Spinalna stenoza je stanje u kojem se vaša kralježnica sužava na nekoliko područja, stavljajući stres na leđnu moždinu. To može uzrokovati bol u živcima i slabost mišića u leđima i kralježnici. Ovo stanje možete razviti zbog istrošenosti i starosti. Za liječenje spinalne stenoze možete prilagoditi način života i uzimati lijekove. Također se možete baviti fizikalnom terapijom, akupunkturom i masažom. Ako je vaše stanje ozbiljno i imate kroničnu bol, možda ćete morati otići na operaciju za liječenje problema.
Koraci
Metoda 1 od 4: Lagano rastezanje i vježbe
Korak 1. Napravite istezanja leđa kako bi vam leđa bila fleksibilna i opuštena
Lezite na leđa i privucite koljena do prsa. Trebali biste osjetiti istezanje u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim polako otpustite koljena. Izvedite ovo rastezanje 4-6 puta, jednom dnevno.
Napravite još jedno istezanje gdje se postavite na ruke i koljena. Polako sjednite na pete s prstima ravno na tlu. Ispružite prsa i ruke ispred sebe. Spustite prsa na tlo, držeći ruke ispružene. Držite ovo rastezanje 30 sekundi. Učinite ovo rastezanje 4-6 puta, jednom dnevno
Korak 2. Izvedite vježbe za trbuh kako biste ojačali svoju jezgru
Ležeći na leđima, pritisnite donji dio leđa u tlo. Pri tome stisnite donje trbušne mišiće i povucite pupak prema unutra i prema gore. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Učinite 8-10 ponavljanja ove vježbe dnevno.
- Vaša jezgra pomaže vam podržati leđa radi veće stabilnosti.
- Također možete raditi zgibove, gdje legnete na leđa sa savijenim nogama i stavite ruke na prsa. Spružite donji dio leđa uz tlo dok podižete glavu i ramena od poda. Dok to radite, držite mišiće donjeg dijela trbuha zategnutima. Ostanite u ovom položaju 2-4 sekunde, a zatim se vratite dolje. Pokušajte napraviti 2 seta od 10 sklupčanja svaki put, jednom dnevno.
Korak 3. Upotrijebite sobni bicikl za pojačanje svog kardiovaskularnog rada
Vozite sobni bicikl 30 minuta dnevno kako biste dobili dovoljno kardio i aktivnosti. Lagano vježbanje na biciklu dobar je način za održavanje zdrave težine, što će pomoći u smanjenju bolova u kralježnici i leđima.
Izbjegavajte snažne aktivnosti poput trčanja, trčanja ili sprinta. Ove vježbe mogu previše opteretiti kralježnicu i pogoršati vaše stanje
Korak 4. Idite na plivanje radi vježbe s niskim kontaktom
Plivanje i aerobik u vodi, gdje radite vježbe u vodi, dobri su načini vježbanja bez opterećenja kralježnice i zglobova. Radite krugove u bazenu nekoliko puta tjedno ili se prijavite na tečaj vodene aerobike.
Korak 5. Učinite Tai Chi za vježbanje mišića leđa
Tai Chi koristi sporo, kontrolirano kretanje kako bi povećao protok krvi u mišiće i povećao fleksibilnost zglobova. To je dobra opcija za probleme s kralježnicom, jer ne ostavlja utjecaj ili stres na vaše kosti. Potražite Tai Chi tečaj u lokalnoj teretani ili joga studiju.
Tai Chi možete raditi i kod kuće koristeći internetske videozapise i vodiče
Korak 6. Radite s osobnim trenerom u lokalnoj teretani
Rad s trenerom može vam omogućiti stvaranje prilagođenog plana vježbi koji će vam pomoći u liječenju problema s kralježnicom. Trener vam može pokazati vježbe za trbuh i jačanje koje možete izvesti, a koje neće pogoršati stanje kralježnice.
Potražite osobnog trenera u svojoj lokalnoj teretani koji ima iskustva u radu s pojedincima s bolestima kralježnice
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje stila života
Korak 1. Stavite vrući oblog na leđa kako biste ublažili upalu i bol
Vrelo pakiranje ili bocu s toplom vodom zamotajte u ručnik prije nego ga stavite. Nanesite vruće pakiranje na 10 minuta odjednom.
