Mnogo je razloga zašto ljudi odlučuju smanjiti ili prestati koristiti marihuanu. Za neke je to pravni ili karijerni razlog; drugima su troškovi, zdravlje ili općenite promjene načina života primarni razlozi. Bez obzira na to, uz odlučnost i podršku, postoje načini na koje možete uspješno smanjiti ili prestati koristiti marihuanu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promijenite svoje navike
Korak 1. Kreirajte novu jutarnju rutinu
Početak jutra bez marihuane smanjuje vašu količinu i učestalost upotrebe marihuane svaki dan i postavlja ton za ostatak dana. Ako ste navikli „buditi se i peći“(ujutro prvo pušiti marihuanu), onda pronađite nešto drugo pozitivno što biste trebali učiniti kad se prvi put probudite, poput istezanja, meditacije itd.
Korak 2. Učinite nešto aktivno
Iako su blagi u usporedbi s nekim drugim lijekovima, možda ćete osjetiti simptome ustezanja koje vježbe mogu pomoći u ublažavanju. Osim toga, tjelesna aktivnost poboljšava vaše zdravlje i opću dobrobit općenito te vam može pomoći u rješavanju nekih razloga zbog kojih koristite marihuanu.
Korak 3. Smanjite nikotin
Ako i vi pušite cigarete ili marihuanu miješate s duhanom, onda svakako razmislite o tome da prestanete. Ne samo da duhan uvelike povećava vaše zdravstvene rizike, već može poslužiti i kao signal vašem mozgu da je vrijeme za marihuanu. Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite potrošnju nikotina.
Korak 4. Jedite zdrave grickalice i obroke
Jedite puno voća, povrća i hrane bogate proteinima. Konzumiranje hrane koja jača vaš imunološki sustav, daje vam energiju itd. Može vam pomoći da se općenito osjećate bolje, kao i smanjiti sve simptome odvikavanja koje biste mogli osjetiti.
Korak 5. Pazite što pijete
Osobito pratite unos alkohola i kofeina. Budite svjesni koliko oboje konzumirate i pokušajte se potruditi smanjiti ga.
- Neki ljudi povećavaju upotrebu alkohola kad smanje ili prestanu marihuanu. Pazite da ne počnete piti više jer to može dovesti do ovisnosti o alkoholu i s njim povezanih problema.
- Pijte manje kave. THC u kanabisu može smanjiti učinke kofeina na vaše tijelo. Dakle, dok ste konzumirali više marihuane vjerojatno vam je trebalo više kofeina. Sada kada koristite manje marihuane, ista količina kave može imati negativne učinke na vas (mučnina, trema, nesanica itd.).
- Umjesto toga, pokušajte piti vodu s limunom ili limetom, koja ima detoksikacijski učinak na jetru.
Korak 6. Udahnite duboko
Ne samo da će pomoći u smirivanju tjeskobe koju možda osjećate, već će poboljšati i funkciju pluća. Nekoliko puta dnevno vježbajte nekoliko dubokih i sporih udisaja kroz nos i izdah kroz usta.
Metoda 2 od 4: Ograničavanje vaše upotrebe
Korak 1. Obrok sami
Dajte si mjesečni, tjedni ili dnevni obrok koji svaki put postaje sve manji, tako da s vremenom sve manje trošite. Iako ne morate drastično smanjivati količinu ili učestalost (na primjer, s četiri zdjele na jednu u jednom danu), svaki put kad koristite, pokušajte koristiti malo manje i malo rjeđe.
Korak 2. Otežajte pristup
Skladištite zalihe negdje do kojih vam je teško doći. To će vas obeshrabriti u korištenju zbog problema koje morate proći da biste ga dobili. Osim toga, vrijeme koje vam je potrebno da nabavite zalihe zapravo će povećati vrijeme koje ne koristite.
Stavite stvari na različita mjesta. Na primjer, upaljač držite u kuhinji, zdjelu/cigare/papire u kupaonici itd. Na ovaj način će vam skupljanje svega morati još dulje za početak
Korak 3. Izbjegavajte stvari zbog kojih želite koristiti
Smanjivanjem izloženosti okidačima bit će vam lakše ograničiti upotrebu marihuane. Iako to ne mora biti zauvijek, udaljite se na neko vrijeme od ljudi, situacija i mjesta s kojima se povezujete.
- Neka vaši prijatelji koji koriste marihuanu znaju što radite i da ste još uvijek prijatelji, ali možda ćete ih viđati manje. Na primjer, pokušajte reći: „Hej, dečki, ne trudim se toliko ovih dana, pa možda neću biti toliko u blizini. I dalje se želim družiti, ali ponekad ću raditi druge stvari."
- Nemojte često odlaziti na mjesta na kojima ste navikli koristiti marihuanu (zabave, predstave, klubovi, parkovi itd.). Iako to može biti nemoguće (na primjer, ako ste navikli koristiti kod kuće), pokušajte izbjegavati mjesta koja povezujete s upotrebom marihuane ili barem tamo odlazite rjeđe.
Korak 4. Istražite nove stvari
Ograničite svoju upotrebu ispunjavajući svoje vrijeme novim aktivnostima. To će vam odvratiti pozornost od upotrebe marihuane. Ispunite vrijeme koje biste ispunili marihuanom novim hobijima i aktivnostima. Razmislite o stvarima koje ste htjeli učiniti i učinite to; naučiti novi jezik, isprobati novi sport, pohađati tečaj ili se pridružiti klubu.
