Svi smo tijekom odrastanja patili od udara ili dva. Ozlijeđeno tkivo postaje upaljeno, uzrokuje bol i nateče. Oticanje je način na koji vaše tijelo reagira na manje traume. Postoje neke općeprihvaćene metode za smanjenje oteklina povezanih s manjim ozljedama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Odmorite otečeno područje
Odmorite se i nemojte dodatno opterećivati ozljedu. Ako je donji dio tijela, pokušajte ne stajati ili se previše kretati. Nemojte hodati ili trčati ako je u pitanju zglob (tj. Gležanj, koljeno, kuk).
Korak 2. Nanesite led na ozljedu
Led je dovoljno hladan da stisne krvne žile u tom području i izazove utrnulost. Koristite vrećicu leda ili hladan oblog. Također možete uzeti nešto iz zamrzivača, poput boce vode ili vrećice povrća, kako biste smanjili oticanje.
- Nemojte koristiti led dulje od 20 uzastopnih minuta. Oštećenje tkiva može biti posljedica.
- Nanesite led više puta dnevno 2-3 dana.
- Nemojte stavljati led izravno na kožu. Koristite ručnik ili nešto slično kao tampon.
- Nanesite hladni oblog što je prije moguće. Led najbolje djeluje na nedavne ozljede.
Korak 3. Primijenite kompresiju
Kompresija ili sužavanje ozlijeđenog područja elastičnim zavojem (poput Ace zavoja) pomoći će smanjiti oticanje. Svakako istražite kako omotati određene ozljede. Na primjer, pri omotanju gležnja preporučuje se dvaput zaokružiti stopalo, a zatim se pomicati na način osmice oko gležnja i stopala, a peta ostaviti izložena.
- Nemojte ga jako čvrsto omotati. To može prekinuti opskrbu krvlju. Ako osjetite trnce, ukočenost, dodatnu bol ili oteklinu nižu od zavoja, možda ste je prejako omotali.
- Otpustite zavoj ako se previše stegne.
- Oticanje je minimizirano u području primjene kompresije.
- Ozljede često pokazuju slabost i potrebna im je dodatna podrška koju pruža omot.
- Zavoji koji se koriste dulje od 2-3 dana mogu ukazati na veći problem koji zahtijeva liječničku pomoć.
Korak 4. Podignite ozlijeđeni dio tijela
Kad je ozljeda podignuta više od srca, gravitacija pomaže vratiti krv prema srcu, a teže je pumpati prema ozljedi. Ostavite ozljedu na neke jastuke ili deke kako bi vam bilo ugodno.
Korak 5. Istegnite se kad bol prestane
Ostanite fleksibilni u ozlijeđenom području tako što ćete ostati mobilni. Radite polako i povećavajte raspon pokreta koliko god možete napredovati.
Metoda 2 od 3: Kontrola putem prehrane i odmora
Korak 1. Unosite dovoljno Omega 3 masnih kiselina
Osim što ima nekoliko dodatnih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, Omega 3 masne kiseline mogu pomoći i kod upale. Pokazalo se da ne samo da se brzo bore protiv upale, već i drže kronične upale podalje.
Korak 2. Jedite ananas
Protuupalni enzim zvan bromelain nalazi se u ananasu i pomaže u obnavljanju stanica. Smanjuje nusprodukte upale što tijelu olakšava obnovu. Bromelain se koristio za liječenje boli, upale kod osteoartritisa i upale u zglobovima.
Korak 3. Ojačajte imunološki sustav
Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, žitaricama i mahunarkama razgrađuju se u crijevima bakterijom zvanom probiotici. Rezultat je poboljšani imunološki sustav koji se bori protiv upale.
Korak 4. Jedite hranu s minimalno omega-6 masnih kiselina
Ulja poput kukuruza, soje i suncokreta, kao i orasi i sjemenke, bogata su omega-6 masnim kiselinama. Omega-6 kiseline neophodne su za prehranu, ali smanjenje količine tih kiselina može pomoći u smanjenju upale.
Korak 5. Potopite u neke Epsom soli
Pokazalo se da mirovanje u solima Epsom smanjuje manje oticanje oslobađanjem iona magnezija koji se bore protiv receptora za bol u mozgu. Ozlijeđeno mjesto odmarajte 1-2 dana ili duže ako oteklina potraje.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
Nesteroidni protuupalni lijekovi poput Ibuprofena, Advila i Motrina ublažavaju bol i smanjuju oticanje. Ljudi mlađi od 20 godina izloženi su riziku od Reyevog sindroma - stanja mozga i/ili jetre koje često uzrokuje intenzivnu njegu - stoga nemojte davati aspirin kao metodu za ublažavanje oteklina.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć zbog neobičnih modrica
Kad imate velike, iznenadne ili česte modrice ili ako imate modrice iz nepoznatih razloga, osobito na sredini tijela ili lica, može doći do problema zgrušavanja krvi. Slične zabrinutosti postoje i ako imate povijest lakih modrica.
Korak 3. Odmjerite svoju bol
Ako imate pojačanu bol i oteklinu u ozlijeđenom području, ili ako postoji kvržica na istom mjestu, to može biti više od manje ozljede. Slično neobičnim modricama, iznimna bol pri lakšim ozljedama mogla bi ukazivati na nešto mnogo značajnije.
- Idite liječniku ako razina boli ne odgovara ozljedi.
- Ako je bol i dalje prisutna nakon tri dana, ozljeda možda neće biti manja, pa ćete možda morati posjetiti liječnika.
Savjeti
- Vrećicu s ledom omotajte ručnikom ili mekom krpom.
- Krpa natopljena hladnom vodom može poslužiti kao zamjena za led.
Upozorenja
- Ne zaboravite potražiti liječničku pomoć ako se pojavi bilo što abnormalno. Ako oteklina ne popusti za nekoliko dana, moglo bi biti razloga za zabrinutost, pa biste trebali otići liječniku.
- Iako je uporaba metode RICE opće prihvaćena za smanjenje oteklina, postoje rasprave o tome da li se ozljede brže zacjeljuju drugim metodama. Neki tvrde da bi akronim trebalo zamijeniti s PRICE kako bi uključivao "zaštitu" i/ili POLICIJU, koji uključuju OL za "optimalno opterećenje" i isključuje ostatak RICE -a.