Korak 2. Nanesite hladna obloga na leđa kako biste spriječili oticanje
Kao mjeru opreza, možete koristiti hladno pakiranje kada počnete osjećati iritaciju u leđima i kralježnici. Uzmite hladno pakiranje ili vrećicu smrznutog graška i zamotajte ga u ručnik. Nanesite ga na donji dio leđa na 10 minuta odjednom.
Možete pokušati izmjenjivati vrući oblog i hladni oblog kako biste ublažili bol. Ostavite ih 10 minuta odjednom
Korak 3. Za kretanje koristite šetač ili štap
Zbog vašeg stanja kralježnice možda će vam biti ugodnije hodati sa savijenim tijelom prema naprijed. Naslonite se na hodalicu ili štap dok stojite i hodate kako biste smanjili stres na kralježnici.
Hodalicu ili štap možete kupiti u lokalnoj trgovini medicinskim potrepštinama ili na internetu
Korak 4. Nabavite leđa
U nekim slučajevima možete dobiti protezu za leđa koja će podupirati kralježnicu. O ovoj opciji razgovarajte sa svojim liječnikom.
Možete naručiti prilagođeni leđni aparatić koji vam odgovara na mreži ili u lokalnoj trgovini medicinske opreme
Korak 5. Sjednite na stolice s lumbalnom potporom
Idite na naslonjene stolice i podršku za leđa. Izbjegavajte stolice s ravnim naslonom jer mogu pogoršati stanje kralježnice.
Možete zamijeniti svoje stolice kod kuće ili na poslu kako bi vam bile udobnije za kralježnicu i leđa
Metoda 3 od 4: Korištenje fizikalne terapije, akupunkture i masaže
Korak 1. Učinite fizikalnu terapiju za održavanje stabilnosti kralježnice
Fizioterapeut može vam pokazati vježbe kako bi kralježnica ostala fleksibilna i snažna. Također vam mogu pokazati kako poboljšati ravnotežu kako stanje kralježnice napreduje.
- Potražite fizioterapeuta s iskustvom u kralježničnim stanjima. Pitajte svog liječnika za preporuku dobrog fizioterapeuta.
- Vjerojatno ćete morati ići na redovite sesije fizikalne terapije kako biste vidjeli poboljšanja. Vaše osiguranje može pokriti ovu uslugu, ovisno o vašem davatelju usluga.
Korak 2. Idite kod akupunkturista koji je specijaliziran za pitanja kralježnice
Akupunktura može pomoći u ublažavanju boli i stresa u kralježnici zbog vašeg stanja. Potražite uglednog akupunkturista preko svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Pročitajte recenzije akupunkturista na internetu kako biste potvrdili da su ugledni. Pobrinite se da su već radili s pacijentima s problemima kralježnice.
- Ovisno o akupunkturistu, sesije mogu koštati od 45 do 100 USD. Možda ćete morati rezervirati nekoliko sesija da biste vidjeli rezultate.
- Neka će zdravstvena osiguranja pokriti troškove akupunkturista. Za dodatne informacije obratite se svom davatelju osiguranja.
Korak 3. Učinite duboku masažu tkiva kako biste ublažili bol i nelagodu
Potražite terapeuta za masažu koji je vješt u liječenju pacijenata s bolestima kralježnice. Zatražite od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu za masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva donjeg dijela leđa i nogu može pomoći u ublažavanju boli u tim područjima.
- Možda ćete morati redovito posjećivati svog terapeuta za masažu dubokih masaža tkiva kako biste se riješili boli. Zakažite mjesečne masaže kako vam kralježnica ne bi postala previše napeta ili upaljena.
- Vaše masažne sesije mogu biti pokrivene zdravstvenim osiguranjem, ovisno o vašem davatelju usluga. Za dodatne informacije obratite se svom davatelju usluga.
Metoda 4 od 4: Liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika za lijekove protiv bolova na recept
Vaš liječnik može propisati lijekove, poput NSAID-a u visokim dozama ili opioida, za kratkotrajno ublažavanje boli. Ne koristite opioide dugotrajno jer mogu izazvati ovisnost. Slijedite upute liječnika o doziranju i nikada ne uzimajte više od preporučene količine.
- Vaš liječnik vam može reći koliko dugo možete uzimati opioide za liječenje bolesti kralježnice. S vremenom mogu postupno smanjivati dozu, ovisno o tome kako se osjećate.
- Protuupalni lijekovi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju svakodnevne boli. Porazgovarajte sa svojim liječnikom koji lijek odgovara vašem stanju. Zbog određenih čimbenika rizika, nisu svi kandidati za lijekove protiv boli.
