Ponekad ne možete jesti odmah kako biste se riješili boli gladi, pa su vam potrebni drugi načini da se riješite nelagode. Bolove gladi možete pokušati ublažiti pijenjem vode ili čaja, pranjem zubi ili odvraćanjem pažnje. Kako biste spriječili buduće bolove gladi, jedite male, česte obroke tijekom dana i konzumirajte puno hrane bogate hranjivim tvarima. Ako redovito i bez objašnjenja osjećate glad, potražite savjet liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje boli gladi
Korak 1. Popijte čašu vode kako biste smanjili nelagodu
Lako je zbuniti bolove gladi i žeđi, pa bi vam moglo biti potrebno samo malo vode! Uzmite veliku čašu vode i odvojite vrijeme ispijajući je. Pričekajte oko 20 minuta da vidite jesu li vam bolovi gladi utihnuli.
Ako vam se čini da je obična voda previše dosadna, pokušajte dodati malo limuna za malo okusa
Korak 2. Pokušajte piti crni ili zeleni čaj kako biste suzbili apetit
Čaj je divan jer vam pomaže da duže ostanete siti i da se riješite svih dosadnih bolova. Napravite šalicu svog omiljenog čaja i uživajte u tome polako pijući. Možda ćete se iznenaditi što se nakon 30 minuta ne osjećate tako gladno!
Čaj pomaže u smanjenju hormona kortizola, što smanjuje žudnju za hranom
Korak 3. Operite zube kako biste odmah obuzdali apetit
Pranje zuba ne samo da dobro odvraća pažnju od boli gladi, već vas može i učiniti da se generalno osjećate manje gladno. Jednostavno osjećanje mirisa paprene metvice paste za zube može vam pomoći smanjiti razinu gladi i bilo kakvu želju za hranom koju možda imate.
- Pranje zubi također vam može pomoći u odabiru zdravije hrane, jer ćete manje vjerojatno poželjeti nešto slatko ako ste tek oprali zube.
- Izbjegavajte četkanje zubi više od 4 puta dnevno jer biste mogli istrošiti caklinu. To može dovesti do boli i oštećenja zuba.
Korak 4. Odvucite pažnju čitanjem, druženjem ili vježbanjem
Često će gladovi nestati na neko vrijeme ako ih jednostavno ignorirate. Provedite dan i pokušajte ostati koncentrirani na aktivnosti koje vam odvraćaju misli od nelagode. Mogli biste pročitati dobru knjigu, razgovarati s prijateljem ili članom obitelji ili izaći van i prošetati.
Pokušajte izbjegavati podsjetnike na hranu dok sebi odvlačite pažnju, jer bi to moglo pogoršati bolove gladi. Na primjer, klonite se kuhinje i ne čitajte knjige o kuhanju
Korak 5. Dajte sebi određeno vrijeme da ogladnite
Bolovi gladi imaju tendenciju fluktuirati, a ne stalno se pojačavati, i bit ćete dobro ako ih pokušate zanemariti neko vrijeme. Pokušajte sebi dati kraj kada možete jesti i utažiti bol. To pojačava činjenicu da nećete još dugo biti gladni i da se u međuvremenu možete snaći.
Na primjer, možete odlučiti da ćete jesti u 17:00 sati ili čim završi određeni sastanak
Metoda 2 od 2: Sprječavanje bolova gladi
Korak 1. Popijte otprilike 1⁄2 US gal (1,9 L) vode svaki dan.
Ako ste žedni, uobičajeno je osjećati bol koja je vrlo slična gladi. Ostanite hidrirani kako biste izbjegli ovaj problem. Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu sa sobom svuda gdje idete i uvijek je punite. Pokušajte izbjegavati kavu i alkohol jer vas ova pića mogu dehidrirati.
- Pokušajte piti dovoljno vode da vam urin bude vrlo blijedožut. Ako je mrak, pijte više vode.
- Morali biste mokriti svaka dva sata.
- Ako se ne možete sjetiti popiti vode, ostavite si podsjetnike u kući ili na radnom mjestu ili postavite podsjetnik na pametnom telefonu. Alternativno, možete preuzeti i aplikacije za pametne telefone koje prate vaš unos i podsjećaju vas da pijete vodu tijekom dana.
Korak 2. Konzumirajte hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća i nemasnih proteina
Vaše tijelo treba puno hranjivih tvari da bi napredovalo! Jedite nemasne bjelančevine poput ribe, jaja i mahunarki, te puno integralnih žitarica poput smeđe riže, kvinoje i zobi. Napunite svoje omiljeno voće i povrće kako biste osigurali da vaše tijelo ima sve vitamine i hranjive tvari koje su mu potrebne te kako biste spriječili glad.
Korak 3. Odaberite hranu s velikom količinom koja će vam pomoći da ostanete siti
Hrana velikog volumena pomoći će vam da duže ostanete siti i izbjegnete te dosadne bolove! Pokušajte s velikom količinom hrane poput lisnatog zelja, cvjetače, zobenih pahuljica i kokica. Hrana koja ima visok sadržaj vode, poput juhe, također može biti od pomoći.
Zeleni smoothiji također su izvrsni jer su velikog volumena i sadržaja vode
Korak 4. Jedite manje obroke češće tijekom dana
Ako jednostavno preuredite ono što već jedete kako biste to ravnomjernije rasporedili, onda ne biste trebali osjećati glad! Pokušajte ne ostavljati velike razmake između obroka. Jedenje svaka 3-4 sata tijekom dana je idealno i sprječava bilo kakva duga razvlačenja bez hrane. Jednostavno smanjite koliko jedete za svaki obrok kako biste istu količinu hrane razbili na manje porcije.
- Gubitak ili povećanje tjelesne težine ovisi o tome što konzumirate, a ne o tome kada to konzumirate.
- Idealno je težiti 5-7 malih obroka svaki dan.
Korak 5. Cilj je zaspati 7-9 sati svake noći
San je od vitalnog značaja kada je u pitanju vaše tijelo koje vam daje ispravne znakove gladi. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete češće ili intenzivnije osjećati bolove gladi, iako zapravo niste bili gladniji. Idite na spavanje u razumne sate svake noći i vježbajte buđenje svaki dan u isto vrijeme. Time vaše tijelo postaje dobra navika i pomaže vam da se osjećate sitije i energičnije tijekom dana.
Ako imate problema sa spavanjem, možete učiniti mnogo stvari. Pokušajte se opustiti neposredno prije spavanja čitajući knjigu ili se okupajući, izbjegavajte jaka svjetla dok pokušavate zaspati, i pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i tiha
Korak 6. Odvojite vrijeme za obroke i usredotočite se na ono što jedete
Veliki dio smanjenja gladi tijekom dana je namjerno jedenje u vrijeme obroka. Izbjegavajte gledanje televizije ili rad dok jedete jer te smetnje čine jelo manje nezaboravnim. Vjerojatnije je da ćete kasnije osjećati glad, bili vi to zaista ili niste.
