Nedostaci postoje samo u oku promatrača. Moguće je prihvatiti sve dijelove sebe i osjećati se lijepo. Ako mislite da niste privlačni, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoju sliku o sebi, poput izazivanja negativnih misli, izgradnje samopouzdanja i dobivanja podrške od drugih. Vježbanjem ovih strategija možete naučiti prihvatiti sebe i imati sretniji život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Zapamtite da vaša vrijednost nije određena vašim izgledom
Ako niste privlačni, onda nije kraj svijeta. Razmislite o tome po kojem naslijeđu biste voljeli da vas se ljudi sjećaju. Bi li "atraktivnost" bila na vrhu tog popisa? Ili bi vam kvalitete poput suosjećanja, ambicije, ljubaznosti, odlučnosti i mašte bile vrijednije? Pokušajte identificirati ono što vam je najvažnije.
Mnogi ljudi koji su ostavili trajan utjecaj na svijet ne odgovaraju stereotipnoj definiciji privlačnosti. Razmislite o Majci Terezi, ženi koja je svoj život posvetila služenju drugima. Ili Stephen Hawking, koji je cijeli život razotkrivao zagonetke svemira
Korak 2. Utišajte svog unutarnjeg kritičara
Vaš se mozak nastoji usredotočiti na neugodna iskustva i informacije. To je istina čak i kad imate više pozitivnih iskustava nego negativnih. Primamljivo je vjerovati da unutarnji kritičar koji kaže "Nisi dovoljno visok" ili "Nisi dovoljno zgodan" ili bilo što drugo govori istinu. Ali vaš mozak vjerojatno previđa mnoge divne stvari o vama kako bi se usredotočio na nešto negativno.
Pokušajte odabrati mantru ili pozitivnu frazu koja može normalizirati vaše iskustvo i pomoći vam da se osjećate ohrabreno. Ponovite to sebi kad čujete kako se unutarnji kritičar podiže. Na primjer, mogli biste ponoviti „Prihvaćam sebe takvog kakav jesam“ili „Mogu slobodno donositi vlastite odluke o ljepoti“
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne strane
Ako ste okruženi ljudima i medijskim slikama koje vam govore kako izgledate neprivlačno, možda ćete im početi vjerovati. Možda ćete se početi fokusirati samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite to izobličenje pronalaženjem pozitivnih aspekata na koje se možete usredotočiti.
- Pokušajte identificirati nešto pozitivno o sebi svaki put kad se zateknete kako mislite nešto negativno o svom izgledu. Na primjer, ako prođete pored ogledala i pomislite: "Vau, zubi su mi tako iskrivljeni", odvojite vrijeme da to uravnotežite s nečim pozitivnim: "Moj osmijeh govori drugima kad sam sretan."
- Ako vam je teško pronaći nešto privlačno u sebi, pokušajte se usredotočiti na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Plešeš, trčiš, smiješ se, dišeš? Naučite cijeniti svoje tijelo zbog njegove korisnosti i možda ćete lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju na njemu.
Korak 4. Prestanite "nalijegati" na sebe
"Ramena" je ono što se događa kada počnete razmišljati o sebi u smislu "treba" izjava. Na primjer, "Ja bih trebao biti jednako lijep kao supermodel" ili "trebao bih biti veličine 2" ili "trebao bih imati različitu kožu/kosu/oči/visinu/težinu/bilo što drugo". Korištenje ovih izjava “trebao bi” protiv sebe može vas natjerati da se osjećate krivima i tužni.
- Na primjer, jedan od načina na koji se možete osjećati neprivlačnim je usporedba s glumcima i supermodelima. Pokušajte se sjetiti da u većini slučajeva čak ni modeli u oglasima i časopisima ne izgledaju tako. Photoshop se često koristi za promjenu izgleda ljudi.
- Pokušajte upotrijebiti izjave o činjenicama za borbu protiv izjava "treba". Na primjer, ako se često osjećate da biste "trebali" imati ispravnije zube, osporite ovu misao riječima: "Moji zubi su takvi kakvi jesu. Odlično rade.”
Korak 5. Razmislite biste li isto rekli prijatelju
Možda ste prema sebi mnogo teži nego prema prijatelju ili voljenoj osobi. Kad pomislite da ste neprivlačni, razmislite biste li kritizirali iste stvari kod prijatelja. Ako to ne biste rekli nekome koga volite, zašto biste to rekli sebi?
