Računala mogu biti glavni dio svakodnevnog života za mnoge ljude, ali ne moraju to preuzeti. Ako želite smanjiti vrijeme provedeno za računalom, možete započeti tako da vodite evidenciju o vremenu korištenja. Zatim možete pronaći načine da promijenite svoj raspored i uređaj tako da se vrijeme vašeg ekrana skrati i zamijeni boljim aktivnostima. Kao i kod prestanka bilo koje navike, smanjenje upotrebe računala bit će lakše ako možete pronaći podršku drugih.
Koraci
1. dio od 4: Nadgledanje upotrebe računala
Korak 1. Zapišite koliko vremena provodite za računalom
Ako otkrijete da puno vremena provodite za računalom-možda i više nego što trošite oko drugih ljudi-to vam može pomoći u vođenju evidencije o vremenu provedenom na ekranu. Koristeći papirnatu bilježnicu, a ne elektronički uređaj, bilježite kada dođete na računalo i kada ga prestanete koristiti. Izračunajte broj sati koje ste svaki dan proveli za računalom.
- Ako vidite da previše vremena provodite na računalu, slijedite metode za smanjenje vremena provedenog na ekranu.
- Potražite uzorke u korištenju računala. Na primjer, mogli biste vidjeti da provodite više vremena za računalom preko vikenda nego tijekom tjedna, ili noću, a ne danju. Ovo znanje može vam pomoći da ciljate i riješite problem na najbolji način.
Korak 2. Postavite ciljeve za smanjenje upotrebe računala
Nakon što počnete voditi evidenciju o korištenju računala, možete početi smanjivati vrijeme upotrebe. Na primjer, ako primijetite nakon prvog tjedna vođenja dnevnika da trošite 5 sati dnevno na računalu u nebitne svrhe, postavite cilj za sljedeći tjedan da ga koristite 10 posto manje (4,5 sata dnevno). Svaki tjedan nakon toga smanjite ga za još deset posto dok ne dosegnete količinu korištenja računala koja vam odgovara.
- Davanje nagrade kad postignete cilj svakog tjedna može biti od pomoći-samo nemojte dopustiti da nagrada uključuje računalo ili drugi elektronički uređaj.
- Možete si dopustiti određenu razinu korištenja računala, samo se pobrinite da to bude vrijeme koje vam odgovara i da to ne ometa ili oduzima druge aspekte vašeg života.
Korak 3. Postavite granice i zadržite ih
Ljudi koji se previše bore s korištenjem računala često imaju problema sa silaskom s računala, čak i ako trebaju raditi druge stvari. Da biste kontrolirali količinu vremena provedenog na ekranu, postavite granice i trudite se držati ih se. Na primjer, ako imate problema s odlaskom na spavanje zbog korištenja računala, recite sebi da ćete jedan sat prije spavanja prestati provjeravati društvene mreže, igrati igre na mreži, raditi itd.
- Kao drugi primjer, ako imate problema s fokusiranjem na posao, možda biste htjeli napraviti zasebni radni profil ili koristiti drugo računalo za aktivnosti u slobodno vrijeme.
- Neka vam prijatelj ili član obitelji pomogne u održavanju odgovornosti tako što će vas provjeriti da li ćete sići s računala kad to želite.
2. dio od 4: Izmjena vašeg rasporeda i aktivnosti
Korak 1. Borite se s impulsom
Ako osjetite potrebu za korištenjem računala kada to zapravo ne trebate, zaustavite se i podsjetite se da želite smanjiti vrijeme upotrebe. Može vam pomoći i ako korištenje računala zamijenite drugom aktivnošću kad god pomislite na to. Na primjer, ako osjetite potrebu da svako jutro prvo provjerite svoju e -poštu, recite si "Ne, prvo ću popiti kavu i prvo malo prošetati."
Korak 2. Promijenite svoju rutinu
Prekomjerna upotreba računala često se razvija iz navike, ali promjenom rutine to može stati na kraj. Na primjer, ako primijetite da sve svoje večeri provodite koristeći računalo u nebitne svrhe, pokušajte u svoj život unijeti nove aktivnosti kako se ne biste prepustili impulsu:
- Provedite kvalitetno vrijeme s prijateljima ili obitelji.
- Uzmite novi hobi koji se ne oslanja na vrijeme provedeno ispred ekrana.
- Prošetati.
- Pročitaj knjigu.
- Napravi zagonetku.
- Igrajte društvenu igru.
Korak 3. Dovoljno vježbajte
Prekomjerno korištenje računala može biti povezano s lošim zdravljem, dijelom i zato što smanjuje vrijeme vaše tjelesne aktivnosti. Redovita tjelovježba dobra je za opće zdravlje, može vam potaknuti raspoloženje i pruža aktivnosti koje nisu povezane s računalom, a koje mogu zauzeti mjesto ekrana. Zapišite koliko ste fizički aktivni i usporedite to s vremenom koje provodite za računalom. Pokušajte unositi barem trideset minuta snažne tjelesne aktivnosti u svaki dan.
