Oticanje nogu čest je simptom brojnih stanja i komplikacija. Često je oteklina bezopasna i lako se liječi kod kuće, osobito ako je uzrokovana prenaprezanjem, zadržavanjem tekućine, nezdravom prehranom ili trudnoćom. U nekim slučajevima oticanje nogu može biti povezano s ozbiljnijim medicinskim problemima poput bolesti srca, bubrega i jetre. Ako osjetite oticanje nogu, uvijek se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate ozbiljnih komplikacija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Neposredno olakšanje
Korak 1. Skinite svu tijesno pripijenu odjeću
Odjeća koja vam sužava struk, noge ili bedra može uzrokovati oticanje nogu. Skinite svu odjeću koja bi vam mogla stezati noge i umjesto toga obucite nešto opušteno i udobno.
- Izbjegavajte uske tajice, traperice, hlače ili podvezice.
- Iako uske čarape mogu pomoći u smanjenju oteklina, važno je koristiti kompresijske čarape koje su dizajnirane za tu svrhu i koje vam odgovaraju.
Korak 2. Podignite nogu iznad srca
Sjednite ili lezite i upotrijebite jastuke, deke ili otoman da podignete natečenu nogu na razinu iznad srca. Alternativno, legnite na krevet ili prostirku za jogu s nogama podignutim uz zid ili uzglavlje pod kutom od 90 °. Ostanite u ovom položaju od 15 do 30 minuta odjednom ili duže ako vam je udobno. Ponavljajte ovo 3-4 puta dnevno sve dok oteklina traje.
- Podizanje nogu pomaže u ublažavanju pritiska i smanjenju zadržavanja vode u nogama. To može biti osobito korisno ako dugo sjedite ili stojite u istom položaju.
- Ako možete, pokušajte staviti nekoliko blokova (poput blokova za vježbanje) ispod madraca kako biste mogli držati noge povišene dok spavate.
Korak 3. Masirajte nogu kako biste poboljšali cirkulaciju
Samomasaža može pomoći u smanjenju oteklina uzrokovanih trudnoćom, edemom, zadržavanjem vode, produljenim sjedenjem ili dijetom s visokim udjelom natrija. Udobno čvrstim (ne bolnim) potezima masirajte otečenu nogu, pomičući se nogom prema gore u smjeru vašeg srca. Ponavljajte ovaj postupak od 20 minuta, 1-2 puta dnevno.
- Kombinirajte masažu s visinom kako biste lakše izvukli nakupljenu tekućinu i krv iz nogu. Lezite s nogama uspravno uz zid ili uzglavlje kreveta i masirajte jednu po jednu nogu u tom položaju.
- Ako imate mogućnosti, također možete potražiti pomoć od masažnog terapeuta. Standardna švedska masaža općenito će uspjeti. Međutim, ako imate jače oticanje, možda ćete htjeti potražiti terapeuta koji se bavi specijaliziranim tretmanom za oticanje.
Korak 4. Potopite stopala i gležnjeve u kupku od soli Epsom za ublažavanje boli
Pripremite hladnu do mlaku kupku dovoljno duboko da stane na stopala i gležnjeve. Dodajte približno šalicu (400 g) Epsom soli u kadu i lagano je miješajte dok se kristali soli ne otope. Zatim potopite stopala 15 do 20 minuta kako biste lakše upravljali bolovima povezanim s oticanjem.
- Također možete dodati Epsom soli u punu kadu i sjediti u njoj s potpuno potopljenim listovima i bedrima ako imate jače oticanje.
- Ako je vaša bol dovoljno jaka da ometa vašu svakodnevnu funkciju ili se brzo pogoršava, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 5. Pravite pauze ako duže stojite
Ako morate biti na nogama duže vrijeme, pokušajte zakazati redovne pauze na kojima ćete sjediti ili ispružiti noge. Ako morate stati na posao, razgovarajte sa svojim menadžerom o tome da osigurate redovite odmore ili na neki drugi način tražite smještaj kako biste smanjili vrijeme koje morate stajati.