Na primjer, ako vam smeta vaša težina, mogli biste se pogledati u ogledalo i pomisliti: "Tako sam debela i ružna, nitko nikada neće pomisliti da sam privlačna." Malo je vjerojatno da biste to rekli prijatelju ili članu obitelji. Vjerojatno ne osuđujete niti čak primjećujete težinu svojih najmilijih. Dajte sebi isto suosjećanje koje dajete drugima
Korak 6. Izazovite razmišljanje sve-ili-ništa
Razmišljanje "sve ili ništa" je kada vidite stvari crno-bijelo. To je iskrivljen način razmišljanja. Možda biste odbacili ideju da ste uopće privlačni jer imate nedostatke. Pokušajte se sjetiti da je ljepota u oku promatrača, kao i nedostaci. Svaki dio vas može biti imovina ako odlučite tako gledati.
- Na primjer, supermodelu Cindy Crawford rečeno je da ukloni madež s lica jer je to bilo "ružno". Crawford ga je umjesto toga pretvorila u njezin potpisni stil i postala jedan od najuspješnijih svjetskih supermodela.
- Kad je marka donjeg rublja Aerie prestala fotografirati svoje modele i pokazala im "nedostatke" poput nabora na koži i pjegica, njihova se prodaja zapravo povećala.
Metoda 2 od 3: Izgradnja vašeg povjerenja
Korak 1. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Kritiziranje samog sebe smanjuje vaše samopouzdanje. Kritiziranje sebe također može uzrokovati anksioznost i depresiju. Suzbijte svoju samokritiku tako što ćete naučiti prakticirati suosjećanje sa samim sobom. Tri su komponente suosjećanja prema sebi:
- Ljubaznost prema sebi. Kao što ne biste bili okrutni prema prijatelju, ne biste trebali biti okrutni ni prema sebi. Prihvatite da je nesavršenost subjektivna. Podsjetite se da ne postoji univerzalni standard za savršenstvo. Budite nježni i ljubazni prema sebi.
- Zajedničko čovječanstvo. Može biti lako osjećati se kao da jedini doživljavate svoju patnju. Shvatite da nitko nije savršen.
- Svjesnost. Svjesnost proizlazi iz budističke prakse priznavanja svojih iskustava i emocija bez osude. Dok učite svjesnost, moći ćete ostati u trenutku, usredotočeni na svoje sadašnje iskustvo.
Korak 2. Identificirajte stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Pokušajte zapisati stvari zbog kojih se osjećate neadekvatno ili neprivlačno. Napišite kako se osjećate zbog ovih stvari. Pokušajte ne osuđivati svoje osjećaje dok pišete, samo budite otvoreni i iskreni prema sebi.
- Zatim zamislite perspektivu prijatelja koji bezuvjetno prihvaća i voli. Ako ste religiozni ili duhovni, ova bi perspektiva mogla biti iz figure vaše tradicije. Ako niste, samo zamislite da poznajete nekoga tko vas prihvaća upravo takve kakve jeste. Ne dopustite ovom imaginarnom prijatelju da bilo što sudi. Oni su samo brižni, ljubazni i prihvaćaju.
- Napišite pismo sebi iz ove perspektive. Zamislite što bi ovaj prihvaćajući prijatelj rekao kao odgovor na vaša razmišljanja o vašoj nedostatnosti. Kako bi vam pokazali suosjećanje? Kako bi vas podsjetili na vaše dobre kvalitete? Što bi doista mislili o onim stvarima koje vidite kao "nedostatke" ili "neprivlačne"?
- Pročitajte slovo kada počnete osjećati nezadovoljstvo zbog svog izgleda. Imajte na umu kada se te negativne misli pojave. To će vam pomoći da radite prema ljubavi prema sebi i prihvaćanju sebe, umjesto da se osjećate nesretno jer ne susrećete nerealnu sliku savršenstva.
Korak 3. Napravite vlastitu definiciju „atraktivnog“
”Zapadna kultura ima vrlo usku i umjetnu definiciju što znači“privlačno”. Prečesto znači bijela, visoka, mršava i mlada. Ne morate prihvatiti ovu (ili bilo koju) definiciju ljepote. Atraktivnost je subjektivna, pa se oslobodite ovih društvenih pritisaka kako biste se prilagodili određenom idealu.
Razmislite o tome što smatrate lijepim u svojim prijateljima i voljenima. Ljudi obično biraju prijatelje za koje vjerujemo da su na neki način privlačni. Što smatrate lijepim u ljudima koje volite? Velike su šanse da je vaša definicija privlačnosti za prijatelje šira od standarda kojih se držite
Korak 4. Pronađite stvari koje volite na sebi
Pokušajte napraviti popis stvari koje volite na sebi, a koje nemaju veze s vašim fizičkim izgledom. Uzmite u obzir osobine o sebi zbog kojih se osjećate sretno ili samouvjereno.