Možete čak biti aktivni u vrijeme kada apsolutno morate biti na računalu. Na primjer, možete napraviti petominutnu pauzu svakih sat vremena za šetnju ili raditi na računalu za stojećim stolom ili trakom za trčanje tako da ćete se malo kretati
3. dio od 4: Rad s vašim uređajem
Korak 1. Postavite računalo da se koristi samo u bitne svrhe
Mnogi od nas trebaju računalo za posao, školu ili poslovne svrhe. Međutim, možete skratiti vrijeme korištenja zaslona ako se pobrinete da vaše računalo nije opremljeno za upotrebu kao zabavu ili za ometanje. Na primjer:
- Deinstalirajte računalne igre kako ih ne biste doveli u iskušenje igrati.
- Pokušajte kupovati osobno, a ne putem interneta.
- Odmorite se na društvenim mrežama.
Korak 2. Pomoću aplikacija kontrolirajte vrijeme upotrebe
Mnogi su uređaji opremljeni roditeljskim nadzorom, a mogu se instalirati i aplikacije za praćenje korištenja trećih strana. Oni se mogu koristiti za ograničavanje vašeg vremena na zaslonu isključivanjem ili odjavom uređaja nakon određene granične točke koju možete postaviti vi ili netko drugi.
Korak 3. Odnesite računalo
Fizičko uklanjanje računala može vas učinkovito spriječiti u korištenju. Ako želite smanjiti upotrebu računala, odložite uređaj na mjesto koje vam nije lako dostupno kada ga ne morate koristiti u bitne svrhe.
- Računalo možete zaključati, staviti u ormar, ispod kreveta ili na neko drugo mjesto.
- Računalo možete ostaviti negdje drugdje kada ga ne morate koristiti. Na primjer, ako želite toliko prestati koristiti prijenosno računalo noću, možete ga ostaviti na radnom mjestu na kraju dana.
- Također možete zamoliti nekoga da vam oduzme računalo i stavi ga negdje za koje ne znate dok ponovno ne zatreba.
4. dio od 4: Motivirajte se na promjenu
Korak 1. Potražite podršku obitelji i prijatelja
Recite prijateljima, obitelji, suradnicima i drugima oko sebe da pokušavate smanjiti korištenje računala. Možda ćete imati veće šanse za uspjeh ako se ne osjećate sami u rješavanju problema. Oni iz vaše grupe za podršku također bi mogli ponuditi savjete ili savjete koje su upotrijebili za smanjenje upotrebe računala.
Korak 2. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam istovremeno smanji vrijeme korištenja ekrana
Ako oboje pokušavate istodobno, to može olakšati prijelaz. Na primjer, možete zajedno obavljati aktivnosti koje nisu povezane s računalom i pomagati jedni drugima da budu odgovorni za pridržavanje ciljeva smanjenja vremena korištenja zaslona.
Korak 3. Prepoznajte štetu koju pretjerano korištenje računala može nanijeti
Prevelika upotreba računala može vas spriječiti da budete produktivni koliko biste inače mogli biti, ili vas spriječiti u obavljanju drugih aktivnosti. Međutim, problem može utjecati i na vaše zdravlje. Prepoznavanje nekih od ovih opasnosti može vas motivirati da smanjite vrijeme upotrebe i korištenje računala. Prekomjerna upotreba računala može:
- Otežajte spavanje noću.
- Otežajte vam koncentraciju.
- Doprinesite pretilosti i preranoj smrtnosti, uvelike povećavajući vrijeme sjedenja.
- Uzrokuju bol u rukama, zapešćima, leđima i drugim područjima.
- Uzrok naprezanja očiju i glavobolje.
Korak 4. Potražite stručnu podršku ako mislite da ste ovisni o računalu
Jedno je osjećati se kao da previše koristite računalo, a sasvim drugo kad to postane potpuna ovisnost. U potonjem slučaju, najbolje je potražiti stručnu pomoć od savjetovališta, grupe za podršku ili drugog izvora. Znakovi da ste možda ovisni uključuju:
- Patnje zbog prijateljstva, odnosa, obitelji ili financija zbog upotrebe vašeg računala.
- Nedostaje vam san, škola, posao, sastanci itd. Zbog upotrebe računala.
- Laganje drugima o tome koliko vremena koristite za računalom.
- Osjećaj tjeskobe kada ste daleko od računala.
- Poteškoće s praćenjem vremena koje provodite za računalom.
- Vrlo često koristite računalo da se smirite ili odvratite od stvari zbog kojih ste zabrinuti.
