Kad vas uhvati jeza, može vam se činiti da vam je hladno sve do srži, a tijelo vam može početi drhtati. Međutim, zagrijavanje ponekad može biti malo kompliciranije od samog nošenja deke, jer može biti puno razloga zbog kojih se možda osjećate jeza. Osim što vam je hladno, možda ćete imati zimicu zbog infekcije, groznice, tjeskobe ili niskog šećera u krvi ako imate dijabetes. Srećom, jeza vjerojatno neće dugo trajati, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili ugodniji, bez obzira na razlog. Imajte na umu da ako imate zimicu zbog vrućice, to je znak da vaš imunološki sustav radi na borbi protiv infekcije i pomoći vam u oporavku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje groznice
Korak 1. Isprobajte acetaminofen kao način za smanjenje temperature
Liječnici obično preporučuju acetaminofen za snižavanje temperature, a općenito je siguran sve dok ga uzimate prema uputama. Ako ste stariji od 13 godina, uzimajte 650-1000 mg svakih 4-6 sati dok vam temperatura ne padne. Ako dajete lijek djetetu, dajte mu sljedeću dozu dok simptomi potraju:
- Manje od 2: Obratite se svom liječniku
- Dob 2-4: 160 mg svakih 4-6 sati
- Dob 4-6: 240 mg svakih 4-6 sati
- Dob 6-9: 320 mg svakih 4-6 sati
- Dob 9-11: 320-400 mg svakih 4-6 sati
- Dob 11-12: 320-480 mg svakih 4-6 sati
Savjet:
Ponekad je najbolje pustiti groznicu da teče kako bi se vaše tijelo moglo boriti protiv svega što vas muči. Međutim, ako se naježite, uzimanje lijekova za snižavanje temperature može vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Korak 2. Uzmite ibuprofen kao OTC alternativu acetaminophenu
Ibuprofen je još jedan lijek bez recepta koji se često koristi za smanjenje temperature. Oba lijeka su sigurna u malim dozama, a oba imaju nizak rizik od nuspojava kada ih uzimate prema uputama, pa se izbor onog koji ćete uzeti doista svodi na ono što inače volite imati pri ruci, osim ako liječnik nije izričito savjetuje da jedno preuzmete drugo. Doziranje je kako slijedi:
- Obratite se svom liječniku za upute o doziranju za djecu mlađu od 13 godina. Tipična doza je obično 10 mg na svakih 1 kg (2,2 lb) djetetove težine, ali ipak je najbolje razgovarati sa svojim pedijatrom kako biste vidjeli što vam preporučuju.
- 13 i više: 400 mg svakih 4-6 sati
- NSAID -i mogu djelovati s nekim drugim lijekovima, što može uzrokovati neželjene nuspojave (poput prekomjernog krvarenja) ili učiniti druge lijekove manje učinkovitima. Prije upotrebe ibuprofena uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove poput drugih NSAID -a (poput naproksena) ili razrjeđivača krvi (poput kumadina, Plavixa, Pradaxa ili Eliquis -a).
Korak 3. Odmarajte se što je više moguće
Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se izbori sa svime što vas muči. Pronađite ugodno mjesto za opuštanje i mirno spavajte ili se zabavljajte dok se ne osjećate bolje. Izbjegavajte tjelovježbu ili bilo kakve naporne aktivnosti jer to može povećati temperaturu.
Šanse su da je ovo sve što vam se čini da želite učiniti, ali ako se ipak osjećate bolje, izbjegnite iskušenje da skočite i obavite hrpu stvari. Odmarajte se dok ne budete sigurni da vam je groznica prošla
Korak 4. Pijte dodatnu tekućinu dok temperatura traje
Kad imate temperaturu, lako ćete dehidrirati, pa je važno piti puno tekućine, poput vode, soka i juhe. Osim što ćete zadržati hidrataciju, ispijanje nečeg hladnog moglo bi pomoći i u snižavanju tjelesne temperature, što bi moglo pomoći da vam zimica nestane.
Korak 5. Izbjegnite iskušenje da se okupite
Ako vas prehladi groznica, možda ćete doći u iskušenje da uzmete hrpu deka i svoj omiljeni džemper. Međutim, to zapravo može pogoršati vašu groznicu. Umjesto toga odjenite se u lagane slojeve i usredotočite se na snižavanje temperature kako biste se osjećali bolje.