- Na primjer, mogli biste razmisliti koliko brinete o svojim prijateljima ili koliko ste umjetnički.
- To ne moraju biti kvalitete koje vas čine natprosječnim ili izvanrednim. Pritisak da budemo izvanredni zbog samopoštovanja zapravo je štetan. Jeste li pristojan kuhar? Dolazite li na posao na vrijeme? To su i stvari koje treba voljeti.
Korak 5. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika odličan je način da stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Svaki dan zapišite kad ste se osjećali neprivlačno. Pokušajte biti konkretni: što ste smatrali neprivlačnim? Na što ste bili fokusirani? Kako ste se osjećali zbog ovih misli? Što se dogodilo neposredno prije i neposredno nakon tog osjećaja?
Pokušajte otkriti zašto ste na ovaj način ocijenili sebe. Ponekad možete kritizirati svoj izgled ako niste zadovoljni nečim drugim o sebi. Stres i tjeskoba također mogu utjecati na to kako vidite sebe
Korak 6. Vježbajte zahvalnost
Pokušajte vježbati zahvalnost kao dio svoje dnevne rutine. Ljudi koji prakticiraju zahvalnost sretniji su, optimističniji i osjećaju se manje izolirano. Možda čak imaju i jači imunološki sustav. Ako ste fokusirani na ono što je dobro i pozitivno u vašem životu, teže je razmišljati o onome što nemate.
- Zahvalnost je više od osjećaja zahvalnosti. To je aktivan proces. Vaš je mozak povezan kako bi se zadržao na negativnim iskustvima i oslobodio pozitivnih, pa morate raditi na tome da im se suprotstavite.
- Pretvorite pozitivnu činjenicu u pozitivno iskustvo. Ove činjenice ne moraju biti ništa veliko. To bi moglo biti jednostavno kao da vam se stranac nasmiješi na ulici ili primijeti kako cvijeće cvjeta u parku. Aktivno se osvrnite oko sebe na ove pozitivne trenutke. Budite svjesni i obratite im pažnju kad se dogode.
- Neka pozitivna iskustva traju duže. Pokušajte se barem nekoliko sekundi usredotočiti na pozitivne trenutke. Što više obraćate pozornost na pozitivne trenutke, više ćete ih se sjećati - i više ćete primijetiti. Napravite "mentalnu fotografiju" ili recite sebi nešto potvrdno poput "Ovaj trenutak je lijep".
- Upijte pozitivne trenutke. Pokušajte zamisliti da ta pozitivna iskustva upijaju u vas. Opustite tijelo i usredotočite se na ono što vaša osjetila proživljavaju. Razmislite o mislima koje je potaknulo ovo iskustvo.
Korak 7. Idite u kupovinu
Važno je da ne koristite kupovinu kao štaku kako biste se osjećali bolje. No kad nosite odjeću koja vam se sviđa ili se ošišate pametno, možda ćete se osjećati samopouzdanije. Povjerenje u sebe utjecat će na to kako držite svoje tijelo i predstavljate se drugima, zbog čega možete izgledati i osjećati se privlačnije.
Nemojte pretjerivati s trošenjem, jer ćete se vjerojatno na kraju osjećati lošije. Nemojte se osjećati kao da morate kupiti cijelu garderobu. Odaberite jedan ili dva lijepa komada u kojima se osjećate samouvjereno noseći
Korak 8. Obucite tijelo koje imate
Može biti primamljivo pričekati dok ne dobijete svoje "idealno" tijelo prije nego što uložite u odjeću. Ili možete sakriti svoje tijelo u odjeću jer se osjećate preveliko ili premalo. Ove će stvari oštetiti vaš osjećaj prema sebi. Kupite ono što sada odgovara tijelu kako biste se osjećali najbolje.
- Način odijevanja ima izravan utjecaj na to kako se osjećate. Glumci često kažu da im ulazak u "kostim" pomaže da stupe u kontakt s likom. Obucite se poput lika koji želite biti, a ne onoga za koji vaš unutarnji kritičar kaže da jeste.
- Odjeća može promijeniti i vaše ponašanje. Ako postoji neka vrsta odjeće koja vam se sviđa, nosite je! Možda ćete se i vi osjećati privlačnijima.