Korak 5. Razvijte i učvrstite druga prijateljstva
Provedite vrijeme s ljudima koji ne koriste marihuanu i/ili znaju što radite i podržavaju vas. Što više vremena provodite s ljudima koji ne konzumiraju marihuanu, manje ćete vjerojatno konzumirati marihuanu. Ti odnosi mogu poslužiti i kao sustav podrške, te poboljšati osjećaj povezanosti i izložiti vas novim stvarima.
Korak 6. Priuštite si
Ograničiti unos marihuane bit će lakše ako slavite svoje uspjehe, koliko god bili mali. Nagraditi svoje napore dobar je način da se ohrabrite, ali i odvratite od upotrebe marihuane.
Metoda 3 od 4: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Razmislite o svojoj motivaciji
Bilo da se radi o smanjenju ili odustajanju, saznanje zašto unosite ovu promjenu olakšat će vam da je se pridržavate. Odvojite vrijeme da iskreno razmislite o svojoj motivaciji za ovu promjenu.
- Pobrinite se da to radite umjesto sebe. Kad to odaberete, bit će mnogo lakše držati se promjene.
- Razlog zašto želite promijeniti trebao bi također biti usmjeren na to jeste li odlučili smanjiti ili prestati. Na primjer, ako imate problema s disanjem, vjerojatno želite potpuno prestati. Ako pokušavate uštedjeti novac za godišnji odmor, možda biste samo htjeli smanjiti.
Korak 2. Ispitajte utjecaj marihuane na vaš život
Iskreno razmislite o svim područjima svog života: financijskim, zdravstvenim, društvenim, karijernim, mentalnim, emocionalnim itd. Kako upotreba marihuane utječe na ono što radite, kamo idete itd.?
- Razmislite koliko novca i vremena potrošite na marihuanu. Ne samo da će ovo staviti vašu perspektivu u perspektivu, već će vam i pomoći da pratite svoj napredak u smanjivanju ili odustajanju.
- Razmislite postoje li slučajevi kada ne možete biti u blizini određenih ljudi ili možete biti samo s drugim ljudima zbog upotrebe marihuane.
- Uzmite u obzir i sve prednosti koje marihuana donosi vašem životu. Na primjer, za neke ljude upotreba marihuane ublažava bol, tjeskobu i druge tegobe.
Korak 3. Istražite zašto koristite marihuanu
Ako možete shvatiti što vas potiče na uporabu, možete identificirati vremena i situacije zbog kojih biste mogli koristiti više nego što želite sada.
- Kakve osjećaje pokušavate postići ili izbjeći upotrebom marihuane? Pokušavate li se opustiti ili osjećati manje tjelesne boli? Pokušavate li se osjećati mirno ili euforično?
- Kada obično konzumirate marihuanu? Ako pogledate kada koristite, može vam pomoći razumjeti zašto koristite.
Metoda 4 od 4: Korištenje sustava podrške
Korak 1. Vodite dnevnik
Vi ste vaš prvi i najbolji oblik podrške. Pisanje o tome što radite može vam pomoći da istražite i izrazite ono što osjećate dok smanjujete ili prestajete koristiti marihuanu. Također vam može pomoći da ispitate i riješite temeljne razloge vaše upotrebe.
- Vodite dnevnik ili grafikon svoje upotrebe. Ovaj vizualni podsjetnik može pokazati vaš napredak, vremena u kojima se borite i poslužiti kao opći podsjetnik na ono što radite.
- Pišite o svojim borbama. Kad skliznete i ponovno upotrijebite (ili koristite previše), pišite o tome. Istražite gdje ste bili, što ste radili, s kim ste bili, kako ste se osjećali itd.
- Ne zaboravite napisati riječi ohrabrenja i slavlja. Podsjetite se da to možete učiniti, da ste sjajna osoba itd.
Korak 2. Recite ljudima koji su vam bliski
Iako vam neki ljudi možda ne vjeruju, a neki vam se čak i rugaju, oni ljudi kojima je doista stalo do vas podržat će ono što radite.
- Recite im zašto to radite. Iako ne morate dijeliti cijelu svoju životnu priču, pokušajte reći nešto poput: "Pokušavam prestati s marihuanom kako bih mogao dobiti unapređenje." Što više mogu razumjeti što radite, to im mogu biti od veće pomoći u podržavanju vaših ciljeva.
- Podijelite s njima svoje uspjehe i neuspjehe. Mogu slaviti s vama i potaknuti vas da nastavite pokušavati kad posrnete.
- Time ćete također smanjiti zabunu ili nesporazume uzrokovane vašim "drugačijim ponašanjem".
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Povezivanje s drugima koji prolaze kroz istu stvar može vam pomoći dajući vam do znanja da niste sami i ohrabrujući vas. Vaša grupa za podršku također vam može pomoći da budete odgovorni za svoju upotrebu.
- Ovo čak može biti i neformalna skupina prijatelja koja također pokušava smanjiti ili prestati koristiti marihuanu.
- Ako vam nije ugodno ili jednostavno nemate vremena otići u osobnu grupu za podršku, razmislite o posjetu mrežnom forumu ili grupi sa ciljevima korištenja sličnim vašim.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako koristite marihuanu za samoliječenje i/ili mislite da vaša upotreba marihuane ima negativan utjecaj na vaš život, možda bi bilo dobro da razgovarate sa stručnjakom o tome što se događa. Neka istraživanja sugeriraju da je samo jedna sesija s terapeutom pomogla nekim ljudima u upotrebi marihuane.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nastavi s tim. Možda neće biti lako, ali možete to učiniti.
- Budite ponosni na pokušaj. Samo činjenica da se trudite zaslužuje slaviti.
- Podsjetite se zašto uopće to radite. Ništa što vrijedi učiniti nije lako.
