Vaš odraz ne definira tko ste, ali neki se ljudi i dalje bore s gledanjem u ogledalo. Možete naučiti voljeti sebe i svoje tijelo pojačavajući ono što je posebno i divno na vama. Razvijanje pozitivnog stava može uliti novi osjećaj samopouzdanja. Čak i kad se ne gledate u ogledalo, možete razviti zdrave društvene vještine koje će vam pomoći da sigurno obradite svoje emocije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Zapišite što vam se sviđa kod vas
Napravite popis svega što je dobro za vas. To može uključivati stvari o vašem izgledu ili vašoj osobnosti. Pokušajte smisliti barem deset stavki, ali uključite onoliko koliko vam padne na pamet.
- Koji su tvoji talenti?
- Koje pozitivne stvari ljudi govore o vama?
- Koga voliš u svom životu?
- Koja je tvoja strast?
Korak 2. Identificirajte svoju nesigurnost
Zapitajte se zašto se trudite prihvatiti svoj odraz. Ne sviđa vam se kako izgledate? Mučite li se suočiti sa sobom i s kim ste postali? Jeste li pod stresom ili ste nesigurni u vezi s drugim područjima svog života? Prepoznajući svoje nesigurnosti, možete ih bolje riješiti i ukloniti.
Pisanje u časopisu može vam pomoći da obradite svoje emocije, a moglo bi i identificirati vaše nesigurnosti i negativne misli. Svakodnevno razmišljajte o svojim aktivnostima, emocijama i borbama
Korak 3. Stanite goli ispred ogledala
Kad ste kod kuće, svucite svu odjeću ispred kupaonskog ogledala. Prisilite se pogledati svoje tijelo. Pažljivo ga pregledajte i naviknite se na različite značajke. Zabilježite sve negativne ili pozitivne emocije koje vam se vrte po glavi. Identificiranjem ovih misli možete preusmjeriti svoju pozornost na lijepe i pozitivne aspekte svog tijela.
- Kritizirate li sebe?
- Postoji li neka značajka, poput trbuha ili nosa, na koju se fiksirate?
- Kad biste morali opisati svoj izgled, što biste rekli?
- Završite na pozitivnoj noti. Kad završite, zapitajte se što vam se sviđa na vašem tijelu. Smislite barem pet stvari.
Korak 4. Smanjite koliko se često gledate u ogledalo
Ako se stalno provjeravate ima li nedostataka u ogledalu, možda je vrijeme da prestanete. U ogledalo se trebate pogledati samo ujutro kad se spremate, umivate lice noću ili idete u kupaonicu. Uklanjanje bilo kakvih mrlja ili tragova koji su se mogli pojaviti tijekom dana samo će vam otežati prihvaćanje sebe.
Alternativno, ako vam je teško da se pogledate u ogledalo, možete pokušati povećati koliko često izgledate. To će vam pomoći da se pomirite sa svojim razmišljanjem
Metoda 2 od 3: Povećanje vaše pozitivnosti
Korak 1. Pohvalite svoje razmišljanje
Svaki put kad počnete negativno razmišljati o sebi, zaustavite se. Možda ćete si morati reći "ne, ne misli tako". Umjesto toga odgovorite komplimentom. Čak i ako isprva ne vjerujete, s vremenom ćete početi graditi samopouzdanje. Recite naglas nešto pozitivno o svom izgledu, poput:
- "Danas izgledaš fantastično."
- “Sjajni ste. Ne odustaj."
- "Vi imate kontrolu. Možete osvojiti sve što vam padne na pamet.”
- ”Pogledaj taj osmijeh. Prelijepa si.”
Korak 2. Ostavite bilješke na ogledalu
Uzmite hrpu bilješki nakon objave. Na svaku napišite sebi pozitivnu notu. Također možete uključiti inspirativni citat. Ostavite ih na ogledalu u kupaonici i na bilo kojem drugom ogledalu koje možete često koristiti. Pročitajte bilješku svaki put kada se pogledate u ogledalo. Možda ćete ga čak htjeti ponoviti za sebe. Neke bilješke mogu uključivati:
- "Možete učiniti sve što vam padne na pamet."
- "Ti odlučuješ o svojoj sudbini."
- "Nitko ne može definirati tko ste vi osim vas."
