Više od polovice Amerikanaca trenutno uzima multivitamine bez recepta, ali postoji mala znanstvena potpora za uzimanje multivitamina. Svi bi ljudi trebali pokušati unositi dnevne nutritivne sadržaje koje preporučuje Uprava za hranu i lijekove (FDA), a nekima bi moglo koristiti i uzimanje multivitamina za nadopunu prehrane. Ako niste sigurni trebate li uzimati multivitamine ili ne, razmislite o prehrani, dobi, zdravstvenim potrebama i budite svjesni rizika uzimanja multivitamina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje o dnevnim vitaminima
Korak 1. Razmotrite svoju prehranu
Mnogi ljudi koji su na ograničenoj dijeti mogli bi imati koristi od uzimanja multivitamina. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, mogli biste jesti manje i stoga nećete unijeti onoliko hranjivih tvari koliko biste trebali. Vegetarijanci i vegani (ljudi koji ne jedu meso i ljudi koji ne konzumiraju proizvode životinjskog podrijetla) možda će trebati dodatke prehrani kako bi dobili svoje dnevne minimalne potrebe.
- Ako jedete manje od pet obroka voća i povrća dnevno, razmislite o uzimanju multivitamina.
- Ako ste vegan i ne konzumirate životinjske proizvode, važno je da uzimate vitamin B12, koji je dostupan samo u životinjskoj hrani, poput mesa, mliječnih proizvoda, ribe, jaja itd. Također možete potražiti biljne proizvode obogaćene B12 - samo napravite sigurni da to nekako dobivate ili riskirate anemiju ili neurološke probleme, poput poteškoća s koncentracijom.
- Ako ste u prethodnih šest mjeseci bez pokušaja dobili ili izgubili više od 10 kilograma, možda ćete imati koristi od uzimanja multivitaminskih dodataka.
Korak 2. Razmislite o svojim godinama
Vaše potrebe za vitaminima razlikuju se ovisno o vašem životnom vijeku. Stariji muškarci i žene slabije apsorbiraju određene vitamine iz prirodnih izvora hrane, poput vitamina B-12, pa će im biti potrebni suplementi. Žene u reproduktivnoj dobi mogu zahtijevati dodatno željezo i vitamin C.
Korak 3. Provjerite ima li vaš vitamin USP verifikaciju
Američka farmakopejska konvencija (USP) neprofitna je agencija koja provjerava sadrži li dodatak sastojke za koje tvrdi da na svojoj etiketi. Potražite pečat povezan s provjerom USP -a - nemojte se zavaravati pronalaskom slova USP na naljepnici svojih vitamina.
- Ako vaši vitamini nisu certificirani od strane USP -a, oni mogu biti bezvrijedni. Ili mogu biti aktivno štetni. U proizvodnoj grešci, količina vitamina D koja se nalazi u necertificiranom dodatku varirala je od devet do 146 posto onoga što je navedeno na bočici. Bilo je čak i nedosljednosti između pilula u tabletu unutar iste boce.
- Consumer Lab je novija agencija koja pruža usluge provjere multivitamina. Potražite njegovu oznaku, CL.
Korak 4. Provjerite ima li multivitamin ono što vam je potrebno
Sadržaj multivitamina varira. Morat ćete razmotriti vlastite prehrambene potrebe kako biste bili sigurni da uzimate najbolje multivitamine za sebe. Ako ste starija odrasla osoba, trebat će vam više kalcija, vitamina D i B6. Ako ste žena u menopauzi, trebat će vam više željeza.
Posavjetujte se s dijetetičarom ili svojim obiteljskim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću ravnotežu vitamina za svoje zdravstvene potrebe
Korak 5. Ne zaboravite mikronutrijente
Mikronutrijenti su potrebni vitamini i minerali, ali u malim količinama. Uključuju željezo, jod, vitamin A, folate i cink. Vaše tijelo ne može proizvesti mikronutrijente; moraju se unositi hranom i dodacima vitamina. Dobri multivitamini trebaju uključivati niz mikronutrijenata.
- Određeni mikronutrijenti potrebni su za zdrav razvoj fetusa. Svim ženama u reproduktivnoj dobi koje planiraju trudnoću preporučuje se uzimanje dodataka folne kiseline čim počnu pokušavati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima folata, željeza i folne kiseline.
