Problemi s probavom mogu biti i neugodni i neugodni. Poboljšanje probave pomoći će vam da se osjećate mnogo bolje, a pomoći će vam i u poboljšanju općeg zdravlja. Veliki dio poboljšanja probave uključuje promjenu prehrane i otkrivanje koje namirnice izazivaju probavne probleme kod vas. Postoje i razne jednostavne promjene u načinu života kako biste poboljšali probavu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana prilagođena probavi
Korak 1. Pijte puno vode
Hidratacija je bitna za zdravu probavu, stoga svakako pijte puno vode tijekom dana.
- Imajte na umu da alkohol i kofein zapravo mogu uzrokovati dehidraciju, pa ih pijte umjereno.
- Trebali biste piti vodu cijeli dan, ali pijenje za vrijeme i neposredno nakon jela posebno je korisno za probavu.
Korak 2. Povećajte unos vlakana
Vlakna pomažu u regulaciji probave, pa je važno jesti hranu koja je prirodno bogata vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Postoje dvije vrste vlakana, topiva i netopiva, a igraju vrlo različite uloge u probavi.
- Topljiva vlakna (nalaze se u zobenoj kaši, orašastim plodovima, grahu, jabukama) apsorbiraju vodu, dok netopljiva vlakna (nalaze se u celeru, cjelovitoj pšenici, kožicama voća) ne. Povećanje unosa topljivih vlakana može pomoći kod problema poput proljeva i može povećati stolicu; povećanje netopljivih vlakana može pomoći pri problemima poput zatvora i hemoroida.
- Ako u svoju prehranu namjeravate dodati više vlakana, učinite to polako. Dodavanje puno vlakana odjednom može uzrokovati probavne probleme poput nadutosti i plinova.
- Iako je većina cjelovitih žitarica dobra za vas, trebate se kloniti proizvoda od pšenice ako ne podnosite gluten.
- Kupus je hrana bogata vlaknima koja je posebno korisna za probavu.
- Naše tijelo ne može lako obraditi sve vrste vlakana. Na primjer, kukuruz sadrži celulozu, vrstu vlakana koju ljudsko tijelo vrlo teško obrađuje. Ako jedete kukuruz, svakako ga temeljito sažvakajte kako bi ga tijelo bolje razgradilo.
- Ako patite od plina, možda biste trebali razmisliti o privremenom smanjenju količine vlakana u vašoj prehrani. Učinite to polako i obratite pozornost na to utječe li promjena prehrane na probavne probleme ili ne. Zatim biste trebali početi polako uvoditi vlakna.
Korak 3. Jedite nemasno meso
Mršavije bjelančevine, poput piletine i ribe, tijelo lakše probavlja od masnih bjelančevina, poput govedine.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koju je teško probaviti
Vaše je tijelo samo teže obraditi neke namirnice, pa je najbolje da ih se klonite što je više moguće, osobito ako imate probavnih problema. Izbjegavajte prženu hranu, hranu bogatu mastima i začinjenu hranu.
Također je važno da se klonite mliječnih proizvoda ako ne podnosite laktozu
Korak 5. Jedite manje obroke
Veliki obroci mogu preplaviti vaš probavni sustav, pa pokušajte jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana - pet ili šest malih obroka umjesto tri velika.
Sporije jedenje također može pomoći u poboljšanju probave jer će vas spriječiti da se prejedete i potaknuti vas na temeljitije žvakanje hrane
Korak 6. Dodajte prirodno bilje u svoju prehranu
Smatra se da su male količine đumbira vrlo dobre za poticanje probavnog zdravlja. Gorko bilje poput lista repe, maslačka, mlijeka čička i artičoke također je korisno za probavu, pa se može konzumirati u salati ili u biljnom čaju.
Korak 7. Napunite crijeva dobrim bakterijama
Određene vrste bakterija su korisne za vaš probavni sustav. Jedan od najjednostavnijih načina na koji možete povećati razinu zdravih bakterija u crijevima jest jesti hranu poput jogurta ili kefira koja sadrži žive kulture.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje probave lijekovima
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima
Postoji veliki broj lijekova, na recept i bez recepta, koji bi vam mogli pomoći u poboljšanju probave. Važno je zapamtiti, međutim, da lijekovi, čak i biljni dodaci, mogu međusobno djelovati. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate.
Korak 2. Razmotrite probiotike
Ako konzumiranje hrane bogate probioticima ne poboljšava probavu, razmislite o uzimanju probiotika bez recepta. Ove formule pomažu povećati količinu zdravih bakterija u vašem probavnom sustavu.
Korak 3. Isprobajte suplemente
Popularni dodaci bez recepta koji mogu pomoći u poboljšanju probave uključuju probiotike, sladić, ulje paprene metvice, kamilicu, đumbir, L-glutamin, psilijum i artičoku.