- Podsjetite se da ste vrijedni truda. Nosite odjeću koju volite. Neka vaša odjeća izrazi vašu osobnost i osjećaj za stil.
- Odaberite odjeću koja dobro pristaje. Odjeća koja dobro pristaje povećava percepciju fizičke privlačnosti drugih, čak i kad je osoba u odjeći bila ista osoba.
Korak 9. Redovito vježbajte
Vježbanje je izvrstan način za dobivanje forme, ali oslobađa i endorfin, prirodne kemikalije za podizanje raspoloženja vašeg tijela. Redovito vježbanje također može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti anksioznost. Redovita umjerena tjelovježba tijekom razdoblja od 10 tjedana može vam pomoći da se osjećate energičnije, pozitivnije i smirenije.
Pokušajte ne ići u teretanu s idejom da se "popravite". Ovo se usredotočuje na negativne aspekte, a ne na pozitivne, i vjerojatno će biti samoporažavajuće. Možda će vam čak i vježba biti teža nego što bi inače bila ako ste usredotočeni na to koliko se loše osjećate. Umjesto toga, usredotočite se na njegu koju iskazujete održavajući svoje tijelo - kako god izgledalo - zdravim i sretnim
Korak 10. Izazovite medijske ideale ljepote
Tijela s zračnim raspršivanjem i savršeno simetrične značajke popularnih medijskih stereotipa o ljepoti mogu učiniti da se osjećate kao da s vama nešto nije u redu. Čak i kozmetički proizvodi čiji je cilj smanjenje "nedostataka", poput kreme protiv celulita ili sredstva za uklanjanje bora, mogu učiniti da se osjećate lošije u vezi sebe.
- Učinak koji nezdravi mediji imaju na vas može biti dramatičan. Izloženost nerealnim prikazima tijela može dovesti do zamjetnog pada raspoloženja i povećanja nezadovoljstva tijelom.
- Da biste vidjeli koliko je od ovih ideala ljepote u potpunosti proizvedeno, pretražite na internetu "pogreške časopisa Photoshop". Gotovo da nema slike koja nije na neki način promijenjena.
Metoda 3 od 3: Vježbanje s drugima
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja
Iako se ne želite oslanjati na druge u potvrđivanju, može vam pomoći da sa svojim prijateljima razgovarate o svojim osjećajima. Možda ćete otkriti da vaši prijatelji u vama imaju privlačne stvari na koje niste ni pomislili.
Zagrli se! Zagrljaj i fizički kontakt s najbližima oslobađa oksitocin. Ovaj snažni hormon pomaže vam da se osjećate voljeno i povezano s drugima. Također podiže vaše raspoloženje. Fizička toplina iz zagrljaja također vam može pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Suočite se s društvenim tjeskobama
Ako niste sigurni u svoj izgled, možete izbjeći odlaske na zabave i okupljanja jer se brinete kako će vas drugi gledati. Možda se bojite da ćete biti osuđeni. Iako vam se može činiti da je lakše ostati kod kuće, neće vam ništa pomoći u prevladavanju nesigurnosti ili tjeskobe.
- Rangirajte svoje strahove na ljestvici od najgorih do ne tako loših. Na primjer, štetan komentar na vaše lice mogao bi se ocijeniti kao 9 ili 10. O vama bi se moglo govoriti o 7 ili 8. Što mislite da će se dogoditi ako odete na to društveno okupljanje? Zapišite svoja predviđanja i čega se bojite.
- Testirajte ove strahove. Jedini način na koji ćete moći provjeriti jesu li vaše percepcije točne jest testirati ih. Idi na zabavu. Predstavite se pouzdanjem i pozitivom koje ste naučili. Pokušajte ne činiti “sigurnosna ponašanja”, poput izbjegavanja kontakta očima ili skrivanja u kutu.
- Promatrajte što se događa. Koje dokaze imate za svoju percepciju? Na primjer, ako ste zabrinuti da će svi na zabavi pomisliti da ste "predebeli" da biste nosili koktel haljinu, razmislite koje dokaze imate za tu pretpostavku. Kako znaš da o tome misle? Jesu li to doživjeli i drugi ljudi na zabavi u sličnoj situaciji? Pokušajte se spriječiti katastrofiziranje. Raspravljajte s tim podlim unutarnjim kritičarem.
Korak 3. Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju negativnu sliku o sebi
Ljudi mogu stvarati štetne šale ili komentare o vašem izgledu, a da nisu svjesni kako to utječe na vas. Drugi mogu dati štetne izjave jer ih nikada nisu naučili ne osuđivati druge. Smireno obavijestite osobu kako povrijeđuje vaše osjećaje i zamolite je da prestane. Ako ne prestanu s komentarima, izbjegavajte njihovo društvo.