- Multivitamini mogu sadržavati druge sastojke za koje ne postoje standardne smjernice FDA. Prije kupnje ovih multivitamina razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Hranite se zdravo
Dnevni vitamini mogu se najbolje apsorbirati ako ih pronađete u dnevnom unosu hrane. Prije uzimanja multivitamina razmislite o dnevnom unosu hrane. Pobrinite se da jedete 5 porcija voća i povrća dnevno.
- Unosite puno vlakana uključivanjem graha i mahunarki; orasi i sjemenke; zob i cjelovite žitarice; te neprerađeno voće i povrće.
- Povećajte količinu kalija koju unosite u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite sljedeće: grah i mahunarke; krumpir; nemasno mlijeko i jogurt; konzervirani proizvodi od rajčice s nižim natrijom; voće; i janjetinu, svinjetinu i ribu.
- U svoju prehranu uključite hranu bogatu kalcijem, poput mlijeka, sira i jogurta; biljno mlijeko obogaćeno kalcijem; sok od naranče; žitarice; tofu (pripremljen s kalcijevim citratom); i bademi.
Korak 7. Uzmite multivitamine i suplemente ako imate nedostatak
Mnoga medicinska stanja, poput bolesti bubrega, uzrokuju nedostatke u tijelu. Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje nedostatak, potrebno je uz svakodnevne multivitamine uzeti i sve dodatke koje vam je liječnik rekao.
Na primjer, oni s bubrežnom bolešću vjerojatno imaju nedostatak kalcija i trebaju uzimati dodatak kalcija ili multivitamine bogate kalcijem
Korak 8. Uzmite multivitamine s folatima ako biste mogli zatrudnjeti
Ako ste žena u dobnoj dobi i postoji mogućnost da zatrudnite, bit će vam potreban multivitamin koji sadrži folate. Folati su prirodni oblik vitamina B. Konzumacija folata neophodna je za sprječavanje oštećenja živčane cijevi u rastućem fetusu.
Metoda 2 od 3: Odabir multivitamina za vaše dijete
Korak 1. Pitajte svog pedijatra o multivitaminima
Većini djece neće trebati multivitamini, a opasnosti od uzimanja previše vitamina mogu nadmašiti potencijalne koristi. Mnoge namirnice obogaćene su esencijalnim hranjivim tvarima, poput vitamina B, vitamina D, kalcija i željeza. Ukratko, vaše dijete možda već dobiva dovoljno hrane, čak i ako se čini da je prilično izbirljivo.
- Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala za djecu i odrasle.
- Pobrinite se da vaše dijete ima pristup raznolikoj, zdravoj prehrani za obroke i grickalice.
Korak 2. Prepoznajte kada vam multivitamini mogu pomoći
Ako vaše dijete ima tjelesni i razvojni zastoj (tj. Neuspjeh u razvoju), možda će mu koristiti multivitamini. Neka su djeca alergična na mlijeko ili imaju osjetljivost na hranu što rezultira pretjerano ograničenom prehranom.
- Žgaravica, refluks ili povraćanje mogu uzrokovati djetetu poteškoće s unošenjem zdrave doze vitamina. Multivitamini će joj pomoći u pravilnoj prehrani.
- Djeca s gastrointestinalnim problemima također mogu imati koristi od multivitamina.
- Posavjetujte se sa svojim pedijatrom prije nego što dijete počnete uzimati multivitamine.
Korak 3. Shvatite da dječji vitamini nisu regulirani
Glavni brendovi dječjih vitamina ne podliježu dobrovoljnom postupku provjere USP -a ili CL -a, već se povjerenje potrošača oslanja na identifikaciju robne marke. To znači da ne postoji neovisna tvrtka koja provjerava kontrolu kvalitete, osiguravajući da vitamini sadrže ono što naljepnica tvrdi.
- Kako bi potaknuli dijete da voljno uzima svoje vitamine, dječji vitamini često imaju okus više poput slatkiša nego lijekova. To potiče prekomjernu konzumaciju, koja može biti opasna. Pazite da vitamine vašeg djeteta držite van dohvata.
- Dječji vitamini također sadrže aditive i zaslađivače koji ne utječu na opće zdravlje vašeg djeteta.
