Omotavanje gležnja uobičajen je način liječenja uganuća ili stabilizacije gležnja sklonog ozljedama. Gležnjevi mogu biti omotani kompresijskim zavojem ili omotom izrađenim od trake. Naučite kako odlučiti na koji način ćete omotati gležanj i upotrijebiti odgovarajuću tehniku omatanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada kompresijskog omota
Korak 1. Počnite od loptice stopala
Jedan kraj zavoja asa držite uz loptu stopala, a rep zavoja proteže se izvan vanjske strane stopala, a ne iznutra. Držite rep kotrljanim kako biste ga mogli odmotati u hodu, umjesto da se bavite glomaznim dugim komadom dok pokušavate zamotati.
- Za dodatnu potporu, možete staviti omot od gaze s obje strane gležnja prije zamatanja.
- Podstava u obliku potkove izrađena od pjene ili filca također se koristi za dodatnu stabilnost u kompresijskim omotima.
Korak 2. Zamotajte vrh stopala
Jednom rukom držite kraj zavoja uz loptu stopala. Zavoj prenesite preko stopala, izvana prema unutra, a zatim ispod stopala radi drugog omota. Zamotajte stopalo ukupno tri puta, preklapajući svaki omot na pola.
- Nemojte previše čvrsto zamotati gležanj-pazite da ne prekinete cirkulaciju ili uzrokujete dodatnu bol u tom području. Vaše tijelo mora nabubriti kako bi poslalo hranjive tvari i ljekovita svojstva do gležnja kako bi ga stabiliziralo.
- Svaka petlja omota treba biti ravnomjerno poredana, umjesto da ide u različitim smjerovima. Počnite ispočetka ako posao trebate obaviti urednije.
Korak 3. Zamotajte gležanj
Nakon trećeg omota, povoj prenesite preko vrha stopala, oko unutarnje strane gležnja, iza gležnja na drugu stranu, te natrag preko natkoljenice i ispod stopala. Zavoj bi trebao biti utkan preko stopala i gležnja na slici 8, s otkrivenom petom.
Korak 4. Ponovite sliku 8
Napravite još dvije osmice, svaki put preklapajući zavoj na pola. Kad završite, zavoj bi trebao pokriti cijelo stopalo i protezati se uz gležanj.
- Manja stopala i noge možda neće zahtijevati tri pune brojke 8 s zavojem asa u punoj veličini. Svojom prosudbom odlučite izgleda li omot stabilno nakon 2 figure 8s.
- Pitajte osobu kako se osjeća omot nakon što završite s namatanjem zavoja. Ako se on ili ona požale da je pretijesan, počnite ispočetka.
Korak 5. Pričvrstite zavoj
Zadnji dio zavoja malo rastegnite i upotrijebite male metalne zupce ili ljepilo za čičak da biste pričvrstili kraj zavoja na mjestu. Provjerite je li na pakiranju bez nepotrebnih grudica ili izbočina; trebao bi biti udoban i uredan.
- Uklonite zavoj ako prsti na stopalu pobijele ili se osjećaju ukočeni ili trnci.
- Zavoj se može nositi nekoliko sati i tijekom tjelesnih aktivnosti ili prema preporuci liječnika. Treba ga ukloniti dva puta dnevno kako bi krv u stopalu mogla slobodno cirkulirati.
Metoda 2 od 3: Korištenje atletske vrpce
Korak 1. Omotajte stopalo i gležanj premazom
Počnite od lopte stopala i namotajte omotač oko stopala te do i oko gležnja, zaustavljajući se nekoliko centimetara iznad njega. Peta se može ostaviti izložena.
Korak 2. Izradite sidro
Omotajte atletsku vrpcu oko vrha omotača, nekoliko centimetara iznad gležnja. Režite vrpcu škarama i preklopite kraj s početnom točkom kako biste bili sigurni da traka ostaje na mjestu. To se naziva sidro jer čini temelj za ostatak trake.
- Ne namotajte traku previše čvrsto. Trebao bi biti siguran, ali udoban.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti više od jednog komada trake za sidro kako biste bili sigurni da ostaje na mjestu.
Korak 3. Oblikujte stremen
Poravnajte traku s vanjskom stranom gležnja. Stavite kraj trake na stremen, a zatim ga namotajte ispod stopala i do druge strane gležnja. Učvrstite ga s druge strane sidra. Ponovite s još dva komada trake koji se blago preklapaju. Time nastaje uzengija koja pomaže u održavanju stabilnosti gležnja tijekom kretanja.