- Ako vam je neugodno hladno, dobro je odmoriti se ispod lagane deke.
- Pokušajte izbjeći propuh ili hladna područja jer bi to moglo pogoršati vašu zimicu.
Korak 6. Opustite se u mlakoj kupki
Ako imate temperaturu, namakanje u kadi može vam pomoći da se ohladite. Međutim, voda bi trebala biti samo malo toplija od sobne temperature. Ako je prevruće, moglo bi povećati tjelesnu temperaturu. S druge strane, ako je voda prehladna, moglo bi vas izazvati drhtavicu, što bi također moglo pogoršati temperaturu.
Također možete umočiti krpu za pranje u mlaku vodu, pa je pritisnuti na čelo ili zapešća
Korak 7. Uzmite antibiotike ako je vaša jeza posljedica bakterijske infekcije
Groznica je često način na koji se tijelo bori protiv infekcije, pa groznica može biti znak da vaš imunološki sustav radi prekovremeno. Ako vaš liječnik utvrdi da imate bakterijsku infekciju, propisat će vam tijek antibiotika.
- Čak i ako se počnete osjećati bolje, uzmite sve propisane antibiotike kako biste bili sigurni da je infekcija potpuno nestala. U protivnom se može vratiti, pa će drugi put biti teže liječiti.
- Na primjer, zimica je često simptom infekcije urinarnog trakta (UTI).
- Zimica je također čest simptom malarije, pa obavijestite svog liječnika ako ste putovali u bilo koje područje gdje je bolest česta. Međutim, malo je vjerojatno da ste oboljeli od malarije ako živite u SAD -u
- Virusna infekcija, poput gripe ili prehlade, također može uzrokovati groznicu i zimicu. Međutim, antibiotici neće djelovati u liječenju virusnih infekcija. Nemojte uzimati antibiotike osim ako vam ih je propisao liječnik.
Korak 8. Nazovite svog liječnika ako imate povišenu temperaturu koja traje duže od 3 dana
Za svakoga u dobi od 2 i više, dobro je liječiti groznicu kod kuće nekoliko dana. Međutim, ako traje dulje od 3 dana, ne poboljša se nakon uzimanja lijeka ili ostane na temperaturi od 39 ° C nekoliko sati, nazovite svog liječnika kako biste bili sigurni. Vaša groznica može biti znak ozbiljnije bolesti, poput infekcije. Ako vaša groznica dostigne 104 ° F (40 ° C), odmah se javite svom liječniku.
- Za bebe od 0 do 3 mjeseca nazovite svog liječnika ako vaše dijete ima temperaturu od 38,0 ° C ili više, čak i ako nema drugih simptoma.
- Ako imate bebu staru između 3 i 6 mjeseci, nazovite pedijatra ako ima temperaturu iznad 102 ° F (39 ° C).
- Za bebe između 6 i 24 mjeseca nazovite liječnika ako imaju temperaturu iznad 39 ° C (102 ° F) koja ne reagira na lijekove za snižavanje temperature bez recepta ili koja traje dulje od 1 dana.
Upozorenje:
Odmah se obratite svom liječniku ako je vaša groznica popraćena simptomima poput ukočenosti vrata, zbunjenosti, usporenosti, jake boli ili otežanog disanja.
Metoda 2 od 4: Liječenje niskog šećera u krvi
Korak 1. Jedite mali obrok bogat ugljikohidratima ako imate nizak šećer u krvi
Ako imate dijabetes i snižava vam se šećer u krvi, možda ćete početi osjećati jako hladnoću, pa čak i prehladu. To također može biti popraćeno simptomima poput drhtavog, slabog osjećaja, povećanog otkucaja srca, blijedog izgleda ili glavobolje. Ako se to dogodi, pokušajte pojesti mali međuobrok s visokim udjelom ugljikohidrata kako biste povećali razinu glukoze u krvi.
- Na primjer, mogli biste popiti čašu voćnog soka, pojesti zdjelu žitarica ili popiti šaku grožđica.
- Ponovno provjerite šećer u krvi nakon 15 minuta kako biste bili sigurni da se vratio. Ako nije, pojedite još jednu užinu i provjerite brojeve nakon još 15 minuta.
Korak 2. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste upravljali svojim stanjem ako imate dijabetes
Liječenje dijabetesa razlikuje se od osobe do osobe i može uključivati uzimanje lijekova, mjerenje glukoze u krvi i promjenu načina života, stoga pažljivo slijedite upute vašeg tima za njegu. To može spriječiti pad šećera u krvi, što može dovesti do zimice.