- U idealnom slučaju, trebali biste sići s nogu barem 15 minuta svaka 2-3 sata. To može pomoći u ublažavanju oteklina uzrokovanih duljim razdobljima mirovanja.
- Ako ne možete dobiti potrebne pauze, provjerite mogu li se napraviti drugi smještaji. Ako, na primjer, radite kao blagajnica, pitajte svog upravitelja o tome da nabavite stolicu iza blagajne.
Korak 6. Tijekom leta izvodite vježbe za stopala i gležnjeve
Dok letite, postoji niz vježbi koje možete izvoditi na svom sjedalu kako biste smanjili oticanje. Uz kratku šetnju gore -dolje po prolazu svakih sat vremena, pokušajte:
- Savijte i ispružite gležnjeve za 10-15 ponavljanja svaki sat
- Savijanje mišića lista
- Rotiranje svakog gležnja 10-15 puta svakih sat vremena
- Držite cipele što je moguće manje
Korak 7. Smanjite izloženost ekstremnim temperaturama
Vrlo visoke i vrlo niske temperature mogu povećati nakupljanje tekućine što uzrokuje oticanje. Uklonite se s ekstremnih temperatura što je prije moguće. To bi trebalo pomoći smanjiti oticanje.
To uključuje ograničavanje vremena koje provodite u vrućim kadama, saunama i jako toplim kupkama
Metoda 2 od 3: Tretmani za ponavljajuće otekline
Korak 1. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli uzrok oticanja
Oticanje je tipično simptom temeljnog stanja. Općenito, najbolji način za liječenje ponavljajućeg oticanja je liječenje temeljnog uzroka. U nekim slučajevima, poput učestalih putovanja ili trudnoće, uzrok može biti očit. U drugim slučajevima ćete možda morati posjetiti liječnika radi dijagnoze. Uobičajeni uzroci oticanja nogu su:
- Bolesti bubrega, jetre ili srca
- Limfedem (blokada u limfnom sustavu)
- Krvni ugrušci
- Proširene vene
- Ozljeda noge
- Pretilost
- Lijekovi za krvni tlak
- Hormonski lijekovi
- Trudnoća
- Produžena razdoblja provedena sjedeći ili stojeći
- Loša prehrana (osobito višak soli)
Korak 2. Nosite kompresijske čarape kako biste smanjili ili spriječili oticanje
Kompresijske čarape i čarape obično su dostupne u ljekarnama, kao i na internetu. Nošenje ovih čarapa tijekom redovnog dana može pomoći smanjiti, a u nekim slučajevima i spriječiti ponavljajuće oticanje nogu.
- Ne morate nositi čarape cijelo vrijeme, ali treba ih nositi dok ste u školi ili na poslu, kad ste na poslu ili na drugi način svaki dan po nekoliko sati.
- Potražite pomoć liječnika kad odredite veličinu čarapa i odaberete pravi materijal za svoj način života. Preuske čarape mogu uzrokovati rane.
Korak 3. Smanjite unos natrija i ugljikohidrata
Zdrava prehrana s niskim udjelom natrija i ugljikohidrata može pomoći u smanjenju ponavljajućeg oticanja smanjenjem zadržavanja tekućine. Težite prehrani koja je bogata svježim povrćem, nemasnim proteinima, voćem i žitaricama. Izbjegavajte dodane šećere, hranu bogatu natrijem i prerađenu ili prethodno zapakiranu hranu koja često ima soli.
- Hrana bogata natrijem uključuje većinu smrznute i pripremljene hrane, konzervirane robe, pakirane umake i juhe, preljeve za salate i kiselu hranu.
- Dok se morska sol u nekim područjima smatra zdravijom alternativom kuhinjskoj soli, i morska i kuhinjska sol imaju približno istu količinu natrija po težini. Ako ipak odlučite koristiti morsku sol, ona i dalje treba biti umjerena.
- Osim toga, općenito se savjetuje da osobe s oticanjem nogu izbjegavaju česta pića i alkohol s kofeinom.
Korak 4. Vježbajte noge najmanje 20-30 minuta svaki dan
Uključivanje nogu u blage do umjerene kardiovaskularne aktivnosti pola sata svaki dan može pomoći smanjiti oticanje i smanjiti epizode recidiva. Potražite aktivnosti koje posebno uključuju vaše noge, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom.
