeme ste se probudili može vam pomoći.
- Također možete zabilježiti sve snove ili noćne more kojih se sjećate. Papir i olovku držite blizu kreveta kako biste ih mogli zapisati čim se probudite.
Korak 5. Budite svjesni svoje ljutnje
Ljutnja bez razloga je još jedan znak da možda patite od traume. Na primjer, možda ćete otkriti da ste stalno mrzovoljni, kratke naravi ili iritirani iako ništa nije u redu. Svjesnost ovog znaka da patite od traume može vam pomoći da promijenite svoj stav i riješite svoju traumu.
- Budite iskreni prema sebi ako ste loše volje - nemojte kriviti nekoga drugog. Na primjer, umjesto da krivite mamu što vas je zakasnila, priznajte da niste htjeli ustati i da ste razdražljivi.
- Pitajte nekoga tko vam je blizak jeste li u posljednje vrijeme bili osjetljivi ili mrzovoljni. Mogli biste reći: „Budi iskren prema meni. Jesam li nedavno bio ljut ili razdražljiv zaista bez razloga?”
Korak 6. Osvrnite se na misli o samoubojstvu
Drugi znak da patite od traume su suicidalne misli ili misli o samoozljeđivanju. Ono što vam se dogodilo možda se osjećate bezvrijedno ili razmišljate o stvarima koje prije ne biste imali. Ako imate ovakve misli, odmah se obratite hitnoj službi za hitne slučajeve poput 1-800-273-8255.
Korak 7. Obratite pozornost na osjećaj izolacije
Nakon što ste doživjeli traumu, možda ćete se osjećati kao da vas nitko ne razumije ili da život nema isto značenje. Osjećaj utrnulosti, udaljenosti ili povlačenja mogu biti znakovi traume. Možda ćete se osjećati kao da se ne povezujete ni s kim ili ne želite raditi stvari koje vam inače pričinjavaju zadovoljstvo.
- Ako drugi ljudi spomenu da niste toliko blizu, poslušajte ih. Možda vam govore da pokazujete traume.
- Zapitajte se jeste li bili u kontaktu s obitelji i prijateljima kao i prije. Pitajte jeste li toliko sudjelovali u aktivnostima.
Korak 8. Nosite tjeskobu ili napade panike
Ponekad traumatski događaji mogu uzrokovati ekstremne fizičke i emocionalne reakcije u sličnim situacijama. Možda imate uspomene, probleme s disanjem ili omaglicu ili slabost. Ako ih prije niste imali, anksioznost ili napadi panike mogu ukazivati na to da ste prošli kroz nešto traumatično.
- Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti kako biste se smirili. Polako udahnite i izdahnite i usmjerite misli na disanje.
- Napustite situaciju koja vam izaziva tjeskobu. Prošećite ili, ako je moguće, zauvijek napustite situaciju.
Metoda 2 od 3: Istražite svoje osjećaje
Korak 1. Isprobajte svjesnost
Svijest je svjesnost o tome kako se osjećate i što mislite, kao i prisutnost u trenutku. Prihvaća kako se osjećate, a da se protiv toga ne borite ili pokušavate zaustaviti osjećaje. Neka istraživanja sugeriraju da vježbanje svjesnosti može pomoći ljudima koji pate od traume. Isprobajte meditaciju svjesnosti, terapiju svjesnosti ili budnost u svakodnevnom životu kako biste se lakše pomirili s činjenicom da patite od traume.
- Biti svjestan može vam pomoći da postanete svjesni znakova traume koje možda niste primijetili kod sebe.
- Možete vježbati meditaciju svjesnosti tako što ćete pronaći mirno, opuštajuće mjesto i udobno sjediti ili ležati. Usredotočite se na disanje i osjećaje tijela.
- Istražite terapije svjesnosti kao što je kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti ili smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti.
- Budite svjesni u svakodnevnom životu fokusirajući se na jednu po jednu stvar, a ne na višezadaćnost. Obratite pažnju na ono što mirišete, čujete, vidite, okusite i osjećate.
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Možda se pokušavate uvjeriti da ništa nije u redu ili da se ništa nije dogodilo, ali to nije dobra ideja. Iako bi moglo biti teško, da biste prihvatili da patite od traume, morate biti iskreni prema sebi što se dogodilo i kakve posljedice to ima na vas. Nećete se moći izliječiti ako odbijete vjerovati da ste doživjeli nešto traumatično ili da to negativno utječe na vas.
- Ako često razmišljate o događaju, imate jake emocionalne reakcije ili uopće nemate reakciju (osjećaj utrnulosti), intenzivne promjene raspoloženja, depresiju, anksioznost ili negativno razmišljanje, to je signal vašeg mozga da je možda došlo do traume.
- Umjesto da pokušavate zanijekati ono što se s vama događa, upotrijebite ono što ste naučili iz svjesnosti kako biste sebi pomogli prihvatiti da patite od traume.
- Recite sebi: „Ono što mi se dogodilo bilo je traumatično. Prihvaćam da to može imati negativne učinke na mene. Znam da mogu ovo riješiti.”