Enzimski dodaci dostupni su i bez recepta. Oni mogu pomoći pri manjim probavnim problemima, ali nisu ispitani na način na koji to imaju lijekovi na recept. Također postoji mali rizik od nuspojava povezanih s tim lijekovima, iako su nuspojave obično male. Opet, htjet ćete razgovarati sa svojim liječnikom prije nego isprobate ove dodatke
Korak 4. Poduzmite lijekove bez recepta
Dostupni su mnogi lijekovi bez recepta za ublažavanje povremenih probavnih problema poput žgaravice ili proljeva.
Ako ste skloni plinovima kada jedete hranu bogatu vlaknima, pokušajte uzeti lijek poput Beana kada jedete ovu hranu
Korak 5. Uzmite recept
Ako jedan od organa koji čine vaš probavni sustav ne radi ispravno, liječnik će vam vjerojatno propisati lijekove. Na primjer, pacijentu kod kojeg gušterača ne proizvodi odgovarajuće enzime može se propisati dodatak enzima.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje probave promjenama načina života
Korak 1. Vodite dnevnik
Kako biste lakše pratili okidače koji uzrokuju vaše probavne probleme, vodite detaljan dnevnik koji uključuje ono što ste svaki dan jeli, koje ste lijekove uzimali, u kojim ste aktivnostima sudjelovali i koji su se značajni događaji dogodili. Pratite i sve probavne probleme koje svakodnevno doživljavate. Kad to učinite neko vrijeme, možda ćete početi primjećivati uzorke.
- Uobičajena hrana koja izaziva probavne probleme uključuje mliječne proizvode, kavu i gazirana pića.
- Voćni sokovi također mogu biti uobičajeni okidač. Hrana s velikom količinom jednostavnih šećera osmotski je aktivna i povlači vodu u crijeva uzrokujući proljev. To se posebno vidi kod djece.
Korak 2. Operite ruke
Kako ne biste unijeli nezdrave bakterije u probavni sustav, uvijek temeljito operite ruke toplom vodom i sapunom nakon korištenja kupaonice i prije jela.
Korak 3. Izbjegavajte kontaminiranu hranu
Trovanje hranom možete spriječiti temeljitim kuhanjem mesa i jaja, pranjem proizvoda, skladištenjem sve hrane na odgovarajućoj temperaturi, provjerom roka valjanosti i izbjegavanjem nepasteriziranih mliječnih proizvoda i jabukovače.
Korak 4. Smanjite stres
Stres može izazvati probavne probleme kod mnogih ljudi, pa se pokušajte boriti protiv njega baveći se opuštajućim hobijima.
Joga i meditacija opuštaju mnoge ljude, ali ako vam se to ne sviđa, možete odabrati bilo koji hobi koji će vam pomoći da se osjećate opušteno
Korak 5. Vježba
Pokretanje tijela može potaknuti probavu. Pokušajte malo prošetati nakon jela.
- Vježba je također važna kako bi vam pomogla u održavanju zdrave težine, što je važno za optimalno zdravlje probave.
- Aerobne vježbe poput trčanja i plesa izvrsne su za ublažavanje zatvora.
- Određene poze joge, osobito uvrtanja i zavoja prema naprijed, koje masiraju probavne organe, mogu pomoći u poboljšanju probave.
- Dajte si malo vremena za probavu prije nego što se upustite u bilo kakve naporne vježbe, inače ćete osjetiti simptome poput nadutosti i grčeva.
Korak 6. Prestanite pušiti
Uz mnoge druge poznate zdravstvene rizike, pušenje može uzrokovati ili pogoršati različite probavne probleme, uključujući žgaravicu, GERB, Crohnovu bolest, pankreatitis, žučne kamence, polipe u debelom crijevu i čireve. Pušenje također povećava rizik od mnogih različitih vrsta probavnog sustava, poput raka debelog crijeva i jetre.
Možda ćete odmah osjetiti olakšanje od nekih probavnih tegoba kada prestanete pušiti. Rizik od razvoja kroničnih probavnih stanja također će se s vremenom smanjiti nakon što ste prestali
Korak 7. Potražite liječničku pomoć za trajne probleme
Ako su vaši probavni problemi ozbiljni ili se uopće ne poboljšavaju promjenama prehrane i načina života, možda imate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, pa se obratite liječniku. Morate se odmah dogovoriti ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
- Trajni proljev
- Trajna ili jaka bol u trbuhu
- Krvave stolice
- Promjene u boji ili učestalosti stolica
- Nenamjeran gubitak težine
- Bol u prsima
Savjeti
- Pazite na hranu i aktivnosti koje izazivaju probavne probleme. Mnogi ljudi imaju osjetljivost na hranu koja može izazvati probavne probleme.
- Nemojte se sramiti razgovarati sa svojim liječnicima o svojim probavnim problemima! Oni su tu da vam pomognu, a to ne mogu učiniti ako im ne date do znanja što se događa.
