Patelofemoralna bol je bol koju možete osjetiti oko ili iza čašice koljena (patele). Ova se bol ponekad naziva "koljeno trkača" jer je uobičajena kod sportaša. Patelofemoralna bol može se pogoršati kada trčite, hodate, sjedite dulje vrijeme ili čučite. Patelofemoralna bol može se liječiti kod kuće mirovanjem, ledom i lijekovima bez recepta. Ako se vaša bol ne povuče sama od sebe, obratite se liječniku. Fizikalna terapija, a u rijetkim slučajevima i operacija, ponekad su potrebne za patelofemoralnu bol.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje boli kod kuće
Korak 1. Sklonite se s koljena sve dok bol ne prođe
Ako osjećate bol u koljenu, odmarajte se. Prenaprezanje može pogoršati bol, a moguće i uzrokovati druge komplikacije. Nekoliko dana izbjegavajte stavljati preveliku težinu na koljeno koje boli. Također biste se mogli suzdržati od određenih aktivnosti koje povećavaju bol u koljenu.
- Promijenite rutinu ako je potrebno. Na primjer, ako se uobičajenim javnim prijevozom vozite na posao, vozite se nekoliko dana. To može skratiti vrijeme hodanja.
- Prijeđite na vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, umjesto na aktivnosti poput trčanja i trčanja.
Korak 2. Isprobajte R. I. C. E metodu
R. I. C. E metoda klasično je sredstvo za liječenje boli u koljenu i zglobovima. R. I. C. E označava odmor, led, kompresiju i uzvišenje. Primjena metode R. I. C. E može pomoći u smanjenju patelofemoralne boli.
- Odmorite koljeno nekoliko dana nakon što primijetite bol. Izbjegavajte pretjerano hodanje ili vježbanje dok bol traje.
- Ledite koljeno. Možete koristiti led stavljen u papirnatu vrećicu ili pak leda koji možete kupiti u trgovini. Pazite da pakiranje leda ne stavljate izravno na koljeno. Pakiranje prvo zamotajte u ručnik. Ledite koljeno 20 minuta.
- Kompresija znači lagano omotanje koljena elastičnom trakom. To može pomoći smanjiti oticanje i upalu.
- Uzdizanje znači uzdizanje koljena iznad srca. Tijekom dana pokušajte što češće dizati koljeno iznad srca.
Korak 3. Uzmite lijekove bez recepta
Lijekovi bez recepta mogu pomoći u liječenju boli. Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena, koji također imaju protuupalna svojstva, mogu biti osobito korisni pri liječenju patelofemoralne boli.
- Obavezno pročitajte upute za sigurnu uporabu kada koristite lijekove bez recepta. Nemojte uzimati više od preporučene doze.
- Ako uzimate neki od postojećih lijekova na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije nego uzmete lijekove bez recepta. Želite biti sigurni da svi lijekovi protiv bolova bez recepta neće imati nuspojavu s vašim postojećim lijekovima.
Korak 4. Oprezno koristite proteze i lijepljenje koljena
Iako se proteze za koljena i zalijepljenje koljena često preporučuju za smanjenje oteklina i upale, budite oprezni kada zalijepite koljeno ili koristite aparatić bez recepta.
- Aparati za koljena bez recepta nisu se pokazali učinkovitima u liječenju patelofemoralne boli, iako neki ljudi smatraju da pomažu u smanjenju boli. Možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom prije korištenja aparata za koljeno.
- Lijepljenjem koljena može se smanjiti trenje, smanjiti patelofemoralna bol, ali studije o dugoročnoj učinkovitosti donijele su različite rezultate. Međutim, snimanje pruža kratkoročno ublažavanje boli. Ako vas patelofemoralna bol muči tijekom dana, lijepljenje koljena može vam pomoći.
2. dio od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol ne prođe sama od sebe
Obično patelofemoralna bol prolazi sama od sebe. Međutim, ako bol ne prestaje unatoč kućnom liječenju, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste pregledali koljeno.
- Vaš će liječnik obaviti osnovne tjelesne vježbe kako bi shvatio što može uzrokovati bol u koljenu. Ovisno o fizikalnim rezultatima, mogu se naručiti krvni i rentgenski snimci.
- MRI skeniranje, koje prikazuje detalje zgloba koljena, također se može koristiti za dijagnosticiranje boli. U nekim slučajevima liječnik može koristiti artroskopiju. Tada se u koljeno umetne sićušna kamera kako bi bolje pogledala hrskavicu.
Korak 2. Započnite fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija obično se preporučuje za trajnu patelofemoralnu bol. Ovisno o tome koji mišići koljena izazivaju bol, bavit ćete se raznim vježbama koje će vam pomoći ublažiti bol u koljenu. Vaš liječnik trebao bi vas uputiti fizioterapeutu ako smatra da je potrebna fizikalna terapija za uklanjanje boli u koljenu.
- Fizioterapeut će vam pomoći tijekom vježbi tijekom vježbi. Fizioterapeut će obično preporučiti kućno liječenje. Bit ćete upućeni da se oko 20 minuta dnevno bavite specifičnim istezanjem i vježbama. Možda se nećete morati često sastajati sa svojim fizioterapeutom tijekom liječenja.