- Ako otkrijete da se pokušavate uvjeriti da ste dobro, prestanite. Umjesto toga možete sebi reći: "Ovo me muči i ne moram se pretvarati da nije, ali bit ću dobro."
Korak 3. Dnevnik o tome
Ovo može biti sjajan način da vam pomogne prihvatiti da patite od traume iz više razloga. Dnevnik vam daje priliku da objektivno preispitate što se dogodilo. Također vam omogućuje da iskreno istražite kako se osjećate o tome što se dogodilo i kakav učinak trauma može imati na vas.
- Pišite o događaju iz svoje perspektive i perspektive objektivnog promatrača. Potražite sličnosti i razlike koje mogu ukazivati na traumu. Na primjer, iz vaše perspektive pljačka nije bila zastrašujuća. Razmišljajući o tome kao promatrač, mogli biste shvatiti da se osjećalo kršenjem.
- Koristite svoj dnevnik kao način da dokumentirate sve promjene u sebi koje ste primijetili nakon događaja. Na primjer, mogli biste napisati da ste se osjećali razdražljivo, napeto i da ste imali noćne more.
- Napišite kako se osjećate zbog moguće patnje od traume. Na primjer, osjećate li olakšanje jer bolje razumijete što se s vama događa?
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom
Možda ćete osjećati da vam ne treba podrška ili da ne morate razgovarati s kriznim stručnjakom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Međutim, terapeuti, savjetnici i drugi slični stručnjaci imaju strategije, tehnike i iskustvo koje vam mogu pomoći da prihvatite da patite od traume. Oni vam mogu pomoći da se nosite sa onim što se događa i prođete pored toga.
- Ako se traumatični događaj nedavno dogodio, možete se obratiti hitnoj telefonskoj liniji za krizne situacije poput Nacionalne telefonske linije za krizu mladih na broj 1-800-442-4673 ili drugim kriznim službama poput Samaritans (Velika Britanija) 116 123, Dežurni telefon za silovanje, Nacionalno nasilje u obitelji/ Zlostavljanje djece/ Seksualno Hotline Hotline na 1-800-799-7233 ili u vašoj lokalnoj policiji.
- Pitajte svog školskog savjetnika ili predstavnika ljudskih resursa na svom poslu za informacije o savjetnicima i terapeutima koji vam mogu pomoći.
- Također možete zatražiti preporuku od svog liječnika. Mogli biste reći: “Volio bih razgovarati s nekim o nečemu što se dogodilo i učincima koje to ima na mene. Možete li nekoga preporučiti?”
- Razgovor s terapeutom može isprva pogoršati neke simptome dok se suočavate s temeljnom traumom, ali se toga držite. Ne zaboravite vježbati vježbe suočavanja i plan liječenja čak i kada niste u uredu svog terapeuta.
- Uz pomoć obučenog kliničara za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumu, možete započeti s obradom traume, naučiti odgovarajuće vještine suočavanja sa suočavanjem sa životom nakon traume i prihvatiti to iskustvo kao dio svog postojanja.
Korak 2. Formirajte tim za podršku
Obraćanje bliskoj obitelji i prijateljima dobra je ideja kada možda patite od traume. Mogu vas obavijestiti ako pokazujete bilo kakve znakove traume i pomoći vam da prihvatite ono što se s vama događa. Oni vam također mogu pružiti podršku kako biste se nosili s traumom i izliječili je.
- Razgovarajte o onome što vam se dogodilo s nekim kome vjerujete. Samo razgovor o tome može vam pomoći da to prihvatite i osjećate se bolje.
- Pitajte nekoga iz svoje blizine jeste li pokazivali znakove traume. Na primjer, mogli biste upitati svog brata: „Jeste li primijetili da se ponašam drugačije? Činim li se povučenim ili razdražljivim u posljednje vrijeme?”
- Budite iskreni sa svojim timom za podršku. Mogli biste svom najboljem prijatelju reći: “Nisam mislio da me napad isprva utjecao, ali sada jesam. Možete li mi pomoći ako pokušavam prihvatiti ovo i izliječiti se od toga?”
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Razgovor s ljudima koji su prošli kroz slična iskustva može vam pomoći da prihvatite da doživljavate posljedice traume. Slušanje njihovih priča moglo bi vam pomoći da shvatite što vam se dogodilo. Osim toga, možda će moći ponuditi prijedloge i strategije za prihvaćanje da patite od traume.
- PsychCentral na https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ ima popis grupa za podršku koje mogu pomoći u rješavanju nekoliko različitih vrsta trauma.
- Ako idete kod savjetnika ili terapeuta, možete ih pitati o grupama za podršku u vašem području. Mogli biste reći: „Volio bih vidjeti kako grupa za podršku može pomoći. Možete li preporučiti neku u blizini?”
- Pridružite se mrežnoj grupi za podršku ili forumu ako ne možete prisustvovati osobnoj grupi za podršku.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Podsjetite se da ste preživjeli traumu, a ne žrtvu, to može olakšati prihvaćanje.
- Dopustite obitelji i prijateljima da vam pomognu prihvatiti i nositi se s onim što ste prošli.