- Ako se često borite sa niskim šećerom u krvi, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Možda ćete morati prilagoditi lijekove ili jesti češće.
- Dijabetes također može povećati rizik od razvoja infekcija, što može uzrokovati groznicu i zimicu. Upravljanje razinom šećera u krvi spriječit će vas da učestalo dobivate infekcije.
Korak 3. Jedite male obroke u redovitim intervalima kako biste spriječili nizak šećer u krvi
Ako ne jedete dovoljno i nivo šećera u krvi padne prenisko, mogli biste osjetiti simptome poput zimice, omaglice i slabosti. Pobrinite se da jedete uravnotežen obrok koji sadrži ugljikohidrate, voće i povrće, nemasne proteine i zdrave masti.
Na primjer, za ručak možete pojesti komad pečene ribe, krišku kruha i malu salatu s preljevom
Korak 4. Imajte pri ruci glukagon ako imate rizik od teške hipoglikemije
Ako je vaš dijabetes težak za liječenje i prijeti vam ozbiljan pad šećera u krvi, liječnik vam može preporučiti da držite injekcijski lijek glukagon pri ruci. Na taj način, ako postanete u nesvijesti, netko vam može ubrizgati lijek u ruku, bedro ili gluten kako bi vam pomogao da se osvijestite.
Svakako razgovarajte sa svojim najmilijima o mjestu gdje se lijek nalazi i kako ga koristiti u hitnim slučajevima
Metoda 3 od 4: Smirivanje tjeskobe
Korak 1. Isprobajte vježbe disanja ako je vaša jeza posljedica tjeskobe
Ako se borite sa tjeskobom, to se ponekad može manifestirati kao osjećaj hladnoće. Možda ćete čak osjetiti jezu i drhtavicu. Ako se to dogodi, može biti jako zastrašujuće, ali zapamtite da je to normalno i isprobajte jednostavnu vježbu dubokog disanja koja će vam pomoći da se uzemljite u sadašnjosti.
- Na primjer, mogli biste udahnuti 4 broja, zadržati dah još 4, izdahnuti 4 i zadržati dah još 4 brojača. Ponavljajte to nekoliko puta dok se ne počnete osjećati bolje.
- Također možete pokušati polako brojati do 10 kako biste se uzemljili.
Isprobajte ovu temeljnu vježbu za tjeskobu:
Identificirajte 5 stvari koje možete dodirnuti, 4 stvari koje možete vidjeti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete namirisati i 1 stvar koju možete okusiti.
Korak 2. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Anksioznost obično dolazi kao rezultat usredotočenosti na nepoznato, poput nervoze zbog nadolazećeg događaja ili straha od nepoznatog ishoda. Umjesto toga, pokušajte usmjeriti svoje misli na ono što možete kontrolirati. Kad se počnete osjećati koncentrirano, vaša će se jeza vjerojatno povući.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg testa, ne dopustite si zabrinuto zamisliti što će se dogoditi ako padnete na ispitu. Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete iskoristiti vrijeme koje vam preostaje za učenje
Korak 3. Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola
Pića s kofeinom mogu izazvati osjećaj nervoze, što može pogoršati simptome anksioznosti. Osim toga, alkohol može promijeniti vaš način razmišljanja, pa ćete se vjerojatnije zadržati na stvarima koje vas tjeraju. Najbolje je izbjegavati oboje sve dok vaša tjeskoba ne bude pod kontrolom.
Korak 4. Vježbajte kako biste sagorjeli višak stresa
Ako vas jeza uzrokuje tjeskoba, pokušajte ustati i pokrenuti tijelo. Ne samo da će vas to zagrijati, već i vježbe mogu poboljšati kemikalije u vašem mozgu, a ponekad i pokretanje tijela može biti upravo ono što je potrebno za smirivanje vašeg uma.
- Osim toga, vježbe mogu pomoći u ublažavanju napetosti koja se može nakupiti u vašim mišićima zbog stresa.
- Joga je opuštajuća praksa koja može biti posebno korisna za ljude koji se bore s anksioznošću.