Korak 3. Pumpajte se
Ako ste lošeg ili depresivnog raspoloženja, mogli biste početi negativnije razmišljati o svom odrazu u ogledalu. Prije nego što se pogledate u ogledalo, počnite ponavljati pozitivne stvari o sebi. Možeš reći:
- "Shvatili ste. Ovo će biti dobar dan!"
- "Učinimo to. Nema ničega s čime se ne možeš nositi."
- “Uvijek mogu pokušati imati bolji dan.” (Ovo bi mogla biti dobra opcija ako imate problema s pozitivom.)
Korak 4. Tretirajte se kao prijatelj
Ne govorite sebi i ne mislite ništa što ne biste rekli svom najboljem prijatelju. Kad se osjećate loše, utješite se na isti način. Dok se gledate u ogledalo, razgovarajte sa svojim odrazom kao da se radi o drugoj osobi. Upotrijebite istu ljubaznost i suosjećanje prema sebi kao i prema drugim ljudima.
Vjerojatno biste se riješili fotografije prijatelja ako ih mrzi, pa se riješite svih svojih fotografija koje vam se ne sviđaju. Na primjer, ako na Facebooku postoje vaše fotografije koje nisu laskave, uklonite ih
Metoda 3 od 3: Razgovor i interakcija s drugima
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Postoje i drugi koji se također bore s prihvaćanjem svog razmišljanja. Ne morate biti sami. Pronađite mrežnu grupu za podršku koja će vam pomoći da postanete pozitivniji i prihvatite svoje tijelo. Ovi forumi mogu vam pružiti moralnu podršku kada se osjećate loše i mogu vam pomoći da na siguran način obradite svoju nesigurnost.
Korak 2. Prestanite brinuti o tome što drugi misle
Ako se pogledate u ogledalo i odmah razmislite o tome što bi drugi mogli reći, pokušajte se odmaknuti. Upamtite da ste vjerojatno vaš najoštriji kritičar. Umjesto da brinete o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti, usredotočite se na to kako se možete brinuti o sebi.
Ako se brinete da vas stranci potajno kritiziraju zbog vašeg izgleda, možete preoblikovati svoje mišljenje. Umjesto da brinete da vas ljudi osuđuju, umjesto toga razmislite kako bi vam se mogli diviti
Korak 3. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Neki će se ljudi stalno uspoređivati s onim što vide u časopisima, na televiziji i u oglasima. Zapamtite da ovo nisu realne slike. Umjesto da se uspoređujete s fotošopiranim modelom, pronađite svoje slike na kojima mislite da izgledate dobro. Objesite ih oko ogledala kako biste se podsjetili koliko ste zaista lijepi.
Ako se stalno uspoređujete s drugim ljudima, onda se svjesno potrudite prestati. Važno je biti ugodan sam sa sobom i ne osjećati potrebu biti poput drugih ljudi
Korak 4. Posjetite psihologa
Ako se zbog svog izgleda počnete osjećati depresivno ili suicidalno, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Možda imate tjelesni dismorfni poremećaj. To možete prevladati kognitivno -bihevioralnom terapijom. Neki simptomi uključuju:
- Prisilno provjeravanje sebe u ogledalu
- Često se dotjerujte
- Branje kože
- Stalno se uspoređujte s drugima
- Opsesija zbog uočene greške u vašem izgledu
Savjeti
- Svaki korak napravite polako. Vaše samopouzdanje i optimizam vremenom će se izgraditi.
- Negativnost možete pokušati ukloniti i u drugim područjima svog života. Sveukupno postajanje pozitivnijim pomoći će vam da prihvatite svoj odraz.
- Izgovaranje pozitivnih stvari naglas može vam pomoći vjerovati da su istinite.
Upozorenja
- Nikada se ne biste trebali osjećati kao da se morate sakriti ili naštetiti zbog svog izgleda. Možda razmišljate o posjetu terapeutu ako razmišljate o takvim ekstremnim mjerama.
- Ako vas netko u životu vrijeđa ili ruga vašem izgledu, možda ćete ga morati izrezati iz svog života. Prijatelji trebaju pružiti pozitivnu, zdravu podršku koja će njegovati vaše samopouzdanje. Ako vas netko vrijeđa ili ismijava, svakako to recite i nekome.