Korak 2. Dobijte injekcije steroida
Vaš liječnik može vam dati injekcije steroida u kralježnicu kako bi se smanjila iritacija i oteklina. Oni će vam ubrizgati mrlje na kralježnici koje se prikliješte zbog vaše spinalne stenoze. Ove injekcije se mogu učiniti u ordinaciji vašeg liječnika i privremeno ublažiti bol.
S vremenom, injekcije steroida mogu oslabiti vaše kosti i vezivno tkivo. Treba ih davati najviše nekoliko puta godišnje
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o antidepresivima i lijekovima protiv napadaja
Kronična bol uzrokovana bolešću kralježnice može se liječiti noćnim dozama antidepresiva poput amitriptilina. Vaš liječnik može propisati i lijekove protiv napadaja poput gabapentina i pregabalina kako bi umanjio bol.
- Uvijek slijedite upute liječnika o doziranju. Nemojte prekoračiti preporučenu količinu.
- Ovaj lijek može uzrokovati ovisnost pa biste ga trebali koristiti samo kao privremeno rješenje za ublažavanje boli. Vaš će liječnik naznačiti koliko dugo možete biti na ovim lijekovima i s vremenom će smanjiti vašu dozu.
Korak 4. Potražite kirurga s iskustvom u kirurgiji kralježnice
Kirurgija za spinalnu stenozu obično se radi ako druge mogućnosti ne djeluju ili je vaše stanje postalo ozbiljno. Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite za preporuke kirurga. Prije operacije svakako se posavjetujte s kirurgom kako biste bili svjesni svojih mogućnosti. Trebali biste osjećati da možete vjerovati kirurgu i njegovom timu jer operacija kralježnice može biti vrlo invazivna.
Većina operacija kralježnice rezultira manjim komplikacijama kada ih izvodi vješti, iskusni kirurg. Nemojte se bojati konzultirati se s nekoliko različitih kirurga kako biste pronašli pravog za sebe
Korak 5. Saznajte rizike operacije
Mogući rizici uključuju infekciju ili suzu membrane koja štiti kralježnicu. Također ste u opasnosti od razvoja krvnog ugruška u nozi ili imate neurološke probleme. Vaš kirurg trebao bi opisati rizike vaše operacije prije nego što na to pristanete.
U većini slučajeva operacija može pomoći u smanjenju simptoma spinalne stenoze i olakšati vam život
Korak 6. Nabavite laminektomiju ili laminotomiju kako biste umanjili pritisak na kralježnične živce
Laminektomija uklanja stražnje područje zahvaćenog kralješka u vašoj kralježnici. Laminotomija uklanja dio stražnjeg dijela zahvaćenog kralješka, urezujući rupu dovoljno veliku da ublaži pritisak u tom području. Ove će operacije dekomprimirati vašu kralježnicu i učiniti vam živce manje opterećenima ili stegnutima.
Ove operacije su invazivne i zahtijevaju znatno vrijeme oporavka
Korak 7. Razmislite o spinalnoj fuziji kako biste stabilizirali kralježnicu
Spinalna fuzija je najinvazivnija i najrizičnija opcija. U ovom postupku, kirurg i njihov tim će stabilizirati vašu kralježnicu postavljanjem metalne šipke u dio vaše kralježnice. Ova operacija obično se radi samo ako je vaša spinalna stenoza teška i degenerirajuća.
Ova se operacija smatra vrlo invazivnom. Morat ćete obaviti fizikalnu terapiju, uzimati lijekove i promijeniti način života kako biste se pravilno oporavili
Korak 8. Oporavak nekoliko mjeseci do 1 godine nakon operacije
Morat ćete izbjegavati podizanje bilo čega težeg od 8 kilograma (3,6 kg) i provoditi većinu vremena sjedeći ili ležeći. Trebat će vam pomoć pri kuhanju, čišćenju i odlasku u kupaonicu dok se oporavljate. Vaš će liječnik propisati lijekove protiv bolova i druge mogućnosti liječenja boli.
- Dok se oporavljate, kirurško mjesto morat ćete svakodnevno čistiti i pregledavati kako biste bili sigurni da nema infekcije.
- Operacija spinalne fuzije obično traje najmanje 6 mjeseci do 1 godine za oporavak. Ako imate manje invazivnu operaciju kralježnice, možda ćete imati kraće vrijeme oporavka.