Plivanje je visoko preporučena aktivnost za one s umjerenom do jakom boli u nogama. Budući da to nije aktivnost koja nosi težinu, omogućuje vam vježbanje bez povećanja boli ili stresa na nozi
Korak 5. Uzimajte 200-400 mg magnezija svaki dan
Dodavanje dodatka magnezija prehrani može pomoći u ograničavanju boli u natečenim nogama. Uzimajte suplemente svaki dan uz obrok kako biste poboljšali apsorpciju.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s bilo kakvim novim suplementima ili izvršite veće promjene u prehrani
Korak 6. Isprobajte dodatke vitamina B12 kako biste smanjili zadržavanje vode
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju, koja može dovesti do raznih štetnih simptoma, uključujući edem u nogama ili stopalima. Ako ste zabrinuti da bi oticanje nogu moglo biti povezano s nedostatkom vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju i uzimanju suplemenata.
Vitamin B12 možete dobiti i iz raznih namirnica, uključujući plodove mora (poput školjki, lososa, tunjevine i pastrva), jetru, meso (poput govedine i piletine), jaja, mliječne proizvode (poput jogurta ili mlijeka) i obogaćene žitarice
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se bol pogorša ili iznenada počne
Ako se vaša bol pojavi vrlo brzo, idite u lokalnu hitnu pomoć što je prije moguće. Isto tako, ako je dovoljno ozbiljno da ometa normalnu funkciju, odmah potražite pomoć. Čak i ako se vaša bol ne pogoršava postupno, jaka bol može biti znak većeg medicinskog problema.
Jedna od glavnih zabrinutosti je duboka venska tromboza, koja obično rezultira oticanjem u području tele. Za razliku od oticanja tekućine uzrokovanog edemom, oticanje uzrokovano dubokom venskom trombozom obično rezultira time da noga postaje tvrda, crvena, vruća i brzo se povećava
Korak 2. Odmah se obratite liječniku ako se vaše oticanje pogorša
Brzo oticanje ili pogoršanje oteklina mogu biti pokazatelj krvnog ugruška ili nekog drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva hitnu pomoć. Ako primijetite da se vaše oticanje brzo pogoršava, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 3. Idite na hitnu ako ne možete disati
Također trebate potražiti hitnu pomoć ako osjetite nedostatak daha, bol u prsima ili stezanje u prsima. To su simptomi hitnih medicinskih stanja kojima je potrebna hitna skrb, poput srčanog udara ili krvnog ugruška u plućima.
Pazite na povezane hitne simptome, poput iskašljavanja krvi, vrtoglavice ili nesvjestice ili problema s disanjem dok ležite ravno na leđima
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako osjetite oticanje s jedne strane
Oticanje s jedne strane noge može biti pokazatelj duboke venske tromboze, vrste krvnog ugruška koji nastaje u dubokim venama nogu. Nazovite svog liječnika i provjerite je li potreban dodatni termin ili pregled.
- Dodatni znakovi duboke venske tromboze uključuju otežano disanje, ubrzan puls, bolove u prsima i plitko disanje ako se tromboza pretvori u plućnu emboliju.
- Vaša noga ili stopalo također mogu izgledati crveno ili biti topli na dodir.
Korak 5. Zatražite od liječnika da procijeni žuljeve i ulceracije
Žuljevi, čirevi i druge čireve s oteklinom mogu nastati zbog flebitisa koji vas može izložiti riziku od infekcije. Odmah se obratite liječniku ako primijetite rane na stopalima ili nogama.
Ovisno o ozbiljnosti vaših rana, vaš liječnik može preporučiti praćenje, antibiotike ili ambulantnu kiruršku skrb
Korak 6. Pitajte o prestanku ili promjeni lijekova koji uzrokuju oticanje
Ako mislite da vaši lijekovi uzrokuju ili doprinose vašem oticanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni vaših lijekova. Možda ćete morati prestati i pokušati s drugim lijekovima, promijeniti dozu ili općenito prestati uzimati određene skupine lijekova.