Korak 4. Stabilizirajte stopalo i gležanj s "x
"Stavite kraj trake na skočnu kost i ispružite je dijagonalno preko vrha stopala, a zatim je zamotajte ispod luka stopala i prema unutarnjoj strani pete. Donesite je oko pete i prođite dijagonalno preko vrha stopala kako biste dovršili "x".
Korak 5. Završite omotavanje trake s tri figure 8s
Stavite kraj trake na vanjsku stranu gležnja. Namotajte ga preko vrha stopala, unesite ga ispod luka, natrag preko druge strane stopala i oko gležnja. Ponovite ovaj oblik figure 8 ukupno 3 puta, svaki put malo preklapajući traku.
- Provjerite je li omotavanje trake ugodno za osobu koja ga nosi. Ako povuče kožu ili kosu, možda ćete morati početi ispočetka.
- Traka se može nositi cijeli dan i tijekom tjelesne aktivnosti. Treba ga promijeniti kad se zaprlja. Uklonite oblog ako prsti pobijele ili se osjeća utrnulost ili peckanje.
Upozorenje stručnjaka:
Ako ste nedavno uganuli gležanj, izbjegavajte udarne aktivnosti poput skakanja, trčanja ili bilo čega s rezanjem koje može ponovno stvoriti ozljedu. Umjesto toga, odlučite se za vježbe koje imaju manji učinak, poput biciklizma, plivanja, korištenja eliptičnog oblika ili rada na gornjem dijelu tijela.
Metoda 3 od 3: Priprema za omatanje gležnja
Korak 1. Odlučite na koji način ćete ga omotati
Obje tehnike omotavanja imaju prednosti i nedostatke, a ona koju odaberete trebala bi biti obaviještena vašim razlogom za omatanje gležnja. Prilikom odabira uzmite u obzir ove čimbenike:
-
As zavoji se koriste za izradu obloga od kompresije. Izrađene su od rastezljive tkanine za koju mnogi smatraju da je ugodna uz kožu. Oni su pričvršćeni metalnim zatvaračima ili možete kupiti ljepljive omote koji koriste čičak ili ljepilo kako bi omot ostao na mjestu.
- As zavoji prikladno su za višekratnu uporabu, pa su dobar izbor za ljude koji se moraju često omotati.
- Sportaši mogu smatrati da su zavoji od asa nezgrapni kada se nose tijekom tjelesne aktivnosti. Oni stvaraju glomaznu podlogu oko gležnja koja može otežati trčanje i skok.
-
Omotač napravljen od trake uključuje donji sloj omotača, koji štiti kožu od previše navlačenja trake, i sloj trake koji je pričvršćen na omotač u uzorku koji podržava gležanj.
- Traka se ne može ponovno upotrijebiti pa može postati skupa za osobe koje moraju omotati svaki put kada izvode tjelesnu aktivnost. Donji omotač donekle štiti kožu, ali obično se dogodi malo povlačenja.
- Traka na tijelu postaje svjetlija pa je mnogim sportašima draža od zavoja za as kada je oblog namijenjen podupiranju gležnja tijekom tjelesne aktivnosti.
- Odlučite se za mekani, podatni omot ili remen. Na taj način, ako vam tijelo treba nateći, oblog gležnja neće se previše stezati.
Korak 2. Pripremite gležanj za oblog
Pobrinite se da su gležanj i stopalo čisti i suhi. Ispružite nogu i naslonite gležanj na stolac ili klupu kako biste olakšali postupak omatanja. Ako će se koristiti traka, savjetuje se brijanje kose s donjeg dijela noge i gležnja.
Upozorenje stručnjaka:
Iako je neki oteklina bitna za zacjeljivanje, ako osjetite jako oticanje, posjetite liječnika radi rentgenskog snimanja kako biste isključili ozljedu poput prijeloma kose.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne omotavajte elastični zavoj prečvrsto oko gležnja. Ako vam stopalo utrne ili se ohladi, zavoj je prečvrst i morat ćete ga otpustiti.
- Bolje djeluje s zatezanjem zavoja.
- Držite ga dok se ne okupate, a zatim ga ponovno stavite.