- Ljudi su društvena bića, a naše raspoloženje često ovisi o tome s kim provodimo vrijeme. Ako ste okruženi ljudima koji se usredotočuju na izgled ili zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati nesigurno u pogledu svog izgleda. Srećom, ovo funkcionira i na drugi način: ako ste otvoreni i prihvaćate ljude koji se ne fokusiraju na izgled, vjerojatno ćete se i sami osjećati bolje.
- Ponekad negativni komentari o vašem izgledu mogu doći iz vlastite nesigurnosti druge osobe. Ovi komentari imaju više veze s osjećajima druge osobe prema sebi nego s vama.
- Ako ste žrtva zlostavljanja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, to ne morate prihvatiti. Prijavite ovo ponašanje autoritetu (školskom savjetniku, predstavniku ljudskih resursa itd.).
Korak 4. Prepoznajte znakove poremećaja prehrane
Ponekad možete biti toliko nezadovoljni svojim izgledom da poduzimate drastične i opasne radnje da promijenite svoje tijelo. Ako ste zaokupljeni svojom težinom, oblikom tijela ili veličinom i unosom hrane, možda ćete na kraju usvojiti opasna ponašanja koja mogu postati poremećaj prehrane. Ovo su ozbiljna zdravstvena stanja i za njih biste trebali odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć.
-
Anoreksija nervoza javlja se kada strogo ograničite unos hrane. Ako ipak jedete, osjećate se iznimno krivim zbog toga. Možda čak nadoknađujete pretjeranim vježbanjem ili čišćenjem. Znakovi anoreksije uključuju:
- Ozbiljno ograničenje kalorija
- Osjećaj opsjednutosti vrstom i količinom hrane koju jedete
- Održavanje strogih pravila o tome što jedete
- Osjećaj "masti" čak i ako nemate višak kilograma
-
Nervozna bulimija javlja se kada pojedinci pojedu velike količine hrane, a zatim se ponašaju pročišćavajući, poput povraćanja, korištenja laksativa ili pretjeranog vježbanja. Kao i drugi poremećaji prehrane, bulimija je povezana s opsesijom oko oblika, težine ili veličine tijela. Znakovi bulimije uključuju:
- Osjećaj krivice zbog jela
- Osjećaj kao da ne možete kontrolirati što ili koliko jedete
- Osjećaj prisile da jede velike količine hrane
-
Poremećaj prejedanja relativno je nova dijagnoza, ali je i priznati medicinski poremećaj. Razlika između njega i drugih velikih poremećaja prehrane je u tome što prejedanje ne uključuje „kompenzacijska“ponašanja, poput čišćenja ili pretjeranog vježbanja. Simptomi uključuju:
- Osjećaj kao da ne možete kontrolirati što ili koliko jedete
- Osjećaj krivnje ili gađenja za vrijeme ili nakon jela
- Jedite kad niste gladni ili čak i kad ste siti
Korak 5. Zatražite pomoć
Ne suočavajte se sami sa svojim problemima. Blagi osjećaji nesigurnosti obično se mogu spriječiti malim promjenama u vašim misaonim obrascima i vašim navikama. Međutim, ozbiljni poremećaji imidža tijela legitimna su medicinska stanja koja zahtijevaju stručnu pomoć. Ako su vaši osjećaji ružnoće ili nesigurnosti ili toliko intenzivni da vas sprječavaju da radite stvari koje volite ili se osjećate kao da biste se mogli ozlijediti, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Postoji mnogo vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihijatri i ljekari psihijatrijske sestre obično su jedini koji propisuju lijekove, a mogu ponuditi i terapiju. Psiholozi, licencirani klinički socijalni radnici, licencirani bračni i obiteljski terapeuti i licencirani profesionalni savjetnici također mogu ponuditi terapiju.
- Neki ljudi vjeruju u mit da je traženje pomoći znak slabosti. Možda mislite da biste "trebali" biti u stanju sami se nositi sa svojim osjećajima. Sjetite se kako su izjave "treba" štetne. Traženje pomoći hrabra je i brižna stvar za sebe!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pronađite bliskog prijatelja ili člana obitelji kojem se možete obratiti kad se osjećate loše. Zagrljaj i usmeno uvjeravanje voljene osobe mogu puno značiti.
- Napišite pozitivne slogane o sebi i ostavite ih na ogledalu.