Korak 5. Zapišite svoje misli kako biste pratili uzroke anksioznosti
Ponekad ćete se možda suočiti s punim napadom panike, a da niste ni sigurni zašto ste uzrujani. Pokušajte zapisati svoje osjećaje u dnevnik, uključujući ono što ste radili prije nego što ste se počeli osjećati tjeskobno. S vremenom ćete možda moći identificirati što izaziva vašu anksioznost.
Jednom kad znate što izaziva vašu anksioznost, možete raditi na tome da ih izbjegnete ili da se suočite i prevladate, ovisno o problemu
Metoda 4 od 4: Zagrijavanje tijela
Korak 1. Obucite slojevitu odjeću ako vas jeza nije od hladnoće
Jedan od najjednostavnijih načina zagrijavanja kad vam je hladno je oblačenje u nekoliko slojeva. Zapravo, stavljanje više slojeva može vam pomoći da vam bude toplije nego samo nošenje jednog debelog sloja, jer slojevi pomažu zadržati topli zrak uz vaše tijelo.
- Na primjer, možete nositi majicu, laganu kapuljaču i jaknu na vrhu, a zatim ispod tankih traperica obložiti tanke hlače. Osim toga, mogli biste dodati tople dodatke poput debelih čarapa, šešira, šala i rukavica.
- Ako vam je odjeća vlažna, može se osjećati puno hladnije pa se što prije presvucite u suhu odjeću.
Upozorenje:
Ako vam je zimica uzrokovana visokom temperaturom, skupljanje u toploj odjeći i dekama može uzrokovati da vam temperatura još više poraste. U tom slučaju radije liječite groznicu, a ne zimicu.
Korak 2. Uđite pod debelu deku kako biste se izolirali
Ako vam je dovoljno hladno da se tresete, pokrijte cijelo tijelo pokrivačem, uključujući ruke i noge. Ugurajte deku oko sebe tako da će vam tjelesna toplina biti zarobljena. Nakon nekoliko minuta trebao bi vas obaviti topli džep zraka koji bi vam mogao pomoći da se smrznite.
Ako nemate dovoljno tešku deku, upotrijebite 2 tanje
Korak 3. Koristite toplu podlogu za dodatnu toplinu
Ako je zrak oko vas jako hladan, možda će vam se teško zagrijati, čak i ako već koristite deke ili nosite slojeve. U tom slučaju uključite jastučić za zagrijavanje i stavite ga u krilo, na trbuh ili iza leđa. Međutim, nemojte koristiti grijaći jastučić dok spavate i ne prekrivajte grijaći jastučić dekom jer bi se mogao pregrijati.
- Možete koristiti i električnu deku, ako je imate.
- Prije nego što upotrijebite grijaći jastučić ili električnu deku, provjerite je li kabel istrošen i pažljivo pregledajte jastučić ili deku kako biste bili sigurni da nema tamnih ili ugljenisanih područja.
Korak 4. Zamolite nekoga da vas zagrli kako bi podijelio njihovu toplinu
Ponekad, kad vam je hladno, može vam pomoći zatražiti od nekoga drugog da vas obuhvati rukama na nekoliko minuta. Njihova tjelesna toplina će se prenijeti na vas, pomažući vam da se osjećate toplije.
- Ovo je izvrsna opcija ako ste u blizini nekoga tko je već hladan, jer oboje možete pomoći jedno drugom da se zagrije.
- Ako niste u blizini bilo koga drugoga, možda će vam pomoći i previjanje ruku oko sebe.
Korak 5. Uzmite toplu kupku za umirujući način zagrijavanja
Napunite kadu toplom vodom i namačite je oko 15 minuta ili dok se voda ne počne hladiti. Kad se natopite u kadi, topla voda okružit će vam cijelo tijelo, što može lagano povisiti vašu tjelesnu temperaturu sve dok vam ne prestane jeza. Međutim, svakako izađite iz vode prije nego što se kupka ohladi, inače ćete se osjećati hladnije nego što ste bili na početku.
Izbjegavajte korištenje tople vode u kadi. Kad vam je hladno, bit će teže reći je li voda prevruća, pa ćete se vjerojatnije opeći
Korak 6. Ustanite i krećite se kako biste zagrijali ekstremitete
Idite u brzu šetnju, trčite na mjestu nekoliko minuta ili pokušajte nekoliko skakaonica. Biti aktivan čak 5-10 minuta može pomoći u poboljšanju cirkulacije, a kad vam krv teče slobodnije, prsti na rukama i nogama brzo će se početi zagrijavati!