- Kako bi liječenje bilo učinkovito, svakako slijedite savjete fizioterapeuta. Uspjeh preko noći je rijedak, a liječenje može potrajati tjednima ili mjesecima kako bi se smanjila bol. Strogo slijedite plan liječenja i redovito se obratite fizioterapeutu sa svim pitanjima ili nedoumicama.
Korak 3. Pitajte za medicinske umetke za cipele
Medicinski umetci za cipele često se koriste za liječenje patelofemoralne boli, jer neodgovarajuća potpora luka može uzrokovati ili pogoršati bol. Ortoteci ili umetci za cipele su umetci po uzoru na noge koje stavljate u cipele prije izlaska. Dok ortotički proizvodi po mjeri daju najbolje rezultate, možete kupiti ortopedske ili supernoge u ljekarni po nižoj cijeni. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome gdje i kada trebate nositi umetke za cipele te je li to dobra opcija za vašu patelofemoralnu bol.
Korak 4. Idite na operaciju, ako je potrebno
Ako vaša bol ne reagira na nekirurško liječenje, možda će biti potrebna operacija kako bi se riješili temeljni uzroci patelofemoralne boli. Imajte na umu da je operacija vrlo rijetka i malo je vjerojatno da će vaša bol zahtijevati operaciju. U slučaju da vam je potrebna operacija, vaš će liječnik odlučiti o vrsti operacije koja najbolje ublažava vašu patelofemoralnu bol.
- Vaš liječnik može ukloniti hrskavicu kako bi ublažio bol. Možda bi također htjeli napraviti operaciju kako bi ispravili neusklađenost koljena i uklonili višak tkiva. Vrsta operacije koju trebate ovisi o tome što uzrokuje vašu bol.
- Vrijeme oporavka nakon operacije varira i ovisi o čimbenicima poput vaše dobi i općeg zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o oporavku i pobrinite se da slijedite njegove upute za njegu nakon njege.
3. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izgradite mišiće treningom snage
Jaki kukovi i kvadriceps mogu pomoći koljenima da ostanu zdrava. Ako redovito patite od patelofemoralne boli, uključite se u program treninga snage kako biste održali tijelo jakim.
- Za vježbanje snage možete koristiti otporne cijevi, vlastitu tjelesnu težinu, slobodne utege ili strojeve za utege. Možda biste trebali pitati svog liječnika ili fizioterapeuta koja marka treninga s utezima bi najbolje riješila vašu bol.
- Želite polako početi s treningom s utezima. Učinite razumni broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, poput 12 do 15 ponavljanja. Ne povećavajte broj ponavljanja sve dok udobno ne izvedete 12 do 15. Ciljajte na 20 do 30 minuta treninga s utezima dva puta tjedno, a izbjegavajte trening dva dana zaredom.
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, skloniji ste patelofemoralnoj boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa mršavljenja koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
- Možete smršavjeti kombinacijom ograničenja unosa kalorija i redovitog vježbanja. Pazite da ne ograničite kalorije na nerazumnu razinu. Zamolite svog liječnika da vam da niz kalorija koje možete sigurno jesti svaki dan.
- Redovito vježbajte. Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate jer će tako biti vjerojatnije da ćete se pridržavati režima vježbanja. Na primjer, ako mrzite trčanje, vjerojatno nećete ići na posao tri puta tjedno. Ako uživate u vožnji biciklom, vjerojatno ćete redovito voziti bicikl.
Korak 3. Zagrijte se prije vježbe
Zagrijavanje prije vježbanja može smanjiti rizik od patelofemoralne boli. Zagrijavanje je lagana vježba kojom se bavite prije nego što uđete u napornu rutinu vježbanja. Tijekom zagrijavanja možete se lagano znojiti, ali ne biste se trebali osjećati umorno. Postoji nekoliko različitih načina zagrijavanja prije vježbanja.
- Brzo hodajte 5 do 10 minuta.
- Učinite mali, lagani trčanje 5 do 10 minuta prije napornog trčanja.
- Ako plivate, lagano i nezahtjevno plivajte otprilike 5 do 10 minuta prije nego što se počnete gurati.
Korak 4. Redovito se istežite
Istezanje je ključno za sprječavanje patelofemoralne boli. Prije i poslije vježbe uložite u lagano istezanje kako biste spriječili bolove u zglobovima. Postoji nekoliko načina na koje se možete rastegnuti kako biste smanjili bol i umor.
- Kao i kod bilo koje druge vrste vježbe, prije nego što se počnete istezati, lagano hodajte nekoliko minuta prije istezanja. Prilikom istezanja ciljajte glavne mišićne skupine, poput leđa, listova i bedara.
- Svako istezanje držite oko 30 sekundi. Ako se istegnete do te mjere da osjećate bol, previše se istežete i to može uzrokovati bol u zglobovima. Prilikom istezanja obavezno se opustite. Ne biste trebali zadržavati dah tijekom istezanja.
Korak 5. Uložite u kvalitetnu obuću
Odaberite cipele koje vam dobro pristaju. Ako se naprežete obući cipele, razmislite o ulaganju u veću veličinu. Cipele trebaju imati čvrstu lučnu potporu. Ne biste trebali pretjerivati s nošenjem štikli ili ravnih stanova, osobito za duge šetnje.
Ako imate ravna stopala, razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavci umetaka za cipele
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