Metoda 3 od 3: Poznavanje rizika
Korak 1. Shvatite opasnosti mega-doza vitamina
Uzimanje vitamina C u iznimno visokim količinama bilo je popularan - i lažan - lijek za prehladu već nekoliko godina. Dokazi ne pokazuju nikakve koristi od uzimanja vitamina C u velikim dozama te da uzimanje previše (2000 mg ili više) može rezultirati većom šansom za razvoj bubrežnih kamenaca.
- Istraživači su pokazali da je kod pušača koji su uzimali suplemente vitamina A veća vjerojatnost razvoja raka pluća nego kod pušača koji nisu. I za nepušače uzimanje previše vitamina A može rezultirati bolešću, pa čak i smrću.
- Dodaci vitamina E povezani su s povećanom stopom raka.
- Budite posebno oprezni s vitaminima topljivim u mastima, poput vitamina A, D, E, K. Vitamine koji su topljivi u vodi vaše tijelo može regulirati-vi ćete samo izpišati višak. Vitamini topljivi u masti ostaju u vašim zalihama masti, a vaše tijelo ne može ukloniti višak količine. Postoji ozbiljan rizik od toksičnosti zbog previsokih razina A, D, E i K. Slijedite upute na bočici ili ih je odredio vaš liječnik.
Korak 2. Znajte da dugotrajna uporaba multivitamina možda nije zdrava
Istraživanja pokazuju da ljudi koji koriste multivitamine tijekom duljeg vremenskog razdoblja (više od 25 godina) mogu imati povećan rizik od raka i smrti.
- Starija istraživanja o upotrebi multivitamina pokazala su samo minimalan rizik, ali nema jasne koristi.
- Istraživanje je pokazalo povećanje šanse za dijagnosticiranje raka kod ljudi koji uzimaju suplemente vitamina D. Nije pronađeno smanjenje dijagnoze raka među onima koji su uzimali dodatne multivitamine ili druge vitaminske dodatke.
Korak 3. Budite svjesni pojačane hrane
Većina ljudi će konzumirati svoje dnevne potrebe za vitaminima i mineralima iz unosa hrane. Folna kiselina, na primjer, dodaje se u toliko mnogo prehrambenih proizvoda da, osim ako ste trudnica, malo je vjerojatno da bi vam bili potrebni dodatni suplementi. Ipak, folna kiselina je obično uključena među popis sastojaka multivitamina. Vaš dnevni unos mogao bi se lako popeti na 1000 mcg ili više, potencijalno povećavajući rizik od kolorektalnog, a moguće i raka prostate i dojke.
- Ljudi koji konzumiraju nekvalitetnu prehranu vjerojatnije će se oslanjati na multivitamine za svoje zdravlje, iako nekvalitetna američka prehrana sadrži mnogo obogaćene hrane.
- Čitajte etikete hrane kad god je to moguće. Obratite pozornost na postotak standardnih prehrambenih zahtjeva koji se nalaze u svakoj veličini obroka.
Korak 4. Razmotrite pristranost označavanja
Mnogi takozvani "prirodni" vitamini nisu prirodni. Još ne postoji zakonska definicija za prirodno čega se proizvođači vitamina i dodataka hrane moraju pridržavati. Budući da se ti vitamini prodaju mnogo više od njihovih generičkih ili sintetičkih alternativa, proizvođači imaju prirodni poticaj da lažno brendiraju svoje vitamine.
- Potražite prave izvore hrane u vitaminu. Na primjer, ako na etiketi piše "acerola trešnja u prahu", koja sadrži vitamin C, to je vjerojatnije prirodni vitamin. Ako glasi jednostavno "vitamin C", vjerojatno je sintetički.
- Naučiti prepoznati uobičajene sintetske oblike vitamina, poput klorida, hidroklorida, acetata ili nitrata pomoći će vam u prepoznavanju prirodnih vitamina.
- Neki nutricionisti tvrde da su prirodni vitamini bolji za ljudsko zdravlje od sintetičkih; međutim, istraživanja to nisu potvrdila.
Savjeti
- Prije ulaganja u multivitamine razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Recite svom liječniku uzimate li već dnevno multivitamine ili suplemente jer oni mogu biti u suprotnosti s određenim lijekovima.
Upozorenja
- Megadoze vitamina mogu rezultirati negativnim ishodima, poput povećane šanse za bolest ili smrt.
- Izbjegavajte uzimanje veće količine vitamina i minerala od USDA.
